Podporme jedna druhú pri chudnutí
Ahojte mamičky aj nemamičky co by chceli schudnut 🙂 Mam taky problem,ze uz som sa xy krat snazila schudnut a vzdy som zlyhala a po par dnoch som bola tam kde predtym..Je tu viacero diskusii o chudnuti,kde sa mozme vselico dozvediet,ale ja som dostala taky napad,ze by sme sa navzajom kontrolovali,myslim ze urcite sa najde este niekto taky co ma tak slabu volu ako ja 🙂 Predstavujem si to takto..kazdy kto sa prida nam napise kolko vazi,mera,kolko chce schudnut a plus prida foto svojho tela (kludne bez tvare) nemusi byt ani v plavkach,kto ma problem moze dat kratasky a tricko..ale aby bolo dobre vidiet ked sa dostavia vysledky a vsetky pokroky...
a boli by sme navzajom na seba prisne,dotierave,kontrolovali by sme sa navzajom...napriklad by sme si pisali (kazdy kto ma ako cas) co sme jedli pocas dna,kolko sme odcvicili a pod...dalej by sme si pisali vsetky napady na chudnutie,co komu zabera..ale podstatou by bolo,ze pravidelne,napriklad kazde dva tyzdne,by kazda opat pridala svoju fotku,hmotnost,miery...ked niekto neprida,alebo dlhsie sa neohlasi ako sa mu dari,budeme mu vypisovat az kym sa neozve a podporime aby pokracoval dalej v spolocnom chudnuti..budeme sa sledovat navzajom,ktora ake pokroky urobila,a to nam bude motivaciou..ja mam momentalne cca 69kg a 174cm,chcem schudnut 10kg 🙂
tak co? dal by sa niekto na nieco take? 🙂 mozem pridat svoje foto a miery? 🙂
Stručné zhrnutie
- Skupinová podpora a navzájomná kontrola (fotky pred/po, pravidelné merania) sa v diskusii uvádzali ako hlavné motivačné prostriedky pri dlhodobom chudnutí.
- Populárne metódy v komunite boli domáce tréningy podľa Jillian Michaels (30 Day Shred), Zumba, rátanie kalórií a cvičenie na stepperi/rotopeku/orbitreku.
- Praktické odporúčania zahŕňali pravidelnú stravu (3–5× denne), posledné jedlo najmenej 3 hodiny pred spaním a doplnky ako ovsená vláknina alebo psyllium (ovsena vlaknina cca 3 € v obchode so zdravou výživou).
Najčastejšie otázky
Q: Aké online alebo populárne cvičebné programy sa uplatňovali v diskusii?
A: V diskusii boli spomenuté Jillian Michaels (vrátane programu 30 Day Shred), Zumba, cvičenia Hanky Kynychovej (kynychova.cz) a domáce kardio na stepperi, rotopede alebo orbitreku.
Q: Ako si vies viesť záznamy o pokroku, aby ťa to motivovalo?
A: Odporúčané praktiky sú mesačné meranie obvodov a váhy plus fotky „pred/po“ v uzamknutom albume (napr. súkromný fotoblog na ModryKonik alebo súkromná FB skupina).
Q: Aké potravinové doplnky alebo produkty spomenuli účastníci?
A: Spomenuté produkty sú ovsená vláknina (rovnako ako psyllium v lekárni), Popradský Pu‑erh čaj (mata, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese a krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal podľa príspevku).
Q: Koľko kalórií denne odporúčali niektorí diskutujúci?
A: Niektorí diskutujúci uvádzali cielené denné príjmy okolo 1 500 kcal, pri nižšej výške aj 1 400 kcal a maximálne 1 550 kcal ako hranicu pri diéte.
Q: Je lepšie jesť 3‑krát denne alebo 5‑krát denne?
A: Názory sa líšili: časť diskutujúcich preferovala pravidelnosť 5× denne s menšími porciami, iní uvádzali, že pri nich funguje lepšie 3 väčšie jedlá denne; obidve taktiky sa v diskusii používali.
Q: Funguje krátkodobá „mliečna diéta“ na rýchle zhodnotenie kil?
