Máte dáke recepty na delenú stravu?
Ahojte, mohli by ste semhodit nej. recepty na delenu stravu? Myslim teda skor nej. zlozitejsie-salaty, prip. kombinacie s masom a pod.
Stručné zhrnutie
- Delená strava rozdeľuje potraviny do skupín (živočíšna, rastlinná, ovocná, zeleninová, neutrálná) a základné pravidlo je nejesť škroby a proteíny v tom istom jedle; zdroje v diskusii uvádzajú princípy Dr. Haya a Lenky Kořínkovej.
- Bežný denný režim delenej stravy v diskusii uvádza časy raňajok 8:00, desiaty 10:30, obed 12:30, olovrantu 16:30 a večere 18:30 a konkrétne odporúčané porcie (napr. obed z bielkovín 100–150 g mäsa + ~400 g zeleniny; obed z uhľohydrátov 50 g obilnín alebo 200 g zemiakov + 400 g zeleniny).
- Hľadať recepty a návody možno v knižných tituloch „90 dňová diéta“, „Kombinovaná strava“ (Dr. Haya / Ursula Summová), u Lenky Kořínkovej a na weboch alinka.sk, nanicmama.sk, receptar.sk, strava-delena.cz a zeleny.naturalforum.net.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je delená strava a aké sú jej základné pravidlá?
A: Delená strava rozdeľuje potraviny do skupín (živočíšna, rastlinná, ovocná, zeleninová, neutrálná) a zakazuje kombinovať škroby s proteínmi v jednom jedle; konkrétne princípy sú popísané v metóde Dr. Haya a v diéte Lenky Kořínkovej (napr. ovocie samostatne, zelenina kombinuje s bielkovinami aj so škrobmi).
Q: Ktoré knihy a online zdroje odporúčali diskutujúce pre delenú stravu?
A: Diskusia menovala knihy „90 dňová diéta“, „Kombinovaná strava“ (metóda Dr. Haya, Ursula Summová) a Lenku Kořínkovú; weby spomenuté v príspevkoch: alinka.sk, nanicmama.sk, receptar.sk, strava-delena.cz, zeleny.naturalforum.net.
Q: Ako vyzerá typický denný režim (časy a porcie) pri delenej strave?
A: Typický režim v diskusii: raňajky 8:00, desiata 10:30, obed 12:30, olovrant 16:30, večera 18:30; príklad porcií: obed z bielkovín 100–150 g mäsa alebo 150–200 g ryby + ~400 g zeleniny, obed z uhľohydrátov 50 g obilnín alebo 200 g zemiakov + ~400 g zeleniny, večera z uhľohydrátov 50 g obilnín alebo 100 g chleba + 200 g zeleniny.
Q: Môžem držať delenú stravu počas dojčenia?
A: Viaceré príspevky uviedli, že ženy držali delenú stravu počas dojčenia s úspechom; jedna príspevky spomínali strata 15 kg počas 90-dňovej diéty pri kojení, avšak ide o skúsenosti účastníčok, nie o lekárske odporúčanie.
Q: Ktoré potraviny patria medzi „neutrálnu“ skupinu podľa Dr. Haya?
A: Diskusia uvádza neutralitu pre tuky (oleje, maslo), kysané mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, kefír), hustú smotanu, tvarohové syry (cottage), niektoré druhy syrov a surové uzeniny; v texte sa spomína aj Molkosan ako príklad kvašeného srvátkového produktu.
Q: Akým kombináciám a potravinám sa pri delenej strave vyhýbať?
A: Diskutované zákazy zahŕňajú: biele pečivo a bielu múku, cukor a sladkosti, vyprážané jedlá a hotové konzervy, kombináciu mäsa so zemiakmi alebo chlebom so syrom (t. j. klasické miešanie škrobov a proteínov).
Závery z diskusie
Zhoda
- Delená strava v príspevkoch funguje na chudnutie pre mnohé ženy; príklady z diskusie uvádzajú úbytky od ~1 kg/týždeň po viaceré kilogramy za mesiace (napr. 4–15 kg v rôznych prípadoch).
- V diskusii panuje zhoda, že existuje veľa variantov delenej stravy (Dr. Haya, Lenka Kořínková, 90-dňová diéta) a že treba dodržiavať konkrétne pravidlá kombinovania potravín, príp. časové odstupy medzi jedlami.
