Ranné úzkosti počas leta
Ahojte, odkedy prišlo leto, tak sa budím ráno s úzkosťami. Je to veľmi veľmi nepríjemné. Akoby som mala v sebe strach, negatívne myšlienky o sebe, do toho aj OCD. Vtieravé myšlienky a negatívne myšlienky mám aj počas roka, aj úzkosti občas. Ale viem fungovať. Akonáhle však príde leto, je to katastrofa. A cítim sa, že som zlyhala. Snažím sa upokojovať, racionálne si zdôvodniť, že fakt sa nič nedeje, že kľud, že to zvládnem všetko…a že nie je nič čoho by som sa mala báť. Ale vnútorne ma to všetko zožiera. Je mi z toho veľmi do plaču💔
zvláštne, že to máš spojené práve s letom, kedy zväčša idú takéto stavy do úzadia... je nejaká konkrétna vec, na ktorú sa to viaže? V čom cítiš svoje zlyhanie?
V lete sa viac potíme a telo stráca elektrolyty. Skús ich dopĺňať + piť minerálne vody, pridaj do stravy viac ovocia, zeleninu, probiotické potraviny.. s väčším jedlom vitamín C.
https://www.brainmarket.sk/blog/elektrolyty--mi...
sama to asi nedáš... vyhľadaj odbornú pomoc.
zvláštne, že to máš spojené práve s letom, kedy zväčša idú takéto stavy do úzadia... je nejaká konkrétna vec, na ktorú sa to viaže? V čom cítiš svoje zlyhanie?
@mirola v lete vždy začali moje OCD obsesie asi to bude tým…a teraz každá úzkosť je naviazaná na to leto.
Väčšine práveže na leto znižujú aj davkx aj sa na leto vysadzaju lieky. Lieky nejaké slabé od psychiatra plus psychológ si skúšala? Lepšie ako sa trápiť. Viem o com hovorim
Väčšine práveže na leto znižujú aj davkx aj sa na leto vysadzaju lieky. Lieky nejaké slabé od psychiatra plus psychológ si skúšala? Lepšie ako sa trápiť. Viem o com hovorim
@ronie338 nie…zvyknem iba magnézko.
Pokiaľ trpia úzkosťami cely rok leto ich zvykne výrazne zhoršovať..som na tom rovnako…vysvetlenie od psychologicky aj ostatné články ked prelustrujes na nete preco to tak je…človek s depresiami ma zhoršenie na jeseň zimu, úzkostliví ako my žiaľ cez leto..čiže neboj sa..nie si pokazena..ani sa preto nemusíš cítiť ze ci nie so menej..tvoje telo okrem uzkosti bojuje s ďalším stresujúcimi faktorom a to je teplo, potreba zvýšenej termoregulacie a možno aj nedostatočný a nekvalitný spánok počas leta..kortizol je prirodzene najvyšší rano aby sme sa prebudili, a postupne počas dňa klesa..pokiaľ uz prirodzene zvýšený kortizol rano telo vyplavuje este viac kvôli iným faktorom preto bývajú uzkosti rano najsilnejšie
Js by som šla keď je to už takto evidentne magnézium nestačí. Nikto nevravi ze budeš brat roky ale tu najhoršiu fázu prekonať, nájsť si dobrého psychológa a skúsiť na tom pracovať
Počítam že už si bola u psychologa alebo aj ďalej. To musíš. Ja som mal veľmi silne úzkosti a práve tie ranné. Asi do 15-20 minút po zobudení. Najprv nič kľud pokoj a potom stačil blby pohyb ale hlavne myšlienka, a už som bol v tom. Ataky až do bezvedomia, našiel som sa pomočený, no hrozné niečo. Vyliečil som sa za 5-7 mesiacov tak že som mohol ísť do prace a podával som štandardný výkon. A do ďalšieho pol roka moja psychika zrobustnel a prestal som mať aj občasné úzkosti. Bral som síce AD ale tie neboli to hlavné, hoci bez nich by to bolo ťažšie, samotné AD nepomôžu. Pomôžu len spolu s psychoterapiou.zaved si pravidelný režim dňa a počas úzkostí oddychuj v polohe leźmo. Alebo inej ale kľudnej polohe.
