Má pomalé chudnutie zmysel?
zacinala som na 86 kg a po asi dvoch mesiacoch mam nieco cez 84 :-/
upravila som si jedalnicek jem menej sladkeho viac si strazim porcie a snazim sa nevyjedat vecer. k tomu cvicim 3x do tyzdna zhruba 40 minut a cez vikend chodime dost peso
aj tak ide vaha dole mozno stvrt kila za tyzden a mam pocit ze je to strasne malo :-/
chudli ste niektora takto pomaly a vydrzali ste pri tom?
@anonym_autor zrejme je tvoj kaloricky prijem nastaveny tak ze chudnes iba tymto tempom
Musíš to mať zle nastavené, pri váhe 86kg schudnúť dve kilá za dva mesiace je skutočne málo. Zameraj sa na kalorický príjem/výdaj - celkovo na jedlo viac.
@anonym_autor vydaj musí byť väčší než príjem, kolko maš výšku na kolko maš nastavené tabuľky ? Ake porcie ješ? Čo vôbec ješ ?
To jedlo je také klamlivé. Skús na chvíľu používať kalorické tabuľky a odsledovať si aj také "drobnosti" ako olej vo varení, maslo na chlebe, mlieko v káve, veľkosť banána, hrsť orechov a podobne..... Uvidíš, že asi tam bude úplne iná hodnota, ako si myslíš.... Nie je potravina, ako potravina a nie je mierka, ako mierka....
@anonym_autor ja som chudla pri KT a vahe 84kg tie 4 kila snad rok a pri pravidelnom cviceni, zistila sa mi hypotyreoza, predtym sa mi chudlo raz dva a teraz 🙄🙄
Ano, pomale chudnutie ma zmysel. Byva vacsinou trvale. Rychle chudnutie ma riziko jojo efektu.
Štvrť kila týždenne je pomalšie, než by človek chcel, ale za pol roka je to stále okolo 6 kg a takéto tempo sa väčšinou ľahšie udrží. Okrem váhy si raz za dva týždne zmeraj obvod pása a bokov, pri cvičení 3-krát týždenne môžeš strácať tuk rýchlejšie, než ukazuje váha. Ak by si chcela trochu zrýchliť, skontroluj skryté kalórie (olej, maslo, mlieko do kávy, oriešky) a skús, aby aspoň dva z tých tréningov boli silové. Som fyzioterapeut a z praxe vidím, že ľudia, ktorí chudnú pomaly a bez hladovania, si výsledok zvyčajne udržia ľahšie.
@anonym_autor schudla som 20kg. Prvych 8kg som chudla 10 mesiacov…