Ovisnuté bruško po pôrode. Ako sa ho zbaviť?
Ahojky. Som 3,5 mesiaca po pôrode a stále mám ovisnutú kožu na bruchu . Pred tehotenstvom som vážila 48 a pred pôrodom 63. Po pôrode mi išli kilá okamžite dole a ostala som na váhe 52 kg. Váha mi vôbec nevadí, iba fakt, že aj napriek aktívnemu fitnesu, ktorému som sa venovala 3 roky pred otehotnením, mi ostala trocha mľandravá koža ☹ Domov som si kúpila orbitrac, aktívne cvičím na fitlopte, celý deň nosím sťahovacie nohavičky, ale nejako nevidím výsledok, že by sa bruško spevňovalo. Chcela by som sa opýtať, či mi viete poradiť ako nato, aby tá koža bola opäť spevnená
😉 Prajem krásny slnečný deň 😎
Stručné zhrnutie
- Ovisnutá koža po pôrode sa často zlepšuje postupne v priebehu mesiacov až rokov; diskusia uvádza odporúčanie čakať približne rovnako dlho, ako trvalo tehotenstvo (okolo 9 mesiacov), než očakávať výrazné prirodzené stiahnutie.
- Cvičenie zamerané na brušné svaly (pilates, kalanetik, tae‑bo, powerplate, jumping) a zmena stravy zlepšujú svalový tón a tvar brucha, ale samé o sebe nezaručia odstránenie nadbytočnej kože ani prasknutej brušnej steny (dilatácia/diaztáza).
- Pri nadbytku kože alebo pri prasknutej brušnej stene je definitívnym riešením abdominoplastika (v diskusii spomenuté ceny: 332 € v Prešove, 1 600 € v ChirMed, 1 820 € v Banskej Bystrici), pričom sťahovacie nohavičky a korzety dávajú prevažne len vizuálny efekt.
Najčastejšie otázky
Q: Ako najefektívnejšie spevniť ovisnuté bruško po pôrode?
A: Cvičenie zamerané na hlboké brušné svaly ako pilates alebo kalanetik spolu so zmenou stravy a pravidelnou fyzickou aktivitou (u niektorých žien 3× týždenne) zlepšuje pevnosť a vzhľad; ručná lymfodrenáž podľa masérky pomáha rozrušiť väzivové zmeny v podkoží a odporúča sa aspoň raz profesionálne absolvovať.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika (operácia brucha)?
A: Ak je prítomná nadbytočná koža alebo prasknutá brušná stena (dilatácia/diaztáza), diskutujúce ženy a lekári uviedli, že reálne riešenie je abdominoplastika; v praxi sa odporúča počkať minimálne do roka po pôrode a v diskusii boli spomenuté ceny 332 € (Prešov), 1 600 € (ChirMed) a 1 820 € (BB).
Q: Pomáhajú popôrodné sťahovacie nohavičky doopravdy?
A: Sťahovacie nohavičky (spomínané značky: ReBelt od Anita, AMA od Mitex, Clematis) poskytujú okamžitý vizuálny efekt a podporu; v diskusii boli uvedené spomínané ceny ReBelt ~1 100–1 260 korún, AMA od Mitex cca 350 Kč a Clematis 245 SKK, no viacerí odborníci tvrdia, že nohavičky neopravia nadbytočnú kožu ani prasknuté svaly.
Q: Môže ručná lymfodrenáž pomôcť pri mľandravom brušku?
A: Masérka v diskusii odporúčala ručnú lymfodrenáž na rozrušenie väzivových „konštrukcií“ v podkoží a presmerovanie tekutiny do lymfatických uzlín; odporúčala aspoň jednu profesionálnu procedúru, po ktorej si pacientka môže osvojiť časti techniky na domáce opakovanie.
Q: Majú význam elektrické posilňovače brušných svalov z obchodov (napr. Lidl)?
A: V diskusii bol spomenutý „Posilňovač brušného svalstva – elektrická stimulácia“ z Lidlu, pričom fyzioterapeutka radila tieto prístroje nedoporučovať a preferovať cielené cvičenie (pilates) a komplexný prístup.
Q: Aké krémy a topické prípravky sa v diskusii uvádzali?
A: Uvádzané prípravky boli Elasti‑Q (na zlepšenie elasticity pokožky), Garnier roll‑on „pro ploché bříško“, krém od L’Oréal na celulitídu a telové mlieko Dove ako bežná starostlivosť.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trpezlivosť a čas: mnohé príspevky odporúčali čakať niekoľko mesiacov až rok po pôrode, lebo prirodzené stiahnutie kože môže trvať tak dlho, ako trvalo tehotenstvo (~9 mesiacov).
- Cvičenie (pilates, kalanetik, pravidelný pohyb) konzistentne zlepšuje svalový tón a vizuálny vzhľad brucha, hoci nemusí odstrániť nadbytočnú kožu.