Počítam že už si bola u psychologa alebo aj ďalej. To musíš. Ja som mal veľmi silne úzkosti a práve tie ranné. Asi do 15-20 minút po zobudení. Najprv nič kľud pokoj a potom stačil blby pohyb ale hlavne myšlienka, a už som bol v tom. Ataky až do bezvedomia, našiel som sa pomočený, no hrozné niečo. Vyliečil som sa za 5-7 mesiacov tak že som mohol ísť do prace a podával som štandardný výkon. A do ďalšieho pol roka moja psychika zrobustnel a prestal som mať aj občasné úzkosti. Bral som síce AD ale tie neboli to hlavné, hoci bez nich by to bolo ťažšie, samotné AD nepomôžu. Pomôžu len spolu s psychoterapiou.zaved si pravidelný režim dňa a počas úzkostí oddychuj v polohe leźmo. Alebo inej ale kľudnej polohe.
@slovakboy no včera som mala hrozný deň, odkedy som sa ráno zobudila trvalo to môžem povedať, že kľudne aj do piatej poobede. Celý deň som mala chuť len spať, vnútri ma všetko bolelo, preplakala som polovicu dňa. Na večer som sa ukludnila a bolo to už dobré.
Dnes je ti ako? Včera si brala nejaké lieky? Nejako si si uľavilo napríklad uvolnovacimi myšlienkami? Cvikmi?
Ako si na tom s režimom dna? Pitný režim, strava, spánok?
Dnes je ti ako? Včera si brala nejaké lieky? Nejako si si uľavilo napríklad uvolnovacimi myšlienkami? Cvikmi?
Ako si na tom s režimom dna? Pitný režim, strava, spánok?
@slovakboy lieky neberiem žiadne, počas dňa som si dvakrát lahla na hodinku, skúšala som sa nejak upokojiť, dýchať a tak…snažím sa aj piť aj jesť, so spánkom nemám problémy. To v pohode zaspím. Len môj režim dňa je dosť voľný. A v tomto voľne chytám úzkosti, negatívne, vtieravé myšlienky…potom ani nemám chuť robiť žiadne aktivity lebo sa neviem k nim dokopať.
Prepáč že píšem až teraz. Nejaké lieky aspoň na úľavu keď ti je najhoršie by ti teraz mohli pomôcť. Napríklad Neurol ked ti je najhoršie. Ten voľný režim je možné upevniť aj keď si doma. O chvíľku napíšem čo mne pomohlo.
Ráno som vstal a hneď som sa napil 7 dl vody teplej, pripravil som si ju večer do termosky. Niekedy som pil zelený čaj, ale čaj v tomto stave nabudzuje, čistá teplá voda je super. Pil som to ešte v posteli. Hrnček na stolíku, termoska pod ním. Súčasne som si dal liek - Antidepresívum a zajedol som ho piškótkami 3-5ks. Ostal som ležať, väčšinou úzkosť prišla až o 20 minút po zobudení. Dovtedy som už mal vyriešené lieky aj pitný režim. Keď prišla úzkosť, tak som ležal bez pohybu na chrbte, pozeral som na skriňu oproti a snažil som sa ju predýchať. Jógový dych. Keď sa to zhoršilo, sadol som si na posteľ a začal som počítať 999-17 a výsledok znovu -17 atd atd. To zvyklo pomôcť mierne. Potom som počítal farby v miestnosti, zvuky v miestnosti a zvonku. Dotýkal som sa líca rukou. Všímaj si pritom dotyk ruky na líci a potom prepni myslenie a všimni si dotyk líca na ruke. Toto prepínanie zamestná Amygdalu a mierne sa znovu uľaví. Nájdi si niečo o EKT metóde. Sú to smiešne cviky ale zaberali. Myšlienky smeruj k sebe do vnútra: Aj keď mi je na figu, aj tak sa