Mám 164 centimetrov a 64 kg. Som podľa vás silnejšia?
Mám 164 centimetrov a 64 kíl. Podľa mňa to už je skoro nadváha, chcem to dať dole aspoň na 55 ideálne však na 52 tak som sa vždy cítila najlepšie, ale muž mi hovorí, že teraz vyzerám dobre a že keby schudnem nebolo by to pekne. Mám typ postavy že mám veľkú rit a brucho a prsia ako 11 ročný chlapec.
Stručné zhrnutie
- Pri výške 164 cm sa v diskusii spomínal vzorec „výška mínus 110“, čo dáva ideál 54 kg, a ako individuálne cieľové váhy padali čísla 52 kg, 55 kg a 57 kg.
- V diskusii bol uvedený údaj 33 % telesného tuku ako pomerne vysoký a jedno odporučenie znelo dostať sa pod 20 % kvôli zdraviu.
- Ako riešenia pri redukcii hmotnosti sa v diskusii uvádzali úprava stravy, pravidelné cvičenie a silový tréning s činkami, pričom emocionálne jedenie bolo pomenované ako bežná prekážka.
Najčastejšie otázky
Q: Aká je „ideálna“ hmotnosť pri výške 164 cm?
A: V diskusii sa uviedol vzorec „výška mínus 110“, čo pri 164 cm zodpovedá 54 kg; ďalšie spomínané cieľové hodnoty boli 52 kg, 55 kg a 57 kg.
Q: Ako posúdiť, či je 64 kg pri 164 cm nadváha?
A: Diskutujúci odporúčali posudzovať zloženie tela (pomer tuku a svalov) a obvody, pretože BMI môže mylne označiť svalnatých ľudí za nadváhu; v diskusii zaznelo, že tuk má približne dvojnásobný objem oproti svalovej hmote.
Q: Čo znamená 33 % telesného tuku?
A: V diskusii bolo 33 % telesného tuku opísané ako „dosť“ (približne tretina telesnej hmotnosti) a jeden účastník odporučil dostať sa pod 20 % z dôvodu zdravia.
Q: Aké metódy pomáhajú nielen schudnúť, ale aj „stať sa silnejšou“?
A: V diskusii sa odporúčal silový tréning v posilňovni a ťahanie ťažkých činiek, pričom budovanie svalov bolo prezentované ako spôsob zmeniť vzhľad tela aj pri vyššej váhe.
Q: Ako riešiť emocionálne jedenie, ktoré brzdí chudnutie?
A: V diskusii bolo konštatované, že emocionálne jedenie často vedie k návratu hmotnosti a že je prakticky potrebné najprv pracovať na riešení emocionálneho jedenia pred alebo súbežne s úpravou stravy.
Q: Mám sa riadiť len číslami na váhe alebo viac obvodmi a pocitom?
A: Diskutujúci odporúčali nepozerať sa výhradne na čísla na váhe, ale sledovať obvody, rozloženie tuku, podiel svalov a vlastný pocit spokojnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Čísla na váhe samé o sebe nie sú rozhodujúce; dôležité je zloženie tela (tuk vs svaly), obvody a subjektívny pocit spokojnosti.
- Ako praktické kroky pri redukcii hmotnosti sa odporúčajú úprava stravy a pravidelné cvičenie vrátane silového tréningu.
Sporné názory
- Možnosť A: 64 kg pri 164 cm je vnímané niektorými ako nadváha a odporúča sa schudnúť 5–10 kg.
- Možnosť B: Iní považujú 64 kg za v norme a zdôrazňujú, že vzhľad závisí od rozloženia tuku a svalov, nie len od čísla na váhe.
Otvorené otázky
- Bez merania telesného zloženia alebo fotografií zostáva nezodpovedané, či konkrétna hmotnosť (napr. 64 kg pri 164 cm) predstavuje zdravotný problém.
- Neexistuje v diskusii konkrétny plán alebo časový rámec, ako efektívne znížiť telesný tuk z ~33 % pod 20 %.
