Existuje chudnutie pre kojacie matky?
No po porode mam 107kg. Nikdy predtym som tolko nemala. Citim, ze mi to fyzicky skodi a obmedzuje ma to v pohybe, bolia ma kolena adt. Kazdy kto ma takuto nadvahu to pozna... no problem je len v tom, ze moju trojmesacnu dceru este dojcim. Neporadite mi ako sa to da nejako redukovat a neovplyvnit tym dojcenie. Lebo mam niekedy pocit, ze kym dokojim tak mi tie kolena odidu uplne. Nedokazem ju nosi a tahat kocik. Naozaj mi uz nejde o estetiku ale o zdravie.
Stručné zhrnutie
- Chudnutie počas dojčenia je možné kombináciou úpravy stravy (obmedzenie jednoduchých sacharidov, viac bielkovín a zdravých tukov) a postupného zavedenia pohybu bez extrémnych diét.
- Praktické odporúčania zahŕňajú raňajky z ovsa alebo celozrnného pečiva, pravidelné medziobedné desiaty a olovranty, večeru bez múčnych príloh a dostatočný pitný režim (voda, nesladený čaj).
- Cvičenie so zameraním na aeróbnu aktivitu a posilňovanie (anaeróbne) sa v diskusii uvádza ako účinné; niektoré účastníčky však odporúčajú pomalé chudnutie a varujú pred príliš rýchlym úbytkom hmotnosti (v diskusii spomenuté „max. 2 kg za mesiac“ ako opatrnosť).
Najčastejšie otázky
Q: Je chudnutie počas dojčenia bezpečné?
A: Diskutujúce uvádzajú, že chudnutie počas dojčenia je možné pri vyváženej strave a postupnom prístupe; jedna diskutujúca spomína odporúčanie limitovať úbytok na približne 2 kg za mesiac z dôvodu údajného rizika prenosu toxínov do mlieka (tento názor je v diskusii uvedený ako opatrnosť, nie ako definitívny dôkaz).
Q: Aká strava pri dojčení pomáha zhadzovať kilá?
A: Odporúčaná je strava s celozrnnými výrobkami (celozrnný chlieb, ovos), veľa zeleniny, dostatok bielkovín (kuracie mäso, ryby, tofu, cottage cheese, tvaroh, biely jogurt) a zdravé tuky (olivový olej, kokosový olej, orechy, semienka, avokádo); zároveň sa odporúča obmedziť biele pečivo, sladkosti a rýchle sacharidy.
Q: Ako riešiť večerné záchvaty hladu pri dojčení?
A: V diskusii sa odporúča jesť 5× denne vrátane desiatej a olovrantu, plánovať menšiu „druhú večeru“ (napr. polievka, jogurt, tvaroh) a večer obmedziť sacharidy; niektoré príspevky odporúčajú posledné jedlo jesť 3 hodiny pred spaním alebo ideálne do 18:00.
Q: Kedy a ako môžem začať cvičiť počas dojčenia?
A: Viaceré mamičky začali cvičiť už 1 mesiac po pôrode s postupným zvyšovaním záťaže; v diskusii sa uvádzajú príklady: 30 minút cvičenia 5× týždenne, kruhový tréning, prechádzky 10 km, stepper, orbitrek a posilňovanie s postupným zvyšovaním intenzity; odporúča sa vyhnúť extrémnej námahe, ktorá by mohla ovplyvniť mlieko (tento postreh je v diskusii ako varovanie).
Q: Sú light nápoje a umelé sladidlá vhodné pri dojčení a chudnutí?
A: Niektoré diskutujúce varujú pred light nápojmi kvôli aspartámu a odporúčajú vodu alebo nesladený čaj; iné spomínajú, že uprednostňujú skôr obmedzenie cukru a vyhýbanie sa náhradám namiesto úplného vylúčenia tekutín.
Q: Kde nájdem recept na domácu lučinu a tipy na nízky glykemický index potravín?
A: Recept na domácu lučinu (pomer 2 jogurty + 1 kyslá smotana) je spomenutý na Mimibazare; tabuľky glykemických indexov a produkty s nízkym GI sú doporučované a spomenuté sú predajne „Norbi update“ a online zdroje s GI tabuľkami.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dojčenie nie je automatickou prekážkou chudnutia, ak sa uplatňuje vyvážená strava, dostatok tekutín a postupné zavádzanie pohybu.