prijímam a mám sa rada. Toto aj desať krát a nahlas. Aj keď mám úzkosti aj tak sa prijímam a mám sa rada. Radili mi aj skladať puzzle, ale to u mňa nefungovalo. keď človek hľadá a uvažuje, povolí amygdala, ale potom je tam kopec sekúnd strávených s jednoduchým preberaním dielikov a to ma znervózňovalo. Možno som to robil nesprávne. Pomáha aj polikanie slín. Jednoducho si vytiahni sliny z úst vytvor podtlak a polkni to. To neviem prečo, ale pomáha. Tie vtieravé myšlienky odstrániš tak, že ich nasilu nahradíš inými. To nasilu je ozaj nasilu a musíš sa do iných myšlienok trochu nútiť. Nedá sa to dlho a stále, ale opakuj to. Zabudol som dodať, že o 8:00 som si robil raňajky. Horko ťažko som vstal, vôbec sa mi nechcelo jesť, ale vedel som, že je 8:00 a musím niečo zjesť. Tak som si urbil vždy dve vajíčka na mäkko a chlieb so šalátom, masielko, proste niečo chutné do toho, aj keď som na to nemal chuť. Zjedol som to s nechuťou, žalúdok som mal stiahnutý, ale našťastie ma nikdy nenatiahlo na zvracanie. Po jedle som znova ľahol a trpel a cvičil hore spomenuté cviky. Alebo som len tak ležal a snažil sa tie úzkosti pretrpieť. Alebo som si vzal neurol, niečo zmiernil. A ležal som ďalej až do 11:30 kedy som znovu pil 0,5 litra vody. Potom po 12:00 bol obed, to niečo už bolo navarené, manželka varila väčšinou mäsko s ryžou, to som vedel zjesť. Alebo zemiaky niekedy. Veľmi jednoduchý obed, ale zjedol som. Psychicky mi bolo blbo, ale trávenie v tom čase som mal excelentné. žiadne pálenie záhy, stolica lepšia ako kedykoľvek pred tým. A to len preto, lebo som jedol len tri krát denne a jednoduché jedlá, nemastné, neslané, nekorenené. Polievky som si robil Wifonky. Tá mi síce tiež nechutila, ale v nej som mal soľ, ktorú pri takom pitnom režime potrebuješ.
O 15:00 som mal vychádzky. To som vždy presne o 14:45 už sa obliekal. Aj to obliekanie bolo náročné. O 15:00 už som bol vonku. Najprv som prešiel len pár metrov a musel som sa vrátiť. Ale už len to, že som vyšiel von, že som sa obliekol už som cítil, že to malo význam a zo dňa na deň som prešiel viac metrov a viac minút. Raz som takto sa musel vrátiť z vychádzky a keď som prišiel domov odpadol som do panického ataku a pár sekúnd som bol v bezvedomí. Keď som sa prebral bolo mi krásne, úplne ma ten atak zresetoval a zvyšok dňa mi bolo fajn. Na druhý deň ale sa všetko opakovalo. Keď má niekto veľmi rýchle zlepšenie, je na tom niečo podozrivé. Proste to liečenie chce čas. Musím končiť, večer ešte napíšem ako prebiehal zvyšok dňa. Ešt e rýchlo jedna vec: Všetky úkony čo robíš rob voľne a pomaly. Všímaj si každý pohyb a dotyk. Keď si umývaš zuby, tak si všímaj dotyky ruky na kefku a kefky na ruku. Alebo na zuby. Všetky interakcie s okolím. Tie najobyčajnejšie. To nahrádzanie myšlienok - pokús sa nemyslieť. Aspoň na jednu sekundu. Vypni myslenie a nemysli na nič. Zatiaľ ti to stačí, pokúšaj sa. Aj pokus má pre teba liečivý účinok. Zlepšovať sa to začne postupne nie skokovo.
