Zmenšovačky ♥♥♥ stará partia ♥♥♥ - voľný pokec
myslím si, že už prešiel dosť dlhý čas po "búrke" a môže zase vyjsť slniečko 🙂 🙂 🙂
moje verné zmenšovačky♥♥♥, ďakujem moc za Vaše krásne IP 🙂 , a plním Vaše prosby,
takže som tu iba pre Vás 😉
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporučila kombináciu pravidelnej stravy v malých porciách a cieleného cvičenia (kardio, stepper, orbitrek, posilňovanie, Zumba, kalanetik a cviky na vnútorné stehná).
- Metóda „sacharidové vlny“ bola popísaná s konkrétnym týždenným plánom (približne 50 g sacharidov 1. deň, 100 g 2. deň, 150 g 3. deň, 200 g 4. deň, 300 g 5. deň, dni 6–7 bez obmedzení) a s príkladmi jedál (3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve, netučný tvaroh s jogurtom, cornflakes 50 g).
- Ako doplnky pri chudnutí sa v diskusii spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov, pričom boli zmienky o možných vedľajších príznakoch (únava, podráždenosť) pri nízkom príjme sacharidov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sacharidové vlny a ako sa prakticky uskutočňujú?
A: Sacharidové vlny sú diétna stratégia s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov v priebehu týždňa; v diskusii bol zdieľaný plán: deň 1 ~50 g sacharidov, deň 2 ~100 g, deň 3 ~150 g, deň 4 ~200 g, deň 5 ~300 g, dni 6–7 bez obmedzení, s odporúčanými jedlami ako 3 vajcia + 3 dcl mlieka, kuracie prsia, pol sáčku ryže, tuniak v konzerve a netučný tvaroh s jogurtom.
Q: Ako často jesť počas chudnutia podľa odporúčaní v diskusii?
A: Odporúčalo sa jesť 5–6× denne malé porcie; konkrétne odporúčania zahŕňali ovocie len do obeda a melón pridať počas dňa (v niektorých častiach diskusie bolo aj varovanie nejesť melón po 16–17 h).
Q: Aké doplnky sa v diskusii používali pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali carnitín, multivitamín, antioxidanty (napr. zelený čaj), proteínový nápoj a spaľovač tukov ako bežné doplnky podporujúce chudnutie.
Q: Ktoré cviky na vnútorné stehná odporúčali účastníčky diskusie?
A: Odporúčané cviky zahŕňali stláčanie lopty/overball medzi kolenami, stláčanie nôh stoličky so vystretými nohami, bočné zdvíhanie nôh s 4 kg činkou medzi nohami, plié a výpady.
Q: Je pri diéte povolený melón alebo čerešne a kedy ich jesť?
A: V diskusii bolo uvedené, že melón je „samá voda“ a môže sa jesť počas dňa (výživovka spomenula, že melón môže byť celý deň), ale nie je odporúčané ho jesť po 16–17 h; čerešne boli spomenuté ako povolené ovocie.
Q: Ako riešiť nedostatok času na prípravu jedál podľa rad v diskusii?
A: Odporúčané rýchle varianty zahŕňali tvaroh/netučný tvaroh, cottage syr so zeleninou, šunku, tuniaka v konzerve a už pripravené kuracie prsia ako rýchle zdroje bielkovín a malých porcií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednoznačne sa odporúčalo pravidelné jedenie 5–6× denne v malých porciách ako súčasť redukčného režimu.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kardio + posilňovanie) bola považovaná za efektívnu cestu k zmenšeniu obvodu tela.
- Podporná skupina a vzájomné povzbudzovanie boli opisované ako dôležitá motivácia pri dodržiavaní režimu.
Sporné názory
- Alkohol a pivo: niektoré hlásenia tvrdili, že je možné chudnúť aj pri občasnom pive; opačný názor bol, že pivo rýchlo zvyšuje váhu a zaberie viac úsilia sa ho zbaviť.
