Keď potrebujú deti chudnúť
Hladala som podobnu diskusiu, ale nenasla som (no mozno som hladala zle, ak taka existuje, kludne ma navigujte).
Rada by som podiskutovala a vymenila si skusenosti, ak mate doma dietky, ktore potrebuju redukovat vahu. Uvitala by som nejake prakticke tipy, ktore u vas funguju, nie vseobecne teorie, tie ovladame asi vsetky. Je to beh na dlhu trat, mam pocit, ze urobime jeden krok dopredu a potom dva kroky dozadu a takto stale dookola.
Pripadne by som bola aj za vytvorenie skupiny, co vy na to?
Stručné zhrnutie
- Nadváha u detí sa v diskusii rieši primárne kombináciou úpravy jedálnička (obmedzenie sladených nápojov a sladkostí, viac zeleniny a celozrnných alternatív) a zvýšením pohybovej aktivity (denné aktivity, kolektívne športy, plávanie, turistika).
- Rodičovské opatrenia považujú diskutujúci za kľúčové: odstránenie nezdravých potravín z domácnosti, nastavenie pravidelných jedál a príkladné správanie rodičov pri pohybe a stravovaní.
- Pri podozrení na zdravotnú príčinu sa odporúča konzultácia s lekárom a vyšetrenie u endokrinológa alebo ortopéda, pretože v diskusii boli spomenuté kontroly štítnej žľazy a „spomalený metabolizmus“.
Q: Aké kroky podniknúť pri dieťati s nadváhou?
A: Navštívte pediatra a v prípade podozrenia na hormonálny alebo metabolický problém požiadajte o vyšetrenie u endokrinológa; sú v diskusii zmienky o vyšetreniach štítnej žľazy a o pravidelných kontrolách.
Zároveň upravte jedálniček (odstrániť sladené nápoje, obmedziť sladkosti, viac zeleniny) a zvyšujte pohybové aktivity (prechádzky, plávanie, kolektívne športy).
Q: Kedy vyhľadať endokrinológa pre dieťa s nadváhou?
A: Endokrinológia bola v diskusii spomenutá pri pretrvávajúcej nadváhe napriek pohybu a zdravej strave, alebo ak pediater označí potrebu specialistického vyšetrenia; niektorí rodičia čakajú a opakujú „kompletné skeny každého pol roka“.
Ak sú prítomné známky hormonálnych problémov (podozrenie na štítnu žľazu alebo „spomalený metabolizmus“), objednajte sa k špecialistovi.
Q: Ako upraviť jedálniček dieťaťa prakticky?
A: Odstráňte sladené nápoje a nahraďte ich vodou alebo silne riedenými 100% ovocnými šťavami, obmedzte kupované sladkosti a namiesto nich ponúkajte ovocie a zeleninu; v diskusii sa odporúčalo denne max. 2 kusy ovocia.
Preferujte celozrnné alebo domáce alternatívy (spomínaná špaldová múka), biely jogurt s domácim lekvárom namiesto sladkých desiat a obmedzte medziobedové občerstvenie na zeleninu, ovocie alebo orechy.
Q: Ako motivovať dieťa, ktoré nemá vzťah k pohybu?
A: Skúste zapojiť dieťa do aktivít formou hry a rodinného rituálu (spoločné behy, bicyklovanie, turistika, 1–2× týždenne plaváreň), alebo nájsť kamaráta, ktorý ho vytiahne von; v diskusii rodičia uvádzali úspech kolektívnych krúžkov (tanec, futbal, tenis).
Pre deti citlivé na skupinu môže pomôcť súkromné plavecké hodiny zamerané na techniku, pretože plávanie zapája trup a celé telo.
Q: Čo zabaliť dieťaťu na desiatu, keď nechcete pečivo?
A: Diskusné návrhy zahŕňali ovocie, orechy, biely jogurt (prípadne s domacím lekvárom), müsli tyčinky alebo doma upečené pečivo zo špaldovej múky a občas Doppelkeks; niekoľko rodičov spomínalo banánový kokteil bez cukru ako raňajky.
