Kalorický deficit
23. okt 2021
Zdravim vas prosim kto by mi pomohol s kalorickym deficitom musim schudnut no neviem ako začat prosim bola by som vam vdačna dakujem krasne
Vypočitaj si TDEE (su na to kalkulačky), stanov si cieľ (koľko kg za aký čas) a podľa toho si vyrátaj deficit (1kg tuku = 7700kcal) za predpokladu že maš stravu bohatú na bielkoviny (aby nedošlo k úbytku sval. hmoty)
@oliviakatka 160cm a 80 kg mam
Stiahni si kalorické tabuľky, výplň ich a oni ti vypocitaju, koľko by si mala zjesť čoho. Potom pekne všetko jedlo vážiť a nahadzovať do tabuliek.
dobre ti radia, kaloricke tabulky a poctivo zapisovat potraviny, dolezite je aby si si spravne stanovila denny prijem, inak ti to nepomoze 🙂
@lil47 Ahoj, stiahni si kalorické tabuľky, dobrá appka. S ňou určite schudnes