Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
aaaahojte 😉
tak baby, ja som dnes spraskala 2 cokoladove spice a k tomu este jeden cucoriedkovy kolac......ale sak narodky su len raz do roka 😕 Ale zajtra zasa disciplina v jedeni a v cviceni....tak slubujem 😀 😀
Jéj Zuzi! Tak všetko naj, naj, naj a veľa splnených želaní 😵 (Teda dúfam, že hovoríš o svojich narodkách 😅 )
stiker dakujeeeem, 😉 a na spice by som ta pozvala, ale to nebezpecna potravina.....ta u nas hned zmizne z chladnicky, vlastne tam sa vacsinou ani nedostane 😀 😀
Inak mimi dnes sa znovu cítim ako pár dní dozadu...unavená, gebuľa sa točí.... Ale pripisujem to predmenštruačnému obdobiu 😝
zienky, pouzivate aj nejake zazracne vydobytky kozmetickeho priemyslu na vylepsenie postavy? Mam na mysli vseliake spevnovace, formovace, anticelulitidaky atd....
ja som sdi dnes kupila my silhoute, nejak tak sa to pise, mimi pomoze trosku???
moc neprispievam, ale poctivo citam 😉
Zuzi ja mám z Avonu takú sadu na spevnenie..ale nekupovala som to vyslovene kvôli tomu 😝 Podľa mňa, ak človek cvičí a zdravo sa stravuje tak toto mu iba pomôže lepšie vyzerať 🙂
ze??ja chudnem uz 3 skoro 4 mesiace, ide to, som spokojna, cm rychlejsie, kila pomalsie, ale hlavne, ze cm.
Snad to trochu pomoze tiez.
ahojte
prave sme prisli
mimi dala som si este grilovane prsicka malo,okolo siestej
inak som si myslela ze pred par dnami som mal ovulku,mala som mierne bolesti,ale ake ma chytili u svagriny no hruza,este stale mam a to sa chystam cvicit,ale straaaaaasne ma boli podbrusko,zajtra mi uz nic nebude,a zas dosla ako hodiny,na 17 den cyklu,zajtra keby som tutumutu tak by sa hadam aj nieco chytilo,ale snad v septembri to bude tiez takto dobre chodit a podari sa hned
mimi pisala som ti na skype,pridi tam tak tak zahodku,ak budes moct
občas sem musím pustiť aj decká,sa sťažujú 😀
máme síce ešte dva počítače, aj baby aj chaloši majú v izbe svoj,ale na nich nemáme natiahnutý net,ten mám len v kuchyni na bare na notebooku 😀 ale chceme kúpiť ruter, a dáme aj im net ...len to oddiaľujeme....potom odtiaľ zadky nezdvihnú 😀 😀 😀
sticki, špenátovku môžem 😉 a u nás milujú decká špenát,hustý so zemiakovýmiknedlíkmi a opečeným mäskom 😉
zuzu, mňááám 😀 a všetko najlepšie 🙂 cmuk 🙂 🙂 🙂
sticki,mne zase dnes pre zmenu je celkom fajn 😵
zuzu, krémiky ja osobne používam, striedam rôzne značky, a treba to pravidelne používať, ja vždy po cvičení a večer pred spaním.........a mám ten zázračný cellules,a je to dobré
a ak má mať raz niekto cellulitídu,tak u bude mať aj keby neviem čo robil.......aj športovkyne (Cibulková) aj mladé baby.......moja Lu má spolužiačku baletku,atá ma hroznú cellulošku, a má necelých 13násť 😢
feli, mňááááááám,dala by som si povedať 😀
ahojte, tak moj ocistny den pomaly konci 😝 , dnes som mala len 2 kaficka s mliekom bez cukru, trochu surovej mrkvicky a nizkotucne acidko. okrem toho vela vody a dva velke caje 😝 . vecer som bola aerobikovat, tak zajtra bude svalovka 😀 .
zajtra zacnem sacharidove vlny 😎 , monkula alebo mimi, poradte mi, tie tri vajka mam zjest aj so zltkami? kto si daval dnes prvy den? ako ste to zvladali?
jej, dajte mi recept na špenátovú polievku..
inak, mimi, dík za tip za bonduelle špenátové listy... sú výborné, dala som ich aj do pŕs, ale viac mi chutili k rybe s cesnakom, mňam.... 😝
janka, ja som si dávala....aby bol aj tuk
inak mimo vĺn si žltko dám maximálne jedno 😉
tak som dala len 15 minut na stpery,a vytiahla som zas cinku,co mi muz doniesol,tak mi poukazoval cviky,mam dost 😝 potom som dala este na zadok,na boky,na brusko-maly mi drzal nozky 😀 zlaty a bol a uz mi len povedal
''mami,uz mozes dvihat hlavicku'' 😀 idem do sprchyyyyyy
diky mimi, takze som dobre spravila. 😉
a piste aj recpetiky kocky, pre nas , ktore citame 😉
a takze v prvy den mam narok na ranajky, potom obed, olovrant a ten tvaroh a jogurt su akoze vecera??? 😅
hej, kľudne aj žĺtko.... prvý deň, v pohode, a ešte som si endala ani tavroh s jogurtom, nervozitou mám stiahnutý žal´dok, celé predpoludnie tu vŕtali, naťahujú optické káble na T-com, ešte tu budú aj zajtra...
a dneska mojim deťom vyslovene šibe... hádajú sa, bijú, vrieskajú, pištia, no hrôza, MM sa doslova tešil, až vypadne do roboty....
A eštem sa mi aj MS začína, chudák MM, sacharidové vlny - nervozita, MS - nervpzita....
baby, kuknite na náš počet príspevkov za dva dni, a na počet 4ky za 5dní 😀
ja Vás zbožňujem 😉
ano predvcerom som daku stahovala z odkazov na stranke LAMKY cez rapid share, ale dlho to trva ked to clovek stahuje ako free user 🙄
ahojte dievcata,ja ani neviem kde mam nakukat do ktorej temy,nasla som tu 3 o chudnuti 😕 😀,mozem sa obcas pridat?
ja drzim taku svojsku dietu treti den a mam kilo dole...nastartovali ma fotky felicie,takze sa jej aj chcem podakovat za start 🙂
mon, aj ja mám MS, sachvlnky a nervy od zajtra na 100%---prázdniny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
janka,veru.......aj mňa by to zaujímalo 😀
mukky ahoj,dakujem,ja som este ale ani z daleka nezhodila tolko co by som chcela a dnes mi svagrina povedala,ze nevidiet ze som schudla ale preco to vravi,neviem,ale este viac ma to nastartovalo
Tak som požehlila a teraz sa idem inak potiť 😝 Len nejako málo sa mi zdalo žehlenia 😀
Mimi u nás vedie špenátová polievka s opekaným chlebím 😀