Výlev o chudnutí
Neviem či si od tohto sľubujem nejakú radu, skúsenosť alebo je to len taký výkrik do tmy a úvaha.
Nikdy som nebola z tých štíhlejších. Aj otec a niektorí z jeho strany rodiny nie sú vyslovene tuční, len proste majú takú robustnejšiu stavbu tela. A to mám aj ja. Jednoducho nemám kostru ako útlučké žienky.
Mala som xyz pokusov o to vyzerať lepšie. Počas strednej volejbal, posilka, neskôr kalorické tabuľky a počítanie kalórií, ale to je neskutočne otravné keď nevaríš len pre seba a všetko musíš deliť a prepočítavať. Vyhrala som aj jedálniček, kde mi nastavila kalórie a makrá a teoretických znalostí mám habadej, sledujem na IG viacero ľudí z fitness sveta. Ale nikdy to neprinieslo ani pri dlhodobejšej snahe rozdiel väčší ako 2-3kg. Raz som schudla zo 70kg na 61 a to bolo perfektné ale nie moc zdravých spôsobom, kvôli pleti som držala istý spôsob stravovania 5 týždňov, ale to som bola slabá, unavená a proste neprišlo by mi rozumné sa k tomu vrátiť.
Teraz keď sa oteplilo som skúsila začať s behom. Samozrejme som spravila začiatočnícku chybu a prepálila to na začiatku, ale teraz sa to snažím robiť lepšie a začať rýchlou chôdzou a potom jogging a postupne sa budem snažiť zrýchľovať.
Napríklad sa minulý týždeň som nachodila 9km, a týmto joggingom alebo rýchlou chôdzou zo začiatku prešla 26.5km. matematicky mi to vychádza, že musím niečo schudnúť, veď si zvyšujem výdaj, ak nejak extrémne nenavýšim príjem, musí sa to niekde odzrkadliť. Ale potom sa začnem obávať, že to dopadne ako vždy - bez väčších výsledkov.
Napríklad jeden známy mal niečo vyše 100kg. Obmedzil sladkosti a po 19 neje. Výsledok? -10kg za necelé 2 mesiace. To je tak nefér, že niekomu stačí taká malá úprava v jedálničku, lebo robí viacero vecí zle, ale tí ktorí sa snažia a už možno nemajú také zlé stravovacie návyky musia zamakať oveľa oveľa viac aby dali dole 3-4 kg a bojovať o každých 100kcal. Aj manžel, s ktorým jeme každé jedlo spolu hovorí, že nechápe ako to, že nechudnem, lebo ozaj sa snažím držať stravu na uzde. S kamoškou sme mali nastavený rovnaký príjem, rovnako sedavé zamestnanie, je ešte aj menšia a ľahšia, vážila a zapisovala menej presne ako ja, občas mala nočný nájazd. Jasné že schudla viac ako ja za rovnaký čas.
Uvedomujem si, že to s mojou postavou nie je také tragické. 165cm a momentálne ráno na lačno 67kg nie je žiadna morbídna obezita a okrem šúchajúcich sa stehien v lete ma to nijak neobmedzuje na živote. Ale mám 26 rokov, žiadne deti a príde mi to, že dostať sa do formy v tomto veku by malo byť jednoduché :(
Ďakujem tým, ktorí to dočítali až sem
Ahoj, ja len k tým kalorickým tabuľkám, mnohí si s nimi neuveriteľne komplikujú život. Netreba nevyhnutne vážiť každú ingredienciu pripravovaného jedla a následne komplikovane vypočítavať kalórie jednej porcie, netreba si ani pre seba zvlášť variť niečo iné, než pre ostatných. Ja varím normálne pre všetkých, naložím si z toho, odvážim a vyberiem jedlo zo zoznamu v aplikácii. Je ich tam strašne veľa na výber, vždy sa dá vybrať zodpovedajúce jedlo. Podľa mňa je lepšie, dodržiavať to aspoň takto približne, než chcieť to mať presne a po pár dňoch sa na to vykašľať, lebo je to neúnosné.
