Moja 10 mesačná výzva od 2.9.2015
Kedze zacina skola,do tried mi nastupuju obaja chlapci,vyborny datum ako zacat.doteraz som zhodila 25kg,no nieco mam naspat a potrebujem nabrat svaly,energiu a dobry pocit.Motivacia je vitana.Potrebujem kohosi na pridanie sa....Az budem chciet naletiet do chladnicky,tak sa mozem vyzalovat.Kto sa prida?vzajomna podpora velmi pomaha.
Stručné zhrnutie
- Výzva na chudnutie začala 2.9.2015 a účastníčky riešili hlavne kombináciu úpravy jedálnička (vylúčenie bielej múky a cukru alebo redukcia sacharidov) a pravidelného váženia/merania pri postupnom zhadzovaní kíl.
- Používané prístupy boli rôzne: striktnejšia ketodieta s meraním ketózy lakmusovými papierikmi, bielkovinovo-nízko-sacharidová strava (vajcia, mäso, grécky jogurt, tvaroh, orechy, avokádo, kokosový olej, ryžové chlebíky) aj "jesť všetko, ale menej" s častejšími malými porciami.
- Cvičenie odporúčali ako doplnok: aeróbne aktivity (rýchla chôdza 45 min, aerobik, zumba, jumping, spinning) 3× týždenne a sledovanie výsledkov vážením raz týždenne a meraním obvodov hrudník–brucho–boky.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť po pôrode pri dojčení?
A: Niektoré matky uvádzali, že pri dojčení sa vyhýbali určitým potravinám (napr. kravskému mlieku) a odporúčali opatrnejší prístup aspoň 3–4 mesiace; všeobecné odporúčanie v diskusii bolo jesť pravidelne, menšie porcie a obmedziť bielu múku a cukor.
Q: Ako zvládnuť večernú chuť na sladké?
A: Navrhované stratégie zahŕňali náhrady ako Cola Zero alebo proteinové tyčinky od Maxsport, raw alebo "zdravé" koláčiky (linky na varecha.pravda.sk, nejrecept.cz, fitnessguru.sk, fitrecepty.sk), jeden kúsok sladkého iba doobeda a občerstvenie formou cottage cheese alebo zeleniny večer.
Q: Čo jesť pri nízkosacharidovej / bielkovinovej diéte (konkrétny jedálniček)?
A: Uvádzané potraviny: vajcia, mäso, šunka, zelenina, avokádo, maximálne 1 kus ovocia denne, biely/grécky jogurt, tvaroh, proteinové nápoje, eidam, mozzarella, ryžové chlebíky, ovsené vločky, orechy, kokosový olej, tuniak vo vlastnej šťave, nízkotučné mlieko.
Q: Ako často a kedy sa vážiť a merať výsledky?
A: Odporúčanie v diskusii bolo vážiť sa maximálne 1× týždenne ráno pred raňajkami (konštantný deň) a merať obvody hrudník–brucho–boky každé 1–2 týždne; tiež sa odporúčali váhy, ktoré ukazujú percento telesného tuku.
Q: Aké cvičenia sú efektívne a bezpečné pri vyššej váhe alebo po pôrode?
A: Odporúčania zahŕňali aeróbne aktivity 3× týždenne (aerobik, zumba, spinning), rýchlu chôdzu 45 minút v rôznom teréne a Jumping na trampolínkach ako šetrnú intenzívnu možnosť; upozornenie bolo dávať pozor na kĺby pri vyššej váhe.
Q: Fungujú "detox" alebo drastické jednorazové diéty (napr. len šťava z kuracej polievky)?
A: V diskusii sa takéto drastické režimy spomínali, ale viaceré hlasy poukazovali na riziko závratov a kolapsu pri extrémnom obmedzení a upozorňovali na lepšiu udržateľnosť postupných zmien stravy a pohybu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina odporúčala vylúčiť alebo výrazne obmedziť bielu múku a klasický cukor a nahradiť ich celozrnnými produktmi alebo sladidlami (stevia) a/alebo kokosovým cukrom.
