Cvičenie doma: Je to naozaj strata času?
Ahojte, nakolko nemam moznost teraz navstevovat fitko, chcem zacat cvicit doma. Kolegyna mi vsak povedala, ze je to strata casu a nema to ziadny vyznam. Chcem zaradit aj rychlu chodzu ale to zial sa mi zo zaciatku podari 1x do tyzdna. Vazne je pravda, ze cvicenie doma je strata casu?
Stručné zhrnutie
- Domáce cvičenie vrátane HIIT, Tabata, pilatesu a tréningu s gumami alebo jednoručkami môže viesť k spevneniu postavy a estetickým zmenám, ak je pravidelné a sprevádzané úpravou stravy.
- Pri výraznej nadváhe odporúča diskusia začať dennou chôdzou 45–60 minút, vylúčiť vyprážané jedlá a po dvoch týždňoch aj cukor, a až po úbytku hmotnosti pridávať 2× týždenne domáce cvičenie.
- Ak sa napriek presnému zapisovaniu kalorických tabuliek a cvičeniu nedejú zmeny, diskusia odporúča vyšetrenie u obezitológa kvôli možnej inzulínovej rezistencii alebo iným metabolickým poruchám.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem dosiahnuť výrazné výsledky cvičením iba doma?
A: Áno; diskusia uvádza príklady, kde sa domácim cvičením a úpravou stravy dosiahlo vyrysovanie svalov (vrátane sixpacku) a spevnenie postavy po mesačnom pilatese alebo pravidelnom HIIT/Tabata tréningu.
Q: Ako mám začať cvičiť pri veľkej nadváhe?
A: Odporúčané je začať dennou chôdzou 45–60 minút, vynechať vyprážané jedlá a po dvoch týždňoch pridať vylúčenie cukru; približne po dvoch mesiacoch pridať 2× týždenne domáce cvičenie a postupne zvyšovať záťaž.
Q: Čo robiť, keď sa neschudne napriek zapisovaniu kalorických tabuliek?
A: Diskusia odporúča lekárske vyšetrenie u obezitológa, pretože jedna skúsenosť popisuje zistenú vysokú inzulínovú rezistenciu; takisto skontrolovať príjem bielkovín, pomer makroživín a pitný režim.
Q: Aké typy domácich tréningov a vybavenia sú efektívne?
A: Spomenuté metódy a pomôcky sú HIIT, Tabata, pilates, cvičenie s vlastnou váhou, gumy (resistance bands), jednoručky, malá fit lopta, stepper a bežecký pás na rýchlu chôdzu do kopca.
Q: Koľko času denne stačí cvičiť, aby to malo význam?
A: Krátke denné seansy 15 minút už majú prínos pre silu a pohyblivosť; pre rýchlejší úbytok hmotnosti sú v praxi uvádzané 45 minútové chôdze 5–6× týždenne (príklad: strata 3,5 kg za mesiac pri chôdzi na páse a vylúčení sladkého a bieleho pečiva).
Q: Pomôže pilates spevniť postavu za mesiac?
A: Názory sa líšia: jedna skúsenosť uvádza spevnenie po mesiaci pilatesu, zatiaľ čo častejší konsenzus v diskusii tvrdí, že výrazné spevnenie vyžaduje mesiace až roky pravidelného cvičenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý pridaný pohyb sa počíta a pravidelné domáce cvičenie má zdravotné benefity pre svaly, srdce, kĺby a psychiku.
- Úprava stravy je kľúčová pre chudnutie spolu s pravidelným pohybom.
- Domáce cvičenie môže byť časovo efektívnejšie a udržateľnejšie pre ľudí bez možnosti navštevovať fitko.
Sporné názory
- Fitko vs. domáce cvičenie: jedna možnosť tvrdí, že fitko lepšie motivuje a pomáha zotrvať, druhá možnosť tvrdí, že fitko je strata času a doma sa dá dosiahnuť rovnaký efekt.
- Rýchlosť efektu: niektorí tvrdia, že pilates spevní postavu už za mesiac, iní tvrdia, že na viditeľné výsledky sú potrebné mesiace až roky.
- Príčina neúspechu pri chudnutí: jedna možnosť je chybný alebo nedostatočný záznam a nastavenie kalorického deficitu, druhá možnosť sú zdravotné príčiny ako inzulínová rezistencia alebo metabolické poruchy.
Otvorené otázky
- Ako presne nastaviť kalorický deficit a pomery makroživín, keď tabuľky nedávajú výsledky?
- Ktoré konkrétne vyšetrenia má indikovať obezitológ pri podozrení na inzulínovú rezistenciu?
- Koľko týždňov pravidelného domáceho cvičenia je realistické potrebovať na výrazné spevnenie postavy pri rôznych východiskových váhach?
- Aký je optimálny pomer chôdze a silového tréningu v prvých mesiacoch pri veľkej nadváhe?