@babulkomale mám aj svaly.. ale keďže je na nich aj nejaký tuk tak je to taká hmota proste. Oblečenie nosím tak 38 občas 40, a občas nejaké tričko aj 36.. to je to, že ja mám sedavú robotu. A aj keď niekedy idem po areáli napríklad do skladu, dá mi to nejakých pár 100 krokov, ale to je nič. A nemôžem si dovoliť si len tak chodiť hore dole 😁😁 ja začínam raňajkami o 9, končím večerou o 16:30. Takto fungujem už roky...
@h2 hej je to dobrá taktika.. mňa tam neuveriteľne vyčerpávali tie bielkoviny.. lebo napchať do seba aspoň
90g bielkovín denne bolo otravné.. a večer už len plátať tvarohom a šunkou a nízkotučnou mozzarellou.. :(
Vsak tvoje prave stehno lubi lave stehno, tak sa musia o seba osuchovat. Aj moje sa tak isto lubia...
Ale dam ti radu.. ser nato..!!. ked to pojde tak to pojde, ked nie teraz tak neskor.. vsetko je v hlave a nasilu nic nedokazes, silna vola je super, aj motivacia, ale hlavne s rozumom...💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@denisah6 no to popri deťoch si ešte nájsť čas a energiu na cvičenie je ozaj na hranici nadľudského výkonu 😂 ja tiež mám hlavne tuk na bruchu, vnútorných stehnách a na tricepsoch.. klasické kombo problémových partií 😁😁😁
@martina2ve oni by sa vedeli ľúbiť aj do krvi v lete 😂😂😂
Nie každá žena môže byť chudá. Tiež mi dlho trvalo kým som to pochopila. S niečím sa narodíš a treba to prijať. My sme dve sestry. Otca máme štíhleho, mana mala vždy nadváhu. Moja sestra je po otcovi. V detstve bola až extrémne chudá, trčali jej všetky kosti. Aj ako dospelá bola velmi, niekedy až extrémne štíhla a pritom pre to nič nerobila. Nikdy necvičila a napriek tomu nemá celulitídu. Má proste také telo. Teraz už tak štíhla nie je, lebo v menopauze pribrala aj ona. Ale stále je chudšia ako ja. Ja som bola bacuļatę dieťa. V puberte som sa trápila, že nie som taká chudá ako kamarátky. Nebola som tučná, teraz už viem, že úplne v norme, ale nikdy som nebola to nohaté, rukaté dieťa. Od 16 tých som pravidelne cvičila. Dávala som si pozor na to, čo jem, zatiaľ čo moja o osem rokov staršia sestra sa večer najedla a išla späť. Okolo 18 som bola konečne so sebou spokojná, vydržalo to kým som skončila VŠ. Potom som začala pracovať a sedavé zamestnanie a starnutie spôsobilo, že som začala priberať. Nenápadne postupne, každý rok kilo, dve a za 20 rokov to bolo 20 kíl. Kým som cvičila a mala pod 30 dalo sa to, po 30 horšie, po 40 katastrofa. Mohla som robiť čo som chcela, aj tak to išlo hore. Gény neoklameš. Sestra sa podala na otca, ja na mamu. Ona je vysoká štíhla, ja nízka, pri tele. Treba cvičiť, správne sa stravovať, aby si si udržala aspoň to, čo máš, ale netráp sa tým, že nevieš schudnúť na vysnívanú váhu. Niekomu to proste nie je dané a prirodzene štíhle ženy toto nikdy nepochopia. Len také čo sa trápia ako my. Ja som časom zistila, že všetko to chudnutie bolo len na škodu. Spomalil sa mi metabolizmus a chudlo sa mi čoraz ťažšie.
A cvicis aj silovo, alebo len kardio? Pri silovom pojde vaha spociatku hore, pretoze svaly su tazsie ako tuk, ale centimetre dole. Svaly ti pomozu spalovat rychlejsie.
Ale asi mas telo v uspornom rezime, kedy si zvyklo na kaloricky deficit a prisposobilo sa mu. To byva zapricinene dietami a prilisnym obmedzenim kalorickeho prijmu, hladovanim. Pises, ze si si nastavila taky isty kaloricky prijem ako mensia a lahsia kamoska.
