Prečo priberám, keď chcem schudnúť?
Ahojte, zakazdym ked sa pokusam schudnut par kil (3-4kg) v konecnom vysledku priberiem (1-2kg). Ked sa na chudnutie nakoniec vykaslem, vaha ide naspat na povodnu. Stretli ste sa s tym niekto? Cim to je?
Stručné zhrnutie
- Krátkodobé priberanie o 1–2 kg pri snahe schudnúť často súvisí s kolísaním zavodnenia a variabilitou merania, nie vždy ide o nárast telesného tuku.
- Zvýšená fyzická aktivita môže viesť k väčšej svalovej hmote pri súčasnom znížení tuku, preto sa odporúča sledovať obvody pása a fotografie namiesto len váhy.
- Trvalé úbytky váhy vyžadujú kalorický deficit a dlhodobú zmenu životného štýlu; užitočné nástroje spomenuté v diskusii sú zapisovanie do kalorických tabuliek a online zdroje ako mizulifestyle.sk (sekcia FREE s výživníkom a 30 dňovou výzvou).
Q: Prečo pri snahe schudnúť priberám 1–2 kg späť?
A: Diskusia uviedla tri hlavné vysvetlenia: kolísanie zavodnenia a stavu tráviaceho traktu, nárast svalovej hmoty pri cvičení a adaptívne spomalenie metabolizmu („úsporný režim“ alebo „spomalený metabolizmus“) po znížení príjmu.
Q: Ako zistiť, či priberám svaly alebo tuk?
A: Odporúčané metódy sú merať obvod pása a ďalšie centimetre, fotografovať telo v plavkách a sledovať zmeny v týchto parametroch namiesto výlučne váhy; v diskusii bol tiež spomenutý fakt, že sval môže pôsobiť kompaktnejšie ako tuk.
Q: Čo je „jojo efekt“ a ako sa mu vyhnúť?
A: „Jojo efekt“ označujú opakované straty a návraty hmotnosti po diétach; diskusia navrhuje zabrániť mu dlhodobou zmenou stravovacích návykov a udržateľným zvýšením výdaja energie namiesto krátkodobých extrémnych diét.
Q: Ako sledovať príjem a výdaj energie prakticky?
A: V diskusii odporúčali zapisovanie do kalorických tablíc alebo denníka a použitie online materiálov, napr. mizulifestyle.sk (sekcia FREE obsahuje výživovník rozdelený na bielkoviny, sacharidy a tuky a nákupný zoznam).
Q: Koľko času treba dať snahe o chudnutie, aby sa prejavili výsledky pri posledných 3–4 kg?
A: V diskusii sa uvádza, že posledné 3–4 kg idú výrazne ťažšie a niekoľko osôb uviedlo, že výsledky sa často neukážu do dvoch mesiacov, preto odporúčajú pokračovať dlhodobo.
Q: Má zmysel sústrediť sa len na váhu?
A: Nie; viacerí diskutujúci odporúčali sledovať centimetre a vizuálne zmeny, pretože váha môže kolísať z dôvodu vody alebo obsahu tráviaceho traktu.
Q: Kedy je ďalšie chudnutie náročnejšie podľa BMI?
A: V diskusii bol príklad BMI 23,7, ktorý bol označený ako „nič hrozné“ a pri takejto hodnote je podľa príspevkov potrebná väčšia a dlhodobejšia snaha na ďalší úbytok hmotnosti.
Q: Kde nájdem postupné, nenáročné programy na zmenu životosprávy?
A: Ako konkrétny zdroj bola v diskusii odporučená stránka mizulifestyle.sk, kde v sekcii FREE sú materiály zadarmo vrátane 30 dňovej výzvy a výživníka.
Závery z diskusie
Zhoda
- Váha môže krátkodobo kolísať o 1–2 kg v dôsledku zavodnenia a obsahu tráviaceho traktu.
- Udržanie váhy a ďalšie chudnutie vyžadujú dlhodobú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Odporúča sa sledovať obvody pása a fotografie namiesto len váhy.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že diétovanie spôsobuje „spomalený metabolizmus“ a organizmus prejde do „úsporného režimu“, iní to označujú za alibi a trvajú na tom, že platí jednoduchý energetický deficit (príjem < výdaj).
