Nová súkromná skupina pre začiatočníčky s Jillian Michaels
ahojte... viem, ze takychto tem je tu mozno viac, ale ja som vcera zacala cvicit s Jill, a rada by som sa spojila s vami, co ste tiez len zacali, alebo chcete zacat... je tu skupina, ale baby su tam uz vacsinou pokrocile, chcem zalozit sukromnu skupinku s babami, ktore tam budeme od sameho zaciatku a uvidime, ako sa nam zadari a ako budeme uspievat...pridavat motivacne foto a podobne... chcel by sa niekto pridat?
Stručné zhrnutie
- Programy Jillian Michaels v diskusii boli prezentované ako tri levely (Level 1–3) cvičenia trvajúce 10 dní na level, teda 30 dní celkovo, s cvičením približne 30 minút denne.
- Videá na cvičenie sú dostupné verejne na YouTube a tiež na stiahnutie cez služby Ulož.to a Stiahnito.sk; niektoré skupiny zdieľajú priame odkazy v uzavretých Facebook skupinách.
- Súkromné motivačné skupiny používajú povinné pred/po fotografie, merania a pravidelné nahlasovanie pokroku; jedna z vytvorených skupín bola podľa príspevku uzavretá od 20.2.2014.
Najčastejšie otázky
Q: Ako je štruktúrovaný program Jillian Michaels „30 Day Shred“ a „Ripped in 30“?
A: Programy sú rozdelené do 3 levelov, každý level sa cvičí 10 dní (spolu 30 dní), a jednotlivé tréningy trvajú približne 30 minút denne; v diskusii sa spomína aj variant „Ripped in 30“.
Q: Kde nájdem videá na cvičenie a ako ich získať?
A: Videá sú dostupné na YouTube a používatelia ich tiež sťahovali cez Ulož.to a Stiahnito.sk; niektoré skupiny zdieľajú odkazy v súkromných Facebook skupinách.
Q: Je možné cvičiť program počas dojčenia alebo krátko po pôrode?
A: Viaceré diskutujúce matky uviedli, že dojčenie počas cvičenia „nevadi“ a pokračujú v programe; v diskusii sa spomenul aj prípad ženy po cisárskom reze, ktorá začala cvičiť po dohode so svojím stavom, a zároveň sa objavila zmienka o problémoch s kolenami u osoby, ktorá pociťovala záťaž.
Q: Aké vedľajšie účinky alebo reakcie sú bežné pri začiatkoch programu?
A: Diskutujúce ženy často hlásili silnú svalovicu po prvých dňoch a všeobecné vyčerpanie pri prvých tréningoch, pričom niektoré uviedli viditeľné výsledky už po týždni.
Q: Koľko motivácie alebo pravidiel majú súkromné skupiny pre tých, čo začínajú?
A: Súkromné Facebook skupiny v diskusii požadovali nahlásenie cieľa, pridanie pred/po fotografií a mier, dennú aktivitu alebo začatie do určeného termínu; jedna skupina bola uzavretá a nové členky neprijímala od 20.2.2014.
Q: Čo robiť po odcvičení 30 dní programu?
A: V diskusii sa táto otázka objavila priamo („vie niekto co po tych 30-tich odcvicenych dnoch?“) a bez jednotnej odpovede; používatelia sa pýtali na ďalšie plány, ale konkrétne odporúčania sa v diskusii neuzavreli.
Závery z diskusie
Zhoda
- Program „30 Day Shred“ a príbuzné tréningy sa v diskusii považujú za časovo nenáročné (cca 30 minút denne) a motivujúce vďaka viditeľným výsledkom u niektorých účastníčok už po niekoľkých dňoch.
- Videá sú bežne dostupné na YouTube a cez služby na sťahovanie (Ulož.to, Stiahnito.sk).
- Motivácia cez skupinu, pred/po fotky a vzájomná podpora sa v diskusii označila za kľúčovú pre udržanie pravidelnosti.
Sporné názory
- Niektoré diskutujúce vítajú prísne pravidlá súkromnej skupiny (fotografie, merania, termíny) ako nástroj zodpovednosti, zatiaľ čo iné považujú vylučovanie členov za nepríjemné a kontraproduktívne.
- Väčšina považuje program za vhodný pre začiatočníkov, ale niektoré osoby s problémami s kolenami alebo inými obmedzeniami považujú cviky za príliš náročné a odporúčajú opatrnosť alebo modifikácie.
Otvorené otázky
- Ako optimálne pokračovať po 30 dňoch (konkrétne odporúčania na ďalší tréningový plán) zostalo v diskusii nezodpovedané.