Sporné názory
- Varianty pravidiel: jedna možnosť striktne zakazuje kombináciu rastlinných a živočíšnych skupín v jednom jedle (Dr. Haya), druhá možnosť (Lenka Kořínková) má rozličné „kytičkové“ a „zvířátkové“ dni a mierne odlišné pravidlá; čitateľ si musí vybrať konkrétny model.
- Ovocie ráno vs. vôbec: časť príspevkov odporúča jesť ovocie výlučne na prázdny žalúdok alebo doobeda, iné zdroje v diskusii povoľujú ovocie v rastlinnej skupine počas celého rastlinného dňa.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené z diskusie, ktorý konkrétny variant delenej stravy je najefektívnejší a najbezpečnejší pre dojčiace ženy z medicínskeho hľadiska.
- Nie je v diskusii vyriešené, aká je optimálna dĺžka striktnej fázy (minimum týždňov/mesiacov) pre dlhodobé udržanie úbytku hmotnosti bez jojo efektu.
Spomenuté značky a firmy
alinka.sk, nanicmama.sk, receptar.sk, strava-delena.cz, zeleny.naturalforum.net, BeBe dobré ráno, Molkosan, Mila
Spomenuté produkty a metódy
delená strava,90 dňová diéta, Kombinovaná strava, metóda Dr. Haya, Lenka Kořínková, úpravy podľa Ursuly Summovej, sojové výrobky (tofu, sójová omáčka), pangasius, zumba, HAK (hormónálna antikoncepcia), cornflakes, ryžové chlebíky, ryba vo vlastnej šťave
Miesta a osoby
Lenka Kořínková, Dr. Hay, Ursula Summová, manželia Diamondovci
ahoj marcelka, ja uz tyzden vacsinou len zeleninujem, sice uspesne, ale uz mi to trochu zacina liezt krkom 😝 tiez by som privitala recepty...
ahoj susik, ziadne receptiky?
ja zase zijem na rozkoch 😅
ale vcera som robila fajnu polievku:
Brokolicová polievka so zemiakmi
Potrebujeme:
250 g brokolice, 1 cibuľu, rastlinný olej, 20 g hladkej múky, 150 g zemiakov, 2 strúčiky cesnaku, soľ, mleté čierne korenie, rasca, majoránka.
Postup:
Z umytej a očistenej brokolice odstránime tvrdé hlúbovité časti. Potom ju pokrájame nadrobno. Očistenú cibuľu posekáme, speníme v rozohriatom rastlinnom oleji, pridáme pokrájanú brokolicu, poprášime hladkou múkou a krátko opražíme. Potom zalejeme vriacou vodou, pridáme očistené a pokrájané zemiaky, cesnak rozotretý zo soľou, mleté čierne korenie, rascu, podľa chuti osolíme a uvaríme do mäkka. Hotovú polievku ochutíme majoránkou.
trosku mi vadilo ze kym sa zemiaky uvaria, brokolica je uz veeelmi makka, ja mam radsej chrumkavu zeleninu. nabuduce tam dam zemiaky uz predvarene
😝 😝 😝
ahojte...kto sa stravuje tymto stylom a ma nejake oblubene recepty ... sem s nimi...
Babenky kuk
http://www.alinka.sk/recepty-delenej-stravy-ras...
ja som sa na ňu dala pred týždňom aj nedávno som dopapala kuracie prsia zo zeleninou ( paradajka, uhorka, kapusta )
kur. prsia som okorenila a šupla na olivový olej ( ale to len pár kvapiek ) ja iný olej nepoužívam skoro vôbec
ahojte,tak ja som pri delenej schudla za 8 mesiacov okolo 25 kg,alebo 23 uz presne neviem,bolo to davnejsie.A recept na chlebovy den,ja to tak volam..napr grenadir 😀 neemam Vas precitane cele tak neviem presne co ste popisali ale zajtra mrknem 😎
ja som vyhrabala si storocnu kucharku delenej stravy - dnes mam "kvetinkovy" den, tak som zmixovala hrachovu kasu s krupami a pecenou cviklou... super kombinacia, len ma asi potrha 😉
mukky porad ako na to - ja som delena od pondelku a to, ze mi neukazuje minus mi este nevadi, mam problem, ze sa neviem "najest" - musim strlacit obrovske mnozstvo zeleniny aby som sa citila najedena, dufam, ze to prejde... a zabudam na klicky 😒
kisska mne tusim tyzden vaha stala,a potom to slo krasne pomaly dole,jedla som vsetko,len som spravne kombinovala,ale co som vzdy porusila tak to boli jedine bryn.halusky..ale som si nedala slaninku ale napr.kopor,a maska som jedla v trojobale a k tomu kukuricu varenu a aj tak som chudla,,,a este soj jedla aj ovocne jogurty.Clovek musi byt aj v psychickej pohode,a ak by som si asi vsetko odopriala,bola by som nervozna a nechala by som to 😒 ale aspon 3 tyzdne skus dodrziavat striktne,A je povolene aj chlebik postrasit maslom.ale len postrasit.A najlepsie je papat az od 12tej,dovtedy len pit vodu ci riedenu 100%stavu podla toho aky je den,a povolene papat do 20tej.
