Prečo nechudnem?
Baby chcem radu po pôrode som mala navyše 10 kíl nešli dole , začala som brat antikoncepciu a cvičím a všetko išlo krásne dole zišla som na takú váhu ako som mala pred pôrodom no antikoncepciu som vysadila a makam ešte viac ako predtym každý deň cvičím okrem nedele , moja strava je sama zelenina ovocie , večer žiadne sacharidy nič čisto zelenina , mäso , a mám plus 3 kg :(
Stručné zhrnutie
- Príjem 1 100 kcal denne bol v diskusii označený za príliš nízky pre dospelú ženu s denným cvičením a môže spomaliť chudnutie alebo spôsobiť adaptáciu metabolizmu.
- Kalorické tabuľky (KT) alebo aplikácie môžu dvojito zohľadniť aktivitu, ak je v profile nastavený "režim" aktivity, preto odporúčanie bolo nesledovať alebo neuvádzať denné aktivity zvlášť.
- Nárast hmotnosti počas cvičenia môže byť svalová hmota; v diskusii odporúčali merať obvody alebo sledovať padnutie oblečenia namiesto samotnej váhy.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo nezhubnem, keď cvičím a mám príjem okolo 1 100 kcal denne?
A: V diskusii bolo viackrát upozornené, že 1 100 kcal denne je „strašne málo“ a že ide „pod bazál“, čo môže spomaliť chudnutie a spôsobovať adaptáciu; odporúčali zvýšiť príjem a sledovať makroživiny.
Q: Ako správne využívať kalorické tabuľky (KT) pri zaznamenávaní aktivít?
A: Diskutujúci uviedli, že ak je v KT nastavený denný režim aktivity, niektoré aplikácie už aktivitu zahrnuli, a manuálne zapisovanie každého cvičenia môže viesť k chybnému výpočtu odporúčaného príjmu (v príkladoch sa vyskytli hodnoty 1 556 kcal, 1 074 kcal a 1 500 kcal pri rôznych nastaveniach).
Q: Môže cvičenie spôsobiť prírastok na váhe bez nárastu tuku?
A: Áno; v diskusii uviedli príklad pre 4 mesiace kardio a posilňovania s prírastkom +4 kg na váhe, pričom to nebol údajne tuk; odporúčali preto merať obvody alebo sledovať, ako sedia veci.
Q: Aké zmeny v zložení stravy pomôžu pri chudnutí?
A: Diskutujúci odporúčali zvýšiť príjem bielkovín a zdravých tukov (spomínali tiež potrebu vápnika a vitamínu C) a sledovať pomer bielkovín, tukov a sacharidov pri nastavení KT.
Q: Je 1 200 kcal bezpečný cieľ pre chudnutie?
A: V diskusii jedna skúsená používateľka uviedla úspech pri 1 200 kcal (strata 5 kg za približne mesiac a pol), zatiaľ čo iní varovali pred príliš nízkym príjmom; konkrétne odporúčané hodnoty závisia od nastavenia aktivity a subjektívneho pocitu hladu.
Q: Ako zlepšiť presnosť záznamu prijatých kalórií pri malých deťoch a rušnom dni?
A: Diskutujúci odporúčali viesť podrobnejší zápis jedál, vážiť potraviny, kontrolovať veľkosti porcií a byť opatrný s odhadmi, pretože podľa jednej účastníčky až ~40 % ľudí podhodnocuje príjem kalórií.
Závery z diskusie
Zhoda
- 1 100 kcal denne bolo v diskusii považované za príliš nízke pre dospelú ženu so šesťdňovým cvičením a odporúčané je zvýšiť príjem a kontrolovať makrá.
- Pri používaní kalorických aplikácií je dôležité správne nastaviť režim aktivity a vyhnúť sa dvojitému započítavaniu cvičenia.
- Meranie obvodov alebo sledovanie padnutia oblečenia je praktickejšie ako striktne spoliehať sa na váhu pri budovaní svalovej hmoty.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že 1 200 kcal môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti (príklad strata 5 kg za ~1,5 mesiaca), zatiaľ čo iní označujú takéto nízke hodnoty za nezdravé a varujú pred jojo efektom.
- Jeden prístup odporčuje vynechať večerné sacharidy; iný prístup vraví, že večerné sacharidy (aj večerné porcie) sú kompatibilné s chudnutím, ak je celkový kalorický deficit dodržaný.
Otvorené otázky
- Presné individuálne denné kalorické potreby pre človeka s dvoma deťmi a pravidelným cvičením zostávajú nezodpovedané bez detailného merania bazálneho výdaja a presného zápisu jedla.
- Nie je jednoznačne vyriešené, či nárast na váhe je v konkrétnom prípade svalovina alebo tuk bez meraní obvodov alebo zloženia tela.
