Odišla som z toxickej domácnosti a čo teraz?
Idem sa zblázniť napriek tomu že som urobila zásadné rozhodnutia a zmeny stále sa neviem dostať do pohody. Trvá to už príliš dlho a mám pocit že môj stav sa.zhorsuje. odišla som z ,, toxickej domácnosti " po dlhom zvažovaní všetkých plusov a mínusov. Vyhľadala som odbornú pomoc napriek tomu sa mi zdá že sa mi rúca svet. Začínam pochybovať o svojom rozhodnutí napriek tomu že som bola utvrdena o jeho správnosti. A nielen ja ale potvrdili mi to aj ľudia z okolia či v práci, rodina či psychologicky ( vyhľadala som dve rôzne keďže jedna pani povedala mi nestačilo). Strašne veľa som si prečítala rôznych článkov a pozrela kopu videí. Dokonca som sa tam sama našla a mám pocit že možno ja som tá vinna. Ako z toho von máte niekto skúsenosť? Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Odlúčenie z toxickej domácnosti často spôsobuje dlhodobé príznaky ako nespavosť, strata chuti do jedla, znížené sebavedomie a príznaky podobné depresii; dostupné riešenia v diskusii zahŕňali psychoterapiu, konzultáciu s psychiatrom a liečbu liekmi (antidepresíva, hypnotiká, Lexaurin, melatonín 3 mg).
- Niektorí odborníci a skúsení diskutéri popisovali stav ako abstinenčné príznaky po dlhodobej emočnej závislosti a odporučili fyzickú aktivitu (beh, fitko, plávanie, korčuľovanie, ťažká fyzická práca) ako súčasť zotavenia spolu s terapiou.
- V diskusii panovala zhoda, že lieky by mali predpisovať lekári; odporúčanie bolo nebrať lieky od známych a zvážiť vystavenie PN (pracovnej neschopnosti) cez obvodného lekára podľa zdravotného stavu.
Q: Ako zistiť, či mám depresiu po odchode z toxického vzťahu?
A: Navštívte psychológa alebo psychiatra na vyšetrenie; psychiatri v diskusii uvádzali, že môže ísť o depresiu, úzkosť alebo PTSD a že antidepresíva začínajú pôsobiť až po niekoľkých týždňoch.
Q: Potrebujem psychiatra alebo stačí psychológ/psychoterapeut?
A: Psychológ/psychoterapeut poskytuje psychoterapiu, ktorú mnohí odporúčali ako základnú pomoc; psychiatrista môže predpísať lieky (upokojujúce tabletky, antidepresíva) a upraviť dávkovanie podľa potreby.
Q: Môžem si zobrať lieky, ktoré mi ponúkne známa/známy?
A: Nie; v diskusii radili NEbrať lieky od známych a nechať predpísať lieky obvodným lekárom alebo psychiatrom, lebo dávkovanie a bezpečnosť musí posúdiť lekár.
Q: Ako rýchlo pomôžu antidepresíva a spánkové tabletky?
A: Podľa komentárov antidepresíva zvyčajne zaberajú niekoľko týždňov a môže byť potrebné skúšať a upravovať dávkovanie; na spánok lekár môže predpísať hypnotiká a odporúčala sa aj melatonín 3 mg z lekárne ako doplnok.
Q: Môžem po rozchode ísť na PN (pracovnú neschopnosť)?
A: Obvodný lekár môže vystaviť PN podľa zdravotného stavu; v diskusii niektorí odporúčali PN ako možnosť na zotavenie, iní varovali, že dlhšie doma môže prehlbovať izoláciu.
Q: Čo pomáha zlepšiť spánok a náladu okrem liekov?
A: V diskusii odporúčali fyzickú námahu (fitko, beh, plávanie, korčuľovanie, rubanie dreva), pravidelné aktivity, obmedzenie internetu a pokračovanie v psychoterapii; jedna zmienka odporúčala aj vypnutie sociálnych sietí.
Závery z diskusie
Zhoda
- Odchod z toxickej domácnosti môže vyvolať depresívne a úzkostné príznaky a vyžaduje odbornú starostlivosť (psychológ, psychiatrista).
- Lieky by mal predpisovať lekár; neodporúčalo sa užívať lieky od známych.
- Fyzická aktivita a čas sú opakovane odporúčané ako dôležitá súčasť zotavovania.
Sporné názory
- Niektorí odporúčali čo najskôr zapojiť psychiatra a antidepresíva/hypnotiká; iní tvrdili, že lieky sú zbytočné alebo škodlivé a preferovali psychoterapiu a fyzickú námahu bez medikácie.
- Niektorí považovali PN za vhodný spôsob na zotavenie, zatiaľ čo iní varovali, že PN môže viesť k ešte väčšej izolácii a stagnácii.
Otvorené otázky
- Ide o klinickú depresiu, PTSD alebo abstinenčné príznaky po dlhodobom toxickom vzťahu?
- Sú potrebné antidepresíva alebo postačí dlhodobá psychoterapia a zvýšená fyzická aktivita?
- Ako dlho bude trvať návrat normálneho spánku a stabilnej nálady (mesiace vs. roky)?
Spomenuté značky a firmy
YouTube
Spomenuté produkty a metódy
Lexaurin, melatonín 3 mg, „zzz tabletky“, antidepresíva, psychoterapia, psychiatr, psychológ, PN (pracovná neschopnosť), fitko, behanie, plávanie, korčuľovanie, fyzická práca, abstinenčné príznaky, PTSD
Miesta a osoby
Praha, Jan Dvorak, Lenka Černá
@mirinda8357 Netráp sa nad tým a nebojuj s tým, nechaj to plynúť... Keď chceš plakať, plač. Ale jedno by som ti chcel poradiť. Niektoré veci rob nasilu a pravidelne, aj keď sa ti nechce, hlavne tú fyzickú námahu... bicykluj, behaj, cvič, vyplavia sa ti hormóny, ktoré ti pomôžu zlepšiť náladu, aj keď na začiatok len na niekoľko minút, ale začať treba. Bude to len lepšie a lepšie.
Sama si napísala aj názov tejto temy, že to bola toxická domácnosť a dobrý psychický manipulátor ťa za tu dobu zmanipuluje tak, aby ty si sa cítila tá vinná, on si toho nieje vedomý.
A hlavne začni počúvať podcasty na youtube od motivátorov. Napr. Lenka Černá (teraz sa volá ináč, neviem presne.ale zadaj Černá) točí hlavne pre ženy, ktoré žili v toxickom vzťahu s manipulátorom, ale ajcmne ako chlapovi ona veľmi pomohla a aj ja sám som až po rozvode prišiel na to, že akú ja som mal vedľa seba psychickú manipulátorku.