- Pravidelnosť jedál (5× denne, vrátane desiaty a olovrantu) a obmedzenie jednoduchých sacharidov sú časté odporúčania pre zníženie nočných záchvatov hladu.
Sporné názory
- Niektoré diskutujúce odporúčajú výrazné zníženie sacharidov alebo bezlepkovú stravu na rýchle chudnutie, zatiaľ čo iné odporúčajú zahrnúť komplexné sacharidy (oves, celozrnné pečivo, natural ryžu) pre udržanie energie počas dojčenia.
- Jedna časť diskusie varuje pred light výrobkami a aspartamom, iná časť považuje mierne používanie nízkotučných výrobkov alebo domácich alternatív (domáca lučina) za prijateľné.
Otvorené otázky
- Presný bezpečný limit rýchlosti chudnutia počas dojčenia a mierny prenos „toxínov“ do materského mlieka pri rýchlom odbúravaní tuku zostáva v diskusii nejasný a nie je jednoznačne podložený.
- Ktoré konkrétne potraviny spôsobujú tráviace problémy u dojčeného dieťaťa (napr. kapusta, brokolica, hrášok) sa líši medzi deťmi a zostáva individuálnou otázkou bez univerzálneho pravidla.
Spomenuté značky a firmy
Norbi update, r-fitness, Mimibazar, akoapreco.com, Mamina a Zdravie
Spomenuté produkty a metódy
Lučina (domáca aj Lučina light), cottage cheese, tvaroh, biely jogurt, ovsené vločky, celozrnný chlieb, natural ryža, olivový olej, kokosový olej, orechy, semienka, avokádo, bezlepková strava, nízky glykemický index (GI) potraviny, tabuľky glykemických indexov, kruhový tréning, anaeróbne posilňovanie, aeróbne prechádzky, stepper, orbitrek, domáci recept na lučinu (2 jogurty + 1 kyslá smotana), light nápoje/aspartam, obmedzenie jednoduchých sacharidov, princíp jesť 5× denne, odporúčanie „max. 2 kg za mesiac“ (uvedené v diskusii ako rada).
Miesta a osoby
žiadne
baby vy fakt mozete cerstvu zeleninu? moj drobec ma uz 3 mesiace aj tak sa vyhadze ak si dam hocico surove( paradajka, uhorka, paprika….)
@dellfi
Redukcia hmotnosti, spevnenie postavy, zlepšenie kondície alebo zdravotného stavu. Tréningy pre seniorov, deti, ZŤP, skupinové cvičenia, pre mamičky na MD...Domáci tréning pod vedením úžasneho profi trénera...jeho článok v časopise Mamina a Zdravie
Kludne piste ak budete mat zaujem 🙂
@dellfi ked prejdete myskou na domaci trening roztvori sa to a tam su tie casopisy 🙂
http://www.r-fitness.sk/domaci-trening/
skúste si trochu zmeniť stravu to by malo pomôcť http://akoapreco.com/je-chudnutie-pri-dojceni-bezpecne/
Chudnut pri dojceni sa da, ale nezameriavala by som s na to, skor na dojcenie. Dojcite kolko, rok, dva, tri - je to jedinecne uzasne obdobie ktore navyse nie kazdej rodicke je dopriate, mnohym to nejde, uzite si to maximalne... chudnut mate potom cas dalsie desiaty rokov, ked uz nebudete mat co ine. Kaslat na divny trend celebritiek, ktore bud nedojcia alebo maju armadu pomocicok, takze si mozu presne strazit vydaje energie atd. a ktore sa pretrcaju par tyzdnov po porode chudsie ako pred nim. Ide o vase dieta a vase zdravie.
