Poraďte literatúru na chudnutie

Ahojte. môj problém je jednoduchý ale neprijemny. 🙂 potrebujem schudnút. pri mojej výške 172 cm som sa dostala na váhu 104 kg. Niesom na to hrdá, ale mam 26 rokov a kedy ked nie teraz s tým môžem niečo urobiť ? Mojim problémom nieje ani lenivosť ani naivnosť. Nejem tabletky, nekupujem si gély, nečítam o zázračných dietách kde mam zjesť jeden grep denne. Začala som chodiť do fitka-som odhodlaná aspon 5x týždenne. ide leto, takže pridám plávanie i prechádzky... S cím si ale v žiadnom prípade nedokážem poradiť je strava... Snažím sa čítat nieco hodnotnejšie než je nový čas pre ženy, napriek tomu, všeti hovoria niečo iné, je toľko diet, tém, ze s ami chce plakať ked si predstavím že v tom budem tápať čo i len týžden navyše..chcem už začať, je to pre mna teraz alebo nikdy a potrebujem literatúru...aby ma sprevádzala...aby som nechudla 20 kíl za deň,ale zaroveň aby sa dostavili výsledky skôr, než to vzdám...viem že existujú rocne knihy o dietach, dukanova, paleo,ph..napriek tomu vzdy ked vyjde nejaká kniha a zažije svoj humbuk, sa par tyzdnov na to objavi clánok ze kniha je zavadzajuca a dieta v nej nebezpecna.. Prosím poraďte literatúru podľa seba, ktorá Vám pomohla? z ktorej ste mali pocit, ze ten co to pisal aj vie o com hovorí, a nenuti vas len nezmyselne hladovať? Bukovského doma mám, a ztotožňujem sa so zdravým štýlom, ktorý propaguje, avšak stále to nieje o chudnutí. A nehovorte mi prosim ze stačí vynechať sladkosti a pečivo...🙂 to už samozrejme skúšam a aj v tom vidím zmysel...potrebujem vediet co varit, co jest surove, kedy ovocie, kedy zelenina, ci strukoviny mozem, ci mlieko mozem a podobne... Ďakujem Vám za každú rady, veľmi mi tým pomôžete... 🙂