Ráno som vstal a hneď som sa napil 7 dl vody teplej, pripravil som si ju večer do termosky. Niekedy som pil zelený čaj, ale čaj v tomto stave nabudzuje, čistá teplá voda je super. Pil som to ešte v posteli. Hrnček na stolíku, termoska pod ním. Súčasne som si dal liek - Antidepresívum a zajedol som ho piškótkami 3-5ks. Ostal som ležať, väčšinou úzkosť prišla až o 20 minút po zobudení. Dovtedy som už mal vyriešené lieky aj pitný režim. Keď prišla úzkosť, tak som ležal bez pohybu na chrbte, pozeral som na skriňu oproti a snažil som sa ju predýchať. Jógový dych. Keď sa to zhoršilo, sadol som si na posteľ a začal som počítať 999-17 a výsledok znovu -17 atd atd. To zvyklo pomôcť mierne. Potom som počítal farby v miestnosti, zvuky v miestnosti a zvonku. Dotýkal som sa líca rukou. Všímaj si pritom dotyk ruky na líci a potom prepni myslenie a všimni si dotyk líca na ruke. Toto prepínanie zamestná Amygdalu a mierne sa znovu uľaví. Nájdi si niečo o EKT metóde. Sú to smiešne cviky ale zaberali. Myšlienky smeruj k sebe do vnútra: Aj keď mi je na figu, aj tak sa prijímam a mám sa rada. Toto aj desať krát a nahlas. Aj keď mám úzkosti aj tak sa prijímam a mám sa rada. Radili mi aj skladať puzzle, ale to u mňa nefungovalo. keď človek hľadá a uvažuje, povolí amygdala, ale potom je tam kopec sekúnd strávených s jednoduchým preberaním dielikov a to ma znervózňovalo. Možno som to robil nesprávne. Pomáha aj polikanie slín. Jednoducho si vytiahni sliny z úst vytvor podtlak a polkni to. To neviem prečo, ale pomáha. Tie vtieravé myšlienky odstrániš tak, že ich nasilu nahradíš inými. To nasilu je ozaj nasilu a musíš sa do iných myšlienok trochu nútiť. Nedá sa to dlho a stále, ale opakuj to. Zabudol som dodať, že o 8:00 som si robil raňajky. Horko ťažko som vstal, vôbec sa mi nechcelo jesť, ale vedel som, že je 8:00 a musím niečo zjesť. Tak som si urbil vždy dve vajíčka na mäkko a chlieb so šalátom, masielko, proste niečo chutné do toho, aj keď som na to nemal chuť. Zjedol som to s nechuťou, žalúdok som mal stiahnutý, ale našťastie ma nikdy nenatiahlo na zvracanie. Po jedle som znova ľahol a trpel a cvičil hore spomenuté cviky. Alebo som len tak ležal a snažil sa tie úzkosti pretrpieť. Alebo som si vzal neurol, niečo zmiernil. A ležal som ďalej až do 11:30 kedy som znovu pil 0,5 litra vody. Potom po 12:00 bol obed, to niečo už bolo navarené, manželka varila väčšinou mäsko s ryžou, to som vedel zjesť. Alebo zemiaky niekedy. Veľmi jednoduchý obed, ale zjedol som. Psychicky mi bolo blbo, ale trávenie v tom čase som mal excelentné. žiadne pálenie záhy, stolica lepšia ako kedykoľvek pred tým. A to len preto, lebo som jedol len tri krát denne a jednoduché jedlá, nemastné, neslané, nekorenené. Polievky som si robil Wifonky. Tá mi síce tiež nechutila, ale v nej som mal soľ, ktorú pri takom pitnom režime potrebuješ.
O 15:00 som mal vychádzky. To som vždy presne o 14:45 už sa obliekal. Aj to obliekanie bolo náročné. O 15:00 už som bol vonku. Najprv som prešiel len pár metrov a musel som sa vrátiť. Ale už len to, že som vyšiel von, že som sa obliekol už som cítil, že to malo význam a zo dňa na deň som prešiel viac metrov a viac minút. Raz som takto sa musel vrátiť z vychádzky a keď som prišiel domov odpadol som do panického ataku a pár sekúnd som bol v bezvedomí. Keď som sa prebral bolo mi krásne, úplne ma ten atak zresetoval a zvyšok dňa mi bolo fajn. Na druhý deň ale sa všetko opakovalo. Keď má niekto veľmi rýchle zlepšenie, je na tom niečo podozrivé. Proste to liečenie chce čas. Musím končiť, večer ešte napíšem ako prebiehal zvyšok dňa. Ešt e rýchlo jedna vec: Všetky úkony čo robíš rob voľne a pomaly. Všímaj si každý pohyb a dotyk. Keď si umývaš zuby, tak si všímaj dotyky ruky na kefku a kefky na ruku. Alebo na zuby. Všetky interakcie s okolím. Tie najobyčajnejšie. To nahrádzanie myšlienok - pokús sa nemyslieť. Aspoň na jednu sekundu. Vypni myslenie a nemysli na nič. Zatiaľ ti to stačí, pokúšaj sa. Aj pokus má pre teba liečivý účinok. Zlepšovať sa to začne postupne nie skokovo.