Ide o to ze niektora pri dojceni chudne sa sama, maka, ma stresy a chudne, ta riesit nemusi, navyse si mysli ze je to jej zasluha. Nie je to vsak jediny typ zeny, druha rovnako maka, beha okolo deti nespi, ma stresy, pritom sa stravuje uplne rovnako ako prva a pribera z toho. Ja som zastanca nemajte stresy. Ja som bola geneticky druhy typ zeny, po mojej matke. Pritom sa stravou a jej vyvazenostou dost vazne zaoberam, jedla som zdravo dlho pred tehu, v tehu a potom aj pri dojceni. Napriek tomu z 9kg pribratych v tehu sla po porode dole tak polovica a prave namaha dojcenia sposobila ze telo si zacalo ukladat zasoby, takze do roka dojcenia som mala viac nez v tehu! Keby som vedela co viem dnes robila by som uplne to iste, ale nestresovala sa pri tom, ako som sa, bojac sa ze mi to zostane.
Nezostalo, mam lepsiu postavu nez pred tehu a mensie konfekcne cislo, nakoniec, po rokoch. Trvalo to vsak vyse 3 roky a naplno som zacala az po dokojeni, nakolko ja som vam ludia mala take zachvaty hladu az sa mi tmelo pred ocami, telo extremne vystavene z potebnych latok, vlasy a nechty, pokozka o nicom a ziadnu pomoc, ktora by mi umoznila mat volny cas, este aj drazdive babo. A k tomu na nete bohorovne vyhlasenia zien s despektom komentujuce tie co si nevedia najist cas na seba, nemat mastny cop a vytahane teplaky neraz ako neschopne chudery co o seba nedbaju a rezignovali. Moct to zazit este raz, kludne budem mat opat umasteny cop a vytahane teplaky aj na nakupe, akurat si to dovolim a budem sa este citit super, v jedinecnom obdobi. A zacnem sa o seba starat az ked dokolnosti dovolia. A oni dovolia. Aj behat, aj cvicit aj stihat si strazit kazde susto, ale az potom, ked si vypiplem dieta, cca od 3r. A tie co to pokladaju za zlyhanie nech sa strcia.
Ked budete prilis makat pocas dojcenia nedate si tu 1,5hod pauzu kym nadojcite dieta (moje bolo nacucnute stale, nejake take ze ist cvicit, cvicit a potom este 1,5 hod nehrozilo ani omylom ako interval), tak do mlieka bude prenikat kyselina mliecna. Ked budete chutnut prilis rychlo, tak odpadove latky z tohto procesu pojdu do mlieka, navyse v mlieku budu chybat urcite latky. Ako jemne som cvicila, ale stale som mala v tvari vzhlad krv a mlieko, a bola som na to tajne hrda (teraz uz by som bola otvorene), lebo len vdaka tomu som dojcila 2,5 roka a dala dietatu to najlepsie.
Teraz ako som uz pisala som na tom super, kil menej nez pred tehu a telo pekne vyformovane, s vynimkou trochu vytahanych prs, co mi vsak za to rozhodne stalo a priority sa mi poprehadzovali tak, ze neriesim takuto blbost.
Hlavne vam zelam, majte so seba super pocit, budte zdravo sebaveodme, riadte sa instinktom a nie obalkami casopisov. Uvidite ze to pojde, ked mate raz aktivny zivotny styl, nie je mozne aby to casom nezislo. Praveze mam dojem ze tie tehu aj pomahaju, citim sa dokonca lepsie nez pred nimi, len treba naozaj vydrzat, nechciet to hned, a zaroven nerezignovat, len cakat, ako lovec caka na prilezitost. A tento styl ktory sa vam premietne do celeho zivota je dolezitejsi nez jednorazove chudnutia, ono totiz ide o to aby vam to prelnulo cely zivot.
Tak sup sup sa prebehnut do prirody, je krasne, aj ked trochu zima.
Ahoj, držím palce v chudnutí a len dodávam že dojčenie vôbec nie je prekážka v chudnutí a cvičení.. Ja som pri obidvoch deťoch začala cvičiť mesiac po pôrode a výsledky sa dostavili po pár mesiacoch.. A to som pribrala pri tehu 20 kg...takze zhadzovať bolo veru co😄ja cvičím 5x týždenne ale len 30 minút - to si podľa mna každá mamina musí nájsť na seba čas...a cvičím len doma stepper a teraz som ho vymenila za orbitrek😊plus 200 brusakov denne /zabere to možno dalších 5-8 minút/ a nič viac... A jem hocičo...aj sladké aj pečivo.. Veľmi veľa robí to cvičenie, treba si naň len zvyknúť a tešiť sa z pohybu a potom sa výsledky dostavia!!!