mukky dakujem za podporu 😉 ja som si kvoli tej pohode tuto "dietu" vybrala. Moj drahy hovori, ze radsej ma na mne o par kilov viac, ako ked mam byt nervna a zla (to som vzdy, ked musim mysliet na to, ze nieco nesmiem). Len tych kilov uz nie je len par... Uz mam za sebou 5 dni a celkom to ide 😉
neviem či ste tu aj také čo pri delenej strave koja ja by som rada kojila malú keď sa narodí ale aj by som konečne potrebovala niečo zhodiť lebo som už po dvoch deťoch ako slon
Damy ako tu tak citam vase prispevky, neda mi nenapisat co to malo...Ja som delenu stravu dodrziavala 5 mesiacov a schudla som 15 kil, takze verte mi je to funkcna dieta a nie taka tazka ako hladovka a podobne. Po skonceni tejto kury som vobec nepriberala az cca po roku aj to len postupne.Takze drzim palce.
mozno obnovim tuto temu heheh
chcem zacat s delennou stravou prida sa niekto ku mne 🙂
@mona12071 ahoj,aj ja by som chcela začať,začala som už včera síce,ale dnes som aj skončila 😀
ja som schudla pred 3 rokmi touto stravou 14 kg,asi za 4 mesiace,ale som aj poctivo cvičila každý deň.Teraz som strašne pribrala po porode,takých 15 kíl by som potrebovala zhodiť,ale nemám už takú pevnú volu ako vtedy 😠
@lucula73
@acim ahojte baby moje tak ja potrebujem asi 12 kg co mam este po porode a nejdu vobec dole este som ju nikdy nedrzala ale ocula som na nu chvalu a chcem do leta schudnut nakolko ked sa pozrem do zrcadla je mi zle radsej to vydrzim niaky cas ale budem mat radost zo seba
tak baby ideme do toho no nie 😀 😀 😀 😀
ahojte kocky ,som tu nova a som rada ze som nasla stranku kde je aktualne forum o oddelenej strave a o tomto vsetkom.dnes som prave zacala s oddelenou stravou dufam ze mi to vydrzi .pred dvoma rokmi som mala 60kg a dnes bohuzial 80 a som z toho uz znechutena a aj zdravicko uz hapruje.inak medzi nami zenami ,tak scasti za moju vahu moze moj priatel ked som s nim zacala mala som len 60kg a ted toto ,lebo to boli same vecere.,sladkosti .zmrzlina a cokoladky a podobne sak to poznate urcite 😀 .dufam ze tu u vas najdem oporu a podporu v mojom snazeni a budeme sa spolu snazit a podporovat . 🙂
tak holky ja tu delenu stravu drzim podla knihy Kombinovana strava ,chudneme podla Dr.Haya od Ursuly Summovej a tam je to tak ze rano si mozem vybrat z coho chcem ci ranajky z bielkovin alebo z cukrov na obed tam je bud obed z bielkovin alebo z cukrov a na veceru sa je jedlo z cukrov .samozrejme ze tam sa musi dodrziavat ten casovy odstup .ale co som vsade citala vy to drzite tak ze bud bielkovinovy den alebo sacharidovy ? 🙂 tak neviem skusim to podla tej knihy hadam schudnem ja myslim ze uz len to ze jem take zdrave veci a nepijem sladke vody a nejem sladkosti tak schudnem.kedysi som prestala pit sladke vody,pretoze som robila v krcme a tam som pila stale kolu a jedla tak narychlo pecivo ,sladkosti a pribrala som asi 10kg a potom som prestala pit sladke vody a 6kg bolo dole . 😉 ale celkom je to narocne na pripravu a clovek musi premyslat co si da ale zase si moze vymyslat recepty .
ahoj susik
tiez som sa na to dala pred tyzdnom, ale zatial varim len jednoduche 😀 a tiez sa rada sa inspirujem a cakam na receptiky 😝 😝 😝