Je lepšie jesť trikrát alebo päťkrát denne?
Co si myslite ze je lepšie z hľadiska chudnutia jest tri alebo 5 krát... Viem ze ide hlavne o kalórie ale pre lepšie zvládanie, aké mate skúsenosti?
Stručné zhrnutie
- Kľúčovým faktorom pri chudnutí je kalorický deficit; chudnúť sa dá pri 2–8 jedlách denne, ak je príjem energie nižší než výdaj.
- Počet jedál (napr. 2–3 väčšie proti 5–6 menším) je individuálny a odporúča sa vyskúšať obidve stratégie a prispôsobiť ich dlhodobej udržateľnosti deficitu.
- Pri režimoch s pravidelným cvičením sa v diskusii uviedlo odporúčanie trénera jesť viac menších jedál s dôrazom na bielkoviny; jedna skúsenosť uviedla kombináciu 3× silový tréning a 2× kardio, pri ktorej daná osoba schudla 10 kg za 7 týždňov.
Najčastejšie otázky
Q: Koľkokrát denne mám jesť, aby som schudla?
A: Základ pre chudnutie je kalorický deficit; chudnúť sa dá pri 2×, 3×, 4×, 5× alebo 6× jedál denne, dôležité je nastaviť celkový denný príjem nižší než výdaj.
Q: Pomôže mi jesť 5× denne zrýchliť metabolizmus?
A: Tvrdenie, že častejšie jedlá automaticky zvýšia metabolizmus, bolo v diskusii označené za sporné; väčšina príspevkov zdôrazňuje, že rozhodujúci je kalorický deficit, nie počet jedál.
Q: Ako nastaviť jedálniček pri kombinácii silového a kardio tréningu?
A: V diskusii sa spomínalo sledovanie jedálnička od trénera s dôrazom na bielkoviny a rozdelenie jedál na viacero porcií; jedna uvedená schválená kombinácia bola 3× týždenne silový tréning + 2× týždenne kardio s výsledkom 10 kg za 7 týždňov (anegdota).
Q: Je zdravé občas nechať žalúdok prázdny (dlhšie pauzy medzi jedlami)?
A: Niektorí účastníci uviedli, že dlhšie pauzy im pomohli chudnúť, iní tvrdia, že žalúdok by mal mať pravidelné jedlá; táto otázka zostáva individuálna a sporná.
Q: Aké nápoje sú odporúčané pri chudnutí?
A: V diskusii odporúčali piť prednostne obyčajnú vodu alebo nesladený čaj.
Q: Koľkokrát denne jedia ľudia v iných kultúrach?
A: V diskusii sa spomenulo, že Francúzi majú zvyčajne 4 jedlá denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je rozhodujúci pre chudnutie; počet jedál je sekundárny.
- Počet jedál je individuálna záležitosť; pre trvalo udržateľné chudnutie je potrebné nájsť režim, ktorý človeku vyhovuje.
Sporné názory
- Variant A: Jesť 3× denne (väčšie porcie) s dlhšími prestávkami medzi jedlami môže viesť k väčšiemu pocitu sýtosti a niekto uviedol, že pri dlhších prestávkach schudol viac.
Variant B: Jesť 5× (alebo viac) menších porcií denne môže pomôcť kontrolovať hlad a udržať energiu počas dňa; niektorí tvrdia, že časté jedenie je nepraktické a zbytočne zaťažuje trávenie.
- Variant A: Dlhšie prestávky medzi jedlami zlepšujú spaľovanie (pohľad podpory prerušovaného pôstu).
Variant B: Len kalorický deficit rozhoduje o strate hmotnosti a prestávky medzi jedlami nemajú samy o sebe magický efekt; tento názor bol v diskusii dôrazne zastávaný.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna frekvencia jedál (2, 3, 4, 5 alebo viac) je najefektívnejšia pre dlhodobé udržanie hmotnosti pri rôznych typoch ľudí?
- Ako optimálne rozložiť makronutrienty (najmä bielkoviny) pri rôznych počtoch jedál pre maximalizáciu zachovania svalovej hmoty počas chudnutia?
- Aké sú dlhodobé zdravotné a metabolické dôsledky pravidelného jedenia veľmi častých malých jedál (napr. 8× denne)?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, prerušovaný pôst (vynechávanie raňajok/dlhšie pauzy), rozdelenie jedál 2–6× denne, zvýšený príjem bielkovín, pitný režim (obyčajná voda, nesladený čaj), tréningový režim 3× silový + 2× kardio, jedálniček od trénera
Miesta a osoby
žiadne
@vev82 to je síce pravda, že treba dodržať kaloricky deficit, ale nie je veľmi zdravé jesť 8x denne, veď trávenie si nemá kedy oddýchnuť. Ešte nestrávi jedno, už bude jesť ďalšie. Nehovorím o Tom, že pred spaním tiež nie je dobré zaťažiť žalúdok.
Ja som vždy jedla 2 x denne, odkedy cvičím s trenerom jem 5x denne, hlavne tie bielkoviny. Ale ak niekedy nestíham skrz tréning alebo väčší nákup, tak vynechám desiatu alebo olovrant, ale to sa nestáva často. Takže pri dodržiavaní jedálnička, ktorý mi dal tréner, pravidelnom cvičení 3 x do týždňa silové a 2 x do týždňa cardio, som za 7 týždňov schudla 10kg.
@1angelika pytala sa co je lepsie kvoli chudnutiu. Tak kazdy uz musi zvazit ci radsej zje normalne porcie 3x alebo zobe stale ako vrabec 5x denne. A ako som písala, ci si da 3 porcie alebo 5 menších, stale je podstatny LEN KALORICKY DEFICIT. Nic ine. Chudne sa ked je vydaj vacsi ako prijem.
@vev82 Každý sme iny, ja nesúhlasím s tým,že len od kalorického deficitu záleží, to je mýtus ..ide aj o to ako si nastaviš trávenie, čím dlhšie pauzy medzi jedlami tým lepšie spaľuje , môžeš chudnúť aj bez hladovania Ja keď som mala jedálnicek od poradcu som ani nevládala koľkokrát to zjesť a schudla som...ale tvoj názor ti samozrejme neberiem.
@1angelika Kazda bytost chudne LEN V KALORICKOM DEFICITE. Nastuduj si trosku nieco. A je totalna blbost s tými dlhsimi pauzami ze lepsie spaluje. Ked si schudla, musela si byt v deficite a je sumasuk ci si mala 3 tyzdne pauzu medzi jedlami alebo nie. Ty mi nemas co brat, aky nazor 😂🤦🏻♀️to su dokazane fakty 🤌
Aj mne vyhovuje jest menejkrat. Idealne 2x za den. Nieco ako brunch a potom vecera.