- Doplnky a dojčenie: carnitín bol odporúčaný ako účinný doplnok, avšak bezpečnosť a vhodnosť pri dojčení zostala diskutabilná a bez odbornej zhody.
- Ovocie a melón: časovanie konzumácie ovocia bolo sporné — niektorí odporúčali ovocie iba do obeda, iní uviedli, že melón môže byť konzumovaný počas celého dňa.
Otvorené otázky
- Vplyv sóje a sójových výrobkov na proces chudnutia zostal v diskusii nezodpovedaný.
- Bezpečnosť a dlhodobé účinky spaľovačov tukov a niektorých doplnkov pri dojčení a u dlhodobého užívania neboli v diskusii jednoznačne vyjasnené.
- Presné, všeobecne platné tempo úbytku hmotnosti pri použití sacharidových vĺn zostalo nešpecifikované a bolo riešené len anecdotalne.
Spomenuté značky a firmy
Ikea, Avion, sportujeme.sk, chudnutie-ako.sk, Drobčeka, Lucku
Spomenuté produkty a metódy
sacharidové vlny, carnitín, celulles, žihľavový sirup, orbitrek, stepper, fit loptu, Zumba, kalanetik(a), multivitamín, antioxidanty, zelený čaj, proteínový nápoj, spaľovač tukov, cornflakes, tuniak v konzerve, netučný tvaroh, cottage syr
Miesta a osoby
Brezová pod Bradlom, Dunaj, Bratislava (Ba), Ikea, Avion, Mira Jaroša, Tatry, Grécko
mukky, vsetko najlepsie 😉 Ja tiez ked som kojila, tak som bola megalikvidator cokolad a inych sladkosti 😀 😀
zuzu dakujem 🙂 ,manzelovi som akurat doniesla mlsat sladkosti,ale nekukam a nic nevidim 😀
inac to je strasne si odopierat 😀
mukky, ja som Ti písala,čo asi jedávam, ale inak:
r...celozrnný chlebík, kur.šunka, syr nízkotučný-apetito línia, karička fitnes tvrdý 9%, nízkotučné maslo+reďkovka, paradajka,pažítka, omeleta , prženica, vajko na mäkko.................so zeleninou k tomu
d...1kúsok ovocka, pomaranč,mandoška,kiwi,zelené jablko,melon
o...vývar čisto zeleninový
kura alebo ryba na pare+ mraz.zelenina wook tiež v parnom hrnci
zapečená zelenina
pečená ryba+ zeleninový šalát čerstvý
ol...jogurt, cottage+paradajky, tuniak+paradajky, mozzarela lihght+paradajky, acidko nízkotučné
v...kur cecíky, ryba, zelenina......tvaroh s trošičkou light lekváru, proteindrink
a teraz skúšam tie sachvlnky
mukky 8 kilov
janka ja potrebujem do 12 zhodit este 2 kila tiez,takze si povieme za 2 tyzdne ktora kolko,oki?
idem maleho uspat,dnes je neskutocne zivy
kočky, dnes má náš krpec nejaký blbý večer.......musím si ísť k nemu ľahnúť ja, vraj tatino je škaredý 😀
feli, mrzí ma to,dnes to nevyšlo, niekto nám nepraje 😠 zajtra doženieme 😉
dobú nocku,krásne sníčky 🙂
mimi 😀 aspon si ma donutila zehlit 😀 keby som sedela za skype,zas by som neozehlila 😀
a kto nam to nepraje?????????? 😅 xi,zajtra snad dobehneme 🙂
mimi dakujem,si napislala ze nejake sach.vlny,tak si musim zistit co to je 😕 😀
feli pekne 🙂
Dobré ránko 🙂 Mon spln ešte nie je, takže to mali deti asi predprípravu 😝 😀
Ja pijem kávu......to ráno musí byť 🙂 Všetci ešte spia, no s Jajou ideme aspoň kvietok zaniesť do škôlky,keď už tam nechodí posledné týždne 😒 .
