Ako efektívne začať s otužovaním?
Ahojte
Často ma trápia kadejaké virozy, bolesti hlavy, hrdla atď. A začala som sa otužovat.
Najprv len vlazna sprcha a potom postupne až som sa dostala do bodu kedy naozaj znesiem aj ľadovú sprchu.
Avšak stále si nejak netrúfam ísť na jazero v týchto mrazoch a sup do vody.
Ako ste nejak postupne začali vy s otužovanim?? Toto moje "otuzovanie" praktikujem cca 4 mesiace.
Manžel chodil plávať v zime do jazera, keď mal natrénované. Nikdy nešiel sám, vždy chodil s kamošom … pre istotu.
Ja len jednu veľmi dôležitú poznámku. Dlho som sa zaoberal Wim Hof-om a podobne. Na to, aby si mala najdôležitejšie a najväčšie benefity z otužovania, nie je "zniesť" studenú vodu. Hlavné je nechať ten chlad prejsť cez tvoje telo a nebojovať s ním. Proste dať si studenú sprchu presne tak ako teplú. Žiadne zaťínanie zubov a nič podobné. Proste s úsmevom, akoby to nič nebolo. To ti úplne stačí. To plávanie v jazerách a riekach je už viac kultúrna zložka, ak máš bazén vonku, tak to stačí... len nezabudni mať vždy dozor ;) Ak to budeš tak robiť, zmení to tvoju psychickú odolnosť na stres a podobne, čím ti posilní imunitný systém a celkovo zlepší kvalitu života. Prajem príjemnú studenú sprchu ;)
Mne stači ta studená sprcha každý deň a som odolnejšia.
Ja len jednu veľmi dôležitú poznámku. Dlho som sa zaoberal Wim Hof-om a podobne. Na to, aby si mala najdôležitejšie a najväčšie benefity z otužovania, nie je "zniesť" studenú vodu. Hlavné je nechať ten chlad prejsť cez tvoje telo a nebojovať s ním. Proste dať si studenú sprchu presne tak ako teplú. Žiadne zaťínanie zubov a nič podobné. Proste s úsmevom, akoby to nič nebolo. To ti úplne stačí. To plávanie v jazerách a riekach je už viac kultúrna zložka, ak máš bazén vonku, tak to stačí... len nezabudni mať vždy dozor ;) Ak to budeš tak robiť, zmení to tvoju psychickú odolnosť na stres a podobne, čím ti posilní imunitný systém a celkovo zlepší kvalitu života. Prajem príjemnú studenú sprchu ;)
@bystrozraky Myslím, že je pri tom dôležité dýchať zhlboka nosom tak ako pri pôrode. Trasiem sa čoraz menej 😀
@bystrozraky Myslím, že je pri tom dôležité dýchať zhlboka nosom tak ako pri pôrode. Trasiem sa čoraz menej 😀
@duratlicka Správna poznámka a veľmi dôležitá vec. K tomu ešte treba povedať, že čím menší beznámahový počet nádychov a výdychov, tým lepšie. Ale už samotné trasenie nie je podľa mňa dobré. Skús pustiť vodu (nechod hned po nu), dýchaj najpomalšie nosom, ako len vieš, absolútny kľud v mysli. Len sa na tú vodu pozeraj a na nič nemysli. Môžeš si nechať padať tú studenú vodu len na nohu a to tak dlho, kým nepocítiš nezadržateľnú chuť sa pod tú vodu strčiť (moze trvat aj 10 minut niekedy aj viac), a maj vtedy taký mindset, že sa tvoj dych nezrýchli a ostaň pod tou vodou tak dlho, ako sa ti bude páčiť, a nie dlhšie. Je určite dobré začať nie s tou najstudenšou vodou, ale len tak stredne studenou. Chuť na studenšiu príde už za týždeň – dva. Hehe, ako to píšem, už mám chuť si dať studenú sprchu... a tým nemyslím, že mám chuť na tú vodu, ale na ten stav mysle, ktorý si vtedy navodím. Prajem vela zabavy
@duratlicka Správna poznámka a veľmi dôležitá vec. K tomu ešte treba povedať, že čím menší beznámahový počet nádychov a výdychov, tým lepšie. Ale už samotné trasenie nie je podľa mňa dobré. Skús pustiť vodu (nechod hned po nu), dýchaj najpomalšie nosom, ako len vieš, absolútny kľud v mysli. Len sa na tú vodu pozeraj a na nič nemysli. Môžeš si nechať padať tú studenú vodu len na nohu a to tak dlho, kým nepocítiš nezadržateľnú chuť sa pod tú vodu strčiť (moze trvat aj 10 minut niekedy aj viac), a maj vtedy taký mindset, že sa tvoj dych nezrýchli a ostaň pod tou vodou tak dlho, ako sa ti bude páčiť, a nie dlhšie. Je určite dobré začať nie s tou najstudenšou vodou, ale len tak stredne studenou. Chuť na studenšiu príde už za týždeň – dva. Hehe, ako to píšem, už mám chuť si dať studenú sprchu... a tým nemyslím, že mám chuť na tú vodu, ale na ten stav mysle, ktorý si vtedy navodím. Prajem vela zabavy
@bystrozraky V sprche má u nás 18°C. V priehrade 15,5°C. Netrasiem sa už ani tam, ani tam. Úplne v pohode.
