Koľko kalórií prijímať denne pre chudnutie?
Koľko prijať denne kcal aby som schudla ?
Stručné zhrnutie
- Pre 13–14 ročné dievča s výškou 165 cm a hmotnosťou 53 kg diskutované odhady udržiavacieho príjmu zahrňovali približne 1530 kcal, 1555 kcal pri nízkej aktivite a 1730 kcal pri strednej aktivite.
- Pre chudnutie sa v diskusii odporúčal kalorický deficit približne 200 kcal pod odhadovaný udržiavací príjem.
- Ako nástroje a opatrenia boli odporúčané kalorické tabuľky a kalkulačka podľa Jozefa Tótha, kontrola jednotiek kcal vs kJ, dostatočný príjem bielkovín a zaradenie cvičenia so závažiami.
Najčastejšie otázky
Q: Koľko kalórií denne potrebuje 13–14 ročné dievča (165 cm, 53 kg) na udržanie hmotnosti?
A: V diskusii sa uvádzal odhad udržiavacieho príjmu okolo 1530 kcal; pri nízkej aktivite 1555 kcal a pri strednej aktivite 1730 kcal.
Q: Koľko kalórií denne by malo byť pri chudnutí?
A: Odporúčal sa deficit približne 200 kcal pod odhadovaný udržiavací príjem; nastavenie by malo vychádzať z individuálnej kalkulačky.
Q: Je 1300 kcal denne príliš málo pre 13–14 ročné dievča?
A: Mnohé stanoviská v diskusii varovali, že 1300 kcal môže byť príliš nízke a ohrozovať vývoj a hormonálne zdravie; jedno tvrdenie uvádzalo „bazálny metabolizmus máš minimálne 7000“ — toto tvrdenie je sporné a nepodložené.
Q: Ako presne vypočítať denné kalorické potreby?
A: Odporúčalo sa použiť kalkulačku podľa Jozefa Tótha a zadať výšku, hmotnosť, vek, mieru dennej aktivity a cieľ (udržať alebo schudnúť).
Q: Ako rozoznať kcal od kJ v aplikáciách a tabuľkách?
A: Diskusia pripomenula pozornosť pri jednotkách; treba skontrolovať, či aplikácia či tabuľka zobrazuje kcal alebo kJ, pretože hodnoty sa líšia jednotkami.
Q: Ako zmeniť postavu bez zbytočného znižovania hmotnosti?
A: Odporúčalo sa zamerať sa na cvičenie so závažiami a zvýšiť príjem bielkovín namiesto ďalšieho znižovania kalorického príjmu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina príspevkov uviedla, že 13–14 ročné dievča s výškou 165 cm a hmotnosťou 53 kg má primeranú váhu a nepotrebuje výrazne chudnúť.
- Dôraz na to, aby príjem neklesal pod bazálny metabolizmus a aby sa dbalo na vývoj a menštruačnú funkciu pri adolescentkách.
Sporné názory
- Niektorí tvrdili, že 1300 kcal je postačujúcich pre chudnutie, zatiaľ čo iní tvrdili, že 1300 kcal je príliš nízko a rizikové pre rast a hormóny.
- Jedno tvrdenie o bazálnom metabolizme uvádzalo hodnotu „minimálne 7000“ pre tento vek; toto tvrdenie bolo označené v diskusii ako sporné a nepodložené.
Otvorené otázky
- Aký je presný udržiavací príjem pri rôznych, detailnejšie definovaných úrovniach dennej aktivity pre adolescentky?
- Aký kalorický deficit je dlhodobo bezpečný pre 13–14 ročné dievčatá bez rizika narušenia vývoja a menštruačnej funkcie?
Spomenuté značky a firmy
Jozef Tóth
Spomenuté produkty a metódy
kalkulačka Jozefa Tótha, kalorické tabuľky (KT), BMI, bazálny metabolizmus, pravidlo „-10 kg => -100 kcal“, deficit 200 kcal, prevod kcal vs kJ, cvičenie so závažiami, zvýšený príjem bielkovín
Miesta a osoby
Jozef Tóth
Zle si si nastavila kaloricke. Orientuj sa podla brata. 100kg clovek bezna sedava cinnost v office ma 2000kcal, 90kg 1900 kcal, uber vzdy po -10kg o -100kcal. Tvoj brat asi okolo 80kg ma 1800kcal,... Pri 53 kg by si mala prijimat asi 1530 kcal, aby si si udrzala vahu. Ak jes 1300 kcal a este nechudnes, tak si permanentne podvyzivena a telo je v nudzovom mode. A inak co chces este chudnut z 53kg ...?
Skor jest 1500kcal a pridat pohyb a cvicenie so zavaziami. Uberat mechanicky kcal sa da iba do urcitej miery.
@inka1826 Najdi si kalkulacku podla Jozefa Totha. Ta ti vypocita vsetko podla zadanych paramentrov a nasledne si to podla toho nastav v kalorickych tabulkach, je to presnejsie.
@janai1 mne napriklad nevysli, potrebujem prijat o 200 Kcl menej, zjavne zavazilo aj typ postavy (ukladanie tuku), ktora sa tam uvadza.
keby znizim aktivitu, malo aktivny rezim, tak to vychadza 1555kcal.
ako som pisala, mas podvahu, nechudni. je to nezmysel, mozes si zarobit na problemy.
teda teraz citam po sebe, co pisem za nezmysly. , nemas podvahu,a le keby schudnes, tak uz mas teraz si akurat.
Si 13 rocne dievca s peknou vahou,( dcera ta podobne cisla a je chudunka). A mas ty vlastne menstruaciu? Preco chces chudnut ratanim kalorii. Tebe musi stacit vylucit sladkosti a viac sa hybat. Tvoje telo je este vo vyvoji a bude sa menit formovat .Telo potrebuje tuk aby ti narastli prsia a zadok= zenska postava nie detska rovna ako lata.
Si vo vývine, máš ideálnu váhu a výšku. Začni poriadne jesť a prestaň chudnúť, lebo si aj hormóny a menštruáciou rozhadzes. Nemáš ani 14, začni sa viac hýbať a viac jesť. Urobíš pre svoje telo oveľa viac, ako ísť pod bazal.
@zuzinka888 som uplne zdrava aj ms mam len chcem zdravsie jest a aby som mala trocha krajsiu postavu trochu svhudnut a zacat cvičiť to je všetko
@inka1826 problemje, ez trochu krajsiu postavu mat nebudes. vychudnute dievca nema peknu postavu, ano, kazda sme ina a su zeinky, ktore su vlemi stihle, ale casto ani pribrat uplne nevedia poznam take.
ty fakt nemas co chudnut.
ms mas, lebo mas teraz vahu v norme, no ak budes mat pod normu,t ak uz mat nemusis. pre spravnu funkciu organizmu a hlavne hormonalny system potrebujes mat aj nejaky podkozny tuk.
@inka1826 zalezi od vahy, vysky a fyzickej aktivity.