Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
janka no ja sa nemeriam,len som sa asi po mesiaci vážila a mám dole 3kilá,a to som sa vážila len preto,lebo mi v sobotu poobede povedala suseda,že som schudla 😕 😅 a večer mi to isté povedal MM ked som vyšla zo sprchy,tak zase tomu nechávam volný priebeh bez diety 😀 😀 😀 😀
no, odcvičené, dnes nohy, zadok, brucho a bicák.......kardio poobede-navečer 😉
ospršená,vymasírovaná, idem niečo porobiť 😀
Ahojte 🙂 Bola som s malými v tom úpeku a len som pila, konečne!!!! Svalovka na nohách je, tak večer pokračujem 🙂
Mimi neskutočne pekné deti máš 😵
Zuzi to by som aj ja brala - čítať a schudnúť pri tom 😝 Sa Ti žije 🙂 😉 Aj si nejako makala, či stačil "bežný život" 😝
ja som si na dnes navarila kapustovu polievku, nieco na sposob tukozrutskej, ale len na dnes - odlahcovaci den, po 3 dnoch , ked som trocha prehanala s ovocim a melonmi, dnes bude len zelenina , vecer aj jogurt 🙂
tiez si zacvicim vecer pri tv
No mimi vieš - keď cvičíš Ty, to je "kapánek" iné ako tie moje cviky 😅 😝 Keďže nemám mašinku nemôžem sa tak riadne "vybujačiť" 😀 . Mala som doma požičaný asi mesiac orbitrek - no paráda!!!! 2krát denne som na ňom bola.....
Idem rýchlo umyť balkónové okná, kým tam nesvieti slnko. Tak sa trochu ponaťahujem 🙂
ahojte ja som pridala pat fotiek,tak kuknite ktore chcete lebo to zmazem
baby a co mam ist aj cvicit ked mi maly zaspi?
stick nie že som schudla pri čítaní 😅 😀 😀 😀 😀
ja nestíham cvičiť ale mám hrozne uponáhlaný život v poslednej dobe,takže pohybu mám dosť..... 😅
a dietovať proste nemôžem akonáhle si poveim,že idem na diétu tak jem všetko do radu......
len vždy ako idem niečo jesť si poviem,hmmmm toto by som nemala,tak to nezjem 😅 😀 😀 😀 😀 a samozrejme že sme celý večer po príchode z roboty vonku,a prídeme až večer a potom už nejem,takže v podstate po 17tej nejem 😀 😀 😀
Mimi tým som chcela vlastne povedať, že keď máš svalovku Ty, tak je to pochopiteľné, ale ja ....... to je na zamyslenie 😀
No Zuzi pri takých dobrotách aké ty vyváraš a vyrábaš by som nikdy neschudla 😅 😝 . Konečne už viem, u koho som to videla v albumu tú slanú tortu.... Keď to vidím, neskutočne slincem.
sticker ale ja ked to robím to nikdy nejem 😀 😀 😀 😀
ja od malička napr.nelúbim mastné jedlá,nejem nič vysmážané(okrem karfiolu,ktorý mám 1x za rok) 😅 majonézové veci tiež moc nelúbim 😅
od mala som bola proste pevnejšia,hoci jedávam vela ovocia,zeleniny,ale samozrejme sladkostíííííí a nanukýýýý 😅 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 ale už sa krotím 😅 😀
a hoci mám tolko kilov čo pred pôrodom,tak ešte 8-10 musí ísť dolu 😅 😠 😠 😠
ahojte, tak ja som dnes proste hrooooznááá 😝 , nestihla som ani raňajkovať a ani desiatovať ☹ . Teraz som si dala obed dám ešte nejaký ľahký olovrant a ľahkú večeru ale nenapadá ma čo.
Jogurty sa na večeru papať môžu?
Danciacik mne sa o chvíľu mladšia zobudí 😝 . Staršia zbehla k babine na palacinky 🙂
A práve začalo hrmieť 😝
No ja mám dnes na večeru jogurt 🙂 Len neviem, či si ho dám s tvarohom...mala by som.....
babemky, pozte mi prosim, aj ja sa chcem zmensit, ale kedze na zvladnutie stresu ako antidepresivum u mna funguju sladkosti, tak asi to takto nepojde, vsak??? a uz som aj stara (36r. o chvilu)... no co mam robit? ved s tolkymi kilami sa este aj dycha tazko...a ja s nimi musim fungovat cely den, vecer odpadavam od unavy, boli ma cely clovek... chrbtica v tahu.... help me please ☹ .... potrebujem zhodit 20kg, ale potrebujem aj fungovat okolo deti, rodiny...a na kadeake cvicenia v posilnovniach ja nemam cas a ani peniaze ☹ ...najde sa niketo kto ma nakopne k zdravesiemu zivotnemu stylu? resp. k sebaovladaniu? nechce sa niektora mamina s podobnym problemom so mnou nejako stavit? alebo aby sme nejako isli do toho zhadzovania spolocne? hm? ... napiste aj cez IP...
feli, mala by som k tomu este par slov, ale povedala, som, ze uz nenapisem 🤐