Nedarí sa mi schudnúť pri dojčení
Ahojte, som totálne sklamaná a zároveň bezmocná. Všetci mi vraveli, ako úžasne schudnem, keď budem dojčiť. Že to pôjde samo. Tak šlo to samo asi prvý týždeň a potom nič. Pred tehotenstvom som vážila 51 Kg a teraz?? Mám 61! A tých 10 neviem dať dole už viac ako rok.! Neustále dojčím, snažím sa hýbať, aj keď je pravda, že času na cvičenie nemám vôbec. Skúšala som nejesť sladké, ale mala som také točáky hlavy, že asi bez toho to nepôjde. Tiež som skúšala začať držať diétu, ale to bolo to isté. Tak ako ste to robili vy?? Ďakujem za každú rozumnú radu.
Stručné zhrnutie
- Dojčenie samo o sebe často nevedie k úbytku hmotnosti; mnohé matky v diskusii uviedli, že schudli až po ukončení dojčenia alebo až pri cielenej úprave stravy a pohybu.
- Účinné odporúčania zahŕňajú pravidelné malé porcie (3–6x denne), obmedzenie bielej múky a bieleho cukru, zvýšený príjem zeleniny a tekutín a zaradenie každodenného pohybu (príklady: 25-minútové videá Jillian Michaels, beh 40 minút, rýchla chôdza, dance workouts na YouTube).
- Detoxy ako CLEAN 9 a iné „čistky“ boli v diskusii považované za potenciálne nevhodné počas dojčenia kvôli obavám, že vyplavované toxíny sa môžu dostať do materského mlieka; názor na bezpečnosť takýchto detoxov bol v diskusii sporný.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa pri dojčení nechudne automaticky?
A: V diskusii viaceré matky uviedli, že hormonálne zmeny a energetické nároky dojčenia môžu spomaliť chudnutie, a že u nich sa váha začala znižovať až po odstavení dieťaťa alebo po dlhšom cielene upravenom režime stravy a pohybu.
Q: Ako upraviť stravu pri dojčení, aby som schudla, ale nestratila mlieko?
A: Odporúčania z diskusie sú: vynechať bielu múku a biely cukor, nahradiť špaldovou alebo celozrnnou múkou, jesť 3–6 malých jedál denne, pridať viac zeleniny ku každému jedlu a udržiavať vysoký pitný režim; vyhýbať sa extrémnym hladovkám a rýchlym detoxom počas dojčenia.
Q: Je detox CLEAN 9 bezpečný počas dojčenia?
A: Názory sa rozchádzajú: niektoré príspevky tvrdia, že CLEAN 9 funguje, ale osoby pracujúce s produktmi Forever a ďalšie účastníčky varovali, že toxíny uvoľňované pri detoxe môžu prejsť do materského mlieka a odporúčajú počkať do ukončenia dojčenia alebo do približne pol roka po pôrode.
Q: Môžem držať ketodietu počas dojčenia?
A: Jeden diskutujúci odporučil ketodietu ako rýchlu možnosť, avšak ďalšie príspevky a jedna užívateľka uviedli, že ketodietu robili až po skončení kojenia, nie počas neho.
Q: Aké doplnky alebo náhrady sladených nápojov odporúčali na zvládnutie chuti na sladké?
A: V diskusii sa spomínali: Weider 60 Protein Bar 45 g, BCAA instant (Namaximum, mixed berry and lime), proteinový izolát sladký sucralózou alebo stéviou a Lidl šumivý multivitamín ako alternatíva k sladeným nápojom.
Q: Aké cvičenie je realistické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: Realistické návrhy z diskusie zahŕňajú 25-minútové videá Jillian Michaels, 40 minút beh na bežeckom páse počas dňa, rýchlu chôdzu, dance workouts na YouTube a krátke cviky počas prechádzok s kočíkom alebo pri uspávaní dieťaťa.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dojčenie nie je zárukou automatického chudnutia; trvalý úbytok váhy vyžaduje úpravu stravy, zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb.
- Počas dojčenia sa neodporúčajú radikálne detoxy či extrémne hladovky z dôvodu rizika prenosu látok do mlieka a rizika jojo efektu.
- Praktické stratégie, ktoré matky opakovane odporučili, sú malé pravidelné porcie (3–6x denne), viac zeleniny a pravidelný denný pohyb (prechádzka, beh, krátke cvičenie).
Sporné názory
- Detox/CLEAN 9 počas dojčenia: niektoré príspevky tvrdia, že C9 funguje a nikomu dieťa nič nechýbalo, zatiaľ čo iné príspevky (vrátane osoby pracujúcej s produktmi Forever) varujú, že toxíny sa môžu dostať do mlieka a odporúčajú detox až po dojčení.
- Možnosť schudnúť počas aktívneho dojčenia: niektoré matky tvrdia, že pri disciplíne a cvičení sa to dá, zatiaľ čo iné uvádzajú, že schudli až po odstavení dieťaťa.
Otvorené otázky
- Nie je dostatočne známe, v akom množstve sa pri detoxe konkrétne látky dostávajú do materského mlieka a aké sú dlhodobé následky; diskusia volala po odborných štúdiách.