Odporúčané je tiež vyhnúť sa kupovaným sladkostiam typu „pribinacik“ a namiesto toho dať výživné desiaty, ktoré sa neprepsia počas dňa.
Q: Sú „light“ výrobky vhodné pri redukcii váhy u detí?
A: V diskusii boli protichodné názory: niektorí rodičia a príspevky radili vyhýbať sa light výrobkom a preferovať plnotučné produkty, iní spomínali polotučné alternatívy; jedna poznámka uvádzala regionálne pravidlo, že výrobky pod 3 % tuku sa považujú za „light“.
Toto tvrdenie je v diskusii sporné a odporúča sa konzultovať voľbu mliečnych výrobkov s pediatrom alebo dietológom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hlavné odporúčané riešenia sú úprava jedálnička (obmedziť sladené nápoje a sladkosti, viac zeleniny, celozrnné alternatívy) a pravidelný pohyb (kolektívne športy, plávanie, každodenné aktivity).
- Rodičovské vzory a odstránenie nezdravých potravín z domácnosti sú považované za kľúčové faktory úspechu.
- Pri podozrení na zdravotnú príčinu sa odporúča vyšetrenie u pediatra a prípadne endokrinológa alebo ortopéda.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci odporúčajú vyhýbať sa light výrobkom a preferovať plnotučné produkty, zatiaľ čo iní implicitne podporujú zníženie tuku v strave ako cestu k redukcii kalórií.
- Jedna skupina rodičov podporuje prísnejšie obmedzovanie sladkostí a medziobedových snackov; druhá skupina varuje pred prílišným zatracovaním jedla z dôvodu rizika negatívnych psychologických následkov.
Otvorené otázky
- Ako presvedčiť a motivovať dieťa bez vrodeného vzťahu k pohybu na pravidelnú fyzickú aktivitu?
- Ako postupovať pri dieťati, ktoré aj pri pravidelnom pohybe a zdravej strave nadmerne pribera (indikácia „spomaleného metabolizmu“)?
- Ako nastaviť medziobedové stravovanie, keď dieťa tvrdí, že je stále hladné?
Spomenuté značky a firmy
LIDL, Doppelkeks, pribinacik, plaváreň, posilovňa, endokrinológia, ortopéd, škôlka
Spomenuté produkty a metódy
sladené nápoje, riedené 100% ovocné šťavy, voda, biely jogurt, domáci lekvár, Doppelkeks, špaldová múka, paleo diéta, banánový kokteil bez cukru, polotučné výrobky, plnotučné výrobky, „light“ (<3 % tuku) koncept, cukor, orechy, müsli tyčinky, pečené domáce koláče s minimom cukru, obmedzenie medziobedových snackov, uprava jedalnicka, odstránenie nezdravých potravín z domácnosti, plávanie (s technikou), beh, futbal, tanec, tenis, turistika, bicyklovanie, súkromné hodiny plávania, posilňovňa, vyšetrenie štítnej žľazy, „spomalený metabolizmus“, porucha sýtosti, poruchy príjmu potravy (anorexia, bulímia)
Miesta a osoby
žiadne
@evelina86 toto je aj nas pripad, krpce bol vzdy take buculate babatko, to som kojila, ziadne presladene UM, napriek tomu, ze dostava minimum sladkosti, ma fakt rad ovocie a zeleninu, avrime doma, ziadne restiky, polotovary a nezdrave jedla, chodi do ms, potom uz dostane len ovocie a na veceru jogut a vlocky, tak len nabera a nabera, chodi 2x tyzdenne na kruzok a este 1x tyzdenne ideme vsetci na plavanie, okrem toho sme cele dni vonku, v lese a ... Mame 120cm a pomaly 30kg, nasa mudr nam povrdala, ze pockame do 6 rokov a potom pojdeme na endokrinilogiu
Nie je to velky jedak, v porovnani s niektorymi rovesnikmi zje este menej a ...
