Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Baby, podavam hlasenie, za 14 dni som schudla vyse 3kg, no neveriiiim ...citim sa super 🙂 do ciela realne este 2kg dole a menej realne 5 kg 😀 😀 😀 stale som hladna, dnes som si robila tu pecienku, no skoro som ju cele zjedla - pol kilo pecienky, nechapem to ....teraz mi trosku stoji vaha, neviem co sa deje ...prestala som pouzivat sladidlo, snazim sa vela pit, neporusujem pravidla ....neviete co s tym ?
@nicky182 Tá pečienka je dobrá 🙂 Ja som ju zjedla celú keď som ju robila 😀 Váha sa ti zastaví a potom sa ti zase pohne takže všetko je ok 🙂
@penelope111 no to z dufam, ze to pojde dole, este aspon kus 😀 nabuduce si musim dat menej vody a veg 😀 ty, lebo som to mala dost slane .... 😝 zajtra mam BZ den tak idem robit cinu z morcacinky ...no mnaaam, tesim sa ... citala som, ze ty v CR nepribrala vela, iba 1kg, tak ti gratulujem, muselo to byt tazke 🙂
@nicky182 Ďakujem 🙂 Najťažšie bolo na tom babke každú pol hodinu vysvetľovať, že to a to nemôžem a tak ale aj tak to nepomohlo 😀 Aspoň, že mi raňajky a večere nekontrolovala 😀
Ahojte babušky, takže po 5 dňoch mám -2,9 a s každej miery aspoň po centimetri dole ..tak sa teším 😅 ..dúfam, že to takto pôjde aj naďalej ..držíme si palce ! .. a keby mal niekto nemorálne chute, nech sa príde sem ukludniť 😉
Ahojte kocky,tak tri dni som sa nevazila,navsteva u nasich a par prehraskov,a dnes a odvazim a -0.5kg dole,tak som sa potesila,zatial je to -5,5kg dole.Tesim sa a drzim vsetkym palceky...
taaaaak baby dnes som sa teda vazila po tych 4 dnoch a som nadsena, 1 kg a 1 cm na bokoch zisiel dole (ja sa riadim tym ze radsej pomaly ale nastalo dufam) takze po necelom mesiaci to je k dnesku 5,5 kg dole a 5 cm na dokoch prec. Povodny plan bol dat dole 5 kg, ale ked uz to tak ide trosku to este potiahnem 🙂
ja som ju tiež nasla a od dnes dietkujem uvidíme ci sa podarí zhodit len este zhanam ovsene otruby malo by sa kazdy den zjest za lyžicu a pol🙂 🙂 🙂
mam este jednu overenu dietu baby http://sjidelnicek.cz/mlecna-dieta/ kamoska schudla za dva tyzdne 9kg a nema to jojo efekt 😉 🙂 🙂
zuzu188 aj ja ich mám, zožrala by som aj kona, a samozrejme nič v chladničke z mlsánd a nič v chladničke
baby mozno ste uz o tom citali - bolero instatny napoj v prasku bez cukru - dnes som si to kupila je to akoby sumienka a je vyborny do bieleho nizkotucneho jogurtu alebo tvarohu. Su rozne prichute ovocne a je to vyborne najma pre mna lebo ja neznasam biely jogurt a skorica sa mi uz prejedla. Odporucam 🙂
Baby tak dnes otrasný deň. Zjedla som za celý deň 3 párky a to asi pred hodinu. Nieje mi dobre a nafúknutá som ako keby som bola v 6 mesiaci tehotenstva tak si to viete predstaviť 😠
@penelope111 ja mam presne dnes tiez otrasny den,,ale zajtra uz bude ok.Teda dufam,aj ked pri mojej svokre clovek nikdy nevie.....
@penelope111 mna toto caka tento vikend, varime prvy gulas v tomto roku a mam ide piect medove, co ja milujem, nehovoria a kope grilovaneho masa a klobas 😀 😀 😀
@nicky182 No nezávidím ti 🙂 To je najhoršie čo môže byť keď máš okolo seba kopu dobrých jedál 🙂
@nicky182 Nemám ☹ Musím kúpiť ale mňa aj žalúdok bolí. Dnes od rána som nejaká pokazená 🙂 Hneď keď som vstala som musela jesť tabl. na chrbticu 😠
@penelope111 ale tak musim sa dako zapriet, klobasu si nedam isto, ani chleba, to je v pohode , ale ten kolaaaac ..joooj ...zato ti je zle, lebo si nic nejedla, a nalacno tabletka akakolvek je zataz na zaludok ...daj si matovy caj a chod spat 🙂 zajtra ti bude lepsie .....
dúfam,že dnešný prehrešok som spálila pri upratovaní..dalo mi zabrať,lebo malému sa vôbec nechcelo spať
@ninimini tak je dobre, nie ? ja som teraz cim dalej tym viac hladnejsie, jem kazde dve hodiny ..... 🙂 tak neviem ci je to dobre, ze mi tak rychlo travi ci nie, hmmm