- Optimálne tempo a presné režimy chudnutia počas dojčenia, ktoré by minimalizovali riziko zníženia laktácie, zostávajú nešpecifikované a individuálne.
Spomenuté značky a firmy
Weider, Namaximum, Lidl, Forever, Fitplus, chudnutie-ako.sk, YouTube, CLEAN 9
Spomenuté produkty a metódy
Weider 60 Protein Bar 45 g, BCAA instant (Namaximum, mixed berry and lime), proteinový izolát sladený sucralózou alebo stéviou, Lidl šumivý multivitamín, ketodieta, CLEAN 9, detox, krabičková strava, probiotiká, tablety na spaľovanie tukov, Jillian Michaels 25-minútové cvičenie, dance workouts na YouTube, rýchla chôdza, beh, 3–6x denne malé porcie, vynechať bielu múku, nahradiť špaldovou alebo celozrnnou múkou, zvýšený pitný režim, odstavanie (weaning), „chudnutie podľa Mira Veseleho“
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Macingová, Mira Veselý
@zenaajmama jasne,ze svoj nazor mozes povedat. Je to OK, ved si radime, aby sme mali zivot lahsi a krajsi
@kasandra_g ahoj kasandra,nezatazuj sa a nesil to, musis to trochu uvolnit,vtedy sa ti bude darit chudnut.
Tento rok ma priat chudnutiu.
Ja som mala deti po 1,5 roka a pribrala som pri kazdom po 20 kil,bolo to uz davnejsie.
Tiez som kojila deti 3 roky,a to som rodila v 33 a 35-ke.
Zacala som viac cvicit a upravila som si trochu stravu,menej zemiakov,chleba, sladkeho.
A dala som to spat na 59 kil.
Ak mas problemy, ze musis sladke alebo dost jest, opytam sa Ta ci ta nafukuje.
Mozes mat plesne v creve a to nafukuje a pyta si stale nieco sladke.
Potrebovala by si dat crevo do poriadku,dat si kvalitne probiotika a tablety na spalovanie tukov a pod.trochu cvicenia.
Ak mas zaujem, viem ti poradit, ozvi sa mi
Och, tak viete čo. Ja som na to šla takto: povzbudili ste má a zároveň upokojili... papkam si v podstate všetko, okrem sladkosti.. no a tretí deň po sebe som si dala 40min na bežeckou pase... kým malá spi-na obed... vecer (už teraz) som poriadne odrovnana, ale zatiaľ som to nejak vydržala, kým mala zas po kúpaní zaspí a odkvacla som s ňou. Tak snáď má neslahne, vydržím a trochu schudnem... a keď nie, nuž tak snáď keď dokojim...
@zuzana_ci vidím to rovnako aj ja. Podľa mna určite hormóny robia svoje. Vidím to asi aj ja tak, že keď ukončím dojčenie, pôjde to ľahko....
Ked som zacala chudnut umyselne (chudnutie podla Mira Veseleho), mala som uz 3.dieta vo veku 1-2roky. Zda sa mi, ze ak chce zena dobre a kvalitne kojit, tak sa prilis rychlo chudnut neda. Ako som zacala chudnut, musela som zacat aj viac oddychovat. Aj mat viac pohody. Ide to ruka v ruke.Ale je dolezite sa poznat, aky je clovek typ, ci je/ maskrti namiesto oddychu alebo z akeho dovodu. Strasne pomaha nastavit si vyssi pitny rezim a trvat na nom. Namiesto menej zdravych veci jest viac zdrave a najme zaradit ovela ovela viac zeleniny.... ku kazdemu jedlu si davat zeleninu (pocit plnosti zaludka). Clovek je aj unaveny, ale aj zase ziskava energiu, lebo viac vladze... ale s kojenim to sklbit je tazsie. Kojim vkuse cez 9 rokov a ked sa rychlejsie chudne, zena ma pocit nedostatku mlieka. Preto je lepsie veeelmi pomaly. A jest pravidelne 5-6x denne, v ten isty cas, ak sa da... A denne si dat hodinkovu prechadzku abo iny pohyb. Voda + zelenina + pravidelne jest (kolko chce clovek ale najme zeleninu, vyhybat sa aspon tym najsladsim veciam) + pohyb hodinu denne by mohlo veci posunut... Metabolizmus sa zrychluje tym pohybom a pravidlenym stravovanim.
Moja skusenost - TREBA POCKAT. Inak to je zbytocne vyhrotene a bez trvaleho efektu. Vyhrotene - nutene, oslabujuce... moze skoncit napriklad castymi chripkami... alebo aj navratom na vyssiu vahu... Mne asi od 3 mesiacov od ukoncenia kojenia (dieta malo 2,5 roka, nasledoval benefit neprerusovaneho spanku po celu noc) zacala vaha ist dolu. Relativne rychlo, bez unavy a podobne, v uplnej pohode. Dlhodobo, bez jojo-efektu. Na povodnu vahu pre tehotenstvom. Za mna - je to hlavne vec hormonov a podla toho by som sa zariadila. A este jedno - KOJENIE JE VELMI NAMAHAVE pre organizmus. Ze to tak je, zisti kazda matka hned po ukonceni - tolko energie naviac...