Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@ja5ka Tu su recepty http://www.dukanovadieta.com/
Presso môžeš z nizkotučným mliekom.
Páni ja som hotová z tých receptov.. to, že má byť dieta ?!? .. same lakocinky tam sú 😝 ..už len kuchara mi treba zohnať 🙂
@penelope111
@zuzu188 dakujem no len dúfam že to nepokazím ked podnem na 7 tak mám mm kupi kávovar lebo sa mi pokazil tak sa motivujem🙂) zuzu raz sa stretneme na spoločnom čísle🙂)
@penelope111 jéééj tebe bude super uži si to a potom sa pochvál stále stojacou váhou teda na tom istom mieste ako ked si odchádzala aby si sa nemusela trápit
@ninimini Ďakujem a dúfam, že neprídem s kilami na vyše 🙂 Tak ty máš dobrú motiváciu 🙂 Ja nemám žiadnu 😒
@zuzu188 ale ved sa nič nedeje človek musí dat do úst aj niečo nepovolené inak by sa na to vykašlal🙂)
@penelope111 neboj určite to bude ok mna dnes bolí strašne hlava ☹ ☹
@ninimini tak tak 🙂..len som už mužovi vravela,že keď ma uvidí pri niečom sladkom,tak nech mi to zoberie...dnes mi tú čokoládu išiel normálne z úst vybrať 😀..@penelope111 a inak baby,aj mne kozy schudli 😀..som si obliekla jednu nočnú košeľu,čo som ich v nej mala napratané a teraz mi je voľná 😀 😀..ale inak nevyzerajú,že by z nich ubudlo
@zuzu188 @ninimini Dúfam, že tých pár dni prežijem u tej babky bez ujmy 🙂 Ale určite si dám normálny obed a raňajky a večeru iba povolené teda dúfam až mi sliny tečú keď si spomeniem na tie jedlá 😀 No u mňa si všetci všimli že mi schudli iba kozy 😀 Aj ja som obliekla tričká čo som nemala pár rokov na sebe ale spodok furt rovnako. Nohavice ešte neoblečiem žiadne stých menších 🙂
Ahojte, takže zhrnutie pre deň druhý : - 0,8, do cieľa optimistických 15 🙂
Zuzu188 veď to je v pohode, sem tam treba vyresetovať 😉 a peneelope111, Ty radšej skús naučiť babku variť s otrubami 😀
@penelope111 hneď by som sa vymenila 😀 😀...mne to vidno na nohaviciach,už som obliekla jedny staršie..na bokoch mi boli voľné a na stehnách ešte trochu napratané 😀..ale obliekla som ich 😀
@zuzu188
@penelope111 tak dnes som sa odvážila váha ostala na 80,5 a po 15 dnoch prsia -2cm,pás -2,boky -1, nohy -1🙂) celkom spokojnost🙂)
@ja5ka Kiež by sa to dalo 🙂 Babka má 87 rokov a ona si nedá do ničoho kecať 🙂 Ale však nevadí aspoň sa konečne normálne najem a nebude to moja vina 🙂
@ninimini @zuzu188 Kašlať na váhu hlavne že vám idu cm dole 🙂 Moja dnešná váha 78,4 kg 🙂 som tiež veľmi spokojná len keby to chcelo ísť dole z brucha s bokov a stehien tam to ide pomaličky, ale nevadím. Ináč rebrá mi tak trčia teraz vyzerám ako by moje telo poskladali z dvoch 🙂 vrch s vychudnutej a spodok z baculky 🙂
@mydlinka Ja vždy zabudnem ktorý mám deň niekedy 2/2 niekedy 1/1 a koľko rázy ani neviem či mám B deň alebo BZ 🙂
ok dakujem ja si tiez asi dam 1/1 to je take viac motivujuce. Boze ale ta III. faza to bude fuska, 10dni za kilo. No vydrzim 🙂
@penelope111
@zuzu188 tak babulky zabudla som napísat v nedelu mám vodu je spln kto sa pridá 🙂) penelopka ty sa za nás napráskaš 🙂))
ahojte ženy, asi sa pridám aj ja. Knihu už mám a teraz chcem ísť nakúpiť....kde kúpiť tie otruby, u nás je Lidl, Hyperka a Billa. Majú ich v týchto obchodoch...
Už som prešla všemožnými dietami. Všade som schudla a potom skoro všetko nabrala späť...
@ninimini @zuzu188 😒 Ja by som sa rada pridala ale to fakt nepôjde. Vždy keď ideme babke tak polovicu jedla vždy dám manželovi do taniera a už to babka nevie prekusnúť stále si myslí že mi to nechutí a potom to musím počúvať 🙂 A viete ako to je zo staršími ľudmi ona si nedá vysvetliť že mi to chutí ale nevládzem 🙂 Tak ja si dám jeden deň vodičku keď sa vrátim 🙂
@zuzu188 Veru dobehneš ja idem od soboty do utorka k manželovej babke do ČR a to bude knedlo vepro zelo to je vždy a daj si a daj si a tak tam sa nebude môcť dietovať lebo sa urazí keby som si nedala 🙂 Som zvedavá koľko priberiem 🙂 Zajtra sa odvážim a potom až keď prídem 🙂