Zajtra začínam meniť stravovanie
Baby ahojte, od zajtra som sa rozhodla zmenit svoje stravovanie a robit konečne nieco zo sebou.velmi by mi pomohlo len keby ma ma kto povzbudit keby nahodou pride nejaky tazsi den ale dufam,ze to dam...velmi potrebujem sa cítiť dobre ;)
Stručné zhrnutie
- Súkromné online skupiny (napr. na Modrykonik) sa používajú ako nástroj zodpovednosti a vzájomnej podpory pri zmene stravovania a pridávaní pohybu.
- Domáce cviky odporúčané pre celkové spevnenie zahŕňajú cvičenia podľa Jillian Michaels, brušáky a krátke tanečné tréningy (napr. 10 minút tanca) ako rýchly štart.
- Jednoduchý príklad jedálnička uvedený v diskusii: ráno 2 šálky žltého melóna a 1 šálka špenátu zmixované, denne 8 pohárov vody, obed pol šálky hnedej ryže so 2 šálkami zeleného šalátu, večera tvaroh.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s úpravou stravovania, ak chcem rýchly štart?
A: Pred raňajkami vypiť pohár vody a zaradiť krátku aktivitu na rozjazd, napr. 10 minút tanca; ranný nápoj z 2 šálok žltého melóna a 1 šálky špenátu zmixovaných je konkrétny príklad rannej voľby.
Q: Aké domáce cvičenia sú odporúčané na spevnenie celého tela?
A: Odporúčané sú cvičenia podľa Jillian Michaels, posilňovacie cviky ako brušáky a aeróbne krátke tréningy (10 minút tanca), a aktívny presun do práce na bicykli ako každodenný pohyb.
Q: Ako si zabezpečiť motiváciu a zodpovednosť pri diéte?
A: Vytvoriť súkromnú skupinu na platforme Modrykonik na zdieľanie rád a fotiek a dohodnúť dosiahnuteľné ciele, pretože skupinová podpora a pravidelné zapájanie sa sa v diskusii uvádzali ako mechanizmy udržania motivácie.
Q: Aký jednoduchý denný jedálniček bol konkrétne navrhnutý?
A: Navrhnutý jedálniček obsahuje ráno 2 šálky žltého melóna a 1 šálku špenátu zmixované, denne 8 pohárov vody, obed pol šálky hnedej ryže so 2 šálkami zeleného šalátu a večeru s tvarohom.
Q: Koľko vody denne sa odporúča pri úprave stravovania?
A: Konkrétna odporúčaná dávka uvedená v diskusii je 8 pohárov vody denne.
Q: Ako nastaviť realistický plán, aby som pri zmene stravovania vydržala?
A: Stanoviť rozumný, dosiahnuteľný cieľ a postupovať krokmi; v diskusii sa zdôrazňovalo, že funguje „rozumný plán“ a spoločná podpora („spolu sa lepšie ťahá za jeden povraz“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Skupinová podpora a pravidelné zapájanie sa zvyšujú šancu udržať zmeny stravovania a pohybu.
- Potrebný je rozumný a dosiahnuteľný plán s konkrétnymi krokmi.
- Praktické opatrenia zahŕňajú zvýšený príjem vody, jednoduché raňajky zo zeleniny/ovocia a kombináciu stravy s pohybom.
Sporné názory
- Niektorí preferujú začať hneď (napr. „začni dnes“, krátky tréning 10 minút), iní preferujú štart v pondelok ako psychologický začiatok.
- Niektoré osoby považujú zmenu stravy za jednoduchšiu, iné za náročnejšiu než pridanie pohybu.
Otvorené otázky
- Ako si udržať motiváciu dlhodobo po prvých týždňoch?
- Aký presný jedálniček a kalorický príjem sú optimálne pre trvalú stratu hmotnosti pri rôznych východiskových stavoch?
- Koľko a aké intenzity pohybu sú bezpečné a vhodné po pôrode v rôznych časových intervaloch?
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, Modrykonik
Spomenuté produkty a metódy
brušáky, cvičenie podľa Jillian Michaels, 10 minút tanca, bicykel do práce, 2 šálky žltého melóna, 1 šálka špenátu, 8 pohárov vody, pol šálky hnedej ryže, 2 šálky zeleného šalátu, tvaroh, súkromná skupina na Modrykonik
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Modrykonik
Pridam sa. Inak, nerobi mi az taky problém zmenit stravu. Skor potrebujem pridat pohyb. Uff...
Super baby tak ak sa pridate to by bolo skvele...ja dufam,ze moja pevna vola zvíťazi a dam to...tak zajtra pojdu isto brusaky u mna...
to by chcelo rozumný plán, aby sme vydržali, hlavne dosiahnuteľný cieľ a pôjde to 🙂 mám rada cvičenie podľa Jillian Michaels, cvičenia sú zamerané na celé telo, odporúčam 🙂
Caute kocky, aj ja sa pridám 😉. Skúšam to tu sama doma už neviem od kedy, ja mám problém sa stravovať normálne. Takze skúsim takto sa s vami trochu posunúť 😉
Aj ja idem na to kočky od zajtra zacala som sice uz 1.janura ale odvtedy same oslavy sviatky... tak som rychlo skoncila ale od zajtra uz naostro a s vasou podporou snad az do konc...ved plavkova sezona sa blizi treba zamakat ;)
myslím, že po sviatkoch zajtra začíname viacerí s úpravou jedálnička...takmer každý pribral aspoň nejaké to pol kg....a hlavne sa nám žalúdok poďakuje...😉
https://www.modrykonik.sk/group/10448/ pačíííí sa🙂 čakam 🙂
@deti95060810
@ewell13
@poetka77
@poetka77
Ahojte baby, aj ja sa chystám od zajtra začať, som pol roka po pôrode a už sa na seba nemôžem pozerat, tak idem tvrdo na zdravú stranu a viacej pohybu, teda koľko mi moji drobci dovolia..
ja začínam vždy v pondelok 🙂 ale teraz by som mohla vydržať dlhšie, lebo leto sa blíži 🙂 aj ja sa k vám pridávam
Prajem ti veľa šťastia, ja začínam pomaly každý týždeň ale doteraz som to nikdy nevydržala :D
@dankovicova poviem ti, ze nie si sama, ono ked clovek chce vydrzat tak musi mat silnu vnutornu motivaciu 😉
Ahojte, pridávam sa k vám. Musím so sebou niečo robiť. Potrebujem hlavne zmenu stravy a tak hľadám inšpirácie ale bude dobre sa s niekym navzájom povzbudzovat.
😊
Baby tak ako,zaciname? 🙂 Ja som dnes večerala už len mäso so zeleninou a začala som konečne chodit do prace na biku :D dnes som bola prvý raz,ledva sa hybem :D
Pred ranajkami vypit pohar vody.Rano 2 salky zlteho melona a salka spenatu.zmixovat a vypit.
Denne 8 poharov vody.obed hneda ryza pol salky a zeleny salat 2 salky...vecer si dajte tvaroh a je;)
začni dnes, daj si 10 minút tanca a dobrý pocit začneš mať hneď teraz 🙂