Od zajtra končím s fajčením
Ahojte tak normalne neverim ze to sem pisem ale som pevne rozhodnuta ze od zajtra prestavam fajcit. Rozhodla som sa dnes uz toho bolo dost a nevyhovuje mi to v ziadnom ohlade ci uz zdravotne/financne/casovo. Chcela by som sa opytat co vam pomohlo? Ako preckat tie najhorsie chvile? V minulosti som uz jeden pokus prestat mala a zial nevydrzala som to ten abstak bol tak silny ze ma to premohlo a vzdala som to. Bojim sa ze by sa to mohlo stat opat.
Stručné zhrnutie
- Mnoho diskutujúcich uvádza, že prestali „zo dňa na deň“ (cold turkey) a že pevné rozhodnutie v hlave bolo pre úspech kľúčové.
- Nikotinové náhrady zmienené v diskusii sú najmä Nicorette žuvačky a Nicorette náplasť, ktoré niektorým používateľom zmiernili chute a abstinenčné príznaky.
- Farmakológia spomenutá v diskusii zahŕňa Champix a liek označený ako Defumoxanom (uvedená kúra 25 dní), pričom používatelia hlásili, že Defumoxanom potlačil abstinenčné príznaky.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zvládnuť abstinenčné príznaky pri odvykaní od fajčenia?
A: V diskusii používatelia odporúčali Nicorette žuvačky a Nicorette náplasť, liek Defumoxanom v 25‑dňovej kúre, vyhýbať sa alkoholu a káve v prvých týždňoch a okamžite začať nejakú činnosť pri chute (prechádzka, pitie vody, cukrík).
Q: Pomôžu nikotinové náhrady (žuvačky, náplasti)?
A: Niektorí diskutujúci písali, že Nicorette žuvačky „realne pomohli“ a Nicorette náplasť používajú pri prvých dňoch, zatiaľ čo iní prestali bez nich; nie je jednotný konsenzus, ale NRT (Nicorette) bola často používaná.
Q: Sú lieky ako Champix alebo Defumoxanom účinné?
A: V diskusii bola spomenutá skúsenosť, že Champix potláčal abstinenčné príznaky u jednej osoby, Defumoxanom sa uvádzal ako 25‑dňová kúra, ktorá pomohla inej používateľke zbaviť sa túžby po cigarete; zároveň bol Champix označený ako drahší a menej dostupný.
Q: Je lepšie prestať naraz (cold turkey) alebo postupne znižovať počet cigariet?
A: Diskutujúci sú rozdelení: viacerí tvrdia, že „zo dňa na deň“ im fungovalo najlepšie, iní uviedli, že postupné znižovanie im pomohlo (osobné skúsenosti sú protichodné).
Q: Ako dlho trvajú najhoršie chute a krízy?
A: Uvádzané obdobia sa líšia: jeden príspevok uviedol, že najhoršie trvalo zhruba 2 mesiace u muža s ťažším abstinenčným priebehom; iná skúsenosť hovorí o 25‑dňovej liečbe Defumoxanom a následných 32 dňoch bez cigariet; niektorí diskutujúci hlásili 46 dní, 100 dní alebo žiadne výrazné abstinenčné príznaky.
Q: Ako môžem podoprieť partnera, ktorý chce prestať fajčiť?
A: Diskutujúce návrhy zahŕňali nákup mentolových cukríkov, tekvicových jadierok, Nicorette žuvačiek, ponuku spoločnej fyzickej aktivity a emocionálnu podporu; v diskusii sa osvedčilo aj odovzdať partnerovi peniaze do obálky alebo stávka ako motivácia.
Q: Pomôže RTG pľúc ako motivácia prestať?
A: V diskusii niekoľko užívateľov spomenulo, že nález na RTG alebo diagnostikovaná obštrukčná choroba pľúc výrazne motivoval prestanie fajčiť a že podobné zmeny sa môžu týkať aj používateľov elektronických cigariet či iqos.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pevné rozhodnutie „v hlave“ a silná motivácia sú podľa diskusie kľúčové pre úspešné odvykanie.
- Nikotinové náhrady (Nicorette žuvačky, Nicorette náplasť) sú bežne používané a viacerým používateľom pomohli zmierniť chute.
- Vyhýbanie sa spúšťačom v prvých týždňoch (alkohol, káva, spoločnosť fajčiarov) sa v diskusii odporúčalo ako účinná stratégia.
