Neviem sa vyrovnať s telom po pôrode
Ahojte,
Neviem sa vysporiadať s tým ako po pôrode vyzerám. Pracujem na sebe, cvičím. Bruško je však vypuklé a ovisnuté. Koža natiahnutá. Hlavne ten previs mi vadí..😔o prsiach ani nevravím..žiaľ ovisli,koža natiahnutá. Nevinim tehotenstvo,ani pôrod. Ale nemôžem na seba ani pozriet. Muž je v pohode , toto "telo "mu nevadi.. neviem ale kedy sa ja vysporiadam a či vôbec niekedy ešte budem mať rada vlastne telo. Chcela by som nejaké rady, čo pomohlo vám. Rozumiem tomu že je to jediné telo v ktorom môžem žiť a som zaň vďačná,že je zdravé. Ale je to ťažké. Som ešte mladá a už to nieje e ono.
Stručné zhrnutie
- Diastázu po pôrode rieši špecializovaná fyzioterapia; v diskusii bola menovaná fyzioterapeutka Monika Srenkelova ako príklad pomoci pri funkčnom bruchu.
- Plastická chirurgia patrí medzi bežné riešenia pre ovisnutú kožu a prsia; možnosti zahŕňajú zdvíhanie (lifting), implantáty (silikóny) alebo moduláciu/úpravu bez silikónov po konzultácii s plastickým chirurgom.
- Cielený silový tréning a práca s fyzioterapeutom alebo trénerom môže zvýšiť svalovú hmotu a funkčnosť jadra; v diskusii bol uvedený príklad tréningu so ťažkými váhami (drepy 80 kg, mŕtvy ťah 50 kg, hip thrusts 120 kg).
Q: Čo je diastáza a ako sa po pôrode rieši?
A: Diastáza je rozostúpenie priameho brušného svalu a rieši sa cielenou fyzioterapiou na posilnenie jadra a naučenie správneho dýchania a držania tela; v diskusii fyzioterapeutka Monika Srenkelova uviedla zlepšenie funkčného brucha.
Q: Kedy je vhodné uvažovať o plastike pŕs po pôrode?
A: Konzultácia s plastickým chirurgom sa odporúča po ukončení plánovania ďalšieho tehotenstva; operácie spomínané v diskusii zahŕňali zdvíhanie pŕs (mastopexiu), implantáty (silikóny) a „moduláciu“ ako alternatívu bez silikónov.
Q: Kde na Slovensku hľadať odbornú pomoc na diastázu?
A: Hľadajte špecializovanú fyzioterapeutku na popôrodnú rehabilitáciu; v diskusii bola menovaná fyzioterapeutka Monika Srenkelova a odporčené sú súkromné fyzioterapeutické konzultácie.
Q: Koľko stojí súkromné fyzioterapeutické vyšetrenie po pôrode?
A: V diskusii sa uvádza orientačná cena za súkromné fyzioterapeutické sedenie približne 30 eur, zatiaľ čo štandardné štátne strediská môžu mať nižšiu alebo nevyhovujúcu úroveň starostlivosti.
Q: Pomôže cvičenie z videí rovnako ako práca s trénerom alebo fyzioterapeutom?
A: Diskusia odporučila cvičenie pod dohľadom trénera alebo fyzioterapeuta pre presnú korekciu (postavenie lakťov, držanie tyče, kolená), pričom videá sú podľa účastníčok nedostatočné na korekciu techniky.
Q: Ako dlho môže trvať, kým sa telo po pôrode zlepší?
A: Čas do výrazného zlepšenia je variabilný; v diskusii spomínali obdobia od niekoľkých mesiacov do roka (napr. „do roka bude zo mňa iný človek“) a niektoré ženy uviedli, že zmeny pretrvávajú aj 2,5–3 roky alebo trvale.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza a popôrodné funkčné problémy treba riešiť fyzioterapiou a cieleným cvičením.
- Plastická chirurgia je legitímna možnosť pri výraznej ovisnutej koži alebo prsiach a vyžaduje konzultáciu s chirurgom.
