Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@penelope111, ja som si tiež obarila jazyk na polievke,ešte po hodine ma bolííííííííí,to je hrozný štart🙂ja to tie 3dni vydržímpodľa môjho názoru to do mlieka až tak nemôže ísť,za tri dni,no nejdem sa púšťať do takej diskusie,lebo neviem na 100% ale už som sa rozhodla🙂
@penelope111 ja som tú pečienku celú doslova zožrala 😀..a to som chcela aj mužovi nechať 😀...ale keď mi tak chutila 😀
@barka29 Ja mám celý ten jazyk stŕpnutý 😀 Ako som písala ja deti nemám a ani sa do toho tiež nejako nerozumiem. Ja som napísala len svoj názor ale za tri dni si myslím, že to dieťa ani nepostrehne 🙂
@zuzu188 Ja zas stále chodím do tej polievky a to som si jej navarila toľko, že som si myslela, že to budem mať aspoň na dva dni, ale holt smola mám tam už len za tanierik 🙂
baby nepoznate niekoho, kto tuto dietu drzal (tak davnejsie) a uz je po diete uplne? zaujima ma to ci sa ozaj potom nepriberie spat
@zuzu188 a ak sa smiem opýtať,koľko si zhodila za tých 7dní??to si fakt toľko vydržala a ani nezhrešila???si dobrá!!!koľko chceš schudnúť??ozaj a máte nejaký nie moc náročný recept na niečo akože sladké,to len ak ma pochytí nenormálna chuť,samozrejme,také čo sa môže.pozerala som na origin. stránku a tam predávajú nejaké keksíky otrubové ale sa mi to zdá prehnané,že skoro 5eur za také malé balenie,čo si dávate vy?,niekde som tuším čítala,že zlatý klas,či puding dokonca!!
@barka29 Ja si robím tvaroh, sladidlo a kakao, alebo som si robila kakaový puding bez cukru a dala som si umelé sladidlo 🙂
áno??a kakao sa môže??mne by tam asi cukor ani nechýbal,vanilkový sa asi tiež môže ak sa môžu otrubové keksy s touto chuťou....🙂
@penelope111, díky,ja som to videla,myslím tú stránku,len som chcela vedieť,či nemáte niektorá nejaký iní receptík,taký rýchly a jednoduchý,sa mi nechce vypekať🙂🙂inak som tak teraz rozmýšľala,že keby som tu netrčala a nevypisovala ale cvičila,tak možno schudnem bez diéty,ale ja som lenivá,takže tak🙂ale poobede idem na prechádzku s malým,tak si to vynahradím,len doteraz tu snežilo:(
@barka29 Kakao sa môže za lyžičku. Vanilkový cukor sa nemôže iba aróma. Nemôžeš cukor v ničom iba umelý 🙂 To počasie sa zbláznilo už by mohlo byť pekne teplučko 🙂
@barka29 3 týždne mala som dole 4,5 kg ale kedže som mala oslavu tak už som 1 kg pribrala 🙂
@zuzu188 Ako si robila tie keksíky? Lebo ja ked som ich robila skončili v koši 🙂
baby ako často môžem jesť ten dukanovský chlebík?? keďže sú povolené len 4 vajíčka so žĺtkami tak môžem len napr. 4 chlebíky za týždeň??
@iwky Dve žĺtka za deň a bielok koľko chceš ale v tom chlebe ide o otruby v prvej fáze 1 a pol lyžice a potom 2 lyžice otrúb tak si ten chlieb musíš rozdeliť tak aby ti vyšla dávka na deň. Ja si robím s 2 vajec a 4 lyžíc otrúb takže ho mám na dva dni.
@penelope111 nakoniec som si k tomu dala kyslé uhorky 😀