Je možné prijať toľko kalórií denne?
Je možné ,že by som mohla prijať toľko kalórií??
Stručné zhrnutie
- Áno, aplikácia môže ukázať výrazne vyšší odporúčaný denný príjem, ak máš zapnutý paušálny výdaj a súčasne synchronizované hodinky, pretože sa tým môže nadhodnotiť spálený výdaj.
- Hodinky a ich synchronizácia často generujú nadhodnotené čísla, takže viacerí diskutujúci odporúčali vypnúť synchronizáciu s hodinkami alebo nastaviť paušál na nulový.
- Presnosť denného príjmu závisí od správneho nastavenia režimu aktivity, hmotnosti a presného váženia jedál (surový vs. hotový stav), prípadne od konzultácie s trénerom.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo mi appka náhle zvýšila odporúčaný denný príjem z ~1600 kcal na viac?
A: Pomocou nastavenia si pravdepodobne zapla paušálny výdaj a zároveň si nahodila aktivitu z hodín; oboje sa spočítalo a zvýšilo odporúčaný príjem.
Q: Ako vypnem, aby sa mi aktivity nezdvojnásobovali?
A: V nastaveniach zruš paušálny výdaj alebo zruš synchronizáciu s hodinkami a už nenahadzuj ďalšie aktivity; podľa diskutujúcich sú na to v skupine návody na modrykonik.sk.
Q: Môžem dôverovať počítaniu spálených kcal z hodín ako Huawei alebo Xiaomi?
A: Názory sa líšili; viacerí diskutujúci varovali, že lacnejšie smart hodinky často nadhodnocujú spálené kcal, odporúčali porovnávať s dvoma zariadeniami alebo brať nižšie číslo.
Q: Ako mám zapisovať mäso do KT — surové alebo po úprave?
A: Diskutujúce odporúčali vážiť surové mäso a zapísať ho ako surové, alebo uvariť, odvážiť hotové jedlo, uložiť ako hotové a potom zadať počet porcií; kalorická hodnota zostáva rovnaká.
Q: Čo znamená „navyšovanie DDD“ a kde to nájdem?
A: „Navyšovanie DDD“ je nastavenie v aplikácii, ktoré automaticky zvyšuje denný výdaj podľa aktivity; používatelia radili toto nastavenie skontrolovať a prípadne vypnúť.
Q: Ako mám postupovať, keď ma tabuľky príliš stresujú?
A: Viacerí diskutujúci odporučili jednoduchú metódu: pol taniera zeleniny, 1/4 taniera bielkoviny, 1/4 sacharidy, proteín na desiatu (s vodou alebo mliekom podľa potreby) a sledovať trend hmotnosti, prípadne ísť na jednu hodinu s trénerom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Paušálny výdaj plus synchronizácia s hodinkami môže viesť k nadhodnoteniu odporúčaného denného príjmu.
- Treba vážiť potraviny a rozhodnúť sa, či zapisovať surové alebo hotové množstvá, pretože to ovplyvní denné kilokalórie.
- Ak tabuľky a sledovanie kalórií stresujú, funguje aj jednoduché pravidlo „pol taniera zeleniny, 1/4 bielkoviny, 1/4 sacharidy“.
- Sledovať výsledok aspoň mesiac a podľa zmeny hmotnosti upraviť nastavenia.
Sporné názory
- Niektorí tvrdili, že hodinky (vrátane Huawei/Xiaomi) sú nespolehlivé a nadhodnocujú kcal, zatiaľ čo iní tvrdili, že ich hodinky presne trackujú trasu a spalovanie (vrátane extrémne vysokých hodnôt pri dlhých túrach).
- Paušálny výdaj bol považovaný jednými za užitočný pre ľudí s pravidelnou fyzickou prácou, iní ho považovali za nelogický a zavádzajúci pri nepravidelných aktivitách.
- Odhady spálených kcal pri chôdzi pre 100 kg osobu sa výrazne líšili (približne 200 kcal/h versus 320–500 kcal/h podľa intenzity a terénu).
Otvorené otázky
- Ako korigovať záznamy za predchádzajúce dni, keď už aktivita bola započítaná (autorka uviedla, že včerajšok nejde vypnúť).
- Ktoré konkrétne modely hodiniek sú najpresnejšie pre meranie spálených kcal.
- Presné nastavenie paušálneho výdaja pre osobu s konkrétnou prácou a režimom (autorka nepodala detailné údaje o dennom pohybe).