A: Mliečna diéta na 13 dní bola spomenutá ako možnosť, ale viaceré príspevky ju považovali za rizikovú kvôli možnému jo‑jo efektu a preferovali postupnú úpravu stravy.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké podľa diskusie?
A: Praktické tipy boli: mať doma minimum sladkostí, dopriať si malé „kontrolované“ sladkosti (napr. jedno musli alebo malý kúsok) a psychologická sebadisciplína; zmienil sa aj chróm (uvádzaný ako diskutovaný, lekárnička ho spochybnila).
Q: Kde hľadať online komunitnú podporu a nástroje?
A: V diskusii boli odporúčané československé komunity ako STOB klub (www.stobklub.cz), súkromné Facebook skupiny a fotoblogy na ModryKonik (modrykonik.sk) pre zdieľanie fotiek a tabuľkovú evidenciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelnosť stravovania a pitného režimu je kľúčová pre zhodnocovanie váhy a zabraňuje „večerným nájazdom“ na chladničku.
- Sledovanie pokroku pomocou fotografií a meraní každé 3–4 týždne bolo v diskusii považované za motivačné a praktické.
Sporné názory
- Stravovací režim: niektorí odporúčali 5 malých jedál denne, iní preferovali 3 porcie denne ako efektívnejšie pre ich chudnutie.
- Prístup k rýchlym krátkodobým diétam: časť diskutujúcich skúšala 13‑dňové alebo rýchle diéty, iní varovali pred jo‑jo efektom a odporúčali postupnú zmenu.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny kalorický cieľ (napr. 1 400 vs 1 500 kcal) je optimálny pre jednotlivca pri rôznych výškach a aktivite zostalo bez univerzálnej odpovede.
- Ako najefektívnejšie dlhodobo potlačiť nezvládnuteľnú chuť na sladké bez návratu k prejedaniu zostalo nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels,30 Day Shred, Zumba, STOBklub (www.stobklub.cz),ModryKonik (modrykonik.sk), Facebook, Kynychova (kynychova.cz), Popradský Pu‑erh, schudnutie.peknetelo.eu
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, počítanie kalórií (1 400–1 550 kcal), mliečna diéta (13 dní), ovsená vláknina (cena cca 3 €), psyllium, Popradský Pu‑erh čaj (máta, slivka, ananas), proteín do mlieka, cottage cheese, krabie tyčinky (100 g ≈ 114 kcal), úprava stravy a pravidelnosť 3–5× denne, stepper, rotopek, orbitrek, rádio/fit programy Hanka Kynychová, domáce tréningy Jillian Michaels
Miesta a osoby
Poprad, Jillian Michaels, Hanka Kynychová
caute baby, som tu par dni nebola a ake super fotky ste popridavali @soffyee @snehuliacka gratulujem ku krasnym vysledkom, len tak dalej baby 🙂 pozeram tabulku, ze este nikto nenasiel odvahu povazit a pomerat sa 🙂 ja planujem zajtra 😉
@luckarisko74 vazime sa raz mesacne medzi 25. a poslednym v mesiaci (ked maju baby mrchu, tak im to ovplyvnuje vahu, preto to rozpatie), kludne sa zapis do tabulky do harku "vychodzie miery" do stlpcov B-K a od buduceho mesiaca sa mozes pridat aj s vazenim 🙂 pridavam link na tabulku, aby si nemusela hladat https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ah... a inak s tou sukromnkou to nie je zly napad 😉
@kamienka ok tak toto vazenie vynecham a nabuduce sa pridam 🙂
no ja len preto ze sukromka, ze mozme v klude pridavat fotky a tak , nemusi to kazdy citat a pozerat 🙂
@soffyee - to je super zmena, wau!!!!!!!!!!!!!to si chudla 2 roky? ci kolko? a ty si ako papala?
@snehuliacka - ty si tiez krasne dala dolu, za aku dobu si dala tych 11kg dolu? aku stravu si papala???
Ja som tiez za sukromnu.
