Poznáte dobré cvičenia na ploché brucho?
Ahojte neviete poradit dobre cviky na ploche brucho? Dakujem.
Stručné zhrnutie
- Klasické brušáky posilnia brušné svaly, ale tuk na bruchu sa nimi sám o sebe neodstráni; na zmenšenie pásu je potrebné celkové chudnutie spojené s úpravou stravy a aeróbnou aktivitou.
- Ako cvičenia na spevnenie brucha sú v diskusii odporúčané variácie brušákov (pre spodnú, hornú a bočnú partiu), Pilates, Zumba a cvičenie na step s gumami; Pilates bolo v jednom príspevku označené slovami „do mesiaca mas brucho prec“.
- V doplnkoch a diétnych opatreniach sa spomínalo Psyllium (indická vláknina, napr. Dr.Popov Psyllicol alebo psyllium s príchuťou citróna) so spôsobom užívania 1× denne 2 čajové lyžičky zmiešané vo vode pred večerou, odporúčanie vynechať večere a vylúčiť biele pečivo, a čistenie organizmu chlorellou ako doplnok.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôžu mi len brušáky dostať ploché brucho?
A: Nie, tuk na bruchu sa nedá odstrániť len brušákmi; brušáky posilnia svaly a rôzne variácie (zdvih 10 cm, pokrčené nohy + nadvih panvy, prehodenie nohy cez nohu) cielia na spodnú, hornú a bočnú partiu, ale na spaľovanie tuku je potrebné celkové zníženie hmotnosti cez diétu a pohyb.
Q: Ktoré programy cvičenia sú v diskusii považované za účinné na spevnenie brucha?
A: V diskusii sú odporúčané Pilates (uveďené tvrdenie „do mesiaca mas brucho prec“), Zumba a kombinácia step cvičenia s gumami; niektoré extrémne tvrdenia o rýchlom chudnutí (napr. „9 kg za dva týždne“) boli spochybnené.
Q: Aké stravovacie zmeny pomáhajú zmenšiť brušný obvod?
A: Odporúčania zahŕňajú vynechať večere alebo obmedziť sacharidy večer, vylúčiť biele pečivo a sladkosti, jesť 5× denne menšie porcie a preferovať zeleninu a bielkoviny pri večeri.
Q: Čo je Psyllium a ako ho použiť podľa diskusie?
A: Psyllium je indická vláknina, v diskusii spomenuté značky/varianty sú Dr.Popov Psyllicol a psyllium s príchuťou citróna; jedno odporúčanie uvádza dávkovanie 1× denne pred večerou, 2 čajové lyžičky zamiešané do pohára vody, pričom účinky majú byť zvýšenie pocitu sýtosti a zlepšenie trávenia.
Q: Sú odporúčané nejaké doplnky na „prečistenie“ organizmu?
A: Ako doplnok na „prečistenie“ boli spomenuté chlorella tabs; diskusia neposkytla konkrétne dávkovanie ani klinické dôkazy o účinnosti.
Q: Koľko opakovaní alebo ako často cvičiť brušáky, aby to malo efekt?
A: Jeden z opísaných režimov je 2× denne po 5 minút každá sekvencia brušákov; používanie rôznych variácií na rôzne časti brucha je v diskusii odporúčané.
Závery z diskusie
Zhoda
- Na odbúranie brušného tuku je potrebné celkové chudnutie kombinujúce úpravu stravy a pohyb; samotné cielené brušné cviky tuk nespália.
- Psyllium bolo v diskusii prezentované ako užitočné pre zlepšenie trávenia a zvýšenie pocitu sýtosti pri chudnutí.
Sporné názory
- Brušáky ako primárna metóda: niektoré príspevky tvrdia, že klasické brušáky „stačia“ na spevnenie, iné tvrdia, že klasické brušáky sú „prekonané“ a môžu spôsobovať problémy chrbta alebo neodstránia tuk.
- Pilates a rýchlosť výsledkov: niektoré tvrdenia hovoria „do mesiaca mas brucho prec“, zatiaľ čo iné užívateľky skúsenosť s Pilates neoverili alebo mu nepripisovali taký rýchly účinok.
- Extrémne výsledky pri Zumbe: jedna zmienka o „9 kg za dva týždne“ bola spochybnená a naznačené možné použitie odsatia tuku ako dôvod.
Otvorené otázky
- Aký presný kombinovaný plán (typ cvičenia, trvanie, intenzita a stravovanie) je najefektívnejší na dosiahnutie plochého brucha po pôrode?
- Aké sú dlhodobé účinky a bezpečnosť pravidelného užívania Psyllia a chlorelly pri snahe schudnúť?
- Ktoré konkrétne cviky sú najvhodnejšie pri súčasných problémoch ako bolesť chrbta alebo po pôrode (diastáza) a aké úpravy sú potrebné?
Spomenuté značky a firmy
zoracentrum.sk, trener.sk, webareal.sk, magister.sk, Dr.Popov
Spomenuté produkty a metódy
brusáky, variácie brušákov pre spodnú/hornú/bočnú časť, Pilates, Zumba, step s gumami, Psyllium, Dr.Popov Psyllicol, Psyllium s príchuťou citróna, chlorella tabs, odsatie tuku, vynechať večere, vylúčiť biele pečivo, nejesť sacharidy večer, 2 čajové lyžičky psyllium raz denne pred večerou
Miesta a osoby
žiadne
@katulienocka1
tak to ti mam akoze uverit? ale medzi to bola dvakrat na odsati tuku, co? 😒
@mudrlantka to su ake tablety napis viac 😉 a si vyskusala?
@katulienocka1 daj cviky katulienocka
@mudrlantka
@katulienocka1 ty si vazne schyzo??? Uz v teme o analnom sexe ta baby odhalili ze si jedna osoba s dvomi nickmi co tu este snoris??? Rob si prdel inde moja... Ok? 🙄
a kolkokrat za den si psyllium davate? Ja som to už uživala ,ale zabudla som ako sa to davkuje.
fakt myslíte že pomôže to psyllium?
@marianka79 takú osobu je najlepšie ognorovať nech si píše sama so sebou akože čo tým sleduje vie asi len ona sama
každopádne si myslím že samotné brušáky estačia ak má človek schudnút tak treba súmerne a nie len cvičit bruško ja si dám 20 minut na stepe s gumami dve série po 10 min medzitým cviky na bruško a stehná a zadok a dobrý pocit mám hned a neužívam nič žiadne prípravky chodím hodne pešo a papám všetko s mierou vela zeleniny a ovocia hlavne 😉
@bubinko83 ja si davam len raz denne pred vecernym jedlom, aby som sa krotila. 😅 2 lyzicky zamiesam do pohara vody
@janka1874 ono ti nepomoze samotna vlaknina, len ti trosku naplni zaludok, ze sa skor dosiahne pocit zasytenia a je to zdrave, lebo precisuje....cize, len ako jedna z veci....
samozrejme treba cvicit a 5 denne zdravo sa stravovat.....v mensich davkach oko zvycajne. vecer uz nejem sacharidy, iba zeleninu a bielkoviny. a nejem sladkosti a vyrobky z bielej muky.
@mudrlantka ano zumba je ze vraj uplne super na brusko .moja kamoska chodi pravidelne a schudla 9kg za dva tyzd.