Účinné cviky pre ploché brucho
Ahojte, uz nejaký ten mesiac cvičím, sice viac kardio ako silovo..som pomerne chudá, ale to brucho je jeden veľký zalospev. Nemáte nejaký tip na účinné cviky, ktoré sú časovo nenáročné? Ďakujem.
Brucho sa robí v kuchyni. Ja mam ploche brucho, tehličky, a brucho cvičím len pre spevnenie core, 5 minút 2x týždenne.
@lucia13022023 tak daj typ ako sa robi v kuchyni.
Dakujem
@osky jedlom.
Strava
Vďaka ťažké cvičenie nemá význam? Ak strava, beriem ale môžete konkrétnejšie tipy? 🙂🙏
Samizrejme,že silovim tréningom dokážeš nabrať svaly aj na bruchu
Jasne že aj cvičenie má zmysel. Za mňa najmä cviky na core a plank na akýkoľvek spôsob.
@lucia13022023 ja to chspem...ale praco odpovedas jednxm slovom?
Ved nikto neni blby ,ze jedlom...ale ja bx som uvitala typy-,ako a co jes,kedy...
@osky tak na otázku ako sa robí v kuchyni som ti dala odpoveď.
Na každého platí niečo iné, každému robí dobre niečo iné.
Ako jem? Zdravo. Co? Nespracovsne potraviny, kvalitné bielkoviny, tuky a sacharidy. Kedy? Keď som skutočne hladná. Mam nízke percento tuku, preto mi je vidno svaly na bruchu. Hádam som ti zodpovedala tvoje otázky, len dúfam, že ťa to skutočne zaujímalo.
Autorka, cvičenie je samozrejme dobre, len brucho neschudnes cvičením. Nedá sa schudnúť z určitej partie. Cvic core, uprav stravu, schudni tuk a uvidíš, aj brucho budeš mat ploche 🙂 ale, aj genetika robí svoje..
Ďakujem 🙂 možno budem za blbú, ale čo je Core? Nejaký typ cvičenia?
core sú hlboké svaly trupu…
@biba_18 ďakujem, idem to pozrieť
Autorka, ešte aj pilates je super.
Keďže mám jedlo a najmä sladké viac rada, ako svoje telo, tak sa k plochému bruchu väčšinou vypracujem len pri črevnej viroze. 😂 Vtedy sa neviem vynadívať na to krásne ploché, až vpadnuté brucho. No a potom mi začne chutiť jesť a som tam, kde som bola. To na čo som si dokázala zvyknúť,až vybudovať závislosť je aj domáce cvičenie pre radosť. Asi 5x v týždni, viac než hodinu. Najprv na elypt.trenažéri 5-7 km pošlapem, potom drepy, plank, sklapačky , mrtveho chrobáka a pod . Ráno pred raňajkami mám bruško pekné , nie tehly, ale svaly sa mi pekne rysujú na ňom a potom sa najem a radosť je preč. Ale na zásadnú zmenu v stravovaní som ešte nedozrela, tak som s týmto stavom zmierená a cvičiť ma baví aj tak.
Strava. Cvic nohy.
Cvikmi brucho ploché nikdy nebude, lebo čo? Sval rastie, takže pozrieť sa na stravu, prípadne u fyzio na to, či nemáš diastazu 🙂