Po pol roku som neschudla
Po pol roku som neschudla, ale pribrala dve kilá. Každý vraví, že keď kojím schudnem,ale asi to nebude pravda. Potrebujem povzbudiť 🙂
Stručné zhrnutie
- Kojenie samo o sebe nezaručuje chudnutie; výsledná zmena hmotnosti závisí predovšetkým od stravy, pohybu a kvality spánku.
- Praktické odporúčania pre redukciu hmotnosti počas dojčenia zahŕňajú úpravu jedálnička (obmedziť bielu múku, biely cukor, údeniny, vyprážanie), pravidelné menšie porcie 5× denne, zvýšený príjem zeleniny a vlákniny (otruby 1,5 lyžice ráno), a dostatočný pitný režim (odporúčané ~2,5 l denne podľa diskusie).
- Fyzická aktivita realistická pri malom dieťati zahŕňa rýchle prechádzky s kočíkom, ranné cvičenie nalačno, jógu, beh alebo domáce cvičenia a používanie nosiča alebo zapájanie dieťaťa do cvičenia; kompresné sťahovacie nohavice môžu vizuálne tvarovať postavu.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo pri kojení neschudnem?
A: Kojenie nemusí viesť k úbytku váhy, pretože hmotnosť ovplyvňujú viaceré faktory vrátane zloženia jedálnička, pohybovej aktivity, stresu a nedostatku spánku; v diskusii uviedli ženy príklady oboch výsledkov — strata až 15 kg za 4 mesiace aj prírastok 3–10 kg.
Q: Ako bezpečne upraviť jedálniček pri dojčení?
A: Odporúčané kroky v diskusii boli vylúčiť bielu múku a biely cukor, znížiť údeniny a vyprážané jedlá, zaradiť celozrnné/grahamové výrobky, viac zeleniny, otruby (1,5 lyžice ráno), orechy a semená, snacky typu cottage + uhorka a použiť sladidlá ako brezaový cukor alebo stevia namiesto bieleho cukru.
Q: Môžem držať diétu počas kojenia bez rizika pre mlieko?
A: V diskusii viaceré ženy a skúsené odporúčania varovali pred drastickými diétami počas kojenia a odporúčali mierne, postupné zmeny a sledovanie kalorického príjmu namiesto radikálnej redukcie, pretože drastické diéty môžu zasiahnuť tvorbu mlieka.
Q: Ako vplýva spánok na úbytok hmotnosti po pôrode?
A: Viaceré príspevky uviedli, že dlhodobý nedostatok spánku brzdí chudnutie; príklady zahŕňali zlepšenie váhy po tom, čo sa nočný spánok zlepšil z mnohých búdení na 2× za noc a spánky v kuse 3–4 hodiny.
Q: Aké pohybové aktivity sú realistické s malým dieťaťom?
A: V diskusii sa odporúčali rýchle prechádzky s kočíkom, nosenie v nosiči počas cvičenia, ranné cvičenie nalačno, joga, aerobic, zumba a beh; niektoré matky pridali, že dieťa možno zapojiť priamo do cvikov doma.
Q: Kedy po pôrode možno očakávať výraznejšie chudnutie?
A: Skúsenosti boli rôzne: niektoré ženy hlásili úbytok už po 6 týždňoch, iné až po 6–12 mesiacoch alebo až po odstaní dojčenia; konkrétne príklady v diskusii boli strata 9 kg do roka, strata 10 kg po viac mesiacoch a strata 15 kg za 4 mesiace u jednej matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kojenie nie je spoľahlivý spôsob chudnutia; primárne faktory ovplyvňujúce hmotnosť sú zloženie jedálnička, fyzická aktivita a spánok.
Sporné názory
- Niektoré ženy pripisujú úbytok hmotnosti kojení (príklad: -15 kg za 4 mesiace), zatiaľ čo iné hlásia prírastok alebo zadržiavanie vody počas kojenia (príklad: +3 kg až +10 kg); obe možnosti sú v diskusii zastúpené.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny režim stravy a mierneho cvičenia optimalizuje úbytok hmotnosti bez rizika zníženia tvorby mlieka pre rôzne ženy?
- Ako dlho môže pretrvávať efekt nedostatku spánku na metabolizmus a hmotnosť po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Kaufland, Liecebne a regeneracne studio, modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
brezový cukor, stevia, otruby, cottage (tvaroh) + uhorka ako snack, rastlinné mlieka zo semien a orechov, sťahovacie nohavice vysoké nad pás, nosič, ranné cvičenie nalačno, rýchla chôdza s kočíkom, joga, aerobic, zumba, beh, pitný režim ~2,5 l/deň (2 l do 14:00 + ~1 l večer), pravidelná strava 5× denne, obmedzenie bielej múky/bieleho cukru/údenín/vyprážania, sledovanie kalorického príjmu a výdaja, prirodzené odstavenie
Miesta a osoby
Kaufland, Liecebne a regeneracne studio, modrykonik.sk
@alenka0 v prvom rade - nepočúvaj - čo kto vraví... ak by si si prečítala zopár tém, prípadne nakukla do tém o chudnutí alebo pokecala s nejakými kámoškami, určite zistíš, že to nie je všeobecne platné pravidlo.. niektoré ženy počas dojčenia schudnú, niektoré, vôbec... a niektoré schudnú rapídne, až keď dojčiť prestanú...