@sintra kolko ma syn rokov. To ze nema vztah k sportu, alebo lepsie povedane k pohybu, to je len vyhovorka. Ak ste ho odmalicka nemotivovali, vo vyssom veku to bude tazke. Muz ma takeho synovca. Na zakladke vyzeral ako nas najstarsi: skade ruka skade noha. Nikdy nic nemusel robit. Ma 16 rokov a trci len doma. S kamosmi to vyzera tak, ze raz u neho ra u nejakeho kamosa. Ale ze by si isli zahrat fucik alebo podobne, to ich ani nenapadne. A to len preto, ze to jednoducho nepozna. Nikdy sa poriadne nehybal. Nik mu nebol vzorom.
My mame troch chalanov. 8,6 a 4 roky. Okrem najstarsieho, ktory je aj vysoky a chudy, a velmi pohyblivy, stale musi niekde lietat, nie je ani jeden z tych dvoch mladsich nejka sportovy tym. Ani nikdy nebudu. Mozno tak vzpiaraci ci vrhaci gulou 😠 😠 😠 😀 😀 😀 😀 Nie vazne, keby som ich neposlala von, tak by trcali len doma. Ale u nas neexistuje take nieco, ze nejdem. Ide sa a bodka. Uz rok beha sutazne aj najmladsi. Jasne, ze je to len 500-600 m ale ked to odbehne a dostane medailu, tak je hrdy 😀 Dvaja starsi hraju druhy rok futbal. Chodime na bicykle, plavat pravidelne kazdy tyzden. Ono neexistuje, aby protestovali. Jednoducho to patri do nasho zivota. Inak to ani nepoznaju. Ja beham maraton a plavam. Tiez sutazne ako hobbyatlet. Moj muz tiez k sportu ako dieta nebol vedeny. Nebol doslovne tucny ale mal vzdy problem s hmotnostou. Ako dieta a aj ako dospely. Ked zistil, ze bez pohybu staci zjest dva rozky a uz ma 2 kg naviac, povedal, ze toto chce detom usetrit. Problemy s vahou. Cize uz od najutlejsieho veku chodime po sutaziach. Tan najstarsi uz chce vyhrat, ti dvaja mladsi sa zatial tesia, ked dostanu medajlu, diplom, tricko.
Ono to bude velmi tazke, ak nemozne, zmenit diata, jeho postoj, myslenie a citenia, hlavne ak je uz v puberte. A ta zacina v dnesnej dobe velmi skoro. Cize ked tam nebola pravidelnost uz vzdy, tak neviem ako to dieta presvedcit, aby zdvihlo zadok a islo si zabehat. Jedine si mozno uvedomy ako mlady dospelak, ked sa bude chciet pacit babam. Ale to tiez nie je zaruka.
Ja mam osobnu skusenost len s tym, ze sama som ako dieta bola baculka, taha sa to so mnou doteraz. Len chcem povedat, coho sa vyvarovat. Je dolezite aby to rodic robil nenapadne a nevyhadzoval to stale dietatu na oci. Pozri ako vyzeras? Zase jes? Poobede som casto krat pocula frazu, teraz si chod zabehat 10 koleciek okolo domu. Alebo nelez lebo priberies.
Trosku som schudla v puberte, ale zial nezdravymi dietami, a to si mozem gratulovat, ze som sa nestala obetou nejakej anorexie a bulimie.
Takze hlavne nenapadne. Nepises ako sa stravujete cela rodina, ci idete dietatu prikladom. Lebo u nas doma sa bezne vyskytovala slanina, klobaska, a tazko sa potom dietatu vysvetluje, ze ja to nemozem a mamka s ockom si da. Nedrzala by som doma absolutne ziadne nezdrave potraviny (nie len ze obmedzujem dieta v sladkostiach, ale proste doma nemam ziadne a ani rodic si neda, babky a dedkov by som upozornila aby postupovali rovnako, aj ked viem ako je to tazke, lebo ja uz pri rocnej pocuvam, ze preco jej nedzm kolacik). Dietatu robit zdravu desiatu, nedavat mu peniaze (ja som si rada kupovala z penazi sladkosti, alebo slane veci, zial aj za chrbtom rodicov).