- Väčšina považovala za dôležité kombinovať úpravu stravy s pravidelným pohybom (aeróbne cvičenie 3× týždenne alebo rýchla chôdza 45 minút).
- Viaceré účastníčky odporúčali vážiť sa raz týždenne ráno pred raňajkami a sledovať obvody tela ako spoľahlivejší ukazovateľ než denná váha.
Sporné názory
- Možnosti: striktne nízkosacharidová/ketodieta (niektoré účastníčky ju praktikovali a merali ketózu lakmusovými papierikmi) verzus prístup "jesť všetko, ale menej" (iní preferovali menšie porcie a častejšie jedlá).
- Možnosti: povolenie malého množstva sladkého (napr. 1 kúsok doobeda alebo zdravé raw koláčiky) verzus úplné vylúčenie sladkostí pre rýchlejšie výsledky.
- Možnosti: intenzívne krátkodobé diétne "čistenia" (polievkové/šťavové dni) verzus dlhodobá udržateľná zmena stravovacích návykov.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne a efektívne prispôsobiť redukčný režim pri aktívnom dojčení bez negatívneho vplyvu na mlieko a dieťa (z diskusie vyplýva, že to riešia individuálne, bez jednotného návodu).
- Aké dlhodobé výsledky a riziká prináša veľmi prísna ketodieta u mladých matiek po pôrode (diskusia obsahovala osobné skúsenosti, nie vedecké dôkazy).
- Ktoré konkrétne cvičebné programy sú najlepšie pri problémoch s kĺbmi po pôrode (Jumping bolo spomenuté ako šetrné, ale bez jednotného odporúčania).
Spomenuté značky a firmy
Cola Zero, Maxsport, Varecha.pravda.sk, Nejrecept.cz, Fitnessguru.sk, Fitrecepty.sk, MojaVyživa.sk, Naturonline, Jumping centrá, Inka, Caro
Spomenuté produkty a metódy
ketodieta, bielkovinová diéta, lakmusové papieriky (meranie ketózy), Cola Zero, proteinové tyčinky (Maxsport), kokosový cukor, stevia, cottage cheese (tvarohové šaláty), ryžové chlebíky, ovsené vločky, grécky jogurt, tvaroh, eidam, mozzarella, tuniak vo vlastnej šťave, nízkotučné mlieko, lanový olej za studena, karnitín, zelená káva, Jumping (trampolínky), zumba, spinning, aerobik, rýchla chôdza 45 minút, raw koláčiky, šťava z kuracej polievky (drastický režim), meranie obvodov hrudník–brucho–boky, váhy s meraním telesného tuku
Miesta a osoby
Miro Veselý, Jill Michael, Cyprus, Jumping centrá
@voskovka ahoj, no pome teda nato! ja potrebujem tento zavazok dat sa dokopy s niekym, aby som mala vacsie vycitky, keby som nahodou chytila zachvat a daco pozrala, co je mimo dietu.. nech sa mam pred kym hanbit, lebo sama pred sebou to vzdy zakamuflujem, ze vsak to je cheat day.. a naraz su z toho 2, 3 dni, tyzden.. a zas som tam kde som bola 😅 a takto to ide dokola 😒 a uz vazne musim schudnut, lebo teraz v lete som aspon ako tak zakrila tucne stehna satami a suknami, ale ochladi sa a ked si dam nohavice, budem vyzerat ako jaternica 😀
Mna to bude teraz motivovat preto ze aj deti budu makat 10mesiacov a na konci roka bude odmena za vysvedcenie a presne ak to zmaknem aj ja budem mat odmenu.
ja idem tiez nieco take. mam vzorovy jedalnicek od kamosa trenera, strava je postavena na tom, ze by to mala byt ketoza, malo sacharidov, dostatok bielkovin a zdravych tukov.
