Máte dáke recepty na delenú stravu?
Ahojte, mohli by ste semhodit nej. recepty na delenu stravu? Myslim teda skor nej. zlozitejsie-salaty, prip. kombinacie s masom a pod.
Stručné zhrnutie
- Delená strava rozdeľuje potraviny do skupín (živočíšna, rastlinná, ovocná, zeleninová, neutrálná) a základné pravidlo je nejesť škroby a proteíny v tom istom jedle; zdroje v diskusii uvádzajú princípy Dr. Haya a Lenky Kořínkovej.
- Bežný denný režim delenej stravy v diskusii uvádza časy raňajok 8:00, desiaty 10:30, obed 12:30, olovrantu 16:30 a večere 18:30 a konkrétne odporúčané porcie (napr. obed z bielkovín 100–150 g mäsa + ~400 g zeleniny; obed z uhľohydrátov 50 g obilnín alebo 200 g zemiakov + 400 g zeleniny).
- Hľadať recepty a návody možno v knižných tituloch „90 dňová diéta“, „Kombinovaná strava“ (Dr. Haya / Ursula Summová), u Lenky Kořínkovej a na weboch alinka.sk, nanicmama.sk, receptar.sk, strava-delena.cz a zeleny.naturalforum.net.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je delená strava a aké sú jej základné pravidlá?
A: Delená strava rozdeľuje potraviny do skupín (živočíšna, rastlinná, ovocná, zeleninová, neutrálná) a zakazuje kombinovať škroby s proteínmi v jednom jedle; konkrétne princípy sú popísané v metóde Dr. Haya a v diéte Lenky Kořínkovej (napr. ovocie samostatne, zelenina kombinuje s bielkovinami aj so škrobmi).
Q: Ktoré knihy a online zdroje odporúčali diskutujúce pre delenú stravu?
A: Diskusia menovala knihy „90 dňová diéta“, „Kombinovaná strava“ (metóda Dr. Haya, Ursula Summová) a Lenku Kořínkovú; weby spomenuté v príspevkoch: alinka.sk, nanicmama.sk, receptar.sk, strava-delena.cz, zeleny.naturalforum.net.
Q: Ako vyzerá typický denný režim (časy a porcie) pri delenej strave?
A: Typický režim v diskusii: raňajky 8:00, desiata 10:30, obed 12:30, olovrant 16:30, večera 18:30; príklad porcií: obed z bielkovín 100–150 g mäsa alebo 150–200 g ryby + ~400 g zeleniny, obed z uhľohydrátov 50 g obilnín alebo 200 g zemiakov + ~400 g zeleniny, večera z uhľohydrátov 50 g obilnín alebo 100 g chleba + 200 g zeleniny.
Q: Môžem držať delenú stravu počas dojčenia?
A: Viaceré príspevky uviedli, že ženy držali delenú stravu počas dojčenia s úspechom; jedna príspevky spomínali strata 15 kg počas 90-dňovej diéty pri kojení, avšak ide o skúsenosti účastníčok, nie o lekárske odporúčanie.
Q: Ktoré potraviny patria medzi „neutrálnu“ skupinu podľa Dr. Haya?
A: Diskusia uvádza neutralitu pre tuky (oleje, maslo), kysané mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, kefír), hustú smotanu, tvarohové syry (cottage), niektoré druhy syrov a surové uzeniny; v texte sa spomína aj Molkosan ako príklad kvašeného srvátkového produktu.
Q: Akým kombináciám a potravinám sa pri delenej strave vyhýbať?
A: Diskutované zákazy zahŕňajú: biele pečivo a bielu múku, cukor a sladkosti, vyprážané jedlá a hotové konzervy, kombináciu mäsa so zemiakmi alebo chlebom so syrom (t. j. klasické miešanie škrobov a proteínov).
Závery z diskusie
Zhoda
- Delená strava v príspevkoch funguje na chudnutie pre mnohé ženy; príklady z diskusie uvádzajú úbytky od ~1 kg/týždeň po viaceré kilogramy za mesiace (napr. 4–15 kg v rôznych prípadoch).
- V diskusii panuje zhoda, že existuje veľa variantov delenej stravy (Dr. Haya, Lenka Kořínková, 90-dňová diéta) a že treba dodržiavať konkrétne pravidlá kombinovania potravín, príp. časové odstupy medzi jedlami.
Sporné názory
- Varianty pravidiel: jedna možnosť striktne zakazuje kombináciu rastlinných a živočíšnych skupín v jednom jedle (Dr. Haya), druhá možnosť (Lenka Kořínková) má rozličné „kytičkové“ a „zvířátkové“ dni a mierne odlišné pravidlá; čitateľ si musí vybrať konkrétny model.