- Jeden názor uviedol, že „kilo svalov a kilo tuku je rovnako ťažké“, zatiaľ čo iný zdôraznil, že svaly sú objemovo menšie a môžu spôsobiť vizuálne spevnenie pri náraste hmotnosti.
Otvorené otázky
- Presná hranica a postup, pri ktorom kalorický deficit vedie k adaptívnemu spomaleniu metabolizmu bez straty výkonu alebo zdravia, zostáva v diskusii nezodpovedaná.
- Optimálna dĺžka a intenzita intervenčného obdobia na zníženie posledných 3–4 kg bez rizika jojo efektu nebola jednoznačne určená.
Spomenuté značky a firmy
mizulifestyle.sk, Carte D'Or
Spomenuté produkty a metódy
jojo efekt, spomalený metabolizmus, úsporný režim, kalorický deficit, zapisovanie do kalorických tabuliek, meranie obvodu pása, fotenie a sledovanie centimetrov, 30 dňová výzva, výživovník, zdravá strava, zvyšovanie výdaja energie, znižovanie príjmu
Miesta a osoby
žiadne
Nepíšeš, že aký spôsobom sa snažíš znížiť hmotnosť. Či pocitas kalórie alebo sa ti zdá, že ješ menej, čo nemusí znamenať, že si v kalorickom deficite, či aj cvičíš, alebo akým spôsobom.
@vyrovnanaosoba ked sa snazim schudnut, zlepsim stravu a viac sa hybem. Efekt je vsak opacny
Spomaleny metabolizmus dietovanim.
Ked znizis prijem, telo si zacne ukladat aj z toho mala , co zjes a potom priberas....
Pri +1-2 kg sa podľa mňa nedá ani poriadne hovoriť o pribratí, skôr o tom, že keby si sa zrovna nevážila, tak si ich ani nevšimneš, je normálne, že o toľkoto skáče váha v závislosti od zavodnenia, toho ako si akurát plná/vyprázdnená atď… koľko času tej snahe o chudnutie dávaš? Lebo takéto posledné 3-4 kg idú dole proste ťažšie, predpokladám, že nejdeš z nejakej vysokej váhy, kedy na začiatku tie kilá idú dole rýchlejšie… a teda tiež sa kludne môže stať, že pri zlepšení stravy - ak si začneš dávať pozor na pravidelnosť a skladať vyvážené jedlá s dostatkom všetkého, v konečnom dôsledku prijmeš viac, veď skús zapisovať do kalorickými tabuliek aspoň chvíľu a uvidíš kde je chyba 😊
A skusala si si povedzme merať obvod pasu? Aj ten sa zväčšil? Lebo je možné, že si si postavu spevnila tým cvičením (svaly sú ťažšie než tuk)
dala si strasne malo informacii....nenapisala si hlavne vysku+vahu, nenapisala si casovu dlzku chudnutia...cize mozme len polemizovat preco sa to deje...jedna z moznosti je, ze tvoje telo ma "idealnu" vahu a preto sa do nej vracia, resp nie je z coho chudnut a telo ta znaviguje tam, kde si bola...iny dovod je ten, ze ked zacnes chudnut, zvysis vydaj energie a telo si dopyta nenapadne energiu v jedle, co sa nasledne prejavi pribratim, cize sa tocis v cykle: vyhecujem telo/ukludnim telo...co sa tyka pribratia 1-2kg, to moze byt kludne voda, svaly, nemusi to byt tuk...chudnes len vtedy ked si v kalorickom deficite, telo si pyta svoje, cize nas velmi rado oblbne, aby v deficite nebolo...
Nepozeraj na vahu, ale zmeraj centimetre, odfot sa v plavkach a sleduj zmenu na tele porovnavanim pred a pocas. Ci sa cosi zmenilo
Neprestavaj po mesiaci ci dvoch
Chybu robíš v tom ze zdravú stravu a pohyb považuješ iba za spôsob ako schudnúť a ked to dosiahneš vrátiš sa k starým spôsobom ktoré ti spôsobili kg navyše.