ahojte,pri mojich deťoch a partnerovi sa držať diétu proste nedá,furt niečo pečiem,varím a ja potom trpím,takže som sa rozhodla jesť normálne,menšie porcie,doobedu si doprajem a poobede niečo ľahšie a večer samozrejme cvičenie. Robila som to aj na začiatku roku asi 4mesiace,výsledky som videla hlavne na oblečení a dobre som sa aj cítila,no prišli menšie zdr.problémy,tak som prestala cvičiť na dva mesiace a odvtedy nič.....Včera som sa odhodlala aj cvičiť,dnes mám svalovku 😀 takže cvičeniu zdar 😀
@zugas ahoj, no urcite akakolvek forma zmeny jedalnicka prospeje 🙂 aj ked sa nedrzis striktne nejakych pravidiel, diety a predpisov, ale pouzijes "zdravy sedliacky rozum", jasne ze schudnes pri zmene jedalnnicka k lepsiemu 🙂 poznam vela ludi, co schudlo a malo rozne svoje sposoby.. aj moj otec schudol a to uz je starsi pan, ktory nema ani sajnu o dietach, ale sam si proste urcil, ze na ranajky si daj menej chlebu, na obed mensiu porciu atd 🙂
no takze ja zacinam na vahe 68,3 kg (dnes rano) a moj ciel je -10 kg.. moja bezna vaha kedysi bola tak 56-59 kg, ako kedy (a to este aj vtedy som nadavala, ze mam faldiky a celulitidu, ale pri tej vahe staci postavu upravit cvicenim).. vysku mam priblizne 168 cm 😝
@la_bella Ako ideš na to? Mám cca takú váhu aj výšku ako Ty. Aj váha pred oboma tehu sedí. 😅 Ako sa donútiš? Čo vynecháš? Ja už teraz po 17tej nejem, celkovo si dávam malé porcie, málo sladkého, pečivo len min. na raňajky a váha nejde vôbec dole. A to pri dvoch deťoch som vkuse v pohybe, nakoľko sa spánkovo cez deň totálne míňajú. 😔
Ahojte aj ja cvicim uz 2tyzdne dufam ze mi zo vydrzi mam 158cm a vazim 61 kg volakedy som mala 55 az57kil vela netreba schudnut no o to tazsie to idem
Ja mám okolo 71 kg, nikdy som nebola chudá,mala som okolo 62-64, takže tá váha by mi stačila....Ja sa proste potrebujem hýbať....
Zienky ja vam odporucam jest vsetko ale po menej. Ziadne diety lebo potom nastupi jojo efekt ked zacnete jest vsetko. Ja som zacala chudnut v januari 2015 upravou stravy - jem vsetko ale v mensich mnozstvach a castejsie a dnes mam o 25 kil menej 🙂 vylucila som pecivo a sladke 🙂 od februara som zacala cvicit a ide to pekne 🙂
a este musim podtknut ze aj peciem 🙂 je kopa receptov na internete so zdravymi kolacikmi 🙂 len treba vediet kedy to mozem zjest 🙂
Ahojte,ako kolegyna predomnou tiez odporucam jest vsetko okrem peciva a priloh. Namiesto priloh veeela zeleninky.Jedine obmedzenie je 1ks sladke a 1 ks ovocie len doobeda a posledne jedlo najneskor 2 hodiny pred spanim.Takze kludne si dajte aj slaninku,ale bez peciva.Som instruktorkou skupinoveho cvicenia a zeny pri cviceni 3x za tyzden krasne schudli a zadky maju ako lusk ;) Sama som tiez mama, mame 2-rocnu dcerku,btakze urcite sa to da. V lete som sa na dovolenkach neobmedzovala,takze od zajtra nastupujem na hore popisany rezim. A odporucam vam kupit si vahu,ktora ukazuje aj hodnoty tuku, pretoze ak budete aj cvicit, vaha sa nebude hybat takym zavratnym tempom. Svaly su tazsie ako tuk, to je vseobecne zname. 🙂
@kristinka86 no ako som uz vyssie pisala, ja sa budem riadit vzorovym jedlanickom od kamosa trenera a ta strava je zalozena na bielkovinach, zdravych tukoch a pomenej sacharidov.. su tam veci ako vajcia, maso, sunka, zelenina, avokado, ovocie (max. jeden kus/den), biely/grecky jogurt, tvaroh, proteinove napoje (ak niekto pije), eidam, mozarella, ryzove chlebiky, ovsene vlocky, orechy, kokosovy olej, tuniak vo vlastnej stave, nizkotucne mlieko k tym vlockam, alebo trosku do kavy, ak pijes..
