Skúsenosti s chudnutím hladovkou
Ako začať a aké máte vskúsenosti? Vážim 102kg a už naozaj neviem ako inak Ich zhodiť. Zaujímalo by ma koľko ste schudli, či je to ťažké alebo či nasledovali zdravotné problémy.
Stručné zhrnutie
- Hladovka nie je dlhodobo udržateľná metóda na chudnutie a často vedie k jo-jo efektu alebo zdravotným problémom.
- Efektívne a udržateľné riešenia sú dlhodobý kalorický deficit s plánovaním jedál, pravidelným pohybom a používaním kalorických tabuliek alebo aplikácií; v diskusii sa spomínali odporúčania približne 1 800 kcal až 2 000 kcal denne pre osoby s vyššou hmotnosťou.
- Alternatívy spomenuté v diskusii zahŕňali prerušovaný pôst, keto diétu, krabičkové diéty (Vitabox) a farmakologické prípravky ako Mounjaro a Ozempic, pričom mnohé z týchto alternatív boli v diskusii označené ako krátkodobé, sporné alebo anekdotické z hľadiska bezpečnosti a udržateľnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Je hladovka účinná na trvalé chudnutie?
A: Hladovka môže viesť k krátkodobému úbytku hmotnosti, ale diskusia ju označila za neudržateľnú a spojenú s rizikom jo-jo efektu a zdravotných komplikácií; odborné odporúčania v diskusii preferovali dlhodobý kalorický deficit.
Q: Čo je prerušovaný pôst a je to udržateľné?
A: Prerušovaný pôst (intermittent fasting) bol v diskusii popísaný ako dlhodobo udržateľný prístup, pričom jedna účastníčka uviedla úbytok 26 kg za rok bez počítania kalórií; zároveň boli v diskusii odporúčania začať postupne a sledovať zdravotný stav.
Q: Ako mám začať s kalorickými tabuľkami a aké pomôcky použiť?
A: Odporúčalo sa stiahnuť aplikáciu na kontrolu kalórií, viesť záznamy o jedle, používať váhu na potraviny a plánovať jedlá deň vopred; v diskusii sa spomínali skupiny typu "Cesta k mojej premene" na ModryKonik ako zdroj inšpirácie.
Q: Aký denný kalorický príjem je vhodný pri vyššej hmotnosti?
A: V diskusii sa ako rozumné spomínali hodnoty približne 1 800 kcal až 2 000 kcal denne pre osoby s výraznejšou nadváhou, pričom emotívne odporúčanie bolo nestratiť príliš rýchlo hmotnosť (približne 2 kg mesačne ako cieľ spomínaný v diskusii).
Q: Čo je keto diéta a aké sú riziká?
A: Keto diéta v diskusii popisovala výrazné obmedzenie sacharidov s povolením potravín ako slanina, kokosový olej, avokádo a zelenina; niektoré príspevky varovali pred rizikami (napríklad pre obličky) a považovali keto za nevhodnú pre väčšinu ľudí bez odborného dohľadu.
Q: Pomôžu lieky ako Mounjaro alebo Ozempic pri chudnutí?
A: Mounjaro a Ozempic boli v diskusii spomenuté ako skratky, pričom niekoľko príspevkov tvrdilo, že ide o krátkodobé riešenia s rizikom následného jo-jo efektu; takéto tvrdenia v diskusii sú anekdotické a nepreukazujú dlhodobú bezpečnosť ani účinnosť.
Q: Čo sú krabičkové diéty a funguje Vitabox?
A: Krabičkové diéty (krabičkové jedlá) boli navrhované ako pomoc pri tom, čo jesť; jedna účastníčka tvrdila, že Vitabox jej pomohol z 90 kg na 72 kg približne za 4 mesiace, pričom toto tvrdenie je anekdotické a nebolo vo vedeckom zmysle overené.
Q: Kedy navštíviť lekára pri problémoch s chudnutím?
A: V diskusii sa odporúčalo konzultovať obvodného lekára alebo diabetológa pri pretrvávajúcich problémoch, zvažovať vyšetrenie štítnej žľazy a metabolických príčin neúspechu pri chudnutí.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hladovka nie je považovaná za vhodnú dlhodobú metódu chudnutia; preferuje sa trvalá zmena životného štýlu so zmysluplným kalorickým deficitom a pravidelným pohybom.