Ked si chceš udržať váhu musíš zdravo jesť a cvičiť až do konca života.
Odhliadnuc od všetkých teórii o metabolizme, sme ženy a ukladanie tuku mame v génoch, narozdiel od chlapov. Ženské telo od určitého veku chce mať na sebe tukovu vrstvičku preto ak chceme byt chudé (v style nosiť veľkosť s alebo 36-38) nieje to zadarmo a treba preto niečo robit. Doživotne
Prepne sa organizmus do usporneho rezimu a namiesto spalovania uklada. Chudnutie je celozivotna zalezitost nie chvilkova ze schudla som a vybavene, mozem sa vratit do stareho rezimu.
@mabenn vyska 173cm, 35rokov, aktualna vaha sa vysplhala na 71kg 🙈 vacsinu zivota som mala 66-67kg. Po dvoch porodoch to islo na 68-69kg. Tu moju snahu o chudnutie vzdy vzdam cca po dvoch mesiacoch ked nevidim zlepsenie.
BMI 23.7, nic hrozne...v tomto stave potrebujes celkom dost velku snahu a dlhodobu aby si chudla, podla tabuliek mas idealnu vahu...pokial sa ti nepaci tvoja postava resp rozlozenie tuku, treba dlhodoby pohyb na ktory este telo nie je zvyknute, a deficit v strave zvladnut tak, aby si nemala nedostatok makrozivin
@snowflakenel taka blbosť, skor alibizmus. Este nikto nepribral z nejedenia ani z toho, ked zje menej ako spali.
@vyrovnanaosoba nemozem za to, ze sa Ti moja odpoved nepaci. ....ved si pozri clanky trenerov aj lekarov o spomalenom metabolizme. Uplne bezna reakcia tela.
A.nepriberie z nejedenia ale aj z toho mala, ktore prijme....
Pro chudnuti mozes zjest.vsetko... jasne, ze neprejedat.sa......ale podstata je vyssi vydaj ako prijem. Ak si telo zvykne na urcity vydaj a prijem ktory mas.dlhsi cas, tak uz viac nechudne. Treba potm zas zvysit vydaj alebo este voac znizit prijem.
@snowflakenel viac nechudne. Ale od nejedenia proste pribrať nemôže. Aj na dýchanie, na spanie, na prejdenie na WC potrebuješ nejakú energiu. Ak budeš len piť vodu a za deň prejdeš len 5 krokov, schudneš. Prečo deti v Afrike nepriberajú od hladu?
Keď začneš cvičiť začnú sa ti konečne tvoriť svaly, tiem majú väčšiu váhu ako tuk. A keď prestaneš svalstvo opadne. Tak preto. Ak chceš niečo dosiahnúť musíš to držať dlhodobo a nepozerať na váhu ale na miery.
@vyrovnanaosoba myslim, ze nemozno porovnavat deti v Afrike ( tam uz je to uplne o niecom inom) a nas, beznych ludi. Celkove nastavenie organizmu od narodenia, staly hlad, mnzstvo podkozneho tuku a tuku vseobecne,podnebie, genom.....
Tuk, presnejsie tukove bunky sa u ludi tvoria od narodenia, vekom sa len zvacsuju alebo zmensuju,,podla prijmu a vydaju energie. Tie chudence.v.afrike.hladuji od narodenia,,cize.mnozstvo tukovych buniek je maly....
https://www.mizulifestyle.sk/ dievcata, staci sa prihlasit a v sekcii FREE m mate k dispozicii aj material na stiahnutie zadarmo, je tam vyzivovnik, kde su priamo zdrave potraviny, z ktorych si viete vyskladat nakupny zoznam, rozdelene do zakladnych skupin - bielkoviny, sacharidy a tuky. takze si len kombinujet. okrem toho su tam aj rozne tipy a napady, 30 dnova vyzva, velmi postupna, ziadna agresivny, krok za krokom ako menit svoj zivot k zdravsiemu
jojo efekt