Prečo sa mi nedarí schudnúť?
Ahojte,poradte mi prosim niekto ak viete.Som takmer 8 mesiacov po porode a stale sa nemozem zbavit brucha 😠 pecivu sa takmer vyhybam,sladkemu tiez.Teda obcas si dam nejaky keks ale neni to nic pravidelne.Do fitka nemozem chodit z casoveho hladiska takze vecer ked mam konecne cas robim brusaky.Vahu mam ok ale to brucho ... 😒
Stručné zhrnutie
- Po pôrode môže zostať vypuklé brucho aj pri normálnej hmotnosti, pretože maternica a brušné svaly potrebujú čas na návrat do stavu pred tehotenstvom; v diskusii sa uvádza, že telo často potrebuje minimálne 9 mesiacov až rok na zmeny.
- Nutričné odporúčania zahrňujú zníženie jednoduchých sacharidov a pečiva, zvýšenie príjmu zeleniny, pravidelné jedlá každé 2–3 hodiny a pri dojčení sa v diskusii spomína delená strava ako kompatibilná možnosť.
- Riešenia uvedené v diskusii zahŕňajú komplexné posilnenie jadra a kardio (beh, bicykel, aerobic), 25-minútové domáce tréningy podľa Jillian Michaels, nosenie stahovacej bielizne alebo pásu (12 hodín denne počas 1–2 mesiacov podľa skúseností) a lekársku kontrolu kvôli možnej diastáze alebo iným zdravotným príčinám.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo môže zostať brucho vypuklé po pôrode, keď je váha v poriadku?
A: Po pôrode zostáva maternica zväčšená a brušné svaly oslabnuté; v diskusii sa uvádza, že telo môže potrebovať minimálne 9 mesiacov až rok na návrat a treba vylúčiť diastázu u lekára.
Q: Ako zistiť a riešiť diastázu brušných svalov?
A: Diagnózu diastázy odporúča potvrdiť u lekára alebo fyzioterapeuta; v diskusii sa odporúča lekárske vyšetrenie a následné cielené posilňovanie jadra alebo fyzioterapia, prípadne konzultácia ohľadom stahovacej bielizne.
Q: Pomáhajú samotné brušáky na spevnenie brucha po pôrode?
A: Diskusia uvádza, že izolované brušáky sú nedostatočné a efektnejšie je komplexné posilnenie celého jadra vrátane spodnej časti bruška a kardio cvičenia.
Q: Aké stravovacie zmeny sú odporúčané pri snahe zmenšiť brušný tuk počas dojčenia?
A: Odporúčania v diskusii zahŕňajú obmedzenie cukrov a pečiva, zvýšenie zeleniny, pravidelné malé porcie každé 2–3 hodiny a voľbu bieleho jogurtu alebo domáceho kefíru namiesto osladených výrobkov; delená strava bola uvedená ako možná pri dojčení.
Q: Je bezpečné nosiť stahovaciu bielizeň po pôrode a ako dlho ju nosiť?
A: Skúsenosti v diskusii hovoria o nosení stahovacej bielizne 12 hodín denne po dobu 1–2 mesiacov alebo dlhšie (u jednej používateľky až rok) a o lacných modeloch dostupných v Tesco; varovanie v diskusii uviedlo, že pri skorom použití sa môžu vyskytnúť kŕče.
Q: Aké domácie tréningy sú odporúčané, ak nie je čas na fitko?
A: V diskusii sa odporúča 25-minútový domáci tréning podľa Jillian Michaels ako efektívnejší než len brušáky, a tiež pravidelné kardio aktivity ako beh alebo bicykel.
Q: Môže prísna diéta na žlčník pomôcť pri chudnutí?
A: Jedna skúsenosť v diskusii uvádza, že žlčníková diéta s obmedzením tukov priniesla približne 1 kg za týždeň; ide o individuálny výsledok a pred diétnymi obmedzeniami sa odporúča konzultácia s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Izolované brušáky sú zvyčajne nedostatočné na odstránenie vypuklého brucha; treba komplexné posilňovanie jadra a kardio.
- Zvýšenie príjmu zeleniny a obmedzenie jednoduchých sacharidov a pečiva sú bežne navrhované kroky pri snahe o redukciu brušného tuku.
- Lekárska kontrola kvôli diastáze alebo iným zdravotným príčinám vypuklého brucha je odporúčaná.
Sporné názory
- Stahovacia bielizeň: niektorí odporúčajú nosenie 12 hodín denne počas 1–2 mesiacov až rok ako efektívne riešenie; iní upozorňujú, že skoré použitie môže spôsobiť kŕče.
- Diéta a cvičenie pri dojčení: niektorí tvrdia, že delená strava a mierne diéty sú pri kojení bezpečné a dieťaťu nič nechýba; iní radia vyhýbať sa prudkým diétam a intenzívnym cvikom počas dojčenia.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny diagnostický a liečebný protokol pre diastázu po pôrode v ambulantnej praxi?
