Kto chce tiež schudnúť?
Ahojte baby, je tu taka,co sa snazi po porode schudnut a hlada si podporu?🙂 Podporovat by som sa chcela cez MK, lebo inu soc.siet nemam. Aby sme sa mali s kym hecovat.
P.S. sama to nedam :D
Stručné zhrnutie
- Po pôrode sa ako bežný prístup uvádza kombinácia cvičenia a úpravy stravy, pričom konkrétne odporúčania zahŕňajú vyhýbanie sa vyzobkávaniu medzi jedlami a kontrolu porcií.
- Krátkodobý tréning s osobným trénerom (napríklad 1 mesiac) následovaný rýchlou chôdzou a cvikmi na chrbát sa v praxi uviedol ako účinná stratégia na zníženie hmotnosti.
- Podporné skupiny založené na fórach (MK) a komunikácia cez aplikácie WhatsApp alebo Viber sa používajú na zdieľanie jedálnych plánov a vzájomnú motiváciu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako efektívne schudnúť po pôrode?
A: Odporúčaná kombinácia je úprava stravy (vyhýbať sa vyzobkávaniu medzi jedlami, kontrola porcií) a pravidelné cvičenie; v diskusii sa uvádzalo cvičenie s trénerom prvý mesiac a následne rýchla chôdza s cvikmi na chrbát.
Q: Pomáha rýchla chôdza pri úbytku hmotnosti po pôrode?
A: Áno; rýchla chôdza bola v diskusii popísaná ako efektívna udržiavacia aerobná aktivita po počiatočnom tréningu s trénerom.
Q: Má zmysel začať s osobným trénerom po pôrode?
A: Áno; v jednej skúsenosti bolo spomenuté cvičenie s trénerom počas 1 mesiaca, po ktorom nasledovala samostatná rýchla chôdza a cviky na chrbát a došlo k výraznému úbytku hmotnosti.
Q: Je účinné nahradiť bežné pečivo suchármi pri snahe schudnúť?
A: V diskusii sa spomínali sucháre z rožkov ako alternatíva, ale tiež odporúčanie riadiť sa množstvom: namiesto 2–3 rožkov si dať 1 rožok s vysokopercentnou šunkou alebo cottage a zeleninou.
Q: Kde nájdem online podporu pri chudnutí po pôrode?
A: Podpora sa zakladá cez fóra ako MK a presúva do skupín na WhatsApp alebo Viber; v diskusii niektoré osoby ponúkali posielanie jedál cez WhatsApp a zakladanie súkromných skupín.
Q: Je reálne schudnúť po 50-ke?
A: V diskusii jedna žena uviedla, že vo veku 50 rokov znížila váhu z 70 kg na 57 kg medzi februárom a júlom a plánovala ísť na 54 kg, čo poukazuje na možnosť výrazného úbytku hmotnosti aj v tomto veku.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného cvičenia je pri snahe schudnúť po pôrode považovaná za základnú stratégiu.
- Podporné skupiny cez fóra (MK) a aplikácie WhatsApp alebo Viber slúžia na zdieľanie jedálnych návrhov a motiváciu.
- Kontrola porcií a vyhýbanie sa vyzobkávaniu medzi jedlami sa uvádza ako konkrétna diétna taktika.
Sporné názory
- Nahradzovať pečivo suchármi vs. jesť pečivo v menšom množstve ako sú dve alternatívy uvádzané ako možné prístupy.
- Schudnutie v strednom alebo vyššom veku je prezentované buď ako reálne (konkrétne príklady) alebo implicitne vnímané ako náročnejšie pre iné osoby.
Otvorené otázky
- Aká dlhodobá skladba stravy (makroživiny) je optimálna pre udržateľné chudnutie po pôrode?
- Koľko času a aká frekvencia tréningu s trénerom sú ideálne pre rôzne východiskové váhy a veky?
- Aký je dlhodobý efekt nahrádzania pečiva suchármi na pocit sýtosti a udržanie váhy?
Spomenuté značky a firmy
MK, WhatsApp, Viber
Spomenuté produkty a metódy
cvičenie s trénerom, rýchla chôdza, cviky na chrbát, úprava stravy, vyhýbanie sa vyzobkávaniu medzi jedlami, kontrola porcií, sucháre z rožkov, rožky, vysokopercentná šunka, cottage, UPT
Miesta a osoby
žiadne
Ja som išla minulý rok zo 70 kg od februára do júla na 57. To aj stále viac menej držím. Ale chcem ísť na 54. Tak sa pridávam....
@elenajezova Fiiiha 🙂 parada! To sa ako podarilo??? Taku vahu som mala naposledy 15 rokov dozadu 🙂
@elenajezova super, takže to ide aj po 40 tke?😏čo si cvičila či úplná zmena životného štýlu, stravy?
Krásny vysledok
Cvičenim a úpravou stravy v zmysle "žiadne vyzobkávanie drobností medzí jedlami" 😀😀😀
@luccija ďakujem. Najprv som cvičila prvý mesiac s trénerom. Potom som si nechala v podstate rýchlu chôdzu a cviky na chrbát. A ono to fungovalo....😂
@avonladyba ja by som rada, ale whatsapp nepouzivam, aji viber. Mozem ta pozvat do skupiny tu?🙂
@avonladyba prepac,nevsimla som si tvoj prispevok, mikion mi tu toho naskalalo :D idem
Ja milujem pečivo. Môžem ho nahradiť s tými suchármi, čo predávajú aj z rožkov urobených? Pomôže to viac k chudnutiu alebo je to jedno ako keby som jedla klasický chlieb alebo rožky?
@liaka nemusíš nič nahrádzať ako to budeš jesť s rozumom.. Napríklad nedať si na večeru 2 alebo 3 rožky s nátierkou alebo čím ale len jeden a k tomu nejaká vysokopeecentna sunka, cottage, zelenina..
Tiez sa hlasim- po poslednom porode idem z vysokej vahy. Lezanie v nemocnici si vybralo svoju dan🙃🙃🙃
Super pridala by som sa rada ja už som dala dole 12kg, ale ešte stále mám čo zhadzovať , len som začala upadať a vraciam sa do starých koľají ...
ja sa hlásim! minule som si takúto kamosku hľadala tu na MK a nenašla som pochopenia len mi písali že sa musím zaprieť sama a robiť to pre seba a bla bla.. (veď to viem). Takze nezufaj aj keď prídu take správy. Ale ja sa hlásim 🙂