Da sa to napravit, avsak vaha pojde spociatku hore a nie je to narychlo. Potrebujes zrychlit metabolizmus a na to potrebujes pravidelne jest. Aj sacharidy.
Neviem akú máš stravu, ( 90g bielkovín vyváženou stravou náplní teda pokiaľ nemáš intolerancie a alergie) ale 9 km za týždeň nie je žiadne terno, dokonca ani tých 26km by som nebrala ako extra pohyb ak to je celý pohyb ktorý máš. Pretože aj keď das polhodinku Jogging tak to máš mozno nejakých 250 kcal, ale ak zvyšok dna nic nerobíš len sedíš, tak ten výdaj veľký nie je. A veľa ľudí práve NEAT podceňujú. A nechudne preto ze ten kaloricky deficit nie je. Alebo je taky nízky ze stačí raz za čas jeden drink alebo oslava a v deficite nie si.
Tak sa prestaň vážiť a pouzi meter. Si skús popozerať nejaké fotky ako dve ženy s rovnakou výškou aj váhou majú úplne iné postavy. Už si len predstavím seba a moju dcéru.
Dcéra má 12r, má 150cm 47kg. Má úzky pás, má prsia, zadok, stehná chudé, ruky chudé.
Ja 38r, 147cm, 46kg a vyzerám ako po pôrode, brucho, aj stehná mám. Vôbec by si nepovedala že máme rovnakú váhu aj výšku. (plus mínus 1cm, 1kg)
Neviem či ta to poteší asi nie ale hlásim sa k tebe do klubu, mám 169-170cm a cca 72kg. Podľa “noriem” a napr tabulky čo ma miro veselý na svojej stránke ideálne by bolo 61kg. Ja by som chcela 68 tiež nosím 38-40 trička obcas 36. A ja tých 5 kíl dole dať neviem roky. Tak sa aspoň zameriavam na to aby to nešlo hore. Ak počas Vianoc priberiem na 75 tak tri mesiace chudnem a mám zase tých 72kg. Zameriavam sa aby ma nebolelo brucho aby mi bolo príjemne a to dosiahnem len tak ze sa netrápia hladom ale ani sa neprezieram aby mi nebolo zle. Kolegyňa je mala a extrémne chudá celý den počúvam ako jej skvrka v bruchu ak sa jej to tskto páči ved dobre ja tskto žiť nechcem. Treba sa pripraviť na zo že boj s kilami je na celý život nie na pol roka.
Ahoj,
mm zacal chudnut s KT a pohybom. Na posilky cas nema ale kazdy den presiel vonku rychlochoduou minimalne 6 km v kuse. Alebo minimalne 3km
Ziadny beh- len rychlo kracal. Vysledky mal fajne. KT - casom vedel coho kolko moze jest aj od oka a varim normalne pre vsetkych. Len vypustim smotanu, namiesto masla dam olej a nie hektolitre ako v typickej sk kuchyni ale len trosku cca 2-3 pl na cely hrniec.
Neries druhych hkavne, je to blbost! Mna by kamoska musela v tvojom pripade nenavidiet ci zabit priam. Od zakladky bojovala s chudnutim. Ona v skole cez vsetky prestavky delila jeden keks, ja som zozrala milku, keks a normalnu desiatu. Mohla som zjest za vagon sladkosti, sport 0, prt a miery modelky. Ona sa na to musela nadriet.
Chod k osobnemu trenerovi, jedalnicek mas, muz nech sa prisposobi trochu tebe.
Daj skontrolovat u dr stitnu, povedz aky mas problem.
Mne inak celkom pomohla macingovej dieta- tychc 28 dni. To som robila vyslovene len koli pleti. Aj som schudla.
Ak si inak zdrava, nieco robis zle. Hlavne nesleduj kazdu krasku na nete!!! Psichyke to nepomaha ani z toho neschudnes. Uvedom si, ze ty si ty! A nie Lenka z instagramu, kazda fungujete inak.