A dala som si na dnes záväzok, že vypijem aspoň tie 2L tekutín, ach jaj 😝
dobre ranko ,,,,,sticker daj si flasku 1,5litrovu napln vodou a snaz sa ju vypit doobeda a dalsiu poobede 🙂
Veď to je môj problém Luci......ja aj keď mám tú fľašu tak si cucnem a je to... Potrebujem zažiť taký naozaj pocit smädu 😝
Hurááááááááá, tak už aj ja štartujem 😀 Už mám odcvičené /podľa plániku mimi - prvý deň/, síce trošku lajt, lebo ma bolí päta a nemôžem moc stúpať.
A idem papať - ražný chlebík, omeletu s cíbami a kafčo.
Lucxy - dík za tip s tou vodou. Vyskúšam aj ja a poviem ako to dopadlo
dobre ranko 😉
trapim sa s ranajkami,ale akosi mi dnes nesmakuje.....idem si uvarit kaficko,to mozem staaale 😀 😀
stiker, ja tiez s pitim velke problemy, niekedy pridem domov z roboty a s hrozou zistujem, ze som cely den nepila 😕 😕
dobre rano, tak ja nastupujem na sachvlny 😀 , prave som dopila 2 dcl vody, 3 dcl mlieko, 3 vajka a potom este 3 dcl kafe bez cukru (to by uz tych tekutin na rano malo byt hadam aj dost 😝 . nechysta sa niekto dnes na vincov les?? ja asi hej 😎
janka, tak uz aj ty si na vlnach?....drzim palce 😉 ,
a co je vo vincovom lese? Nejake kupalisko?
jeeej ahojte,sa tesim ze mimi pokracuje 🙂 🙂 az teraz som sa sem dostala.....ja tu nechodim prilis casto ale sledujem ked mozem.....ja som vcera zacala 1x v posilke s kamoskou a mam taaaku svalovku,ale som som rada...tak chudnite zatial pa pa...
ahote kočky 😉
tak ja som dnes v noci pre istotu!!! dostala 2krát strašný kŕč zase do druhého lýtka...príšerné ☹ ☹ ☹
ale neodradí ma to,už mám lupnutý carnoš,a idem si odcvičiť dnes vrch+brucho+stacík
mukky, sachvlny popísala monkula pekne pár strán dozadu 😉
s pitím mám aj ja problémy,som rada,ak vyslopem aspoň 1,5-2l vody,pijem bonaqua bez bubli,a musím tú jednu fľašu vypiť za deň,aspoň!!! mám ju vedľa notebooku 😉
ahoj mimi, ty si velka bojovnica.....mat tak tvoju silu, odhodlanie a pevnu volu.... 😵 😵
mna by ta voda musela sama oslovit, ze ju mam vypit 😀 😀 😀, ja ked si dam flasu vedla compu tak o chvilu uz upratujem stol a flasa ide prva pod stol do vecneho zabudnutia 😒
mne to dietovanie v lete nepride zas az tak strasne. a cez vikendy aj tak vzdy zhresim - nastartujem metabolizmus 😀 . no a cez tyzden mam robotu s malou, som s nou casto vonku, takze ma to do kuchyne zas az tak straaasne nelaka (ale sladkosti nemame v kuchyni 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ). a inspiruje ma to, ze chodim na kupaliska a na dovolenku..... a nechcem tam vzbudzovat pohorsenie 😀 😀 😀 😀 😀 .
zuzu dik. ano je tam termalne kupko. sak kukni stranky.
mimi, tak to ja by som si dala pauzicku, keby som mala krce 😉 😝 mas teda odhodlanie 😎
tie sach vlny su tusim na strane 8.
inak nasa mala je dnes jak z divych vajec 😠
no, dík za pochvaly,,,,,,,,,ale musím dohnať to čo som tak dlho necvičila 😠
idem si aj ja lahnut , dobru noc vsetkym