A k tomu sportu, nuz tam naozaj ist len prikladom. Mne rodicia velmi viedli k sportu viem lyzovat, bezkovat, korculovat, bicyklovat, plavat, tancovat, chodili sme na turistiku, v tomto sa mi naozaj venovali a mozno by to bolo horsie so mnou kebyze nie. Najlepsie mi ale pomohlo ked som si sama nasla veeelky konicek spolocenske tance, je to dost narocny sport, co sa tyka fyzickej aktivity, takze mi to drzalo kondicku. A super bolo, ze som sa naucila krasne drzat telo a dodalo mi to sebavedomie.
Velmi drzim palce, je to naozaj tazke.
@sintra sorry, teraz som precitala, ze ma 8 rokov. Ako nas najstarsi. No neviem, ako by si ho prinutila sa hybat. V tom veku maju deti uz vlastnu hlavu. Na vsetko.
Ak ma rad zeleninu, tak mu davaj pomedzi hlavne jedla zut mrkvu, uhorku, papriku atd. Ja vzdy nakrajam na pasiky a lezi to na stole. A vela pit. Voda zasyti. Ale fakz, ze vela. A ist von. Stale nieco robit. Deti,a nie len deti, jedia aj z nudy. Nie ze maju naozaj hlad.
@yanni je mi uz trapne pisat, ze skoro vsetko z toho, co radis, uz robime.
Co sa tyka toho sportu, je to velmi tazke skrz synovu povahu a bohuzial z casti aj diagnozu, ale o tom sa tu nechcem obsirnejsie rozpisovat, poviem len, ze je to uplne ine ako u "standardnych deti".
Ano, vidim na nom, ze castokrat je tak povediac "z nudy". Ja potrebujem tipy a rady, ako ho v takom pripade odputat, ako mu vysvettlit, ze jedlom nemoze kompenzovat ine veci. A non stop animatora mu tiez robit nemozem.
@jankastubka toto bohuzial je aj u nas problem - mna ako baculate dieta sice rodicia nikdy enfrustrovali stylom "ako to vyzeras" a podobne, ale nezmyselne diety som drzala uz od puberty, hlavne s mamou, ktora mala tiez po porode problem s vahou, lietala jej ako na hojdacke. No a od tych diet som sa v snahe schudnut neskor prepracovala az k poruche prijmu potravy.
Co sa tyka mna ako mamy, bohuzial uz mi parkrat uleteli slova ako "zasa si hladny?".
Caute zienky. Tak sa aj ja pripajam. Mlady ma 7 rokov, 140 cm a cca 45 kg.. ☹ s vahou bojujeme uz od jeho 3 rokov a po niekolkych vysetrenia to dr. uzavrela, ze spomaleny metabolizmus. Mlady chodi na sportove kruzky, bicyklujeme, turistika, pride zo skoly a leti von.. a napriek tomu vaha stupa. Sladkosti neje, aj vcera po vystupe na okolite vrchy sme sa stretli s jednou rodinou, mali 3 deti, vsetky zvalili po balicku cukrikov, lizanky a chrumky.. nas jablko a to ich deti boli take, ze by som ich odniesla na jednej ruke.. no, som z toho jelen... tiez by mi bodla nejaka rada, lebo uz neviem ako dalej. 🙄 a o tom, ze sa mi stale stazuje, ze je hladny, asi nemusim pisat. Vzdy poviem, vydrz, pockaj, predlzujem cas,,, ach jaj
@sintra ja som hore vyssie pisala, ze ine je, ked maju deti nejake zdravotne problemy. Tak ak ma tvoj syn nejake zdravotne problemy, tak musis najst sposob, popripade aj s lekarmi, ako ho motivovat.
A preco sa nudi? Co vlastne robievate cez vikednd, po veceroch, cez prazdniny. Ja slovo NUDA neakceptujem. V mojom slovniku neexistuje. My sa nikdy nenudime.