@bystrozraky V sprche má u nás 18°C. V priehrade 15,5°C. Netrasiem sa už ani tam, ani tam. Úplne v pohode.
@duratlicka Super. To neda kazdy. Mozes využiť ten pocit a tu odolnost aj v beznom zivote. Proste uz ta nikto a nic nerozhodli. Maximalne tebou prejde ako chlad a je prec ;)
@duratlicka Super. To neda kazdy. Mozes využiť ten pocit a tu odolnost aj v beznom zivote. Proste uz ta nikto a nic nerozhodli. Maximalne tebou prejde ako chlad a je prec ;)
@bystrozraky Skosil ma covid. Ale keď sa vyzdraviem, opäť sprchy a kúpeľ 🙂
@duratlicka Správna poznámka a veľmi dôležitá vec. K tomu ešte treba povedať, že čím menší beznámahový počet nádychov a výdychov, tým lepšie. Ale už samotné trasenie nie je podľa mňa dobré. Skús pustiť vodu (nechod hned po nu), dýchaj najpomalšie nosom, ako len vieš, absolútny kľud v mysli. Len sa na tú vodu pozeraj a na nič nemysli. Môžeš si nechať padať tú studenú vodu len na nohu a to tak dlho, kým nepocítiš nezadržateľnú chuť sa pod tú vodu strčiť (moze trvat aj 10 minut niekedy aj viac), a maj vtedy taký mindset, že sa tvoj dych nezrýchli a ostaň pod tou vodou tak dlho, ako sa ti bude páčiť, a nie dlhšie. Je určite dobré začať nie s tou najstudenšou vodou, ale len tak stredne studenou. Chuť na studenšiu príde už za týždeň – dva. Hehe, ako to píšem, už mám chuť si dať studenú sprchu... a tým nemyslím, že mám chuť na tú vodu, ale na ten stav mysle, ktorý si vtedy navodím. Prajem vela zabavy
@bystrozraky Nemáš skúsenosť s otužovaním po Covide? Mám bolesti kĺbov, svalov. Buď mi to pomôže alebo ma to dorazí.
@bystrozraky Nemáš skúsenosť s otužovaním po Covide? Mám bolesti kĺbov, svalov. Buď mi to pomôže alebo ma to dorazí.
@duratlicka To nemám. Myslím si, že ti tam ostali fragmenty S proteínov a tvoj imunitný systém ich „likviduje“... ale aby sa tam dostal, musí spraviť zápal. Preto, ak by som to mal ja, tak by som bral nattokinázu, ktorá by mohla pomôcť v odbúravaní Covid S proteínov. Samozrejme, že to môže byť aj len „podráždený“ imunitný systém. Ak nechceš jesť suplementy, tak si môžeš spraviť natto sama, stačí kúpiť štartovaciu kultúru a pripraviť si ho doma. Každopádne by som s otužovaním počkal, kým nie si absolútne fit a nemáš chuť si dať trocha chladu ;) Prajem skoré uzdravenie 😉
Išla som v októbri na konci zaplávať do jazera. 2x. Potom som šla v decembri týždeň pred vianocami do jazera, ale nie plávať, ale len ponoriť. Ono je to naozaj masaker, ale zvládnuteľné, ak vypneš hlavu a hlboko dýchaš. Určite to budeš dobre zvládať, keď už máš natrénované. Len teraz je naozaj zima a jazero zamrznuté.