Sporné názory
- Niektorí užívatelia tvrdia, že cold turkey (sek z dňa na deň) je najúčinnejší, zatiaľ čo iní preferujú postupné znižovanie dávky.
- Jedna skupina uvádza, že nikotinové náhrady a lieky (Nicorette, Champix, Defumoxanom) výrazne pomohli, druhá skupina naznačuje, že úspech je predovšetkým „v hlave“ a bez týchto prípravkov tiež dosiahli abstinenciu.
- Zistenia o závažnosti abstinenčných príznakov sú protichodné: niektorí hlásia žiadne alebo ľahké abstinenčné príznaky, iní popisujú silné chute trvajúce týždne až mesiace.
Otvorené otázky
- Ako dlho presne budú trvať silné chute u ťažkých dlhoročných fajčiarov?
- Aká je reálna dostupnosť a efektivita liekov ako Champix a lieku označeného ako Defumoxanom v bežnej praxi?
- Ktorá kombinácia metód (cold turkey + NRT, postupné znižovanie + lieky, behaviorálna podpora) prináša najvyššiu dlhodobú abstinenciu u ťažkých fajčiarov?
Spomenuté značky a firmy
Nicorette,Champix,Defumoxanom,iqos,Marlboriek,LM-iek
Spomenuté produkty a metódy
Nicorette žuvačky,Nicorette náplasť,Champix,Defumoxanom (25‑dňová kúra),bio rezonancia,RTG pľúc,mentolové cukríky,„prefajčiť“ ako odradzovacia metóda,cold turkey (sek zo dňa na deň),postupné znižovanie počtu cigariet,stávka/peniaze do obálky,vyhýbanie sa alkoholu a káve,vyhýbanie sa spoločnosti fajčiarov,žuvanie/gumené náhrady,pracovné aktivity a fyzická aktivita,IQOS (elektronické zahrievané tabakové zariadenie)
Miesta a osoby
žiadne
Dnes mám 4. mesiace, čo nefajčíííííííííím
@11janina Ahoj, a ja to mam momentalne 3 mesiace. Pride mi to ako nekonecno...ak sa mozem opytat, ako si na tom? Este ta to taha k cigarete? Lebo ja mavam teraz castejsie krizu ako na zaciatku. Len odolavam, kedze som si vedoma vsetkych benefitov 😀
@11janina Ahoj, a ja to mam momentalne 3 mesiace. Pride mi to ako nekonecno...ak sa mozem opytat, ako si na tom? Este ta to taha k cigarete? Lebo ja mavam teraz castejsie krizu ako na zaciatku. Len odolavam, kedze som si vedoma vsetkych benefitov 😀
@anonym_58f13d Ahoj, ja práve že, vôbec nemám chuť na cigu....je mi to celkom divné, lebo predtým ma presne, čím dlhšie som nefajčila, tým viac ma ťahalo za cigou
Ja som mala zo 3-4 pokusov prestať fajčiť za posledný rok, písala som aj v tejto téme. Moje pokusy prestať fajčiť vždy po pár dňoch zlyhali.. Ale teraz už vyše 5 týždňov som nemala ani jednu cigaretu! Ale dôvod bol na to veľký aby som prestala fajčiť, otehotnela som. Aj keď zo začiatku to bolo takze prestať fajčiť, po prvých pozitívnych testoch som nedokázala odhodiť cigarety úplne, ale znížila som počet cig asi na 5ks denne, možno že týždeň som toľko fajčila za deň. Potom som už nefajcila vôbec za cely týždeň ani jedna, prišiel skrat tak jedna cigareta za týždeň, to sa opäť opakovalo, týždeň nefajcenia, jednu som potom zapálila ale od tejto poslednej cigarety som už 5 týždňov nefajcila. Samozrejme zdravie bábätka mi je na prvom mieste a nechcem mu žiadnym spôsobom škodiť. Na moje prekvapenie cely čas ako nefajcim, žiadne abstaky, žiadne nervy, celkovo som v takom klude. Aj keď nieje deň kedy by som si nepovedala že aspoň jednu by som si zapálila. Ale to možno že skôr zo zvyku, predsa som fajčila snáď aj 15 rokov. Akurát že partner má najviac provokuje lebo fajčí a vadi mi smrad z cigariet že to z neho cítiť.