Zachovaj si duševné zdravie aj po rozchode
Pred 4 rokmi deň pred štedrým dňom som zistila, že exmuz má podvádzal. Zrútil sa mi svet, i keď život s im bol ťažký. Dala som sa po rozvode dokopy, dlhsie som bola sama. Potom som si našla priateľa, ktorý pre mňa znamenal veľa. V mnohom sme si rozumeli, v názoroch, bol dobrý človek. Ale ako v každom vzťahu aj tu boli občas nejaké problémy. Acsina z nich pramenila z toho, že mal stále veľa roboty (áno, mal ich 3), plus mal deti vo svojej starostlivosti. Času na mňa stále menej. Kvôli tomu časté hádky, "pokusy" o rozchod, ale vždy sme to ustáli, lebo som ho ľúbila a myslela, že aj on mňa. Pred 4 mesiacmi sme sa zas rozišli. Ale ja som dúfala zas, že si to musíme poriadne vydiskutovať, kto čo očakáva od vzťahu, čo chceme... Aj sľúbil že príde niekedy, no nejak nestíhal. Potom 2 dni po sebe sľúbil že príde, no zas neprišiel. Mňa to samozrejme zas naštvalo, a on sa ešte urazil. Kontakt sa viac menej prerušil, ja som dúfala, že si uvedomí, čo všetko som pre neho celý čas robila (s čím som vedela pomoct, pomohla som), a že teda príde ešte... Dúfala som, čakala. Pred pár týždňami mu mne prišiel po svoje veci, pri tej príležitosti som mu povedala, čo k nemu stále cítim. On bol odmeraný, že to už nemá zmysel, že vraj chceme iné veci-lenze neviem čo tým myslel, nikdy nič také nepovedal. A proste odišiel, nedalo sa s ním rozprávať. Až teraz viem, že už mal vtedy druhu, podstatne mladšiu od seba. To, čo si o tom myslím, podstatne nie je (že vidí možno veľký dom, auta...). Deň po štedrom dní som sa dozvedela, že si dal na FB spoločnú fotku s ňou do príbehu. Aj keď sme už neboli spolu, ja som nevedela o Tom, že už má druhú, však sľúbil že sa porozprávame, a on už tu druhú mal. Proste sa cítim podvedena, oklamaná, aj využitá a zničená.
Verím v to, že všetko sa pre niečo deje. Tiež, že každému sa všetko vráti. Len to nedokážem pochopiť, prijať, vysporiadať sa s tým. Som na liekoch, zle slim, skoro ne
Stručné zhrnutie
- Po rozchode sa v diskusii opisovali nespavosť, strata chuti do jedla a silné nočné myšlienky, ktoré niektorí riešili príležitostným užívaním liekov.
- V diskusii sa odporúčali konkrétne zdroje sebapomoci: knihy "Štyri dohody", "Piata dohoda", kniha "Prečo mi to nikto nepovedal" v audiopodobe a web psychologie.cz.
- Praktické rady zahŕňali plánovanie denných aktivít (káva, prechádzka, kino, obed), venovanie sa záľub (motorka, pes) a prestať sledovať ex na sociálnych sieťach.
Q: Aké knihy môžu pomôcť pri prekonávaní rozchodu?
A: V diskusii odporúčali knihy "Štyri dohody" a "Piata dohoda" a ďalej knihu "Prečo mi to nikto nepovedal", ktorú odporúčali aj v audiopodobe cez aplikáciu.
Q: Ako riešiť stratu chuti do jedla a nespavosť po rozchode?
A: Niektorí diskutujúci radili jesť aspoň malé porcie (autorka uviedla, že ráno zjedla polku kaiserky) a vyhnúť sa nadmernému užívaniu liekov; autorka uviedla, že si občas dáva lieky pred spaním a niekedy aj ráno.
Q: Pomáha urýchliť proces smútku hľadanie nového partnera?
A: Názory sa rozchádzali: niektorí radili "nájsť si tretieho" a ísť ďalej, iní odporúčali nesnažiť sa smútok urýchľovať a proces smútku prežiť prirodzene.
Q: Čo robiť, keď ex rýchlo začne nový vzťah a zverejní to na sociálnych sieťach?
