Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
ahojte neviete nejaký dobrý recept na tofu? môže byť aj nátierka, ak ho nemôžeme jesť, ale recepty poprosím odskúšané dakujem, mám ho totižto v chladničke a bojím sa aby mi nevyliezlo von
baby aku rolu hraju v diete ovsene otruby? lebo ja ich uz asi 5.den nejem,kedze ma moc zapekali a nemohla som ist na wc aj ked som robila vselico mozne,,,.......citala som,ze viazu tuk alebo take nieco a je dolezite ich jest v tejto diete?
dnes som mala na ranajky udenu makrelu bez nicoho a na obed hovadzie maso na stave s hraskom ...... a na obed ma pozval drahy a tam som si dala kung pao bez prilohy ....porusila som nieco?
@penelope111 stááále nič a teraz som spapala palacinku s tvarohom čokoládou a šlahačkou jaký dukan čo 🙂)) už som naozaj nervozna že stále nič chcem mat už pokoj 😀 😀
@penelope111 vrrr..akurát som od nervov zožrala trištvrte balenia keksíkov 😖 ..v sobotu ma porazí,keď sa postavím na váhu 😠
@cencula ahoj ja si robim tofu - teda kym som nedrzala tuto dietu napr. takto - s paradajkami alebo inou zeleninou ako omacku na cestoviny ci k masu nakrajane na kocky alebo nastruhane - na cibulke a cesnaku dusime zeleninku akukolvek mas rada, mozu byt aj samiony, da sa rozmixovat s jogurtom ako dressing ....ja pouzivam to lahodkove, to je najlepsie, pripadne udene ....natierku neviem ...skus ho zmiesta s tvarohom, mozno tuniak do toho, hmm 🙂
@nicky182 mozno k nemu aj dat krabie tycinky 🙂 len mne moc nechutia 😝 strasne mi smrdia
@helenkasabinka joooj, ja som si dnes na vecer spravila krabie tycinky, cca 120g a k tomu dressing z jogurtu, cesnaku a pazitky , keby nebol ten jogurt riedky, bolo by to dokonale, mnaaaaam, som sa fajne najedla ....cely den ma nenormalne bolel zaludok, po tabletke sa mi ulavilo tak som sa napraskala 😀 😀 😀 ja si na tofu musim pockat, hmmm
@helenkasabinka ano, v piatok by som uz mala mat "bielko zelo " den 😀 😀 😀 nejdem sa dockat paradajky 🙂
@nicky182 ja som bola na tom podobne 😀 hned ako som presla na BZ som mala na ranajky sledove file v paradajkovej omacke a isla som sa tym zadrhnut 😀
zeny ako vas tak citam, vy sa tu pekne motivujete... ale len k prehreskom 😖 co takto vstupit si do svedomia a zacat drzat poctivo, lebo ked jedna napise, co si vsetko "zakazane" dala, tak ta druha si povie," ved ona si dala, preco nie ja?!" a potom ste nestastne, ze vam vaha stoji... kocky prestudujete si poriadne co je zakazane, co dovolene a toho sa drzte. lebo budete ozaj sklamane a nahnevane. nakoniec s dietou skoncite a budete nadavat, ze na vas nezabrala...
@helenkasabinka ja sa tesim na masko so zeleninkou a salatik z tofu 😀 najhorsie ma caka cez vikend ...moj muz stae vymysla nieco jest a vies ako to chodi ...ale nedam sa, musim odolat ...potrebujem dat dole tie kg ...upeciem si asi dake muffinky alebo iny kolacik .....z otrub samoska 😀 😀
@penelope111 😀..sme to my riadne nenažrané 😀 😀 ..ale od zajtra už chcem úplne skončiť s prehreškami,aby som bola čím skôr v 3 fáze 🙂
@zuzu188 Ale však ano len tá MS mi to nejako nechce dovoliť 🙂 Alebo že by to bola len výhovorka? 🙂 Včera som mala 4 týždne a za ďalšie 4 chcem dať dole 5 kg tak uvidíme ale teraz sa ani nevážim lebo dnes ráno som sa odvážila a mala som o 2 kg viac ale dúfam, že je to len voda s MS 🙂
Ahojte baby,ja to dodrziavam poctivo,za 13 dni -3kg a moja najvacsia radost na bokoch -4cm,pas som si predtym nemerala,ale citim na obleceni,ze som schudla.Velmi sa tesim,a drzim vsetkym kockam palce.
@zuzu188 Aj to poznám ja to tiež hovorím každý deň že zajtra už žiadny prehrešok a stale mi to nejako nevychádza 🙂