Prečo nechudnem?
Som po pôrode pol roka, konkrétne po sekcii. Jazva ma nedávno prestala bolieť, tak som sa pustila do športu. Chcem schudnúť. Ešte pred mesiacom som vážila 82kg. Teraz som sa postavila na váhu a už vážim 85 kg. Neviem čo robím zle, že váha nejde dole , ale hore. Stiahla som si kalorické tabuľky. Vypočítalo mi to, že mám prijať za den cca 1300 kcal. Niekedy prijmem aj menej, tak 1000. Jem prevažne zeleninu, ovocie, viaceré pečivo, polievky a mäso hlavne kuracie alebo rybu. Do posilky sa pri deťoch dostanem tak raz do týždňa, tak keď nemôžem cvičím doma. Zapnem si workout a denne cvičím tak pol hodinku cviky s vlastnou váhou, odporovymi gumami, kardio. Mam 2 deti, je pravda , že teraz v zime chodíme von pomenej, ale snažím sa som raz denne ísť na prechádzku.. viete mi poradiť prosím co robím zle ? Nepijem ani žiadne sladké vody, len čistú vodu z vodovodu.
Stručné zhrnutie
- Príjem 1 000–1 300 kcal denne je v diskusii označený za výrazne nízky a viacerí odporúčajú zvyšovať príjem na približne 1 500–1 800 kcal pri redukcii, aby sa predišlo adaptácii organizmu a jojo efektu.
- Presné sledovanie kalórií je kľúčové: odporúča sa vážiť jedlo, zapisovať presné gramy vrátane olejov a snackov a nastaviť makroživiny (v diskusii sa spomína pomer bielkoviny 25 %, tuky 30 %, sacharidy 45 % ako príklad).
- Faktory, ktoré môžu maskovať chudnutie, sú zadržiavanie vody pri menštruácii alebo dojčení, nárast svalovej hmoty pri cvičení a nedostatok spánku; preto sa odporúča merať obvody, konzultovať krvné testy a štítnu žľazu s odborníkom.
Q: Aký kalorický príjem je vhodný pri redukcii hmotnosti po pôrode?
A: Kalorické tabuľky v diskusii vypočítali približne 1 300 kcal, ale viaceré príspevky odporúčajú necieliť pod 1 500 kcal a mnohé skúsenosti ukazujú efekt pri 1 500–1 800 kcal; jedna používateľka uviedla úspech pri 1 600–1 700 kcal.
Q: Môže príliš nízky príjem spomaliť chudnutie?
A: Viaceré príspevky tvrdia, že príjem okolo 1 000 kcal môže viesť k tomu, že "telo si ukladá do zásoby" a bráni dlhodobému chudnutiu; iný názor v diskusii pripomína základný energetický zákon (príjem < výdaj → strata hmotnosti), takže tento bod je v diskusii sporný.
Q: Ako nastaviť rozloženie makroživín pri redukcii?
A: V diskusii sa uvádza príklad pomeru 25 % bielkovín, 30 % tukov a 45 % sacharidov, pričom jedna rada spomína alternatívu 30 % bielkovín a 15 % tukov; odporúča sa konzultovať s dietológom, najmä ak dojčíte.
Q: Ako presne sledovať denný príjem kalórií?
A: Odporúča sa vážiť všetko a zapisovať presné gramy vrátane oleja na varenie a menších súst, použiť kalorické tabuľky alebo aplikáciu a nastaviť správny režim a úroveň aktivity v tabuľkách.
Q: Má zmysel vážiť sa denne alebo merať obvody?
A: Viaceré príspevky radia menej sa vážiť a viac merať obvody, pretože váha kolíše podľa cyklu (uvádza sa až o ~2 kg) a podľa nárastu svalov pri cvičení.
Q: Kedy vyhľadať dietológa a spraviť krvné testy?
A: Viaceré rady odporúčajú navštíviť dietológa, nechať si urobiť krvné testy a oznámiť stav dojčenia; dietológ vypočíta optimálny kalorický príjem a zloženie jedálnička.
Q: Je polhodinový domáci tréning postačujúci na spaľovanie tuku?
A: V diskusii sa uvádza, že polhodinový tréning so silovými cvikmi môže byť málo a odporúča sa pridať kardio minimálne 40 minút a zahrnúť regeneráciu (1–2 dni voľna), pričom nárast svalovej hmoty môže váhu zvýšiť.
Q: Aké ďalšie zdroje informácií a motivácie sa spomínajú?
A: V diskusii sa odporúča sledovať autorské zdroje ako Bukovského a Mira Veselého a pridať sa do skupiny "Cesta k mojej premene" na Modrom koníku pre návody na správne nastavenie tabuľiek.
Závery z diskusie
Zhoda
- Príjem okolo 1 000 kcal denne je všeobecne považovaný za príliš nízky pre trvalú a zdravú redukciu hmotnosti.
- Presné váženie jedla a zapisovanie gramáže vrátane olejov a snackov je nevyhnutné pre spoľahlivé sledovanie kalorického príjmu.
- Menštruačný cyklus, dojčenie, nárast svalov pri cvičení a nedostatok spánku môžu maskovať výsledky na váhe.
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdia, že príliš nízky príjem vedie telo k ukladaniu tuku ("telo si ukladá do zásoby"), zatiaľ čo iné pripomínajú, že pri dlhodobom energetickom deficite (príjem < výdaj) váha musí klesnúť.
Otvorené otázky
- Aký presný kalorický príjem je optimálny pre konkrétnu ženu po sekcii s dvoma deťmi a obvyklou dennou aktivitou?
- Ako presne nastaviť makroživiny a tréning pri súčasnom dojčení?
- Do akej miery prispievajú chyby v evidencii (nezanesené oleje, presuny jedla detí) k chybnému odhadu reálneho príjmu?
Spomenuté značky a firmy
Modrý koník, Cesta k mojej premene, Bukovského, Mira Veselého
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, váženie potravín, zapisovanie presných gramov, olej na varenie, fitnes žemľa, makroživiny (pomer bielkoviny 25 % / tuky 30 % / sacharidy 45 %), alternatívny makro pomer (bielkoviny 30 % / tuky 15 %), sledovanie kalórií v aplikácii, domáce workouty s vlastnou váhou, odporové gumy, kardio 40 minút+, meranie obvodov, krvné testy, vyšetrenie štítnej žľazy, strava s nízkym glykemickým indexom
Miesta a osoby
Modrý koník, Bukovského, Mira Veselého
