Ako zvládnuť tlak zamestnanej matky?
...stále mám pocit, že nech robím,.čo robím, nikdy to nestačí. Akoby som stále čakala na nejake uznanie okolia, že to čo robím je dosť.
..ako sa zbaviť tohto pocitu...,?
Racionálne viem o tom, že nemusím nič dokazovať, ale ako som začala pracovat po materskej (mám dve deti) - padám na hubu....doslova a do písmena každý deň.
V práci sa očakáva, že podám 120% výkon - nikoho nezaujíma, že.okrem práce riešim aj deti, doma aby všetko fungovala na 200%....tu tiež nikoho netrápi, že som bola niekde 8 hodín a prídem domov unavená...
Máte to aj vy tak? Ja mám pocit, že som neschopná
Stručné zhrnutie
- Kombinácia vysokých pracovných očakávaní (pociťované ako „120 %“) a domácej snahy o „200 %“ fungovanie vedie u pracujúcich matiek k chronickej únave a pocitu nedostatočnosti; odporúčané riešenia sú znížiť perfekcionizmus a nastaviť realistické hranice v práci aj doma.
- Praktické riešenia využívané v praxi zahŕňajú najať opatrovateľku (napríklad na prázdniny), zaplatiť pani na upratovanie, rozdeliť domáce povinnosti medzi partnerov a naučiť deti samostatnosti.
- Jednoduché zmeny, ktoré znižujú zaťaženie, zahŕňajú akceptovať „suchú večeru“ (rožok s maslom a šunkou alebo párky), nastaviť pracovný výkon na ~80–95 % a upustiť od nároku na vždy „tip‑top“ domácnosť.
Q: Ako znížiť pocit, že musím dokázať, že som dosť dobrá v práci aj doma?
A: Odporúčania z praxe sú znížiť perfekcionizmus, nastaviť pracovné hranice (jedna návrh: začať dávať 80 % výkonu v práci) a doma delegovať úlohy na partnera, deti alebo platenú pomoc ako opatrovateľka či pani na upratovanie.
Q: Ako rozdeliť domáce povinnosti medzi partnerov prakticky?
A: Konkrétne návrhy zahŕňajú priradiť partnerovi jasné úlohy (napr. veľký nákup raz týždenne vrátane dieťaťa), presunúť zodpovednosť za pranie/riad na iných dospelých a dohodnúť pravidlá, že všetci členovia domácnosti prispievajú.
Q: Kedy si najať opatrovateľku alebo pani na upratovanie?
A: V diskusii niektorá matka uviedla, že si najala opatrovateľku na prázdniny; všeobecná rada je zvážiť opatrovateľku počas intenzívneho obdobia (prázdniny, obdobie vysokého pracovného zaťaženia) a pani na upratovanie na pravidelnú výpomoc, ak je únava chronicá.
Q: Ako naučiť deti byť samostatné a pomáhať v domácnosti?
A: Praktické príklady z diskusie: deti majú primerané povinnosti podľa veku — upratovať si izbu, prestierať, vynášať odpadky, krájať zeleninu alebo pripravovať jednoduché jedlá; staršie deti môžu variť jednoduchý obed pre rodinu.
Q: Čo znamená „suchá večera“ a kedy ju používať?
A: „Suchá večera“ v diskusii znamená jednoduché jedlá po návrate z práce, napr. rožok s maslom a šunkou alebo párky; odporúča sa ju používať v pracovné dni, keď nie je kapacita na varenie plnohodnotného trojchodového menu.
Q: Ako nastaviť realistické štandardy upratovania bez pocitu viny?
A: Konkrétne tipy sú stanoviť cieľ domácnosti na ~95 % namiesto 100 %, nechať tričká s drobnými fľakmi vonku ďalšie dni a prijať, že nie všetko musí byť „tip‑top“ každý deň; odporúčané je tiež delegovať upratovanie na platenú pomoc, ak je to možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Delba domácich povinností a delegovanie (partner, deti, platená pomoc) sa v diskusii uvádza ako kľúčové riešenie proti vyčerpaniu.
- Zníženie perfekcionizmu a akceptovanie jednoduchej večere alebo menej striktnej čistoty domácnosti znižuje stres.
Sporné názory
- Návrat do práce niektorým matkám zlepšil pocit pohody a samostatnosti, iné matky po návrate pociťujú väčší tlak a únavu; obe možnosti sú prezentované ako reálne skúsenosti.
- Niektorí tvrdia, že partner musí byť súčasťou chodu domácnosti, iní argumentujú, že ak je partner extrémne pracovitejší (SZČO, dlhé hodiny), mal by radšej zaplatiť platenú pomoc.
