Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@zuzu188 Však sa zas neviem naštartovať ale chcem si dať zas od zajtra do piatku len BD tak uvidíme ako to pôjde ale mám týždeň pred MS a to mám chute ako tehotná 😀
@renata32 vraj je povolene iba tofu http://www.dieta-protal.sk/zmeny-v-pravidlach-d...
@penelope111 ahoj tak ja som sa dnes odvážila🙂) samozrejme nič nové je tam 81,6 a to som včera nič nejedla iba slepačiu polievku 😒 ja už od utorku málo papám tak nechápem podla toho čo zjem a vypijem by som mala byt už na 78 😀 😀 ale aspon že mi padol pás o 2 cm ,ruky o 1cm a nohy o 3cm takže som spokojná všetko ostatné ostalo 😀 😀
D. chlebík upečený. Dala som menej tvarohu aby nebol taký mokrý a ostal mi chrumkavý, ale nevadí spapám 🙂 Na to som si spravila tvarohovú pomazánku 🙂
@penelope111 ja ako som chorá nechce sa mi vobec varit dala som si objednat sušené mlieko tak ked príde urobím si pralinky tie mám rada
@ninimini Neboj ono sa to pohne a nemusíš zúfať ja dnes ráno 81,2 kg a včera 80,5 kg 🙂 Musíš piť veľa vody ja som to zistila na sebe ked veľa pijem to ide lepšie dole 🙂 Zas sa budem opakovať koľko si mala na začiatku kíl? Ty tiež nejako dietuješ tri týždne teda aspoň si myslím. No vieš moja skleróza 😀
@penelope111 aha tak to znie celkom faj,a pod sladidlom sa mysli co???boze ja asi jak debil vyzeram,ale to je napr.to co si cukrovkari davaju do caju na miesto cukru???take tie biele gulicky???....ma to tak motivuje ked tu pisete ako ste pekne pochudli ze sa normalne aj tesim na dietu 😀 😀
@penelope111 ja mávam počas MS strašnú chuť na sladké a teraz mi akurát cez veľkú noc vyšla 😀..no čo už 😀
@ninimini
@penelope111 ja som bola dnes zvedavá,či som niečo od soboty pribrala a váha mi stojí 😒 ..som zvedavá,či sa do ďalšieho váženia pohne..každopádne v lete už budeme všetky tri kočky,nie? 😉 😀
@zuzu188 Však to že ja pred MS nie len sladké ale všetko presne ako tehotná teda aspoň si myslím, že ako tehotná, kedže som ešte tehotná nebola 😀 Jasné že budeme do leta všetky kočky musíme si veriť a podporovať sa. Keby som si nepísala na tomto fóre už by som sa dávno na to vykašlala ako na každú diétu. Toto mi veľmi pomáha 🙂
@megy2 Ano sladidlo je to pre dietárov 🙂 Sú aj tekuté ja používam iba v tabletkách a rozdrvím si to lyžičkami a to si dávam 🙂 Používam cyklamátové je zo žltým vrchnákom a je chutnejšie ako sacharínové. Tak ti držím palce pri diete a nech ti to nadšenie vydrží až do konca 🙂
ja dietujem este len kratko, MS som este nemala som zvedava co to so mnou spravi 😀 dnes sa ale tesim na puding zo zlateho klasu. Mate niektora nejaky osvedceny pomer, kedze sa moze len jedna lyzica skrobu denne...kolko mam dat mlieka?
@penelope111 dakujem..akurat citam tu stranku dukanovadieta.com a tam sa pise ze ak chcem schudnut10kg taj prvu fazu treba drzat 3dni ale doma co mam tu dietu od jednej znamej tak tam sa pise 5dni....hm?
...ja mam cca 80kg +- a tych 10 by som rada dala dole 😠
@megy2 Ja som držala 5 dní prvú fázu a to chcem schudnúť cca 20 kg 🙂 Po sviatkoch som si dala zase len 3 dni iba bielkoviny a zajtra idem tiež len na bielkoviny na 4 dni kvôli oslave 🙂
@penelope111 aha,takze si to viac menej prisposobujes hej???ono je asi hlavne ze sa dodrziavaju tie bielkovinove dni....
ahojte tak som prekutrala celé mesto po ovsených otrubách sa len tak zatriaslo asi držia všetci diétu 🙂 🙂 tak neviem čo idem ďalej robiť lebo tie pšeničné ma zabíjajú ale vydržím ☹ ešte zajtra 1 fáza a v stredu konečne idem na 2 už sa teším na zeleninu lebo je to moja droga 🙂 🙂 a chcela som sa vás opýtať koľko ste vy schudli v 1 fáze , vážiť sa budem až v stredu ráno tak som zvedavá 🙂
rada by som sa vás opýtala, kedy ste pri tejto diete- po koľkých dňoch začali chudnúť a koľko ste schudli a za aký čas.
@penelope111
@cleo02 ono je to skor biela čokoláda ale mne to strašne chutí
http://www.dukanovadieta.com/products/biela-cok...
@penelope111
@cleo02 aj toto vyzerá dobre urobím si to ked príde mliečko
http://www.dukanovadieta.com/products/cokoladov...
AHojte, zajtra to budu 3 tyzdne🙂...takto pred 3 tyzdnami - 60kg, teraz 56,3kg..., dnes trosku viac, ale kazdou sekundou mi dorazia moje dni, tak to bude asi voda,ALE...!! niekedy porusim...ale bavi ma to celkom 🙂
@penelope111
@zuzu188 veru budeme krásne ja som začala s diétou 19 marca takže o chvílku to bude mesiac🙂)dnes som teda dukana obchádzala všetkými smermi ale zajtra opat naskočím a vydržíme len na bielkovinách tak dúfam že sa mi tá 7 dostaví🙂)) na budúci týžden by ma mala prepadnút ms tak dúfam že to mlieko príde 🙂)
@penelope111 mne to ide dobre..nejako ma po sviatkoch nepovolené potraviny nelákajú..neviem prečo..asi si sa trošku viac rozbehla..daj si pár dní BD a možno to prejde 🙂..mne pomohlo,že som 2 dni pila väčšinu dňa iba mlieko