- Ako optimálne nastaviť denné makrá (bielkoviny/sacharidy/tuky) pre autorku s hmotnosťou 103 kg a cieľom chudnutia.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, Huawei, Xiaomi
Spomenuté produkty a metódy
paušálny výdaj, synchronizácia s hodinkami, KT (Kalorické tabuľky / tabuľky), váženie potravín surové vs. hotové, proteín s vodou, navyšovanie DDD, „pol taniera zeleniny / 1/4 bielkoviny“ metóda, manuálne zadávanie aktivít, porovnávanie dvoch mobilov na meranie behu/chôdze
Miesta a osoby
Krivan, Tatry
Ako ich máš nastavené? Akú máš váhu, výšku? Ak si si tam nastavila režim, už nenahadzuj aktivity, tie sú tam nadhodnotené, spálila si naozaj skoro 900 kcal? To je dosť veľa a chce to naozaj intenzívnu aktivitu...
@anonym_autor aktivity treba vypnut, uz su zohladnene v dennom rezime.
No mala som tam vyrátané nejakých 1600kcal,ale ako som nahodila paušálny výdaj a pridala som do appky hodinky,tak mi skočilo toto
@anonym_autor aktivity treba vypnut, uz su zohladnene v dennom rezime.
@simsalabim som nováčik .ako to vypnem?🤦
@anonym_60c4cd aktivitu som si nahodila chôdzu 30 minút
@anonym_60c4cd aktivitu som si nahodila chôdzu 30 minút
@anonym_autor no tak keď chceš nahadzovať aktivitu ručne (hodinkami) tak si nemôžeš zároveň tú istú aktivitu zarátať v paušálnom výdaji
@simsalabim som nováčik .ako to vypnem?🤦
@anonym_autor tu je pripnuty navod https://www.modrykonik.sk/group/6855/
Už som vypla ten paušálny,ja som myslela ,že to je to či človek bežne spáli počas dňa 🤦
Vypni hodinky. 30 min chodza je tak -100kcal a hodinky ukazuju denny vydaj -900 kcal. Bullshit. Kolko asi spalis kalorii, ked 1,5 hodiny behy je minus 300kcal a mavanie rukou pocas dna s hodinkami -900kcal vraj znamena, ze si v ten den (a ukazu ti to asi kazdy den podobne cislo) odbehla/presla rychlo chodzou v horskom terene 4,5 hodiny a 30km. Na druhej strane zjest iba 900 kcal, to su tak 4 jogurty. To je velmi malo.
Na pocitanie kcal pri behu/ture pouzivam dva mobily, Huawei a Xiaomi. A zoberiem nizsie cislo. Plus su aplikacie, co zaznamenaju a ukazu na mape cas a pocet prejdenych km. Potom sa da overit prepoctom, prejdena vzdialenost deleno cas je rychlost (10km za 1,25hod = ...). A v kalorickych sa da najst. kolko kcal je zhruba hodinova chodza pri 6km/h, 8 km/h atd.
Vypni hodinky. 30 min chodza je tak -100kcal a hodinky ukazuju denny vydaj -900 kcal. Bullshit. Kolko asi spalis kalorii, ked 1,5 hodiny behy je minus 300kcal a mavanie rukou pocas dna s hodinkami -900kcal vraj znamena, ze si v ten den (a ukazu ti to asi kazdy den podobne cislo) odbehla/presla rychlo chodzou v horskom terene 4,5 hodiny a 30km. Na druhej strane zjest iba 900 kcal, to su tak 4 jogurty. To je velmi malo.
@jimbean mala som zapnutý aj paušálny výdaj aaj som si tam nahodila chôdzu,preto mi to toľko ukázalo.ale veď aj záleží koľko človek váži a akou rýchlosťou ide .ja keď vážim 103kg,idem rýchlosťou 6-7km za hodinu tak je to viac ako 100kcal,nie?
Na pocitanie kcal pri behu/ture pouzivam dva mobily, Huawei a Xiaomi. A zoberiem nizsie cislo. Plus su aplikacie, co zaznamenaju a ukazu na mape cas a pocet prejdenych km. Potom sa da overit prepoctom, prejdena vzdialenost deleno cas je rychlost (10km za 1,25hod = ...). A v kalorickych sa da najst. kolko kcal je zhruba hodinova chodza pri 6km/h, 8 km/h atd.
@jimbean určiť by sa mi nechcelo nosiť 2 telefóny so sebou.a keď som teraz cez zimu na stacionarom biku alebo bežeckom páse,tak asi nejaká aplikácia s mapou mi je zbytočná
@anonym_autor veď hod celý printscreen aj s jedlami a nastavenim, nielen jeden graf
@jimbean mala som zapnutý aj paušálny výdaj aaj som si tam nahodila chôdzu,preto mi to toľko ukázalo.ale veď aj záleží koľko človek váži a akou rýchlosťou ide .ja keď vážim 103kg,idem rýchlosťou 6-7km za hodinu tak je to viac ako 100kcal,nie?