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
BMI, výška mínus 110, silový tréning, cvicenie, emočné jedenie, percento telesného tuku, zmenšenie pŕs
Miesta a osoby
žiadne
Ak si myslíš ze vážiš veľa a nie si spokojná tak môžeš začať niečo robiť... Ale pre seba a pre to že tyč chceš, nie pre okolie a nie preto ze zeny na MK povedali ze si tučná....
A čo sa týka muža keď ti povie chlap ze sa mu páčiš aká si tak dobre nie je, keby ti povie ze máš par Kilo nadváhu a mala by si s tým robiť tak plačeš ze je chlap povrchný a prídeš sem aby si ženy s MK s tebou ponadavali na neho ze je Kréten.
Keby si postavíš vedľa seba 5 žien rovnakej výšky a váhy, tak každá bude vyzerať inak... U jednej si pomyslia ze ma už nadváhu o ďalšej ze je chudá... Lebo každá bude mať iný podiel svalov a tuku v tele a každá bude mať tie kila rozložené inak.
Ja mám 163 cm, keď som mala 64 kg,tak som bola celkom spokojna, ale tak na bruchu a zadku bolo niečo navyše, že tých 5-7 kg dole by bolo akurát. Pamätám si časy aj keď som mala 52 a teda pre mna to už bolo moc malo, aj mi to veľa ľudí vtedy hovorilo, že to už nevyzerá dobre. Ale samozrejme na každom to môže vyzerať inak. Foto by fakt viac povedala, ako hole čísla.
@babulkomale No ty si teda dobrá! Vôbec si ju nevidela, nič o nej nevieš, len že váži 64kg pri výške 164 cm a rovno napíšeš, že je tučná! Tiež mám toľko, kg aj cm a hoci by som tiež rada mala o niekoľko kg menej a aj sa o to snažím, tak určite sa necítim byť tučná. Podľa BMI je to ešte stále normálna hmotnosť.
Ja mam cca tolko,ked nie som tesne po porode.Dobre som vyzerala,ked som mala 57 a menej. ;D Ale ja som ozaj typ,kt nema ziadne svaly,len tuk. A som utla od prirody,len chute take nemam.. xD Mozes mat vsak inu postavu.Zeny,kt cvicia a maju svaly bezne maju vyse 60 a nie je to vidiet, lebo svaly..
@h2 keď je človek expresívny, je zle. Keď je korektný, tak je tiež zle. Proste koník, mám p... :D
A ešte pre upresnenie, nebudem sem dávať fotku, nie je mi to komfortne ale mám 33% tuku čo je podľa mňa celkom prepal. Postavu že najviac sa mi ukladá na bruchu. Necvicim vôbec, takže je to podľa mňa už skoro nadváha. A žienka čo tu napísala, že muži nám povedia že je tučné - zle je, povedia že vyzeráme dobre - zle je. Neviem, či máš nejaký problém s mužom že sa mu nepáči tvoja postava, ale ak áno, skús sem dať fotky ty, možno nebude chyba v mužovi. Keď sa ťa tak veľmi dotklo, že niekto môže mať aj opačný "problém".
To mas skoro moju vysku a vahu! A ja som so svojim telom spokojna ako nikdy. Zvykla som mavat 52kg… tiez mam zadok ako Brazilia, takze to vyzeralo ze velky zadok a zvysok somalcan 🤦🏼… teraz sa to tak dobre rozlozilo, ale tak … chodim pravidelne cvicit, tak asi aj preto uz nemam take pavucie ruky…
Nebudem ti tu honit ego, podla info, co si dala si asi tucna dost, tolko som mala, ked som sla rodit a teda atraktivna som si vobec neprisla. Ano sto ludi, sto postav bla bla… Je mile, ze muz ta podporuje v tejto vahe, ak sa ty necitis dobre tak sup do toho.
No pri 33% tuku, to je dosť zlé, a je jedno ako je ten tuk rozložený 33 je naozaj dosť. Dostaň sa pod 20%, kvôli ničomu inému, len kvôli zdraviu. Predstav si 1/3 teba je len tuk, cca 21 kíl 🙈.
Ťažko povedať, kde sa ti to zlieva, ak je to rozložené, môže to byť v pohode 😁
Silnejsia budes ked budes chodit do fitka a tahat riadne cinky. Zatial si len tucna.