- Používanie kalorických tabuliek alebo aplikácií, plánovanie jedál a meranie porcií pomocou váhy na potraviny sa považuje za praktická a účinná metóda na zníženie hmotnosti.
Sporné názory
- Prerušovaný pôst: možnosť A — prerušovaný pôst je dlhodobo udržateľný a pomohol niektorým ľuďom schudnúť; možnosť B — prerušovaný pôst môže byť problémový pri extrémnych intervaloch a nie je vhodný pre každého.
- Keto diéta: možnosť A — keto môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti pri prísnom obmedzení sacharidov; možnosť B — keto môže mať zdravotné riziká (napr. pre obličky) a nie je vhodná pre väčšinu populácie bez lekárskeho dohľadu.
- Farmakologické lieky (Mounjaro, Ozempic): možnosť A — môžu pomôcť pri úbytku hmotnosti; možnosť B — v diskusii boli označené ako krátkodobé riešenia s rizikom jo-jo efektu a ich dlhodobá bezpečnosť nebola v diskusii preukázaná.
Otvorené otázky
- Aké sú dlhodobé zdravotné účinky a bezpečnosť prerušovaného pôstu pri rôznych populačných skupinách?
- Aké sú dlhodobé riziká a prínosy farmakologických prípravkov na chudnutie (Mounjaro, Ozempic) mimo klinických štúdií?
- Ako objektívne hodnotiť efektivitu komerčných krabičkových diét (napr. Vitabox) pre dlhodobú stabilizáciu hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
Vitabox,Mounjaro,Ozempic,ModryKonik,Cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
hladovka,prerušovaný pôst (intermittent fasting),keto diéta,Vitabox,krabičkové diéty,kalorické tabuľky,aplikácia na kontrolu kalórií,váha na potraviny,pohyb 20–30 min denne,dlhodobý kalorický deficit,krátkodobé lieky na chudnutie (Mounjaro, Ozempic),váženie porcií,plánovanie jedál,konzumácia slaniny,kokosový olej,avokádo,káva bez cukru,šalát,špenát,prechádzky,cvičenie pod inštruktorom,diabetológ,obvodný lekár,vyšetrenie štítnej žľazy
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_795559 minimalne, v podstate mozno raz za mesiac zjem kusok ovocia, ale sacharidy obsahujú aj potraviny ako tvaroh, maso, zelenina.. zeleninu konzumujem na obed, takze taketo sacharidy ano.. ine nie, žiadne pečivo, zemiaky, ryža, obylniny, ani cukor, med, žiadne nahrady.. nejem to proste
@anonym_7a0029 aj ti taky spôsob stravovania chuti? Lebo ja som gurmán, bez ryze, cestovin a čerstvého chleba by som neprežila. Strazim si príjem, ale doprajem si zo vsetkeho
@anonym_7a0029 aj ti taky spôsob stravovania chuti? Lebo ja som gurmán, bez ryze, cestovin a čerstvého chleba by som neprežila. Strazim si príjem, ale doprajem si zo vsetkeho
@anonym_795559 ja sa pokladám tiež za gurmána.. jem prevažne morské plody, chobotnice, mušle, krevety, ryby, steaky... jedlo si naozaj vychutnávam...
@neviemakemenosidat ak ťa zaujíma hladovka, skús si naštudovať prerušovaný pôst. To je udrzatelnejsie, prospieva zdraviu a dá sa tak fungovať dlhodobo. Na youtube je k tomu veľa videí od odborníkov. Je to veľmi jednoduché na dodržiavanie a netreba rátať kalórie. Skombinujes to s primeranou úpravou stravy a môžeš chudnúť veľmi pohodlne. Schudla som tak 26kg za rok a nepočítala som za celý čas jedinú kalóriu.
@neviemakemenosidat budeš 2 dni hlanná, potom ketóza ide, vyčistí sa telo, zrušá sa zápaly. Týždeň pred výplatou praktizujem takúto diétu, ale po výplate prichádza jojo efekt, a to čo som schudol pred výplatou, tak po výplate priberiem aj 2x, a výsledok je obezita 2 stupňa.
@anonym_50d941 super návod, ako si odpísať obličky a čo myslíš, ako dlho vydrží tie sacharidy nejesť? A potom čo? Lebo ona nepotrebuje len schudnúť, ale si aj váhu udržať, čo je oveľa ťažšie
@anonym_795559 Najprv si to nastuduj. A je to podla mna ovela lepsie ako "cista" hladovka. Odkial beres vobec informacie? Poznam ludi co to robili pod dohladom strasne dlho.
