Poraďte literatúru na chudnutie
Ahojte. môj problém je jednoduchý ale neprijemny. 🙂 potrebujem schudnút. pri mojej výške 172 cm som sa dostala na váhu 104 kg. Niesom na to hrdá, ale mam 26 rokov a kedy ked nie teraz s tým môžem niečo urobiť ? Mojim problémom nieje ani lenivosť ani naivnosť. Nejem tabletky, nekupujem si gély, nečítam o zázračných dietách kde mam zjesť jeden grep denne. Začala som chodiť do fitka-som odhodlaná aspon 5x týždenne. ide leto, takže pridám plávanie i prechádzky... S cím si ale v žiadnom prípade nedokážem poradiť je strava... Snažím sa čítat nieco hodnotnejšie než je nový čas pre ženy, napriek tomu, všeti hovoria niečo iné, je toľko diet, tém, ze s ami chce plakať ked si predstavím že v tom budem tápať čo i len týžden navyše..chcem už začať, je to pre mna teraz alebo nikdy a potrebujem literatúru...aby ma sprevádzala...aby som nechudla 20 kíl za deň,ale zaroveň aby sa dostavili výsledky skôr, než to vzdám...viem že existujú rocne knihy o dietach, dukanova, paleo,ph..napriek tomu vzdy ked vyjde nejaká kniha a zažije svoj humbuk, sa par tyzdnov na to objavi clánok ze kniha je zavadzajuca a dieta v nej nebezpecna.. Prosím poraďte literatúru podľa seba, ktorá Vám pomohla? z ktorej ste mali pocit, ze ten co to pisal aj vie o com hovorí, a nenuti vas len nezmyselne hladovať? Bukovského doma mám, a ztotožňujem sa so zdravým štýlom, ktorý propaguje, avšak stále to nieje o chudnutí. A nehovorte mi prosim ze stačí vynechať sladkosti a pečivo...🙂 to už samozrejme skúšam a aj v tom vidím zmysel...potrebujem vediet co varit, co jest surove, kedy ovocie, kedy zelenina, ci strukoviny mozem, ci mlieko mozem a podobne... Ďakujem Vám za každú rady, veľmi mi tým pomôžete... 🙂
Stručné zhrnutie
- Úspech pri chudnutí závisí výrazne od stravy; v diskusii uvádzali, že cvičenie predstavuje približne 30 % úspechu a strava približne 70 %.
- Odporúčané knihy a autori spomínaní v diskusii sú Mira Veselého, Bob Harper ("Pravidla stihlosti"), Jillian Michaels ("Ovládněte svůj metabolismus"), Macingová ("Najedzte sa do stihlosti") a Sipeky ("Vysoka skola chudnutia").
- Odporúčané online zdroje a nástroje zmienené v diskusii sú chudnutie-ako.sk, tajomstvochudnutia.sk, kaloricketabulky.cz, fitnesstreneri.sk a YouTube kanály ako FitnessBlender; viacerí diskutujúci zdôrazňovali plánovanie jedálnička a zapisovanie kalórií.
Najčastejšie otázky
Q: Aké knihy o chudnutí môžem vyskúšať?
A: V diskusii odporúčali Mira Veselého (má knihu a online materiály), Bob Harper — "Pravidla stihlosti", Jillian Michaels — "Ovládněte svůj metabolismus", Macingová — "Najedzte sa do stihlosti" a Sipeky — "Vysoka skola chudnutia".
Q: Ktoré webstránky a online nástroje pomôžu so zostavením jedálničku a sledovaním kalórií?
A: Zmienili sa chudnutie-ako.sk, tajomstvochudnutia.sk, kaloricketabulky.cz a fitnesstreneri.sk; ako cvičebné zdroje odporúčali YouTube kanál FitnessBlender (príklad URL v diskusii: http://www.youtube.com/channel/UCIJwWYOfsCfz6Pj...).
Q: Ako často jesť a aké porcie pri chudnutí?
A: Odporúčania v diskusii: jesť 5× denne každé približne 3 hodiny, zmenšiť porcie (jedna rada bola „naber si ako vždy a polovicu daj preč“) a nejesť minimálne 2 hodiny pred spaním.
Q: Kedy počas dňa jesť sacharidy?
A: Jeden prístup v diskusii odporúčal sacharidy doobeda alebo popoludní a večer jesť prevažne bielkoviny so zeleninou; niekoľko diskutujúcich však uviedlo protinázor, že večerné sacharidy im nebránili chudnúť (toto je teda sporné).
Q: Pomôže zapisovanie jedla a plánovanie jedálnička?