Spomenuté značky a firmy
GymBeam,Boho Beautiful,DM,Modrykonik.sk,Cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
HIIT,Tabata,Pilates,rýchla chôdza,chôdza 45–60 minút denne,bežecký pás,stepper,gumy (resistance bands),jednoručky,fit lopta,cvičenie s vlastnou váhou,kalorické tabuľky,FODMAP diéta,inzulínová rezistencia
Miesta a osoby
Bratislava,Boho Beautiful,Modrykonik.sk
mie nieje to pravda..ak cvicis spravne a pravidelne plus upravis stravu vyznam to ma velky ...
@anonym_9de668 stravu mam upravenu uz dlho, velmi, zial nepodarilo sa mi zhodit ani gram. Keby jem ako ostatni uz mam asi 150kil😢 niekto len upravi stravu a bum 5kg dole
ak mas vytoreny spravny kaloricky deficit a hybes sa aspon ako tak - nieje mozne aby si nedala neake to kilo dole... niekde mas urobenu chybu ...
ak mas vytoreny spravny kaloricky deficit a hybes sa aspon ako tak - nieje mozne aby si nedala neake to kilo dole... niekde mas urobenu chybu ...
@anonym_9de668 urcite ano, uvidim co urobi to cvicenie…
Vacsiu blbost som este nepocula. Tiez cvicim doma. Do fitka ma nik nedostane...jedine este do prirody.
zalezi od toho aky mas ciel. Pre mna to co ja cvicim vyznam ma cvicim Tabatu a Hiit k tomu by mi bolo zbytocne fitko 😂
Akékoľvek správne cvičenie má určite zdravotné významy a celkovo benifity do života (psychika, sila, pohyblivosť, ......). A áno, aj tie estetické sa vedia prejaviť aj "len" cvičením doma - postupne sa mi domácim cvičením (a stravou) vyrysovalo telo, viditeľný sixpack...
@anonym_9de668 stravu mam upravenu uz dlho, velmi, zial nepodarilo sa mi zhodit ani gram. Keby jem ako ostatni uz mam asi 150kil😢 niekto len upravi stravu a bum 5kg dole
@anonym_autor ja cvicim tiez doma. Fitko ma nebavi. Mam gumy, jednorucky, taku malu fit loptu. Davam rychlochodzu ako sa mi kedy podari, chcela by som aspon 5x za tyzden. Vzdy je to viac ako nic, lepsie ako sediet na gauci. Kolegynu posli niekam a rob si podla seba.
Taky antický športovci nemali fitka. Boli to strašný hlupáci že sa snažili športovať úplná strata času .
zalezi od toho aky mas ciel. Pre mna to co ja cvicim vyznam ma cvicim Tabatu a Hiit k tomu by mi bolo zbytocne fitko 😂
@anonym_2be06f
Co je hiit?
ak mas vytoreny spravny kaloricky deficit a hybes sa aspon ako tak - nieje mozne aby si nedala neake to kilo dole... niekde mas urobenu chybu ...
@anonym_9de668 važila som si všetko dopodrobna, zapisovala som kazdú lyžicku oleja atď a predsa dokopy nic, dávala som sem screenshoty kalorických tabuliek. pridala som sa aj do skupiny cesta k mojej premene, moja menopauza a lieky si robia svoje. Proste nič nepomohlo, nakoniec to každá uzavrela tým že niekde robím chybu, len nikto nepovedal kde....
Najdôležitejšie je úprava stravy, priberáme z jedla, ...treba upraviť jedálniček a každý pohyb navyše je plus. Ja som začala chodit peši do práce a z práce a za dva roky som schudla 6 kg a to som nič nezmenila, len pridaný pohyb navyše. A to som ani chudnúť nejako nechcela 🤣
@anonym_autor Preco by to mala byt strata casu. Samozrejme , ze nie je. Kazdy kazducky pohyb sa pocita. Hlavne teda ak ma clovek vyslovene sedavu pracu a celych 8h je dajme tomu za pc, tak ake kolvek cvicenie je vyslovene nutne. Pohyb je zivot. Takze smelo do toho, hybat sa kym sa da, v starobe sa uz velmi dat nebude.
Za mňa najlepšia vec, pre ktorú som sa pred 2 rokmi rozhodla bolo zacat pravidelne cvicit doma, vratane rychlochodzy na pase...vysledky ma milo prekvapili..za mna by bolo fitko strata casu..nieco, co sa neda dlhodobo udrzat..kym by som sa upravila, cesta do fitka a späť, to by som časovo nestihala..doma cvičím aj o desiatej večer, keď dom stíchne..milujem to❤️
bud nieco nezapisujes spravne alebo to mas zle nastavene alebo nejes dost bielkovin alebo je tam privela tukov a sacharidov alebo pijes malo vody alebo si bola dlhodobo v deficite alebo mas zdravotny problem nejaky....ale ja od marca chudnem len stravou a 14kg je dole a to pokracujem este, len som mala pauzu...a k otazke cvic smelo doma staci to
@anonym_autor Vôbec. Mne pilates cvičený doma za mesiac spevnil postavu. Stravu som neupravovala.