- Pri nadbytku kože alebo pri prasknutej brušnej stene (dilatácia/diaztáza) je chirurgické riešenie (abdominoplastika) považované za jedinú spoľahlivú možnosť.
Sporné názory
- Sťahovacie nohavičky: niektoré ženy tvrdia, že „rýchlejšie a rovnomernejšie sťahujú“ bruško a nosia ich denne; niektorí lekári a fyzioterapeuti tvrdia, že nohavičky neodstránia skutočný problém elasticity kože ani diastázu.
- Lymfodrenáž: masérka odporúča ručnú lymfodrenáž ako užitočnú metódu na rozrušenie väziva a odtok tekutín; iní diskutujúci neuviedli potvrdenie účinku na dlhodobé stiahnutie kože.
- Elektrické stimulátory: niektoré ženy zvažovali domáce EMS prístroje, fyzioterapeutka ich však neodporúča ako primárne riešenie.
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo rozlíšiť miernu mľandravosť kože od reálnej diastázy brušných svalov bez špecializovaného vyšetrenia?
- Koľko hodín denne a počas ktorého obdobia je optimálne nosiť kompresné nohavičky pre dosiahnutie najlepšieho efektu?
- Aké sú štandardizované postupy a dôkazy pre účinnosť ručnej lymfodrenáže pri popôrodnom ovisnutí kože?
Spomenuté značky a firmy
Anita (ReBelt), Mitex (AMA), Clematis, Garnier, L’Oréal, Dove, Elasti‑Q, Hartmann, Lidl, Chirmed (ChirMed), kozmetickachirurgia.sk, MedMedical, Babymarket.sk, Ma‑ma.sk, SME, Monoblok (Prešov)
Spomenuté produkty a metódy
sťahovacie nohavičky (ReBelt Anita, AMA Mitex, Clematis), sťahovací pás/korzet, Orbitrac (spomínané domáce zariadenie), Garnier roll‑on pre ploché brucho, Elasti‑Q, krém od L’Oréal na celulitídu, telové mlieko Dove, pilates, kalanetik, tae‑bo, powerplate, jumping (fitnes), ručná lymfodrenáž, abdominoplastika (operácia brucha), liposukcia, dilatácia/diaztáza brušných svalov, elektrická stimulácia brušných svalov (Lidl posilňovač)
Miesta a osoby
Prešov, Banská Bystrica, Tornala, Rakúsko, ChirMed (Chirmed.sk), Monoblok Prešov, MedMedical, Babymarket.sk, Ma‑ma.sk, Lidl (Slovensko)
na nadmernu kozu vam nepomoze nic ani cvicenie bola som na konzultacii a plastika nadmerna koza sa ziadnym cvicenim nestiahne tak koncom februara som objednana na plastiku brucha
@cikyta ja mam 50 KG a mam nadmernu kožu na bruchu a prasknutu brusnu stenu na toto ti ziadny cvik nepomoze ja makam na sebe vela rokov ked sa ti stane toto len plastika ti pomoze takze zeny ktrore su po porode a su bruchate a nemaju iny problem tak brucho zhodia ktore maju prasknu brusnu stenu tie jedine len plastiku
@cikyta
@miska82 ak sa ti to nedari tak chod ku doktorovy ten posudi ci nemas prasknutu brusnu stenu lebo ak ano treba urobit len platiku mne sa to urobilo pri prvej dcerke tam som pribrala vela z 48 na 95 😀 vsetko som schudla len koza ostala som sportovo zalozena a 10 rokov makam a nic tak som sa rozhodla isla som ku koznemu a ten ma poslal rovno ku plastikovy a ten na operaciu na ABDOMINOPLASTIKU
@skripova ahoj.Bola som u lekarky pred tyzdnom a teraz stoji abdomino 350 eur ked dobre pametam,je to v Presove.Tebe by sa oplatilo prist aj tu stale by ta to vyslo lacnejsie ako v BB>Takze ty uz ides druhy krat na abdomino?No ja som mala 50 kg pred prvym tehu a teram mam 75kg ☹ ☹ ☹ 😠 😠 😠 chcela by som dat dole 20kg,ale neviem ci sa mi to podari.