- Presné odporúčania k stravovaniu (konkrétne diéty alebo kalorické ciele) neboli v diskusii jednotne zadefinované.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, YouTube, Ulož.to, Stiahnito.sk, Facebook, Zumba
Spomenuté produkty a metódy
30 Day Shred, Ripped in 30, Level 1, Level 2, Level 3,10 dní na level,30 dní celkovo, pol hodina denne, cvičenie cez YouTube, sťahovanie videí z Ulož.to, Stiahnito.sk, prehrávanie cez plazmu, činky (silový tréning), kickbox/kick box cardio, treadmill (behanie na páse), delená strava, väzba pred/po fotografie a merania, motivačné súkromné Facebook skupiny
Miesta a osoby
Jillian Michaels, YouTube, Ulož.to, Stiahnito.sk, Facebook
@krtecek39 sa im krochka a smeje.. ked nic ine cez den nerobia.. keby mal niekto stihnut to co niektore mamy tak by krv potili a nie sa smiali.
ahojte tak aj ja sa pridam ak smiem ..... tiez som sem tam aj napisala do tej prvej skupiny ale je to tam chaoticke a vela velaaaa zien tam uz 🙂 takze sa nevyznam ... ja som s jillian cvicila dva dni potom som prestala pre chorobu ale od dneska zacinam zas... no ale len vecer mozem, lebo cez den som v praci ... a upravujete aj stravu? lebo strava je 80% a s cvicenim sa to len doplna ...ak ano ako? date aj fotke pred a po? a s akymi cinkami cvicite? myslim vahu
@simca06022011 neviem, na koho si mala namierene svojimi poznamkami, len dufam, ze nie na clenov skupiny, kde si bola aj ty a dobrovolne si sa vzdala clenstva koli neplneniu podmienok... to ze nemame niektore deti, neznamena, ze nic doma nerobime... ja napriklad chodim s prace aj o 18:00, musim varit muzovi, zehlit prat, upratovat a vsetky podobne veci, ktore robia normalne gazdinky... a pol hodku na cvicenie si najdem... vyhovorky typu ,,nemam cas,, som pouzivala aj ja... ale pol hodku si najde naozaj kazdy...
ja zacinam s cvicenim dneska ale ak to nebude vadit foto dam az zajtra lebo manzel si nosi notebook do prace takze nemam cez co dat fotky, teraz som na nete na mobile .... ale rano tam bude foto slubujem 🙂
@j_ank_a nauc sa citat, nebyt vztahovacna na vsetko a uvidis... odpovedala som jej na to co pisala o ludoch co sa posmievaju, ze ideme cvicit (DOMA... odpovedala na moju reakciu o tom ako je to u nas) aporovnavaju to z xy inymi, nenapisala som tam na teba ani na nikoho kto ide cvicit v skupine ani jedno krive slovo... to ze som odisla zo skupiny, lebo podmienku fotenia a merania som si vopred ani nevsimla a teda nemam na to momentalne cas kedze je tam datumovy limit,a nam sa vyskytli ine problemy pocas minuleho tyzdna s tym, ze ked tak sa pridam neskor... je nieco uplne ine, takze nechapem co to sem miesas.
som tu nová,rada by som sa pridala do vašej skupiny,už dlho sa odhodlavám sa medzi vás pripojit,ale odvaha vždy zlyhala,odcvičila som 1,2 30days shred
ahoooojte tak ja som s jillien začala v nedelu a táááá svalovka čo nastúpila neskutočne ...obdivujem všetkých čo to dali touto cestou ...budem sa aj ja snažiť .pokiaľ nedám prvý level na 100% tak sa do druhého ani nepustím 😀 😀 😀 😀 😀 no mne to potrvá nie 10 dní ale 30 dní ,no nevadí ...hlavne že sa hýbem 😀 😀 😀
SUKROMNA SKUPINA JE OD 20.2. 2014 UZATVORENA.. 😉 novych clenov uz neprijimame... 😉
@j_ank_a Da sa este pridat? 🙂 Mam zasebou prvy tyzdne s Jillian a dufam, ze vydrzim a ze mi to zdravotny stav dovoli, pretoze je to teda dost zaberak na moje kolena 😒
Ahoj prosím vás, neviete mi poradiť ako idú tie cviky za sebou??neviem sa z toho vysomáriť, na YouTube to ide po poradiť či je lepšie si stiahnuť
Ďakujem pekne audiova, aspoň niekto....a inak k tej vašej skupine, je to trošku trápne a primitívne že vyradíte niekoho len preto že nemá čas sa pofotiť 😀 ....alebo je mu to neprijemne, však o to nejde ide o to aby jedna druhu podržali a pripadne poradili, a nie že niekto začne neskor a už sa nedá pridať do skupiny to čo je za hovadina...ja nepotrebujem na to skupinu aby som mohla cvičiť, ved azda cvičí každá sama nie?, tak podla mna na tých bludoch čo tu vyžadujete vôbec nezalezi
ahoj! da sa este pridat do skupiny? ja mam odcvicene zatial prve dva levely, zo zaciatku som cvicila kazdy den do 14. dna, potom prisli nejake povinnosti a vikend, tak cvicim len v tyzdni a vikend mam "volny" - dlhsie prechadzky, vylety a podobne radovanky s detmi. rada by som sa pridala koli motivacii, lebo sama to akosi nezvladam, dakujem
Ahoj aj ja by som poprosila priadať do súkromky, cičím Jill len pár dní, ale ako ako tu kočky spomínali okrem posmechu doma žiadna podpora 😝 .Ale tento krát som nažhavená nedať sa odradiť a dotiahnuť to do konca.Pomohla by však podpora, takže prosím o priradenie . 🙂 😉
@j_ank_a oki ďakujem 🙂