A: Viacerí v diskusii potvrdili, že zapisovanie jedla a plánovanie jedálnička (napr. jedálniček týždeň dopredu) pomohlo pri kontrole porcií a úspešnom chudnutí; konkrétne odporúčali aj použitie kalorických tabuliek (kaloricketabulky.cz).
Q: Má zmysel skúsiť Neera sirup alebo Dukanovu diétu?
A: V diskusii niektorí uviedli, že Neera sirup a Dukanova diéta priniesli rýchle výsledky známym; iní v diskusii varovali pred „módnymi rýchlymi diétami“ a odporúčali pomalé, udržateľné zmeny — teda názory sú rozdelené.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava je kľúčová pre chudnutie a bez kalorického deficitu sa váha znižovať nebude.
- Pravidelné jedlá (často 5× denne každé ~3 hodiny), kontrola porcií a plánovanie jedálnička podporujú úspech.
- Zapisovanie príjmu a používanie nástrojov (kalorické tabuľky, online zdroje) pomáha mnohým ľuďom schudnúť.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú rýchle diéty a produkty ako Neera sirup alebo Dukanovu diétu; iní považujú módne rýchle diéty za nebezpečné a neudržateľné.
- Časovanie sacharidov je sporné: niektorí radia vynechať sacharidy večer, iní tvrdia, že večerné sacharidy nezabraňujú úbytku hmotnosti.
- Hodnotenie vločiek: niektorí ich odporúčajú na raňajky, iní sa s nimi cítia „nafúknutí“ a radia alternatívy.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna kniha alebo metóda je pre jednotlivca s emotívnym prejedaním a preferenciou pevného režimu najvhodnejšia?
- Ako individuálne posúdiť, či sú vločky alebo mliečne výrobky vhodné (alergie/nesnášanlivosť vs. normálna strava)?
- Aký je optimálny pomer medzi rýchlosťou chudnutia a dlhodobou udržateľnosťou pri konkrétnom životnom štýle?
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, tajomstvochudnutia.sk, kaloricketabulky.cz, fitnesstreneri.sk, FitnessBlender, YouTube (kanál uvedený v diskusii)
Spomenuté produkty a metódy
Neera sirup, Dukanova dieta, Bob Harper — Pravidla stihlosti, Jillian Michaels — Ovládněte svůj metabolismus, "30 says shred"/30‑day shred (spomenuté), Macingová — Najedzte sa do stihlosti, Sipeky — Vysoka skola chudnutia, zapisovanie jedla/kalorický denník, plánovanie jedálnička dopredu, 5× denne/každé 3 hodiny, vynechanie sacharidov večer, cvičenie podľa FitnessBlender, pilates
Miesta a osoby
Mira Veselý, Bob Harper, Jillian Michaels, Macingová, Sipeky, Dukan
@silacka1988 suhlasim s @cobriatko !
Jedinu rozumnu stranku o chudnuti co som za posledne roky videla bola spominana http://www.chudnutie-ako.sk/ Mira Veseleho. S vela vecami na tej stranke sa viem stotoznit. Myslim ze vydal aj nejake knizky ak by si to chcela mat v tlacenej podobe.
Ostatne modne diety su akurat na rozhadzanie metabolizmu, paradny jogo efekt a znicenie si zdravia. Drzim palce.
@silacka1988 napadla ma kniha Vysoka skola chudnutia od Sipeky. Ešte ma napadlo ked zajedas stres chipsami, sladkosťami tak všetko nezdrave vyhodit, ďalšie nekupovat.. urobit si doma zasoby orieškov, ovocia, zeleniny na vyjedanie.. co sa tyka vločiek, možno je problemom pre Teba ich kombinacia s mliekom. skusila by som ich jest iba s vodou alebo klasicke kravske mlieko nahradit sojovym, mandlovym, ryžovym. je veľa možnosti a inšpiracii na internete ako zlepšit stravovanie..poznam ľudi co zalievaju vločky dzusom..pohyb by som na začiatok skusila aspon chodzu cca 1hod denne, dať pozor na stravu a určite sa vysledky dostavia. držím palce
@silacka1988 rozhodne Macingova a jej Najedzte sa do stihlosti, 3 ludia z troch, ktori ju skusali, schudli a krasne nastartovali zmenu stravovania...jeden z nich je mm....ja som uz nestihla, ale po porode sa chystam aj ja... 😉
skus mačingová - najedzte sa do stihlosti
prípadne este neera sirup - ale to je trochu tazsie, ale ma to rýchly efekt.
Kamoska dosiahla dobre vysledky aj s dukanovou dietou.
Tak drzim palce, nech idu kila rychlo dole 🙂