Poraďte mi cvik na zadok a stehná
Prosím poraďte mi 3-4 cviky na zadok a stehná. Mám problem s kolenom takže nie, kde budem veľmi zaťažovať koleno. Mala som rada drepy, vyskoky na stupienok ale to sa mi teraz nedá.
Tu je to pekne popísané, pozri ak by pomohlo https://gymbeam.sk/blog/10-najlepsich-cvikov-na...
Ahoj, ja mám tiež problem s kolenami a doktorka mi odporučila posilniť zadok a stehná, a poradila mi cviky s odporovými gumami , na internete je dosť videii 🙂
teraz neviem link, ale vygoogli si cviky ktore mozes robit s bolavymi kolenami... skusim pozriet vecer. Su presne na to urcene, spevnuju nohy, zadok... a teda jedien co si pamatam, je ze sa vsetky robia po leziacky.
Pripadne fyzioterapeut, trener, susedu dal dokopy riadne po problemoch s kolenom, lebo treba tam spevnit svaly a vsetko na nohach...
Nebyt tie kolena podla mna jedny z najlepsich su vypady, drepy ale je ich fakt kopa... 🙂
Neviem teda či na dom alebo do fitka, ale ak na doma tak napríklad zdvíhanie panvy, krabia chôdza v stoji, unožovanie v kľaku klasicky a na jednej nohe, rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe. Vo fitku v podstate to isté len môžeš robiť klasicky mrtvy tah s váhami, abdukciu, addukciu, predkopávanie a zakopávanie na stroji, drepy a zdvíhanie panvy by sa dali po troche tiež len skôr asi na smith machine aby to zaťaženie nebolo až take veľké 🙂