- Nevyjasnené zostáva, ktoré konkrétne nastavenie v danej KT aplikácii dalo hodnoty 1 556 kcal, 1 074 kcal a 1 500 kcal, a či išlo o chybu aplikácie alebo o nesprávne nastavenie profilu.
Spomenuté značky a firmy
Janyland
Spomenuté produkty a metódy
Janyland, Kalorické tabuľky (KT), kardio, posilňovanie, váženie potravín, meranie obvodov, zvýšený príjem bielkovín, zvýšenie príjmu zdravých tukov, vápnik, vitamín C, ružová kaša, horká čokoláda s orechami, mandle, avokádo, vajce, jogurt, celozrnný tekvicový chlieb, slalom (cca 700 kcal), Janyland 30 min ~200 kcal, 1 100 kcal, 1 200 kcal, 1 400 kcal, 1 500 kcal, 1 556 kcal, 1 074 kcal, 1 800 kcal
Miesta a osoby
žiadne
Viac bielkovín a kardia. Musíš zaradiť aj tuky(zdrave). Ženské telo potrebuje oveľa viac tukov prijímať ako mužské , kvôli menstruacii. Toto nieje zrovna zdrave chudnutie za mesiac - dva ta to prestane baviť , začneš pomaly “podvádzať” a príde jojo efekt
1100kcal je strašne malo
Ja makám v posilke 5dni v týždni,jem večer sacharidy a vlastne hocikedy ako mi to vide a mám príjem 1800kcal a chudnem.Pomaly budem zvyšovať na 1900kcal
Neviem mne to ani nejako nejde ja vám fakt napíšem čo jedavam
Ráno vždy ružovú kasu s ovocím a horkou čoko orieškami
Desiata nejaké ovocie
Obed väčšinou maso a zelenina sem tam polievky
Olovrant jogurt
Večera vajíčka ,zelenina , alebo plesnivec, a podobne
Nikdy sa neprezieram nemakrtim sem tam ku káve si dám tak mandle v horkej čokoláde pár kúskov inak nic a nejde to dole ani za prd stále keď sa postavím na váhu je tam stále viac a viac
Cvičím s Janyland poctivo každý deň 30 min spálil okolo 200 kcal
Príjem mas fajn, len musis vydrzat niekoľko týždňov. Telo si zvyká na zmenu, musis pockat a vydrzat. Ja som chudla pri 1200 a ked som bola hladna, sla som spat 😀 Ale stalo to za to, chudla som len asi mesiac a pol (5 kg šlo dole).
mna by tvoja strav azaujimala konkretnejsie.
skusila som len tie ranajky hodit do KT a vysllo mi cez 400kcal. samozrejme neviem mnozstva, resp konkretne ake suroviny, ci hotova sladka kasa, ci si pridavas vsetko zvlast.
na ten obed ake maso? na com je robene.
ovocie je fajn, no napr babany amju asi 2x tolko kcal tym netvrdim, ez sa enmozu, iba dvihaju prijem kalorii.
a co nejaka kava, napoje?
ako si strazis kalorie? pouzivas KT?
viem trohcu vela otazok na teba,a le v takychto pripadoch je lepsia dokladnejsia analyza,a by sa nasla chyba. pri chudnuti sa obzvlast casto stava, ze na neico zabuda.
tusim az 40% ludi podhodnocuje svoj prijem kalorii a nadhodnocuje aktivitu.
inak kedysi som citala ze na to aby sme dobre chudli, potrebujeme dstatok vapnika, urcite aj vit. C a tiez vela tekutin.
Skúsim si všetko zapísať a večer vám to tu hodím
Plus denne slalom cca 700 lcal
to pribratie vidíš aj na postave, alebo len na váhe?
cvičím 4 mesiace kardio, posilňovanie a mám na váhe plus 4 kg.
ale nie tuku, takže sa neváž, ale meraj, alebo sa pozri do zrkadla.
@mondolina práveže vidím to na váhe stále , nemerala som sa to je pravda ale veci nosím nomalne 38 velkost
No asi tak dnes na olovrant jogurt s orieškami
Večera vajce , avokádo, uhorka , jahody a celozrnný chlieb tekvicový jeden kusok
mas tam prijem 1556kcal, ked si si napisala aktivity, tak ti ich z toho odratalo a vznikol ti vysledok 1074kcal. podla KT mas zjest 1400kcal, no t si realne zjedla 1556kcal.
skus si tie aktivity vymazat a pozri ako ti vychadzaju bielkoviny, tuky a sacharidy
A prečo sa nepoisu aktivity ? Vsak ak som reálne cvičila tak nezapisat ?
dolezite je,a ko to mas nadstavene. ak ams nadstaveny rezim, aktivita su v tom zahrnute.
odporucaju nadstavovat rezim, aj ked nei som zastancom toho, ze to musi byt za kazdu cenu. no vacsinou to je dobre.
Koľko máš kcal?