@tanaalexdenis nie idem prvy krat uz mam 3 deti tak uz by aj stacilo 😀 no ja mam vahu dobru len ta koza je otrasna tak sa uz tesim ale mam aj taky zvlasny pocit malicky ma len 15 mesiacov bude dva dni s muzom dufam ze sa mi nic nestane ja som vela o tom citala no su tam zeny ktore aj zomreli ja viem ze to mozem pri hociakej operacii ale aj tak mi je tak cudne ....neviem preco je to u vas take lacne pozerala som vsetky plastiky na slovensku a toto bolo este medzi tymi lacnejsimi 😕 😕 ale podari sa ti to dat dole ja teraz po malom som mala dlho vahu velku ked som isla rodit som mala 72 a po porode som mala 67 a to az do augusta zacala som bicyklovat a vsetko mi padlo do konca oktobra teraz mam 50 kardio cviceniami to zhodis ale aspon 3 krat cez tyzden musis cvicit ja chodim cez zimu do fitka len na bicykel na hodinu uplne na lahkom slapem a od marca do novembra bicyklujem vonku nemusim drzat ziadne diety ked clovek cvici pravidelne nemusi sa obmedzovat no som zvedava ako dopadnem 😖 tam sa hlavne uz neodporuca otehotniet a vela pribrat
@jania023
@tanaalexdenis kuknite fotky ako by to malo po vyzerat http://www.chirmed.sk/galeria/telo/g/brucho
@skripova no ja som mala ovela vetsie brucho a este mam lebo som pribrala,ale neje to take ako predtym.Sak toto,ze cvicit.Teraz som zacala chodit na trampoliny a uz si idem dat aspon tyzden dva pauzu.Ma bolia pri tom skakani prsia ked mi tak skacu 😖 asi si ich normalne obviazem ci sportova podprsenka alebo normalna furt skacu.A teraz ked ma uz konecne od civcenia prestali boliet nohy tak citim koleno ☹ uz som jak ty co si namyslaju choroby ☹
@skripova no u nas to je preto take lacne pretoze to je statna cize je dotovana aj statom.Drzim ti palce nech to dobre dopadne a hod potom foto.Kedy to vlastne ides?Neboj maly to zvladne aj manzel.Zo mna bolil prekvapeny ako som to dobre znasala asi mam vysoky prach bolesti alebo co ja viem co.Mi lekarka vravela,ze druhe zeny by tu uz ochkali,jajkali a ja v pohode akurat tyzden som chodila zhrbena a potom som sa uz mohla vyrovnat.
@jania023 jazvu nevidno lebo to robia jak plavkovy rez aj ked je to od boka k boku a jazvy sa daju lejzrom odstranit.
@skripova Chcem ťa len podporiť. Som iba po prvom dieťati a tešíme sa nad druhé,zatiaľ nemám takéto ťažkosti,ale neviem ako dopadnem ja 😉 😲 Nie o tom som ale chcela, ja pracujem v rakúsku na plastike a takéto brušká sme už zopárkrát robili. A chcem ti povedať, že šťastie v očiach tých žien po, sa vyrovnalo minimálne tomu šťastiu, ktoré si cítila, keď si po prvý krát v rukách držala každé zo svojich troch detí. takže hlavu hore a drž sa, bude to super. My sme stále najprv odsali prebytočný tuk a potom robili plastiku aj u žien, čo schudli 100 kg, takže vyzerali oveľa horšie, ako tvoje bruško na fotke. Jasné, že to bude bolestivé, ale to prejde, aj jazva bude časom lepšia a bude skrytá v plavkách. Jazva sa dá lasserom ošetrovať, nestane sa zázrak, ale bude lepšie, len to stojí veľa času a peňazí. Po plastike budeš nosiť taký sťahujúci korzet, čo je asi nepríjemné, ale pomáha to. Tak sa drž!!! Veľa síl a optimizmu a o manžela s deťmi sa neboj, chlapi v krízových sitáciách vedia prežiť, to iba my ich rozmaznávame, preto k tomu nie sú núteníííííí 😝 😀
@snu
@evko1
@tanaalexdenis dam potom fotku idem 26 februar dufam ze to bude v poriadku 😉
@skripova ano ja som bola 2.3.2011 odrezali mi cca 900 gramov.Som spokojna akurat,ze som pribrala cca 5 kg.Chcem ist este na liposukciu na tu sa chystam uz cca 2 roky,ale to az ked schudnem tak urcite pojdem.Bolest vobec nebola taka strasna mna viac bolelo sitie po porode,ale kazdy znasa bolest inak.A ten korzet totiez nieje strasne nosi sa 8 tyzdnov a kedze ides v zime tak to budes mat ako tielko to su take jak body medzi nohami sa to zapina.Ja som to nisila parkrat aj v lete ked boli take horucavy,aby som schudla lebo sa pod tym spotis.Drzim palce vsetko dobre dopadne a uvidis budes velmi spokojna 🙂
@snu ja chcem na 30 -tku prsia.Ale nie silikony iba upravu-zdvihnutie-korekciu 🙂 o tom som uz manzela informovala pocas 2 tehotenstav 🙂 🙂 🙂
@tanaalexdenis noo inac mne tiez dala ta odsavacka..zeby som si to priratala? 😉 aj ked po druhom cisaraku som povedala,ze uz v zivote pod noz a do narkoz nepojdem..
@tanaalexdenis to je tak ked pisem v rychlosti a s malym na rukach,, 😀 no ze odsavacka mliecka mi pokazila prska,,zeby som si mala k tej 30tke dopriat asi aj ich opravu 😉
@zuzka_w ahoj, nemáš náhodou nejaký odkaz na stiahnutie kalanetikových cvikov? Veľmi skoro ich budem potrebovať. Ďakujem