Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@penelope111 jáj..ja by som to asi nevydržala 😀..pre mňa je lepšie váženie 1-2x týždenne 😀..ale aspoň vieč,kedy koľko priberieš 🙂
@nicky182 Ja som rozmýšľala nad tým krémešom, že by som si spravila cesto zo škrobu, puding a asi na vrch bielka no ale to len rozmýšľam ale kedy to budem skúšať robiť netuším 🙂
@penelope111 pozerala som tu babovku, akoze vsetko fajn, len tie vajcia ..uz dnes som mala 2, rano jedno v chlebe a jedno v spenate, bielka neratam ....rozmyslam, ze by som si babovku spravila z polovicnej davky, ci to nie je dobry napad ? este m prosim ta povedz ake sladidlo si tam davala, lebo ja mam tekute z Tesca a neviem si predstavit, ze by som tam dala 3 lyzice, staci mi par kvapiek do jogurtu a je to akurat sladke ....
@penelope111 ďakujem krásne snažím sa dodržiavať všetko ako sa má aj chodím von každý deň s malým niekedy aj 2X, prechádzky mám až až večer ešte cvičím tak ma to trochu zamrzelo že to stojí neviem potom kde robím chybu ☹ a ty si koľko na tejto diete a koľko si dala dole?
@sandrus2 Ja som mesiac a pol a dala som dole okolo 6,5 kg, ale ja furt porušujem takže sa mi hýbe váha kilo hore dole 🙂 Ináč keď som veľa namáhala nohy tak mi nechceli isť cm dole 🙂
@nicky182 Ja mam iba tabletkové sladidlo a to si drvím na lyžičkách 🙂 Neviem ako by to bolo keby si si spravila s polovičnej dávky musíš skúsiť. Tam je písane že je to na 4 dni ale u nás zmizla za dva dni a manžel mal len kúsok 😀 Takže tie vajcia až tak neriešim či jedno alebo tri zjem 🙂
@penelope111 tak tiež pekne , no pri malom sa nevyhnem byť celý deň na nohách a behať okolo neho 😀 😀 ale čo už uvidím zajtra ak sa to nepohne ani o gram tak asi vymením váhu 😀 😀 😀
@penelope111 inak som sa teraz odvážila..samozrejme som po obede a to mám vždy aj o 2 kg viac a mám toľko,koľko som mala v sobotu 😀 ..som zvedavá,koľko budem mať v sobotu ráno na lačno 🙂
@sandrus2 Alebo tu váhu vyhoď 😀 Ja mám novú takže sa nemôžem na váhu vyhovoriť 🙂 Však to ti verím, že pri malom nemáš čas na sedenie. Skús sa pár dní nevážiť a piť veľa vody.
@zuzu188 To mávam aj ja že cez deň priberiem aj dve kilá preto sa vážim ráno. Najprv idem na WC a potom sa odvážim 😀 Ale keď máš cez deň toľko čo v sobotu ráno tak by si mala mať niečo dole určite.
Ak neviete zohnať ovsenné otruby, na Vlčanskej ul. v Šali ich máme. Nakúpte i cez e-shop. Bezglutik
@zuzu188 Pýtala som sa na druhej stránke či sa môžu držky a vraj áno lebo majú veľa bielkovín. No idem ja do obchodu 😀
@penelope111 jaaaj, ty si ju piekla vsak ? idem na to pozriet ...a kremes ? som rozmyslala, ze si ho spravim tak, ze upeciem si "chlebik" na sladko, vyslaham tvaroh, mozno kus pudingu, alebo este bielka ...nie som daka cukrarka, tak si to neviem tak dobre povymyslat ...