Otvorené otázky
- Ako efektívne presadiť konkrétnu zmenu v rozdelení povinností bez dlhodobých konfliktov s partnerom?
- Kedy je ekonomicky a psychologicky výhodné prejsť na platenú pomoc (opatrovateľka alebo upratovačka) namiesto snažiť sa všetko zvládnuť doma?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
opatrovateľka,pani na upratovanie,suchá večera (rožok s maslom a šunkou),parky,delegovanie povinností,naučiť deti samostatnosti,nastavenie pracovného výkonu na 80 %,nastavenie domácneho štandardu na 95 %,delba práce,umývačka,odkvapkávač
Miesta a osoby
žiadne
Aj ja mám rada poriadok.. preto, odkedy mám deti najradšej vypadnem mimo domu nech ten bordel nevidím 😅 (áno, áno ja viem - niekto má poriadok aj keď ma deti, no ja to proste tak nemám)
Autorka, a tie deti su len tvoje alebo sa na ich vyrobe podielal aj spolubyvajuci? No a ked spolubyvajuci pracuje 16 hodin denne, tak nemoze narobit bordel. Ked chodi domov len spat a vymenit si pradlo, tak naozaj nenerobi vela bordelu. V tom pripade mas menej roboty. Pan spolubyvajuci nech zaplati pre deti opatrovanie, kedze on sa na ich opatere a vychove z "objektinyvch" dovodov podielat nemoze.
Robíš si to celé sama. Asi budeš perfekcionista ako moja teta - strašný život. Furt ona všetko vedela najlepšie upratať, navariť … nikto to tak super ako ona nespravil, tak si všetko robila všade sama aj doma aj v práci. Furt bola nervná, že nič nestíha, vyflusnutá, stále s handrou a vysávačom o polnoci pratala, lebo ona chce poriadok … no čisté psycho. Ja mám tri deti, všetko, čo zvládajú vzhľadom k veku, musia robiť samé. Upratujú si, pripravujú si jedlo (easy, nič zložité tí mladší nerobia), 12 ročný syn už navaril normálne jednoduchý obed pre celú rodinu, starší pomáha mladšiemu so všetkým, čo sa dá pomáhať. Deti pomáhajú pri varení, pri prestieraní, vynášajú odpadky, krájajú zeleninu, spratávajú zo stola, prestierajú pred jedlom, upratujú si izby, pomáhajú s prádlom, ukladajú si veci do skríň, pomáhajú v záhrade, syn pomáha manželovi pri domácich opravách kadečoho … a tak. Muža tiež nemám doma len na ozdobu a tiež je pracovne vyťažený, no napriek tomu si vie čas zariadiť tak, že má čas na deti aj na rodinu aj na domácnosť. No a tak si žijeme. Mužovi som dááááavno povedala, že ja nie som povaha ako jeho mama a že nebudem furt všetkých obskakovať do odpadnutia. Keď s tým má problém, nech si hľadá inú ženu … takže toto sme mali vyjasnené pomerny rýchlo a ako prichádzali deti, postupne sme si delili povinnosti a teraz postupne delegujeme. Ja pracujem na full time, manžel má firmu a napriek tomu nie sme nikto vyflusnutí, vyčerpaní a nikto sa u nás necíti nedocenený.
@yoxinka presne. Pre mňa bol výhražný okam8h, ešte keď som ani nechyrovala o mojom mužovi a synovi, keď mi kolegyňa rozprávala, že jej dcéra doma nič nerobí, lebo by to nebolo tip-top ako to chce kolegyňa. Naviac jej muža v okamihu, ako vchádzal do bytu z práce, čakalo jedlo na stole. Táto predstava ma vyvrátila na úplne opačnú stranu. Syna zapajam kde sa dá a muž je plne samoobsluzny.
V živote som po byte nezbierala špinavé prádlo. Čo nie je v koši na prádlo, to SA neoperie.
tak keď pán spolubývajúci szčo je tak neskutočne vyťažený, že nemá absolútne žiadny priestor podieľať sa na starostlivosti o deti a domácnosť, tak potom musí zarábať ťažké prachy a zaplatiť gazdinú nemôže byť žiadny problém. Ak robí 16 hod denne a aj tak nie sú prachy, tak potom ťa buď klame alebo niečo robí zle a je čas to zmeniť.
Ako prepáč, ale do tejto situácie si sa dostala sama a len ty sama z nej môžeš vyjsť a to tým, že si upraceš v hlave. Nie je dôvod pracovať v práci na 120% ak ma neplatia na 120% a nie je dôvod zodrať sa v domácnosti.