Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@penelope111 ja mám zajtra BZ deň a už viem,čo budem variť 😀..hubovo-zeleninovú polievku a niečo z kuraciny ešte vymyslím
ahojte.....pripájam sa k vám.Nechcem zakríknuť túto dietu ale zatiaľ je to super.Za tri dni dole 3,8 kg.To nie je tak zlé 😀 😀 😀 😀 .....len vydržať a to je kameň úrazu u mňa.
@zuzu188
@penelope111 ahojte tak stále čakám a dúfam že v tom nič nebude sladkostí som sa už vzdala takže by to mala už príst a váha ja tá s 8 na začiatku 😠 ale nevadí začíname po ms behat tak to pojde hádam rýchlejšie a hlavne som stále vonku vypijem aj cez 4lit.vody tak som spokojná zatial🙂)
ozaj ja som mala teraz strašne vela dní so zeleninou aby som sa čo najrýchlejšie dostala z choroby tak možno aj preto mešká len dúfam že tam nie je iný zádrhel lebo potom ma ochranujte všetci 🙂)
@ninimini Daj si to vínko za pohárik a uvidíš či príde ak v tom nieje nič iné 😀
@zuzu188 Veru klobúk dole 🙂 Mne už končí MS takže bude drezúra aby som čo najviac dala dole 🙂
Tak mi to nedalo tak som sa pomerala váha - 4,5 kg do ciela ďaleko 🙂 Pás - 4 cm boky - 3 cm stehná - 2 cm prsia cca - 10 cm podľa podprsenky 🙂
baby ja som prisla na to, ze porusovat sa neoplati, predvcerom ta rozlucka so slobodou co som si trosku dopriala a dnes mam druhy den chute na vselico....po dnesnej svadbe slapem par dni len B dni a ziadne porusenia, doteraz to slo v pohode...
cavte, konecne som si kupila ovsene otruby, upiekla som si kolaciky ku kavicke, su lepsie ako psenicne, no mnaaam ...dnes grilovacka vo velkom 😖 masko si dam kuracie bez zeleninky, hmmm 😠 neviem co idem varit zajtra, idealne by bolo keby to mohla aj dcerka aj manzel, poradte nieco ...mam BZ zajtra ....
@nicky182 Ja som robila minule gyros s kuracích prs manželovi hranolky a mne len zeleninku k tomu. Alebo cuketový prívarok manželovi zemiaky a ja som si udusila na kolieska k tomu cuketu 🙂
@penelope111 gyros je fajn, len dcerka ma le 1,5 roka a gros by jej bol asi dost koreniny ...spravim asi daku morcacinku na prirodno s ryzou ...ja si spravim zo zeleninkou .... pocuj,ake su tie cestoviny specialne z e-shopu z oficialnej strank ? nevies ci nahodou nemaju aj kamennu predajnu ? sestra zije v Ba, rovno by mi to kupila ..ma neuveritelnu chut na cestoviny ....
@penelope111 gratulujem aj tebe ide to krásne dolu len prosím ta povedz tovijim prsiam nech nebálznia a nech dohovoria mojim🙂)
@ninimini Však to nieje ani možné ako som na prsiach schudla už mi každý hovorí že kde som kozy nechala 😠 a ja na to že v skrini doma 🙂 Ako fakt takéto malé som ich mala keď som mala 54 kg 😠 Už by som mohla začať chudnúť aj inde ☹
@zuzu188 Ja zajtra spravím rajčinovú polievku s otrub. haluškami a guláš s knedľu a ja si skúsim spraviť tú čo je na dukan stránke 🙂 To zas bude varenie. Ináč polievky varím iba s otrub. haluškami a ledva sa mi ujde lebo mi ich manžel je 🙂 Dnes som bola hypermarkete a nemali pečienku ani tam som zúfala lebo som mala na ňu chuť 😠
@penelope111 ja som dnes nakúpila do zásoby 😀....polievky teraz skoro vôbec nerobím pre seba..iba malému...ja som dala do tej hubovej z krupice,ale nejedla som ich
@zuzu188 Ja by som si tiež spravila zásoby keby mali 🙂 Tie otrubove halušky sú ako krupicové akurát sú také ako keď krupicové spravíš riedke tak tak to vyzerá a aj chutí 🙂
baby a tie otrubové halušky robíte podla receptu na stránke www.dukanovadieta.sk? lebo ja ked som to robila podla toho receptu, tak bolo cesto strašne riedke a dávala som tam asi 2 PL gustinu naviac 🙂
Ahojte síce sa mi teraz váha trochu zastavila ale cm idú dole tak nerobím s toho vedu 🙂 Zatiaľ -4.5 kg 😀 ešte 8 kg a budem prešťastná 😀 😀 už len vydržať a nevzdať to lebo niekedy mám také chvílky ale hádam prejdú 🙂
@penelope111 ahojte tak ja stále čakám a čakám už som ako diabol nervozna hrozne tak vám želám dobré ránko 🙂)
@zuzu188 Ja idem asi tiež zajtra nakupovať no záleží to na tom kedy manžel príde s práce. Idem robiť krevetovú polievku a druhé manželovi zase rezne to mám najjednoduchšie ale čo sebe spravím neviem 😒 Zajtra mám B deň a nemám žiadne nápady keby som aspoň tú pečienku mala 😠 Teraz som si spravila zase tu kašu zo škoricou 🙂