@anonym_autor samozrejme, ze cim motor sa snazi rozhybat, cim tazsie auto, tym vacsia spotreba. 🙂 Ale tie rozdiely nelietaju v brutalnych cifrach. Napr. rozdiel v beznom metabolizme, je menej ako 100 kcal na kazdych 10kg vahy. 80kg clovek s kancelarskou pracou ma bezny metabolizmu 1880 kcal, 90 kg 1960. Ak ma narocnu fyzicku pracu, pridava sa 10-20% metabolizmu navyse. Cize 50kg vaziaci clovek podla tohto odhadom 90-4x10x80kcal = 1950 - 320 = 1630 kcal. A 150 kg 1950 plus 6x80 = cca 2600 kcal. To ze sa vyjedol tam, kde je, znamena, ze jedol porcie daleko vacsie ako neutralnych dennych 2600 kcal.
@anonym_autor veď hod celý printscreen aj s jedlami a nastavenim, nielen jeden graf
@anonym_autor tie aktivity si vypni, lebo ti to odratava z toho, co mizes zjest. Ale ak mas nastaveny rezim - napr lahko aktivny, to je v dennom ptijme uz zohladnene. Tu si pizri, ako to nastavit https://www.modrykonik.sk/group/6855/
@anonym_autor tie aktivity si vypni, lebo ti to odratava z toho, co mizes zjest. Ale ak mas nastaveny rezim - napr lahko aktivny, to je v dennom ptijme uz zohladnene. Tu si pizri, ako to nastavit https://www.modrykonik.sk/group/6855/
@simsalabim ale veď tie aktivity sú ten paušálny výdaj,či nie?
@simsalabim ale veď tie aktivity sú ten paušálny výdaj,či nie?
@anonym_autor no v každom prípade som to dnes už nenahodila a včerajšok mi vypnúť nejde
V nastaveniach si daj pausalny výdaj, zrus synchronizáciu s hodinkami, ďalšiu aktivitu nenahadzuj. rovnako vypni navyšovanie DDD, podľa týchto posledných foto si prijala viac ako tých cca 900 kcal
To bravčové mäso z databázy si odvážila alebo dala len hodnotu porcia? Treba vážiť všetko presne, v surovom stave. Podľa možnosti nepoužívat miery, ako porcia, kus, lyžica atď pretože sú to vnepresne hodnoty,
V nastaveniach si daj pausalny výdaj, zrus synchronizáciu s hodinkami, ďalšiu aktivitu nenahadzuj. rovnako vypni navyšovanie DDD, podľa týchto posledných foto si prijala viac ako tých cca 900 kcal
To bravčové mäso z databázy si odvážila alebo dala len hodnotu porcia? Treba vážiť všetko presne, v surovom stave. Podľa možnosti nepoužívat miery, ako porcia, kus, lyžica atď pretože sú to vnepresne hodnoty,
@sense viac ako 900 preto, že som ešte večerala,prvá foto je bez večere
Žiadni ďalší aktivitu som nenahodila,iba ten paušálny
Čo je navysovanieDDD?
Čo je navysovanieDDD?
@anonym_autor je to v nastaveniach a na desiatu proteín si mala s vodou alebo mliekom?
Čo je navysovanieDDD?
@anonym_autor tie spodné by si mala mať bez háčika
V nastaveniach si daj pausalny výdaj, zrus synchronizáciu s hodinkami, ďalšiu aktivitu nenahadzuj. rovnako vypni navyšovanie DDD, podľa týchto posledných foto si prijala viac ako tých cca 900 kcal
To bravčové mäso z databázy si odvážila alebo dala len hodnotu porcia? Treba vážiť všetko presne, v surovom stave. Podľa možnosti nepoužívat miery, ako porcia, kus, lyžica atď pretože sú to vnepresne hodnoty,
@sense všetko vážim,mäso nebolo v surovom stave,lebo keď sme robili 3kg mäsa ,tak neviem čo by som tam zapísala.
@anonym_autor je to v nastaveniach a na desiatu proteín si mala s vodou alebo mliekom?
@sense áno,proteín s vodou
@jimbean mala som zapnutý aj paušálny výdaj aaj som si tam nahodila chôdzu,preto mi to toľko ukázalo.ale veď aj záleží koľko človek váži a akou rýchlosťou ide .ja keď vážim 103kg,idem rýchlosťou 6-7km za hodinu tak je to viac ako 100kcal,nie?
@anonym_autor fakt si pri 103kg dala pol hodinu chodze 6-7km za hodinu? lebo to uz je fakt dost svieza rychla chodza :o. Ja vacsinou mavam do 6 resp.nieco malo cez 6 a to som mala pocit ze rychlo chodim