Co ma vlastne rad. Ale hry, cinnosti? Nevrav, ze jedine co ho zaijima je jedlo 😕
Mas len toto jedno dieta? nema nejakych kamosov. nech sa stretavaju, idu von. Nasi vydrzia na obycajnom detskom ihrisku za domom hodiny. Minule bol aj muz s nimi, je tam taky velky plac, ze si zahraju futbal. Ono je to v dnesnej dobe asi taky trend, ze deti von uz ani nechodia. Muz uplne zhrozeny, ze za 5 hodin co tam boli, boli tam len dve väcsie deti a dve mamicky s babätkami a jeden ocko s asi 1,5 rocnym dievcatkom sa hral v pieskovisku. Kde su vsetky tie deti? Ved naokolo ich byva strasne vela. Na bicykloch okolo domu lietaju len nasi. Obcas vidno nejake 2-3 deti. To fakt nie je normalne.
Vsetko ma upne v norme a vraj sa to upravi ked pojde do puberty, kazdeho pol roka ho kompletne preskenuju a je to ok. Len uz neviem co mu mam ubrat, ked mi ho je tak luto, ked sme vonku a ja zacujem sustanie papierikov a od kamosa, ze ved daj si, mama to nezisti a on: radsej nie, mam velke brucho a nemozem to jest.. Ta mi je az do revu, ze ani ten blby cukrik mu nedovolim. 😔 vyska je ok, jeho bratranci z manzelovej strany maju cez 190cm 😨 v 15 rokoch
@yanni zaujima ho pocitac kreslenie, modelovanie. Vsetko cinnosti, pri ktorych sa vela kalorii nespali. On sa ale nezaobera jedlom len doma, ale aj ked sme vonku. V podstate tak kazdu pol hodinu sa zaujima o to, ci mame nieco na jedenie, aj ked sa venujeme nejakej aktivite.
Je velka skod,a ze "pri dome" nemame klasicke detske ihrisko, tak, ako som bola zvyknuta napriklad ja z detstva. Tym padom sa tu u nas nevyformovala prirodzene partia deti, ktore by sa spolu hrali vonku, lietali by spolu na bicykloch, behali kade tade. Surodencov nema.
@sintra hm. A nema nejaku poruchu? Uz ste nieco riesili s dr? Moj muz napr. nema vyvinuty pocit sytosti. V detstve tomu nik nevenoval pozornost. Zistil to v dospelosti sam. On dokaze zjest tony a neciti sa syty. Toto uz zacinam pozorovat u najmladsieho. On je je je, dokaze pri stole sediet hodiny a ladovat. Potom ukaze len brusko a povie ake je tucne. Takze musi tam byt tiez nieco, ked dokaze zjest viac ako jeho o 4 roky starsi brat. Takze to usmernujem. A od hladu nekrici ani jeden. O jedle sa nebavime.
@yanni zatial nikto nic nezistil. Na prehliadkach u lekarky jeho vahu specialne neriesila. Je to mozno aj tym, ze zatial nie je v stadiu, kedy by to vyrazne kricalo do sveta ze "aha, obecne dieta". On ma v podstate vacsie brusko, mozno este stehna. Ma "stastie", ze je tak vysoky a preto neposobi obezne, hlavne ked je obleceny. Skor sa vzdy pozastavia nad jeho vyskou, aj lekarka, ale nakoniec to vzdy uzavrie s tym, ze ma byt po kom vysoky.
@jaja12345 aha takze vyska je v genoch. Hm upravi. Moze byt. Ale pokym pride do puberty tak moze maz cez 100 kg. A potom nebude lahke to zhadzovat.
Ja viem, ze to boli, ale ja nasim tiez nepovolim. Ja sa tiez bojim, ze budu tucni a budu mat len problemy. Ale chalani su uz rozumni. Dam im po jednom keksiku a to musi stacit. A to velmi dobre vedia. Su tak nauceni. Najhorsie je, ze ja musim davat pozor aj na muza. On nema problem zjest aj 5 reznov. Po celej skatuli bonbonieri sa len tak zaprasi. On ten pocit sytosti na u neho dostavi tak po hodine. Vlastne to nie je ani sytost, jemu je jednoducho zle. Cize robime to tak, kedze ja nie som nejaky velky jedak, on moze raz tolko ako ja a koniec. Aj ked sa neciti syty. Len vysvetli taketo nieco dietatu. Ze len jeden cukrik, pol rozka, ci jeden zemiak. ☹
@sintra ahoj, ja mám tiež podobne založeného syna, nikdy nebol nejako extra pohyblivý. Skúšal síce chodiť na karate, hokej, futbal, ale pri ničom dlhšie nevydržal ako rok, aj to som ho vždy nútila nech dokončí rok keď už začal. Viac ho bavia sedavé záujmy - počítač, kreslenie... tiež bol vždy bacuľatý, decká sa mu v škole aj smiali. Teraz má 13 rokov, 170 cm a 70 kg. U nás pomohli kamaráti, ktorí ho vždy vytiahli na bicykel, skateboard, korčule. Sám by sa nikdy nevytrepal. Tento rok som ho začala brávať so sebou do posilovne cvičiť (ortopéd odporučil), aby si spevnil držanie tela, svaly atď.