9 km za týždeň nie je nič, cvičím 4x do týždňa asi 45 min + 2x týždenne chôdza cca 10km + bežné chodenie za nákupmi, po meste apod. Pri tomto neschudnem ani gram ak neupravím stravu. To je proste normálny pohyb ktorý by sme mali mať, ale vzhľadom k spôsobu života ktorý vedieme nám chýba.
Čo sa týka tvojho známeho ktorý tak ukážkovo schudol - muži chudnú oveľa lahšie a rýchlejšie, majú vačší podiel svalovej hmoty. Je to nefér, no je to tak.
@matabb73 @svetlonos lekárke na preventívnej som sa s týmto zverila, a hneď sa ma opýtala že akú postavu majú moji rodičia. Keď som jej to povedala tak mi tiež vysvetlila, že asi nemôžem očakávať že budem extra štíhla, ale že má pocit, že nepotrebujem nejak extra chudnúť, že možno nejaké 2kg.. čo som už dala dole. Štítnu mi ona prehmatala a ja som si zaplatila rozšírené testy z krvi, všetko ok.
@maxalla teraz cvičím len kardio. Silovo je problém v tom že ma to nebaví, hlavne v tej našej stiesnenej pivničnej nevetranej posilke bez okien. Doma mám len 2kg činky, a s vlastnou váhou je to taká bieda :( ledva kliky vládzem robiť. Ale asi je to hlavne o tom že som netrpezlivá, nevidím rýchlo výsledky, zlepšenia a tým pádom sa mi to nechce robiť. Viem že to nie je správne.
Ale telo nech ma neserie, keď má nízky príjem má chudnúť, nie si zvykať 😁😁a samozrejme sacharidy jem, to som nikdy nevynechávala
@sense napríklad za minulý týždeň mi hodinky hlásia že som pohybom spálila (neráta sa bežné chodenie ale proste aktivity, ktoré rátali) 2400kcal. Viem že to nie je presné, ale je to 400kcal denne. To by už mohlo niečo spraviť nie? Čo by si ty nazvala že je extra pohyb? Alebo dostačujúci? Koľko času alebo km denne?
telo si velmi rado zvyka 🙂 ako na nizky prijem, tak aj na to kardio. Drzim palce v chudnuti.
No to je ciastocne konina od dr. Ked su rodiciavs prepacenim vyzraty, neznamena to ze budes aj ty.
Mne sa tuk uklada v bruchu, babky boli casom obeznejsie. Ale rodicia sa nikdy nevyzierali, zili aktivne aj s nami - v ramci moznosti. Teda vylety, les, tury. V praci sa nachodili. Mama je typ - vrtula v zadku, az to vytaca.
Hej sestra bola dlhsie bez roboty, jasne ze pribrala.
Nepocuvaj take keci na 100 %. Dokazes aj sama vela ovplyvnit. Mam kamosku, ktorama proste sirsiu stavbu kosti. Teda nikdy nebude mat uzky chbat, panvu ani osi driek a napriek tomu nosi rovnaku velkost ako ja!
Takze na to pozri triezvo. Pokial sa necitis vo svojej kozi, chod za osobnym trenerom.
Ja mam 175cm a pri vahe 75kg po porode som bola frustrovana. Citim sa dobre s vahou 60- 62kg. Takze keby mi dr pivie, v pohode nemusite chudnut, akurat by ma vytocila.
Drzim ti palce.
Píšeš ze máš sedavu prácu, tak treba mimo prace zvýšiť pohyb.... Ist do prace peso, nepoužívať výťah.... Zvýšiť pohyb mimo cvičenia. Napr 8-9km na hodím bežné cez deň bez toho aby som to musela rátať za šport. Ale základ je strava. A bielkoviny sú základ ak nechceš chudnúť primárne svaly. Plus majú najdlhší tráviaci efekt. A svaly spaľujú rýchlejšie. Čiže aj to je dôvod prečo dvaja ľudia rovnakého veku, výšky aj váhy chudnú rôzne rýchlo pri rovnakom prijem. Stači ze jeden ma väčší podiel svalov v tele, alebo inak rozložené makronutrienty alebo je i ak aktívny počas dňa.