- Koľko presne času potrebuje maternica a brušné svaly na návrat do stavu pred tehotenstvom pri rôznych typoch pôrodu a dojčenia?
- Aký odporúčaný denný režim cvičenia a stravovania je najbezpečnejší a najefektívnejší pre dojčiace matky s vypuklým bruchom?
Spomenuté značky a firmy
Tesco,Jillian Michaels
Spomenuté produkty a metódy
stahovacia bielizeň,stahovací pás,lymfodrenáž,diastáza,delená strava,žlčníková diéta,domáci kefír,biely jogurt,ovsené vločky,jablčná vláknina,brušáky,beh,bicykel,aerobic,25-minútový tréning Jillian Michaels
Miesta a osoby
Tesco,Jillian Michaels
co mas na ranajky, desiatu,obed , olovrant, veceru, priblizne mnozstvo. Kolko vody vypijes. Koko mas pohybu, ci aj cvicis na to brucho. vsetko spolu suvisi 🙂
@gucciok85 na ranajky vacsinou nieco kalorickejsie,tie si az tak neodopieram.Ak som doobeda hladna dam si obcas ten keks alebo nejake ovocie,obed klasika,to co je navarene.Poobede podla toho na co mam chut,nejaky jogurt,salat,.. a najneskor jem okolo tej 17tej.Pohybu mam dost,mala je dost ziva tak stale okolo nej lietam.Vody denne vypijem cca 4 litre.No a okolo 21:30 robim brusaky.
to,že cvičíš brušáky neznamená,že sa to spraví,neviem či máš dobrú techniku brušákov,posiluj každú partiu brucha a najme spodnú časť,ak je na bruchu tuk,potrebuješ aj cvičenie na spálenie tukov,tj.beh .bicykel ,aerobic,jednoducho ,kde sa dobre potíš a treba cvičiť bruško pravideľne ,lebo je to časť kde najrýchlejšie padnú svaly,inak dobre by bolo ísť sa poradiť do fit...dajú ti typy čo a ako....
@lusia222 ja som za 3roky schudla 45kg, tak co to mozno o chudnuti viem 🙂, pocas tych troch rokov som sa naucila, ze kto neje ten nechudne 🙂 potrebujes presny rozpis ranajky, desiata, obed, olovrant, 1.vecera, 2vecera. Jest pravidelne kazde 2-3hodiny. Obmedzit sacharidy-cukry, co ked sa kuknem co jest, tak vacsina je to sacharidy. TO je pekne ze mas rada ovocie, je aj zdrave ale na chudnutie potrebudes HLAVNE zeleniny. Kedy mas to posledne jedlo na den? okolo 5 hodke? to je velmi skoro, ked este oklo 21:30 robis brusaky 🙂 Neviem aku mas vahu teraz a na aku vahu ides. Tie keksi uplne vynechaj, kupuj si biely jogurt a polej si s nim ovocie, prilohy vynechaj a ked casovo nestihas posilovnu,tak si zacvic doma, \\\\zapni youtube a jillian michaels, zaberie ti to 25minut, to si da viac ako brusaky. Cvicenie samotnych brusakov je zbytocne. 🙂
@pinkulik ja nedokazem jest nieco co mi nechuti.Z bielych jogurtov ma doslova napina 😖 nechcem ist na nejake cislo vahou,chcem sa iba zbavit brucha.Vahovo som na tom tak ako pred otehotnenim takze tam problem nevidim.Ide skor o to spevnenie brusneho svalstva a preto som myslela ze brusaky su na to ako stvorene. Ja by som rada cvicila aj hidku ale ako som uz pisala mam dost zive dieta s ktorym stale treba nieco robit takze cas mam az ked zaspi,co je vecer a to som uz taka K.O. ze som rada ze aspon tie brusaky zvladnem a potom padam mrtva do postele. ☹
nemusis jest cisto biele jogurty na zaciatok, ale mozes si to sama ochutit, s troska medu, alebo susenym ovocim, a ovsenymi vlockami, jablcnou vlakninou,ani mne nechutili biele jogurty, ale teraz nejem vobec tie osladene co ani neviem z coho je zlozene. Teraz si robim domaci kefir a uz nekupujem ani biely jogurt. A @pinkulik ma pravdu vela zeleniny treba jest, to ta zasyti,len nie si este na to zvyknuta preto hovoris ze ta nezasyty, obsahuje vela vlakniny atd.