Takže ja odporúčam nájsť mu kamoša, nech sa spolu hrajú vonku, s kamarátom bude tak zabraný do hry, že si ani nespomenie že chce jesť.
Ak idete aj von spolu, ber so sebou len ovocie, oriešky a žiadne väčšie jedlo. Keď bude vedieť, že nič extra nemáš, nebude pýtať. Ja som môjmu synovi zrušila sladké raňajky, pije na raňajky banánový koktail bez cukru a v pohode. Tiež má nábeh byť veľký chlap po manželovi. Manžel tiež schudol minulý rok 20 kg a drží si váhu 🙂
@evelina86 moj syn ma 118 cm a 25, 5 cm, teraz mal 5 rokov. Trosku vacsie brucho ma, inak je taky pevny..Tiez genetika po tatovi.Stravujeme sa zdravo, lebo ja mam chory zaludok, tiez pohybu mame vcelku dost, otec cvici vela a je skoro samu zeleninu a ovocie aj tak ma trocha nadvahu. syn ma ploche nohy, preto mu kazu dietu. Sladkosti davame obcas, skor dots tycinku, alebo orechy, musli tycinku..aj tak nie je stihly asi nikdy nebude. Pohyblivy je, skor taky az pomrveny od malicka..aj tak to nevidiet.Aj na futbal chodi, aj plavat.. 😖
@sintra hm. Ale doky by mala vediet, ze prave ten brusny tuk je nebezpecny. Najhorsie je, ze na brucho vela nepomaha. Ako som uz spominala, ja beham maraton, muz je triatlet, ale ked tak na sutaziach kukach, vela ludi, rychlich ako bles a maju bruska.
Uzavri so synom nejaky pakt. 1-2 razy za tyzden na plavaren, ale skutocne plavat, nie sa len plackat a smykat na tobogane, a trebars raz za pol roka, ked to bude pravidelne robit, si moze nieco priat. Plavanie je jeden z najlepsich a najsetrnejsich sportov a zapaja do cinnosti vela svalov. Ale treba mat spravnu techniku. POtom sa spravne zapaja aj trup. Mozno by nebolo na skodu zaplatit nejake hodiny plavania. Ale najlepsie sukromne. Kde bude len on sam. Ziadne ine deti. On je uz velky, skor pochopi. A mozno, ze sa mu to aj zapaci. 😉
@sintra tak potom nam nic ine nezostava, jedine sportovat s detmi, nech ich to bavi. Moj najoblubenejsi sport bol kedysi gaucing.. 😀 naucila som sa pri mladom hybat, dokonca som bez akehokolvek obmedzenia pocas 4 rokov schudla 10 kg. Paradoxne moj m ma 185 cm a 73 kg.. takze ked idu so synom vedla seba, vyzeraju.. no, srandovne 😅
@evelina86 môžem sa spýtať ako je na tom dcérka teraz, po 4r? Moja má teraz 5r a výšku a váhu podobnú ako vaša. Dakujem
@levandula666 ahoj, stale mame problém s nadvahou a vzdy cez zimu je to viditelne horšie ☹ak chceš napíš IP
@evelina86 ďakujem, ja som len bola zvedavá, či sa z toho “vytiahla” ako sa zvykne hovoriť... u nás viem kde je problém presne, nárazové jedenie hlavne večer, bolo mi ľúto jej zakazovať, ale budem musieť
@sintra ano, musia. Vies o niekom?