@ciarka no ono to bolo vlastne chudnutie pribratie chudnutie pribratie....a rok do zadu som sa navstvala nic som nevedela obliect ciatala som strasne vela o chudnuti az nakoniec som tu na modrom konovi nasla dietu z jablcnym otcom ale ta bola hnusna dieta ale pri nej som schudla cca 6kil a teraz naozaj si davam pozor az na ten vcerajsok 😅 a teraz vlastne neranajkujem ranajky mam o pol 11 a potom kazde 3hodiny jem 3krat denne a teraz mam pocit ze sa to uz ukazuje na cm pretoze stale mi isla vaha dolu ale ked som sa merala cm boli rovnake a teraz konecne aj cm idu pomalicky dole 😀
@soffyee je taká skupina .... Chceme schudnúť, navzájom sa motivujeme ... treba napísať adminke a ona ťa pridá
Ahojte ak chcete baby ja tu sukromnu temu zalozim a popridavam vas , nechcem to spravit bez suhlasu 🙂
@bombulka200 myslim ze bude lepsie vytvorit sukromu v ramci tejto temy, kedze baby tu maju system sa vazit vtedy a vtedy a ked uz bude velmi vela clenov tak to bude take stratene, samozrejme nikomu to nevnucujem je to len napad 🙂
Baby ja sa hlásim po strašne dlhej dobe, neviem či tu je ešte kočka s ktorou som si tu písala, ale ja som nič neschudla :( furt sa na to vykašlem. Kruci najradšej by som zamkla chladničku a zjedla len kľúč
@ciarka Ja som jedla viac menej všetko, len som obmedzila sacharidy a zmenšila trochu porcie a žiadne chipsy o 21:00 😀
ahojtee,dlho som mtu nebola,nejak sa mi nechce alebo nemam cas :P do konca mesiaca sa urcite pomeram a zapisem do tabulky,sama som zvedava ci opat nieco ubudlo :P
Baby ja som taka nastvana co som spominala ten prehresok s keksom dnes rano som mala vazenie skoro 3kila chapete to je to normalne este pred 3dnami 60 a teraz 62,9 toto nieje normalne do paroma 😢 😢 som znechutena ☹ ☹
Ahoj kočky, nejak som to tu zanedbala posledné dni, boli sme preč a ani som nestíhala 😔 Ako Vám to ide? Ja sa snažím stále cvičiť každý deň, teda raz do týždňa mám pauzu a potom dni,keď sme preč z domu,tak to tiež necvičím. No s jedlom je to horšie,dosť som sa spustila, hlavne cez víkend čo sme boli preč, len keď na hoteli s objednanou polpenziou dopredu to ide ťažko...
Ale pokračujeme ďalej, cvičiť, nežrať a na jar sme kočky 😉 😎 (Len neviem ako prežijem Vianoce....už teraz sa mi sníva o šuhajdách, makových pupákoch a majonézovom šaláte) 😀
ahojte baby zalozila som tu sukromku , uz som popridavala tie co su v tabulke , aj niektore mimo, ale napiste kazdy kto tam chce este ist popridavam 😉
@soffyee Ja som cvičila 14dní v kuse,okrem dvoch dní, ako tak som dodržovala zdravú stravu a váha sa nepohla ani o gram 😠 😒 Totálne ma to demotivovalo, naštvaná som zožrala celú Študentskú pečať a s pocitom viny som išla spať... 🙄 A na druhý deň som pokračovala...Teraz je zhruba mesiac, čo som začala cvičiť aj dávať pozor čo zjem, s tým jedlom je to horšie,mám každý deň prehrešky posledný týždeň a váha sa nepohla... 😒
@m.a.r.t.i.n.a ved toto jedlo 😒 clovek by bol aj namotivovany keby nemusel varit detom a muzovi dobrotky muz by ma asi prerazil keby prisiel o 5vecer z roboty a ja mu dam na tanier zeleninovy salat z grahamovym rozkom 😀 😀 😀 😀 😀 a najhorsie je ked treba ochutnat z toho potom z toho a uz to ide ☹
este som zabudla napisat ze cielovu vahu by som chcela 64 kg 🙂 ale ked bude menej nenahnevam sa 😉 chudla som aj pred 2 rokmi vtedy som isla tiez z podobnej vahy a schudla som 13 kg za mesiac a pol, zdravo som sa stravovala a v robote nonstop na nohach tak to islo dole rychlo.