Ahojte zienky,no pridavam sa k Vam aj ja,po dvoch detoch mi ostalo peknych 20 kil,tak dufam,ze aj s Vasouu pomocou a motivaciou sa mi ich podari porazit a dat ich zo mna dole!!!
@januska1602 vitaj.....🙂 fotky tu nemusime davat iba kto chce ale merat by sme sa mohli kazdy tyzden v urcity den...🙂
Čawo kočky chcem sa ku vám pridať aby mi to tentokrát vydržalo, takže som po druhom pôrode necelé 2 mesiace keď som došla domou moja váha bola brutálna 98kg potom niečo zišlo A keď som začala chudnúť váha bola pred 3 týždňami 95,6 A teraz 92,4kg ide to pekne pomaly.nechcem extrém lebo kojim A to je aj dôvod prečo nemôžem jesť dosť potravín hlavne moje milované kravské mlieko mala ma citlivé bruško A mali sme aj problémy čiže aspoň 3-4mesiace určite vydržím - dovtedy si mám dávať pozor koli kojeniu. Pijem veľa čistej vody A nejaký ten čaj chlebík veľmi málo,A väčšinu jedlá bez príloh sladké len veľmi veľmi málo A ide to zatiaľ ale potrebujem tu podporu A rada prijmem aj rady,vážim sa každý pondelok na lacno takže O týždeň znovu A vy?
Mna by zaujimalo ako sa dokazete vysporiadat so sladkym???mna ide urvat....som asi zavisla....len predstava dobrej milky alebo 3bitky vo mne evokuje mlsnu
http://varecha.pravda.sk/recepty/raw-kolacik-be...
http://www.nejrecept.cz/recept/fitness-tvarohov...
http://www.fitnessguru.sk/recepty/kategoria/dez...
http://www.fitrecepty.sk/recept/ranajkovy-fitne...
Peciem aj normalne kolace ale bez cukru a nedavam napriklad prilis vela zavaraneho ovocia.... ked uz tak dam nejake neprezrete banany alebo kysle jablko spravi tomu inu chut 🙂
čo sa týka cukru, tak pekný článok o tom je sem:
http://www.mojavyziva.sk/12-zdravych-sposobov-ako-nahradit-cukor/
Osobne už do koláčov používam kokosový cukor, aj keď je o dosť drahší. Ale tak samozrejme aj ten biely cukor v obmedzenej podobe nie je "nebezpečný". 😉
Caute,aj ja sa chcem pridat.Po doch porodoch zostali neskutočne kila tak do dalšieho leta chcem schudnuť.
@voskovka ja ked mam hroznu chut na sladke, tak si kupim Colu Zero a ukludni ma to.. 😅 alebo potom si kupim (alebo mam doma nakupene pre istotu a pre krajny stav nudze 😵 ) rozne proteinove sladkosti (tycinky, keksiky, napoje), ze v podstate je to sladke, ale je to proteinovy vyrobok.. celkom mi chutia veci od Maxsport napriklad..
@voskovka ahoj rada sa pridam ... 😊 zacinam od zajtra ..do 29.okt. Chcem zhodit par kil...ideáne by bolo 10ale nechcem prahanat...idem domom po roku tak chcem vyzerat dobre kedze som sa vypapkala za ten rok krasne 😢 mam 163cm a80kil 😈 podarilo sa mi schudnut 8kil ale vratío sa mi to spet 😢 ty si ako natom s kilami? Cl jes?cvicis?