@anonym_autor nie je. Toto bude tvrdiť niekto kto reálne dlhšiu dobu doma nikdy necvicil. Aj keď áno záleží čo je tvojím cieľom.
každý pohyb sa ráta. Cvičíš predsa kvôli svalom,srdcu,klbom, väzom,...a psychike. Kolegyňa nech radšej mlčí,lebo z nej hovorí lenivosť a závisť, že ty niečo so sebou chceš robiť.
bud nieco nezapisujes spravne alebo to mas zle nastavene alebo nejes dost bielkovin alebo je tam privela tukov a sacharidov alebo pijes malo vody alebo si bola dlhodobo v deficite alebo mas zdravotny problem nejaky....ale ja od marca chudnem len stravou a 14kg je dole a to pokracujem este, len som mala pauzu...a k otazke cvic smelo doma staci to
@fairyy vazne ani gram, som v zelenych cislach, na sacharidy a tuky davam pozor, je pravda ze tej vody je malo…ale ze by to vobec neslo 😕
@anonym_autor Vôbec. Mne pilates cvičený doma za mesiac spevnil postavu. Stravu som neupravovala.
@d_ivana to zas nepreháňajme... Keby na spevnenie postavy stačil mesiac akehokolvek cvicenia, tak by boli asi pevni vsetci. Mozes sa citit lepsie, ale mesiac cvicenia zazrak neurobi. Mesiace a roky ano. To je dovod, preco to vela ludi vzda. A pilates sa tiez treba najskor naucit. Mozno sa ti zda, ze to robis správne a nemusi to tak byt.
keď čítam, že máš 150kg, tak by som v prvom rade zaradila namiesto cvičenia len chôdzu. Choď sa prechádzať na cca 45-60min. Každý deň. A vynechaj vyprážané jedlá. Po dvoch týždňoch by som k tomuto pridala vynechanie cukru. Asi po 2 mesiacoch by som 2x do týždňa vymenila chôdzu za cvičenie doma. Na spevnenie postavy. A takto postupne, každý mesiac by som zmenila len nejakú jednu vec, aby si si zvykla na zmeny. Nie všetko naraz. Možno po roku skúsiť aj beh, alebo bicykel. Keď by už váha bola podstatne nižšia. Kľudne si ku chodzi zober aj paličky.
každý pohyb sa ráta. Cvičíš predsa kvôli svalom,srdcu,klbom, väzom,...a psychike. Kolegyňa nech radšej mlčí,lebo z nej hovorí lenivosť a závisť, že ty niečo so sebou chceš robiť.
@anonym_a5f3c5 presne si to vystihla... Taki lenivci vzdy najdu dovodu, prečo by to nemalo fungovat, a tak sa im ani neoplati zacat...
Autorka, pamataj, ze tymto si kolegyna hlavne sama pred sebou oslravedlnuje, ze nic nerobi. Este nahodou by sa ukazalo, ze to predsalen funguje a co potom? Potom by bola za lemru s vyhovorkami...
Alebo druhy prípad, ze ona chodi do fitka a citi sa ako nadclovek, akoze nic ineho nezabera, iba to, co robi ona....
@fairyy vazne ani gram, som v zelenych cislach, na sacharidy a tuky davam pozor, je pravda ze tej vody je malo…ale ze by to vobec neslo 😕
@anonym_autor ale hodnota ktorú ti vypočítaju tabuľky je len hodnota od ktorej sa máš odraziť, a po dvo troch týždňoch ak sa nič nemení musíš nuž znížiť, alebo zmeniť pomer maklér, alebo si úprimne povedať či naozaj vážia úplne presne všetko ,žiadne szobanie pomimo., takisto je dôležitý pitný režim, vláknina, spánok a vziať v úvahu ak prípadne lieky ak nejaké užívaš. Ako dlho si bola na tabuľkách. Zapisovala si svoje jedla alebo vyberala z dabazy? Vrátila si všetko presne alebo dávala miery typu ,kus, lyžica, krajec. Aký si mala nastavený režim,pri akom pohybe
@d_ivana to zas nepreháňajme... Keby na spevnenie postavy stačil mesiac akehokolvek cvicenia, tak by boli asi pevni vsetci. Mozes sa citit lepsie, ale mesiac cvicenia zazrak neurobi. Mesiace a roky ano. To je dovod, preco to vela ludi vzda. A pilates sa tiez treba najskor naucit. Mozno sa ti zda, ze to robis správne a nemusi to tak byt.
@lindusss2016 Tak asi sa viem najlepšie posúdiť sama, nie? Či ty ma poznáš?
@fairyy vazne ani gram, som v zelenych cislach, na sacharidy a tuky davam pozor, je pravda ze tej vody je malo…ale ze by to vobec neslo 😕
@anonym_autor musis to mat zle, ja som pri upravenej strave (len som vynechala sladke a pecivo) isla dole kazdy mesiac 4 kg
mie nieje to pravda..ak cvicis spravne a pravidelne plus upravis stravu vyznam to ma velky ...