- Ovocie ráno vs. vôbec: časť príspevkov odporúča jesť ovocie výlučne na prázdny žalúdok alebo doobeda, iné zdroje v diskusii povoľujú ovocie v rastlinnej skupine počas celého rastlinného dňa.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené z diskusie, ktorý konkrétny variant delenej stravy je najefektívnejší a najbezpečnejší pre dojčiace ženy z medicínskeho hľadiska.
- Nie je v diskusii vyriešené, aká je optimálna dĺžka striktnej fázy (minimum týždňov/mesiacov) pre dlhodobé udržanie úbytku hmotnosti bez jojo efektu.
Spomenuté značky a firmy
alinka.sk, nanicmama.sk, receptar.sk, strava-delena.cz, zeleny.naturalforum.net, BeBe dobré ráno, Molkosan, Mila
Spomenuté produkty a metódy
delená strava,90 dňová diéta, Kombinovaná strava, metóda Dr. Haya, Lenka Kořínková, úpravy podľa Ursuly Summovej, sojové výrobky (tofu, sójová omáčka), pangasius, zumba, HAK (hormónálna antikoncepcia), cornflakes, ryžové chlebíky, ryba vo vlastnej šťave
Miesta a osoby
Lenka Kořínková, Dr. Hay, Ursula Summová, manželia Diamondovci
dievcata, neviete poradit, kde sa da zohnat sojova smotana alebo slahacka?? ..toto sa mi nejako nedari nikde zohnat ☹
@dupinka no ved ja tiez som uz mesiac na DS a nemam pocit ze by som nejako schudla...moc sa nevazim, lebo nasa vaha je taka vselijaka, zakazdym odmeria inak...skor davam na pocit a podla veci co obleciem...no ved uvidim, budem pokracovat este min. 2 mesiace, to snad by sa vysledok mal ukazat... 🙂
Ahojte!
nejako je tu ticho. Nikto nepodporuje delenú stravu 😀
Ja som sa rozhodla zapojiť do procesu aj cvičenie, keďže mám aj zdrav. problémy, váha stagnuje. tak uvidíme, či to zaberie, aspoň pre seba niečo urobím.
Dnes som robila grilovanú cuketu s pečenými zemiakmi, polievka paradajková s ryžou. A vy čo? Dajte typy. 😉
@dupinka No veru, nejako je tu ticho. Ja som s delenou stravou na nejaky cas prestala, lebo som dlhy cas nejako stagnovala, tak idem teraz skusit taku jednu 55 dnovu, podla rozpisu /je to hlavne o kaloriach/ a ak sa mi podari schudnut, tak potom asi znovu prejdem na DS, nech si tu vahu udrzim...snad sa mi to podari....a tiez idem cvicit, kupila som si vo vypredaji taku vtipnu knizocku, ako sa dostat do formy po porode, tak to idem vyskusat 😉
@letenka tak nam prosim posli tu 55 dnovku, lebo ja som si myslela ako dobre vyzeram a ked som prisla ku sestre na navstevu a videla sa v jej velkom zrkadle, tak vravim, ze je fajna sunecka zo mna 😀 tak som sa definitivne rozhodla s tym nieco urobit, idem na delenu stravu a pohyb aj ked pri troch detoch ho mam habadej
ahoj
@tiffanka , citam, ze si chcela zacat delenu stravu a zaroven si dojcila. Tiez mam podobny problem, dojcim a chcela by som zacat chudnut delenou stravou, len mam tiez obavy o mlieko, aby drobcovi, tym, ze pojdu dole kila sa moje mliecko nezhodnostilo. Aku mas s tym skusenost? Dakujem za odpoved
cawi...fu, už ani neviem, kedy som to písala...asi nejako v júni? Tak ja som sa napokon dala na jeden zaujímavý štýl stravovania 🙂 . Poznáš NORBI UPDATE? Ak nie , vygúgli si...je to vraj nie diéta..ješ každý deň, všetko,aj sladké, aj škroby aj bielkoviny aj uhľohydráty..len nie hocikedy... mám aj knihu, ak by si chcela,mne dosť pomohla. Za 9€ spolu s poštovným ti ju pošlem , ak chceš. S týmto stravovaním som začala v júli a do teraz som som dala dolu 10 kíl 🙂 ...ešte dáke tri kilečká by možno bodli,ale ak aj nie, tak aj tak som spokojná 😉 . ha, ešte ma napadlo, že v knihe sa píše, že tento štýl stravovania sa môže aj počas tehu aj počas dojčenia , ba dokonca aj u detí je to možné praktizovať... Ešte stále kojím...malý má už 14 mesiacov, chutiť mu chutí 😀 ...snáď aj kvalita je dobrá 🙂 .