@anonym_795559 Najprv si to nastuduj. A je to podla mna ovela lepsie ako "cista" hladovka. Odkial beres vobec informacie? Poznam ludi co to robili pod dohladom strasne dlho.
@anonym_50d941 odkiaľ beriem informácie? Pol mojej rodiny sú lekári. Ja si to nechcem a nepotrebujem študovať, pre mňa by to bolo týranie. Ja milujem chlieb, ryžu, zemiaky menej, knedle a sladké jedlá nemám rada, ale bez chleba by som neprežila.
@anonym_795559 ja sa pokladám tiež za gurmána.. jem prevažne morské plody, chobotnice, mušle, krevety, ryby, steaky... jedlo si naozaj vychutnávam...
@anonym_7a0029 z tých vecí, ktoré si vymenovala, nejem ani jedno jediné, výnimočne na Vianoce kúsok ryby, neznášam ich, môže mi tisíc krát niekto tverdiť, že sú zdravé, u mňa by išli okamžite von, neznášam ani ich pach, pre niekoho vôňu. Ani v zaharaničí ma nedostali do reštaurácie vychýrenej rybými špecialitami. Každý máme iné chute, preferujeme to, čo nám chutí.
Najlepsie je vykrmit sa za 20 rokov, ale schudnut treba OKAMZITE, max.do 2 tyzdnov...realita 0 bodov.
@anonym_0084ef Prečo také kruté slová. Tie jej veru nepomôžu iba zrazia k zemi. Ľudia nie sú všetci "vyžratý"lebo chcú. Niekedy sú za tým aj iné problémy. Niekto zajedá tým stres, psychické problémy či nudu.
A môžem povedať za seba, že ľahké to nie .Žiť ako zajac a dopriať si naozaj len úplne výnimočne čo bežne jedáva moja rodina. Lebo ak by som jedla čo moji "štíhly spolubývajúci"tak mám kilá späť hneď.
Mám vyskúšané.Proste nemôžem aby som si udržala váhu. Takže jej veľmi rozumiem a nič nie je ako pred 20 rokmi ..@neviemakemenosidat
@neviemakemenosidat ahoj, pri prerušovanom pôste sa dá krásne nielen schudnúť, ale zároveň je to dlhodobo udržateľný životný štýl, ktorý dokáže telo udržiavať vo forme (prevencia voči zápalom a autoimunitným ochoreniam, cukrovke typu 2, rôznym ženským ochoreniam spôsobených hormonálnou nerovnováhou, ...). Najdôležitejšie je začať postupne krok za krokom, žiadne extrémne dlhé intervaly, vyhadzovanie potravín z jedálnička. Jednu zmenu po druhej, v opačnom prípade sa telo začína správať ako v ohrození, čo Ti nemusí úplne pozitívne ovplyvniť každodenné fungovanie (ťažko sa sústredí na svoje povinnosti a rutinu, keď v hlave ide nonstop film o jedle). Viem Ti s dlhodobým nastavením prerušovaného pôstu poradiť tak, aby bol dlhodobo udržateľný a teda aby sa Tvoje telo naštartovalo na dlhodobo uzdravujúci proces. Ak Ťa to zaujíma a máš viac otázok, pýtaj sa 🙂 pekný deň prajem, Petra
@neviemakemenosidat nainštsluj si aplikáciu na kontrolu kalorií. Zrejme konzumuješ príliš kalorické jedla/ produkty. Nastav si tam reálne ciele, čo pr dannej váhe môže byť na začiatok 90kg. Následne zspisuj čo všetko za deň zješ, jedine takýmto spôdobom uvidíš, kde je chyba.
Ďalší krok- pitie čistej vody a pohyb( nie prechádzka po ulici, alebo do obchodu pohyb nie je), treba pod inštruktorom začat cvicit( hlavne nie kruhove tréningy na začiatok).
V prípade, že by aj napriek všetkému niečo nefungovalo, treba zájsť za diabetológom, alebo sa s obvodným lekárom porozprávať, či je zdravotný stav v poriadku- ochorenie štitnej žlazy atd...
Hladovanie ti spôsobí presný opak, čiže priberieš ešte viac.
@anonym_87c4b6 chápem, ale stalo sa to naozaj.