Sporné názory
- Niektoré účastníčky tvrdia, že zmeny po pôrode sú prevažne dôsledkom životného štýlu a dajú sa napraviť tréningom; iné tvrdia, že tehotenstvo a hormonálne zmeny spôsobia trvalé zmeny aj pri nezmenenom životnom štýle.
- Niektoré ženy odporúčajú silikóny ako riešenie pre prsia, iné preferujú naturálnejšie modulačné zákroky alebo odmietajú implantáty.
Otvorené otázky
- Mala by byť po pôrode štandardná preventívna kontrola u fyzioterapeuta a návšteva psychológa?
- Do akej miery sa koža a prsia dokážu vrátiť do pôvodného stavu bez chirurgického zákroku a aké sú objektívne kritériá pre operáciu?
Spomenuté značky a firmy
Monika Srenkelova, amandafinniee (Instagram)
Spomenuté produkty a metódy
diastáza, fyzioterapia, plastika pŕs, silikóny, modulácia, silový tréning (drepy 80 kg, mŕtvy ťah 50 kg, hip thrusts 120 kg), cvičenie podľa videí, tréning s trénerom, MR, operácia, preventívne odbery, psychologické vyšetrenie
Miesta a osoby
Monika Srenkelova, amandafinniee (Instagram)
Ja mám 2,5 ročné dieťa a tá postava už nikdy (!!) nebude taká istá ako pred pôrodom. Je to samozrejme aj vekom, iné je telo v 20tke a iné v 30tke, 40tke, 50tke... Ja som nijako nezmenila svoje návyky, mám rovnaké ako pred tehotenstvom, rovnako sa stravujem, rovnako sa hýbem. Napriek tomu som bola pred tehotenstvom 50kg hlísta a síce stále nosím XS, už to nikdy nebude tá krásna postava, ktorú som mala predtým. Proste nie, rozostúpili sa mi panvové kosti a už sa nikdy nevrátila naspäť do pôvodného stavu. Zväčšili sa mi prsia, ktoré sa už nikdy nezmenšili naspäť. Keď som naliata alebo pred krámami, tak mám brucho ako v piatom mesiaci, keď som aj v normálnej kondícii, tak proste tá koža sa už nestiahla úplne naspäť. Mávala som obvod pásu 57cm... Bejvávalo... Mávala som 80cm cez hrudník, nosila Áčkovú podprsenku, teraz mám plné B a veľmi mi to prekáža. Celý život som robila všetko preto, aby som bola štíhla a príde jedno tehotenstvo a moja celoživotná snaha išla do kytek... Lebo sa mi úplne pomenila hormonálna rovnováha v tele po pôrode... Pred pôrodom som nikdy nemávala PMS, či bolestivú ovuláciu, bolestivú menštruáciu, bolestivé prsia, bolesti krížov pár dní pred MS, nemávala som žiadne výkyvy nálad ani nič podobné, žiadne nafukovanie počas cyklu, zadržiavanie vody a takéto vychytávky. To všetko mi spôsobilo iba a len tehotenstvo, nie zmena životného štýlu, lebo ten sa mi nezmenil. A teraz pravidelne cvičím, stravujem sa podľa na mieru vytvoreného metabolického jedálnička, cvičím metabolické cviky, silové cviky, kardio .. a žiadny výsledok. Žiadne úžasné výsledky, čo majú všetci tí obézni ľudia.... Lebo ja chcem len pár cm dať dolu, pár kíl, žiadnych 20, 30, 50... Kľudne by stačilo 5kg.. 5-6 cm v páse, v bokoch, v prsiach .. ale nie, nejde to ani náhodou, ani o milimeter a to do toho vkladám naozaj veľa usília a peňazí.... Takže nie všetci lehnia pred telkou roky po pôrode a pchajú sa sladkosťami či čipsami. Niektoré z nás to nerobia nikdy a dodržiavajú všetko, čo im bolo nastavené a aj tak žiadny výsledok. Takže chápem tvoju frustráciu autorka- ja ju tiež cítim. A tiež sa veľa krát hanbím sama pred sebou za to so vyzerám a je mi z toho veľmi smutno, že tak sa snažím a pritom nič z toho :( ach jo....