@dupinka
@bonaquaba
no tak dievcata, ako vam ide dieta?? 🙂 ja som zase zabrdla do inej, tentokrat do 90 dnovej a musim sa teda trosku pochvalit, po 24 dnoch som dala dolu 5 kg. co sa mi teda nepodarilo ani s delenou stravou ani s tou 55 dnovou...ak to vydrzim do konca, tak potom asi znovu prejdem na delenu stravu, tami prijde predsa len taka pestrejsia...a snad si tie zhodene kilecka nenaberiem spat.. 😉
@letenka tak to super si zhodila to blahozelam, lebo u mna ziadna dieta este nevydrzala dlhsie ako
no ja som teda ostala na klasickom stravovani, kedze som zacala s dietkou ale druhy den som hned dni dostala chtica na vsekto mozne a u mna to funguje tak, ze ked zacnem dietovat tak myslim iba na jedlo a potom skor priberam ako chudnem , lebo otvorim chladnicku a zjem vsetko co tam vidim
@bonaquaba no tak ja som si povedala, ze to musim zhodit...proste, ked idem do obchodu a nemozem si kupit to co sa mi paci, lebo v tom vyzeram ako hurka, tak to ma dost trapilo ☹ ....ja proste musim mat pocit , ze drzim nejaku dietu, lebo potom nekontrolovatelne jem vsetko co vidim 😀 a tato 90dnova mi nejako momentalne vyhovuje, lebo tu sa je iba 3 do dna, co mi pri malej vcelku vyhovuje, lebo obcas aj jest cez den zabudnem a potom vecer ked mala uz spi, tak je ladnicka moj kamarat 😠 ale neboj, tiez mam vselijake chtice, a najradsej by som zjedla hoc celu nutelu... 😝 ale nejako sa mi to dari prekonat, dam si trebars za hrst nejakych orieskov /alebo aj cely balicek/ 😀
@letenka tak to si super zacala, len tak dalej!
Ja som sa dala na tu 55 dnovu, prvy tyzden mam za sebou. Niektore porcie sa mi zdaju velke, samozrejme, zjem sotva polovicu z toho.
Ale mam otazku: to mozem pit aj mimo toho, alebo len tolko tekutin, ako je napisane? Bo mne sa to zdalo malo, aby som medzi jedlami nepila vobec, a zase 3dcl naraz tiez je moc....
@dupinka asi málo ked to človek zrovná: váha a to odriekanie, čo ? 😒 ale asi sa cítiš lepšie... nie ?
@miskadusko uprimne ani moc nie, chcem to ale dotiahnut do konca, potom sa vrhnem na 90 dnovku. Ale zase je pravda, ze necvicim, lebo moment. nemozem. Mozno ked sa zacnem aj trochu hybat, tak to pojde,.... Dam potom vediet. 😉
@miskadusko na tejto 55dnovke som si ale uvedomila, ze je dolezite obmedzit skryte sacharidy, pit vela tekutin, predovsetkym do tej 14tej hodiny + vlaknina. To je zaklad.
Potvrdil mi to vcera jeden pan, ktory sa venuje chudnutiu, pomohol mnohym. nie je spravne chciet schudnut rychlo, ale nastavit metabolizmus tak, aby sa telo samo zacalo inak spravat.
Baby, objavila som niečo takééto : dukanovadieta.com skúúste si to pozrieť... ja to hlavne kôli tomu že nejem pečivo a tam sa dáá upiecť bezmúčny chlieb a pod. tak skúsim a uvidím- nie celú dietu ale aspon to pečivo upiecť...
ahojky aj ja by som sa k vam rada pridala a zacla z delenou stravou o rok a pol by som sa mala vydavat a chcela by som si do vtedy zlepsit figuru aby som si mohla lepsie najst nejake pekne saty .touto cestou by som vas chcela poprosit o nejake rady a recepty alebo knihy a rady ze co a ako lebo vobec neviem ako mam zacat. 😒
@miskadusko to som uz pocula, tam je ale zakladom jest psenicne otruby, co ja teda nemusim 😖
@anicka1992 najdi si na nete zakladne delenie potravin a podla toho potom kombinuj
mam na Vas jednu otazocku,aky je Vas nazor na zalievku na salat.....kombinacia cukor+olivovy olej+balzamiko moze byt,alebo nie?Ja si davam kazdy den na obed salatik s touto zalievkou+hrba byliniek,lebo inak mi teda iba ocot+olej moc nechuti..... 😒 dakujem za odpoved