Čo vám pomáha na rýchle zaspávanie?

magnézium + melatonín 5 mg... do pol hodiny zaspíš.
otázka je na ako dlho. 😉

Melatonin 5mg. Niekedy aj dva 🫣

keby si bola chlap, tak sex 🙂 ... len na zeny to ucinkuje opacne vacsinou a tak o 10 minut rozmyslaju co robit, ked ten ich borec uz spokojne odfukuje vedla leziaci 🙂

@egonsk borec asi nebude taky borec, ked on drichme a zena obzera strop...

Mne pomaha dychove cvicenie, zabera to spolahlivo. Z melatoninu som KO dalsi den, takze sa mu oblukom vyhybam.

@viestta ja za to nemozem, ze chlapa to uspava a zenu prebudza 🙂 stazuj sa prirode ;)

@egonsk ja zaspim ako babatko. Asi som vybrala lepsi model

Mne pomáhajú dychové cvičenia alebo čítanie koníka. Ale po ťažkom dni mávam problém že síce zaspim dobre ale skoro sa zobudím. Zistil som že vždy vtedy keď v robote mi ti šlo veľmi od ruky. Naopak keď v robote to robim kľudne a pomaly spím lepšie.

Nemám to odskúšané, ale vraj pomáha ľahnúť si na niekoľko minút na tvrdú podlahu. Potom sa vraj telo na pohodlnom matraci tak uvoľní, že človek rýchlo zaspí 🙂
Ja osobne oveľa rýchlejšie zaspím, keď položím obe ruky nad hlavu. Aj bábätká sa tak dobre spí 🙂

Sex

Melatonin à otvorené okno

Nepit kavu. Odkedy som prestala pit kavu, spanok aj zaspavanie sa vyrazne zlepsili.

Mne pomaha pusit si do usi nejake hovorene slovo. Hudba mi moc nefunguje, lebo moje telo nedokaze byt nehybne pri hudbe 😃 ale akonahle pocujem hovorene slovo, do par minut spim.

Predstavujem si svoj vysnivany dom, izbu po izbe😅to ma uspi vzdy zarucene

Nie nepoznám to lebo keď sa mi nedá spať tak si nejdem ľahnúť do postele. Ja musím byť úplne KO aby som zaspala. Radšej spánok 4hodiny ako sa večer 4hodiny kukať do stropu. Ale nehovorím, že je to "zdravé" 🙈 Prípadne čítanie knihy pri zlom svetle ma úplne odrovná. Najlepšie úplne nudná kniha 😀

Melatonin Dr Theiss, v spreji. Super vec aj teraz mam na nocnom stoliku. Stacia 2 streky

Nie je na to jeden recept. Pozri starsie diskusie, nie raz sa to tu uz preberalo.

Sport, uvolnenie stresu v hlave, a vybitie fyzickych sil.
Meditacia, teply kupel, ukludnenie napatia.
Bylinky, caj, teple mlieko na navodenie ospalosti.
Vyvetrat, dobra postel, dobry vankus, obliecky - odstranit fyzicke nepohodlie.
A potom dlhodobejsie, spravit si vecerny ritual, nepit kavu/cierny/zeleny caj prilis neskoro, ziadne mobily ani tv pred spanim. Odstranit stres, nejest tazke jedla, ani prilis cukru.
Ak chrapes, ci mas apnoe tak k dr.

A pozor na ten melatonin, ten tiez nie je uplne taky neskodny ako sa zda, tak radsej po nom nesiahat pracidelne.

Citanie nudnej knihy. Najlepsie nejakej kde je plno mien alebo cudzich pojmov

Asmr videa.