neviem, akým spôsobom sa stravuješ a hýbeš, ale nespoliehaj sa radšej na toto "pravidlo"... obmedzuj sladkosti, výrobky z bielej múky, skús pridať viac zeleniny, ovocia, chudé mäso... pravidelne sa hýb (rátajú sa aj dlhé prechádzky s kočíkom)
@dejnas Nemám pocit, že by som jedla veľa. Jem veľa ovocia a zeleniny, ale asi aj to ovocie je zlé. Hýbem sa možno menej, lebo pred otehotnením som aktívne športovala, behala...Tak to sa nedá porovnať s prechádzkami, i keď chodím. Od narodenia nechce byť v kočíku, takže to bol pre mňa skôr stres, nie prechádzky...A veľmi málo spím. ☹
Horšie je, že moje kamošky vyzerajú ako modelky a jedia sladké a kalorické jedlá a nechápem ako mohli tak rýchlo schudnúť. Vlastne ani ony to nevedia.
pri prvom som schudla paradne, ale strasne ma smadilo,, pri kojeni som mala flasku vody a pila som,, pila som strasne vela a aj som schudla,, pri druhom som tiez este pribrala,, takze kojenie neni zaruka chudnutia 🙂
@stano4000 Celý život som bola veľmi chudá a športovala som a naraz sa to obrátilo. Vidím ako sa na mňa všetci pozerajú a komentujú moju postavu. Nie sú zvyknutí na mňa takto a myslia si, že jem len sladkosti. Celý deň sa nezastavím, nespím ani jesť nestíham a športovať už vôbec.Momentálne nie je čas riešiť postavu a to ma trápi.
@alenka0 pocuj a preco mas pocit ze treba niekomu nieco dokazoval? kasli na druhych, mas ine starosti ako riesit teraz svoju postavu, potok ked budes mat cas riesit postavu tak ju budes riesit. ale zase nezabudni na zivotospravu, kym normalne jes a pijes a kym mas normalny pohyb tak je to okej.
co sa spanku tyka ....o tom by som vedela vypravat....raz som citala ze aj pri nedostatku spanku moze clovek mat problemy pri chudnuti a zrejme na tom nieoc pravdy bude po 15mes. spim obcas v kuse aj tri styri hodiny resp sa za noc kvoli malej zobudim len raz dva krat a bez toho aby osm nieco urobila som styri kila schudla...ak zacnes viacej spavat aj s chudnutim to bude jednoduchsie...a po dalsie tehotna si bola 9 mesiacov cize si aj devat mesiacov priberala takze ....
Ja som pri prvom dieťati do roka schudla 9 kg oproti váhe pred tehotenstvom (55 vs. 64 kg) a receptom boli pravidelné prechádzky rýchlou chôdzou, ranné cvičenie nalačno (ale to len prvých 5 mesiacov), kojenie a pravidelná strava 5 x denne spolu so synom, keď som ho začala dokrmovať. Teraz pri 2 dieťati to nie je také rýchle (6 mesiacov po pôrode - 5 kg), lebo nemám čas ani silu ráno cvičiť, ani počas prechádzok nemôžem kvôli staršiemu synovi dať také rýchle tempo, ale práve začínam dokrmovať, tak verím, že pravidelná strava zase spraví svoje 🙂 A samozrejme kojenie k tomu, aj keď už nie také intenzívne ako prvých pár mesiacov. Povedala by som, že kľúčom k rýchlejšiemu schudnutiu je pravidelný pohyb a diétna strava ako dieťaťu, len trochu viac dochutené.
@lenka_samorin Ja jem aj to čo malá, aj pravidelne. Mám strašnú chuť na sladké, lebo nevládzem, som vyčerpaná a unavená...no ovládam sa. Ja som praktizovala aj rýchle prechádzky. Ináč ja som sa cítila chudšie, aj veci oblečiem, čo som po pôrode nemohla obliecť...len váha ukazuje také číslo, s ktorým nie som stotožnená.
@sissy27 ja som pri kojeni vzdy jedla co a kolko mi chutilo ( a co teda neskodilo detom) a schudla som. Jedavam aj v noci nie vela ale nieco vzdy schrupnem. Vsetko mi ide do mlieka .