A takisto chce všetko svoj čas... Za týždeň dva tri štyri málokto uvidí výsledky. A takisto je lepšie sa merať ako vazit
2400 kalorii spalenych ak si jedla na bazale (co asi nie ale o kus viac) je len okolo 330gramov tuku. to mas kusok cez kilo mesacne za predpokladu ale ze jes na bazale - co by sa ani nedalo. musis viac chodit. ja mam 87 kil, schudla som zo 118 a pokracujem a nachodim 7-10km denne, cez vikend sup niekam na turu a aspon 15-20km. seriozne sa to chudnutie potom pohne. na 2kg mesacne dole musis byt denne 500 v deficite. takze ak cez den spalis 400 dokopy tak by si este 100kalorii pod bazal musela ist - a to sa nema. jednoducho, potrebujes zvysit vydaj. ja vsade chodim peso, k lekarovi, na nakupy, na urady....
Ahoj, ja si myslím, že všetko sa dá riešiť...rada si to s Tebou prejdem, len to treba dôkladne rozobrať...si ochotná dať tomu šancu? Prejsť si to podrobnejšie, dôkladne rozobrať jedálniček, pitný režim 💦...
Budem rada, ak sa mi ozveš cez súkromnú správu, môžeme aj mailom ...trochu to rozobrať 🤩
Čo Ty na to?
A ako dlho vlastne chudnes?
Tá chôdza nie je veľa a, keď píšeš, že 400 kcal denne spalis cca cvičením...ale je dôležité koľko prijmes stravou.Mne sa zdá nejesť po 16:30 , že to je ešte skoro aspoň niečo malé okolo 18:30
Ja som dávnejšie chudla v centre s jedálničkom a 2x týždenne malý pohyb schudla do 10-12 kg za 3 m úplne bez týrania práveže som nebola hladná a aj tak ma nútili jesť olovrant, desiatu...plus posledné jedlo do 19.
Keď po mesiaci necítis rozdiel v cm či na váhe musí byť zlá strava
Napíš čo asi jedavas?
Haha...😆
ďakujem všetkým za rady, pridám teda viac pohybu. tento týždeň mám 4 dni z 5 cestu do práce pešo, jeden deň som aj z práce šla pešo.. sú to nejaké 4km. Pred tým ako mi napíšete, že je to málo, a nie je to žiadne terno, prosím berte na vedomie, že mi to na motivácií asi veľmi nepridá.
Zle nastavenie, zober si to z druhej strany a ber to ako motiváciu a postupne pridaj viac, hľadaj spôsob ako to pôjde a ni ako to nejde. A ak das 4 km do prace a 4 km z prace tak to máš už 8 km a ak tomu pridáš cvičenie a nepridáš na strave tak to sa už na výdaji odrazí. A ak budeš dodržiavať stravu, veľa zeleniny, dostatočne množstvo bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov tak sa aj váha pohne želaný sposobom
Pozri si TRE (time restricted eating), po slovensky myslím že to je prerušované hladovanie. Má to dobré výsledky v štúdiách - ide o to, že skrešeš periódu, počas ktorej za deň ješ. Napr. Prvé sústo ráno o ôsmej, posledné o šiestej. Teda 10 hod. Perioda, najlepšie skrátiť na 8 hod. Stravujes sa samozrejme zdravo, ale inak sa neobmedzuješ.
A nemas to skor svaly? Je to tuk? Lebo ak si robustnejsia a nie taka taka ta makka lopta, moze byt ze mas vysoky podiel svalovej hmoty a ta je tazsia ako tuk. Kazdopadne, nevidim ta tak neviem.
Mne najlepsie fungoval deleny post a rychla chodza, nie beh. Ale chodila som v podstate cely den, v praci. Nejedla som od 18.00 do 10.00, niekedy do 12.00 az obed.
Citila som sa lahka, plna energie, fungovala som od rana do vecera.
Len kazdemu sadne nieco ine.