@slovakboy ďakujem ti, všetko si čítam🌸 akurát nemyslím, že vtieravé myšlienky vieš nahradiť nasilu inými myšlienkami😕 ony sa mi vždy vrátia (nejdem vravieť o ich obsahu) a tak….presvedčia ma vždy, že sú pravdive.
Sú to len myšlienky. Nie je to realita. Ale reálne ti ubližujú. Skús sa porozprávať so svojim logickým rozumom Raciom. Dajú sa odstrániť aj cvičením. Sústrediť sa na nemyslenie alebo na pozitívne myšlienky. A zváž návštevu lekára, vedia ti pomôcť a ty budeš pokračovať v liečení.
Ratio ti hovorí, že myšlienky nie sú pravdivé. Len psychika presviedča o opaku. Skús dôverovať rozumu. Aj keď si psychika a fyzické bokestivé reakcie idú svoje.
Mala by si chodiť k psychologicke, alebo psychiatrovi toto ti už dosť zasahuje do života.Treba to riešiť.Ja mávam uzkost deň, dva pred menzesom, ale nie celodennu
A ako píšeš, keď má človek čas, nudu vtedy to pride
Nesnaž sa za každú cenu bojovať s vtieravymi myšlienkami. Prijmi ju len ako myšlienku nič viac. Myšlienku nerozvijaj ďalej. Aj bežne ľudia si na niečo spomenú na nejakú reálnu situáciu alebo myšlienku normálnu a neškodnú. Ale k nej nabalia ďalšiu myšlienku. A k tej ďalšiu. Vznikne vetvenie a na konci je takzvaný myšlienkový konštrukt absolútne nereálny plny domnienok a výmyslov. Niekedy ani nemá nič spoločné s prvou myšlienkou. Tomu sa vyhneš tak že si myšlienky budeš všímať ale nehodnotiť. Prišla myšlienka no a čo. Nemusím k nej lepiť ďalšiu. Myšlienky si môžeš aj zapisovať. A k myšlienke napísať aký v tebe vyvolala pocit. A potom k tomu aj napísať ako táto myšlienka je reálna a aký máš dokaz na to že je reálna. Zvyčajne sa vymyká realite a na tom papieri to uvidíš. To ťa ukľudní. Myšlienky môžeš len sledovať. Ako oblaky plynúce nad krasnou lúkou. Ja som to tak robil. Plno kvetov vánok a nad lúkou biele obläčiky myšlienok pomaly plynuli do diaľky a do neznáma. Odrazu som zistil že žiadna myšlienka už nie je.
Nesnaž sa za každú cenu bojovať s vtieravymi myšlienkami. Prijmi ju len ako myšlienku nič viac. Myšlienku nerozvijaj ďalej. Aj bežne ľudia si na niečo spomenú na nejakú reálnu situáciu alebo myšlienku normálnu a neškodnú. Ale k nej nabalia ďalšiu myšlienku. A k tej ďalšiu. Vznikne vetvenie a na konci je takzvaný myšlienkový konštrukt absolútne nereálny plny domnienok a výmyslov. Niekedy ani nemá nič spoločné s prvou myšlienkou. Tomu sa vyhneš tak že si myšlienky budeš všímať ale nehodnotiť. Prišla myšlienka no a čo. Nemusím k nej lepiť ďalšiu. Myšlienky si môžeš aj zapisovať. A k myšlienke napísať aký v tebe vyvolala pocit. A potom k tomu aj napísať ako táto myšlienka je reálna a aký máš dokaz na to že je reálna. Zvyčajne sa vymyká realite a na tom papieri to uvidíš. To ťa ukľudní. Myšlienky môžeš len sledovať. Ako oblaky plynúce nad krasnou lúkou. Ja som to tak robil. Plno kvetov vánok a nad lúkou biele obläčiky myšlienok pomaly plynuli do diaľky a do neznáma. Odrazu som zistil že žiadna myšlienka už nie je.
@slovakboy akurát z tým bojujem.....
Odporúčam psychologickú pomoc, kľudne aj online, teraz sú aj kadejaké zľavy a akcie od poisťovní... Je to nestranný, nezainteresovaný názor bez súdenia a možno sa naučiť rôzne tipy a triky, ako tieto pocity aspoň trocha zmierniť. A tiež aj popátrať po ich príčine.