Ja Ti odporucim inu vec, ktoru som uspesne odskusala na sebe a ze som mala take hrozne vypucene brucho ako maloktora maminka. Presla som dvoma porodmi tesne za sebou, raz sa mi narodili dvojcata, potom jedno dieta. Brucho fakt hrozne hrozne aj ked zvysok tela OK. Nakupila som si roznu stahovaciu bielizen, taku co siaha az pod prsia teda stahuje Ti cele brucho, treba nosit 12 hodin denne mesiac, dva a uvidis krasne vysledky. Alternativa je stahovaci pas po porode, ale ked som skusala tesne po porode si stahovat brucho mala som hrozne krce. Nosila som stahujucu bielizen az rok po poslednom porode a fakt odporucam. Konecne si mozem obliect normalne nohavice a nezhladuvat furt tehu veci.
vy nerobite vobec nic preto, aby ste sa zbavili brucha. to, ze si date par brusakov? prosim vas. ked chcete nieco spravit, treba preto aj nieco robit. jete obed, to co navarite. a co varite? rezen, salat, segedin, pecene brancove maso? alebo rybu na masle, kuracie prsia na prirodno? k tomu ako prilohu cerstvu zeleninu - salaty. a co su to sytejsie ranajky?
no mne sa momentalne velmi dari chudnut,lebo musim držat žlčnikovu dietu a ta je dost prisna .Je to dieta s obmedzenim tukov a kila idu pekne dolu,chudnem asi 1kg za tyžden, 🙂
Po 8 mesiacoch osobne nevidím problém. Čítala som, že 9 mesiacov rastie, tak minimálne 9 mesiacov potrebuje na to, aby sa dalo do pôvodného stavu. Ani maternica sa nestiahne tak rýchlo, hlavne tá potrebuje čas. Tá neskutočne zväčší svoj objem a nedá sa vrátiť do pôvodného stavu zo dňa na deň. Mne to trvalo rok a pól s tým, že som sa aj o chudnutie pričinila a nosila sťahovací pás. Prestala som jesť pečivá, miesto toho chrúmem maces. Nejem vyprážané. Samozrejme,a by bola postava aj pekná, nielen vychudnutá, treba aj pohyb. Brušáky sú fajn.
Počkaj sa, začne malé chodiť a budeš mať pohybu habadej :D :D Ani nebudeš vedieť, kam sa tie kilá podeli a aby ich nakoniec nebolo aj menej ako predtým :D
@stanislavao u mna su sytejsie ranajky napr.zmave pecivo so sunkou,syrom..rozok s jogurtom,kusok makoveho zavina alebo nieco podobne. obed nejaka polievka,zemiaky s masom a nejakou omackou,..maso jem tak 2krat do tyzdna,velmi ho neoblubujem.
@lusia222 z toho, co tu citam, sa domnievam ze nepotrebujes schudnut ale vyriesit brucho. porad sa s tvojim doktorom, ci si zdravotne OK, nevytvorila sa Ti diastaza? to moze sposobovat take vypucene brucho. a tu stahovaciu bielizen Ti nepisem len tak, su rozne druhy, pasy, nohavicky, korzety atd. Mam aj z Tesca jedny, vobec nie su drahe a uz to brucho vyrovnava. Mozes to skusit bez velkych investicii. Citala som aj o lymfodrenazi, vselico existuje. Ja tiez stale kojim, takze nejake velke moc cvicenie alebo diety radsej neskusam, mne sa aj toto cesta ako pomoct ku krajsiemu bruchu.
ahojte, je pravda, ze ked chceme schudnut a hladat stale vyhovorky nam nepomoze, ale casto sa stretavam, s tym, ze nejem vela a dokonca priberam, ide o spravnu kombinaciu potravin+ ako jedna z vas pisala, viac porcii aby sa rozbehol metabolizmus a v ramci moznosti pohyb
niektore mamicky ma popytali info ohladom prekyslenia, az chcete vlozim sem ten prispevok co som im posielala, mozno sa v niektorych sit. najdete, alebo aspon zamyslite, nad nasim organizmom
@tulina77 ahoj, mozem sa spytat prosim ta na tu stahovaciu bielizen.ja som si objednala moje cislo tiez taku co siaha az pod prsia.Teraz neviem ci som urobila dobre, ze som objednala to moje cislo alebo by bolo lepsie o cislo mensiu velkost?aku si pouzivala ty?dakujem za odpoved 🙂
@nathuska ahoj, ja som pouzivala svoje cislo, lebo do mensieho a este stahovacieho by som sa urcite nenavliekla, zase taku volu stahovacia bielizen podla mna nema. Ja to vnimam tak, ze povedzme si velkost 40 alebo M, ale postava nie je dokonala - brucho nedrzi, na zadocku su faldy atd a stahovacia bielizen vsetko zrovna do pekneho navovnok.
@lusia222 ahoj je to OK mas vela casu hlavne bud vzdy pozitivne naladena, stresom a obavami nicomu nepomozes 🙂
@987654321bbbb tak v podstate aktualne to bolo pred tymi par mesiacmi a teraz to uz neriesim 😉
ahoj zalezi ako sa stravujes.Kokko coho, v akej kombinacii. Ked nejes sladkosti to je jedna vec. Ked jes vela peciva, sacharidov tak moze tam byt problem.