@alenka0 Tu vahu mas v prsiach teraz, preto veci oblecies. A inak v kauflande maju perfektne stahovacie nohavicky vysoke az nad pas ale nie je ich vidno pod oblecenim.Pekne tvaruju postavu. Skus nieco take, ono to aj napomaha k tomu aby sa telo trochu dalo do povodnej formy plus cvicenie.
no ja som pri kojeni len priberala ale skor som mala pocit ze telo si zadrzuje vodu a tekutiny aby bolo na mlieko, akonahle som sekla s kojenim za mesiac 3kg dolu. proste kojenim to vobec neslo prec aj ked som chodila na prechadzky a jedla som normalne, mozno trochu viac sladkosti ako obycajne
@alenka0 daktore schudnu az po dokojeni. Ja som.pri mslom bola na povodnej hmotnosti do 9m.po porode,no pri dcerke sa mi tie tri kila navyse od mojej povodnej vahy podarilo dostat spat az po roku a to som ju stale intenzivne dojcila. Na tozdiel od syna,ktory po prvych prikrmoch uz nejak moje mlieko nevyzadoval natolko...
Podotykam,ze som jedla, kolko sa mi ziadalo a ani som nejak nemenila jedalnicek a to v oboch pripadoch..
Su baby,ktore mesiac po porode vyzeraju,akoby nerodili,je vsak dalsia skupina,ktorej to trva dlhsie. Ty este nie si tolko po porode. Ale mozno by to chcelo lahke cvicenie aspo na spevnenie tela. Plus,ak jedavas,mozno obmedzit sladke...ale ostattne by som nrvynechavaka. Predpokladam,ze vyprazane nejedavas nejak...
@alenka0 už ti to tu jedna mamina povedala, že keďže si pred tehotenstvom aktívne športovala, telo je zvyknuté na iný výdaj energie, aj keď ty máš možno pocit, že si na hranici. A tiež je pravda to, že čo človek naberie za 9 mesiacov, toho sa nedá zbaviť za mesiac. Vydrž, bábo ti porastie, bude dlhšie v noci spať, ty si viac oddýchneš, bude s ním aktívnejší ale menej náročný život. A manžel sa tiež určite viac zameriava na zdravé a spokojné bábätku ako na tvoje kilá navyše. Do ďalšieho leta máš ešte skoro rok a to je dlhý čas na to, aby si si mohla dať zase krátku sukňu 🙂
@alenka0 aha ..trosku som si orecitala komenty - nespim ani jest nestiham..treba si vzdy schruonut s babom..pri malom som s nim.oddychovala kazdy druhy jeho spanok. Pri dcere to neslo kvoli malemu,mal 2roky.
No a jest nestiham? To u mna nehrozilo. Na jedlo a wc si cas prosto urobit musis. To bola moja zasada. Chvili vydrzia. Casto som jedla tak,ze maly pod hrazdickou a videli sme na seba,mala zas v nosici. Alr jedla som a to dost pravidelne a praktizujem to tak stale. Hladna a nevyspata mama,to nie je dobre..
@alenka0 ahoj, nezúfaj... ja som patrila k ženám, čo počas dojčenia priberala... skutočne... váha sa pohla smerom dole, až keď mi odišlo mlieko...
ja som začala chudnúť, keď malá mala rok.... od marca do júna išlo dole 10 kg.... ani neviem,, ako... teraz mám o 4 kg menej, ako pred pôrodom a to som bola aj ja dlho zúfalá...lebo som nízka a každé kg vidieť....
@siska53 Akože nie som hladná, jem pravidelne. To som bola zvyknutá, ale niekedy zjem menej a potom som hladná. Ja myslím, že nejem veľa ani málo...Akurát mi spí málo a každú hodinu sa budí, len čo ľahnem, už vstávam a trochu doobedu ľahnem. Študujem a preto do noci aj cez voľné chvíle píšem prácu ☹ Presne mi tak vyšlo a čaká ma štátnica. Dcérka ma celý deň preháňa, preto veľmi nevysedávam.
@alenka0 Ahojky, ja som rodila cisárskym, tak som mohla začať cvičiť až neskôr. A išlo niečo dole, momentálne mám o 2 kg menej ako pred pôrodom 🙂. Ale kolíše mi to a vôbec nejak neriešim. Keď bude na to čas bude. A nehnevaj sa na mňa, bojíš sa o manžela?! To ťa miluje preto ako vyzeráš?! Tak nech ide do kelu 🙂 😉 A na ostatných sa tiež vykašli 🙂 . Mňa každý chváli, že ako dobre vyzerám, áno pomáha to, ale sama viem a chcem aby to bolo ešte lepšie, ale ako som napísala, keď bude chuť a čas tak to pôjde. 🙂
@alenka0 Mozem ti to potvrdit, pri kojeni som tiez neschudla, naopak pribrala, zacala som chudnut az ked som si zacala davat pozor na jedalnicek, ale naozaj by som chudnutie a diety neriesila kym kojis, aby si zase neprisla o mliecko. Nerob si z toho tazku hlavu, na diety budes mat cas ked prestanes kojit 😉
@alenka0 Trošku uprav jedálníček, napr. menej príloh a ovocia, viac zeleniny a celozrnných/grahamových výrobkov. Žiadna biela múka, biely cukor, údeniny, žiadne vyprážanie a pod. Pravidelná strava v menších porciách. Viac prechádzok rýchlejším krokom... A uvidíš, že to pôjde! 😉