A: Diskusia odporúčala prestať sledovať ex na Facebooku a iných sieťach, nepozerať screenshoty a pracovať na odpustení pre vlastný vnútorný pokoj.
Q: Aké denné aktivity pomáhajú zlepšiť stav po rozchode?
A: Konkrétne odporúčané aktivity boli: ísť na kávu, do cukrárne, prechádzku, do kina, ísť sama na obed, venovať sa koníčkom ako motorka v lete alebo prechádzky so psom.
Q: Kde hľadať online materiály o sebapomoci a psychike?
A: V diskusii bol konkrétne spomenutý web psychologie.cz ako zdroj článkov o sebahodnote a psychologických témach.
Závery z diskusie
Zhoda
- Čas zvyčajne znižuje intenzitu bolesti po rozchode a pomáha postupnému uzdraveniu.
- Pomáha plánovanie malých denných aktivít (káva, prechádzka, kino, obed) a venovanie sa záľubám.
- Odporúčanie prestať sledovať ex na sociálnych sieťach bolo opakované ako praktická stratégia.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci odporúčajú vyhľadať nový vzťah rýchlejšie; iní radia neponáhľať sa a prežiť smútok.
- Niektorí tvrdia, že užívanie liekov nie je vhodné a radia skúsiť zvládnuť stav bez nich; autorka uviedla, že lieky občas užíva ráno a pred spaním.
- Jeden pohľad vysvetľuje rozchod tým, že partner nemal čas a nedal prioritu vzťahu; druhý pohľad vidí objektívne životné komplikácie (deti, bývanie, práca) ako príčinu.
Otvorené otázky
- Ako dlhodobo užívať alebo vysadiť lieky na zvládanie úzkosti a nespavosti po rozchode?
- Aké konkrétne terapeutické intervencie (napr. psychoterapia) by najrýchlejšie pomohli pri intenzívnych nočných myšlienkach o ex?
- Ako efektívne obnoviť chuť do jedla a normálny spánkový režim po výraznom emočnom strese?
Spomenuté značky a firmy
psychologie.cz, Facebook, Google
Spomenuté produkty a metódy
"Štyri dohody","Piata dohoda","Prečo mi to nikto nepovedal",audiokniha,plánovanie denných aktivít,prestanenie sledovať ex na sociálnych sieťach,venovanie sa záľub (motorka, prechádzky so psom),sebaboxpomocná literatúra
Miesta a osoby
žiadne
Naozaj by som ti chcela odporucit knihu Preco mi to nikto nepovedal.Kedze asi nemas chut a silu citat kup si audioknihu a len doma pocuvaj cez appku.Verim,ze v kombinacii s tym,co som ti napisala minule ti moze naozaj pomoct.Je velmi velmi dobra,precitaj si o com je a recenzie.
Najlepsie zabudnut na neho, taky chlap nestoji za to aby si sa kvoly nemu trapila.
@domkakvet áno, viem že to by bolo pre mňa najlepšie. Aj by som to chcela. len to nie je vôbec ľahké.
Autorka - bude ti dobre az ked mu odpustis. Nie kvoli nemu, jemu je to jedno. Kvoli sebe samej musis odpustit, aby si sa pohla s kludom dalej. A nesleduj ho na ziadnych socialnych sietach. Inak budes stale v akomsi bludnom kruhu. Jedz, spi, sportuj...venuj sa same sebe.
@rikarika nesledujem ho. Nemám dôvod. K tej fotke na FB som sa dostala tak, že mi kamarátka poslala screenshot.
Včera večer mi písal a prial všetko dobré do nového roku. Prečo mi to robí, na čo sa pripomína 😫
Jem už trochu, spím niečo, len ešte sa mi aj s ním sníva....
ja to tiež nechápem ale takýchto mladých kuriatok je až až… mám tiež rozvedených rodičov a vidím aké mladé baby sa s mojim otcom stretávajú a tiež nechápem ( pritom nemá ani len byt ) … nie je to nič neobvyklé .. väčšinou majú zlý vzťah s otcom a v staršom partnerovi tú lásku od otca podvedome hľadajú … držím Ti palce, teraz to veľmi bolí ale ono to raz prebolí a prajem Ti aby si si našla muža ktorý si Ťa bude vážiť 🙂