Mám veľký problém so zaspávaním. Čo mám robiť?
Ahojte, je tu niekto s podobným problémom? Už neviem čo mám robiť. Niekedy zaspávam aj 3 hodiny. Stále nad niečím rozmýšlam (nič podstatné) a nejde to zastaviť. Som z toho zúfalá, trvá to už cez rok. Pomôžte ak viete prosím
Stručné zhrnutie
- Chronická ťažkosť so zaspávaním sa rieši kombináciou nefarmakologických metód (dychacie cviky, autogénne cvičenia, joga, relaxačné vizualizácie, režim spánku) a prípadne krátkodobým farmakologickým zásahom (melatonín, zopiclón, antihistaminiká), podľa diskusie sú nefarmakologické metódy odporúčané ako prvá voľba.
- V diskusii boli uvedené konkrétne doplnky a lieky, ktoré ľuďom pomohli: Melatonin (produkt „Melatonin Mucenka“ 30 tbl, 3 mg alebo melatonín 5 mg), Sedatif PC (homeopatikum), MAGNOLIE (výťažky magnólie), Persen, Jamieson Valeriana 400 mg, riboflavín (vitamín B2 1 tbl denne) a horčík (magnézium).
- Praktické zásady spánkovej hygieny od účastníkov: pravidelný čas zaspávania, tma v spálni (masky na oči, rolety), vyvetraná izba, obmedzenie obrazoviek pred spaním a použitie štuple do uší pri rušivých zvukoch.
Najčastejšie otázky
Q: Aké farmakologické možnosti sa v diskusii uvádzali pri nespavosti?
A: V diskusii ľuďom pomohli Melatonin (produkt „Melatonin Mucenka“ 30 tbl, 3 mg, prípadne melatonín 5 mg), Zopiclon (uvádzaný psychiatrom), antihistaminikum Dithiaden a liek Dithiaden bol spomenutý ako výrazne účinný, ďalej Neurol, Benosen a Sleepnox Forfe boli menované medzi skúšanými liekmi.
Q: Ktoré voľnopredajné doplnky a bylinky boli v diskusii odporúčané pre lepší spánok?
A: Odporúčané boli Sedatif PC (homeopatikum), MAGNOLIE (výťažky magnólie od Favea), Persen, Jamieson Valeriana 400 mg, medovkový čaj (melissa), kamillový čaj, horčík (magnézium) a riboflavín (vitamín B2, 1 tbl denne).
Q: Kde sa dá kúpiť „Melatonin Mucenka“ spomenutý v diskusii?
A: Používateľka uviedla dostupnosť produktu na magister.sk (produkt „Melatonin Mucenka Dobrý spánok 30 tbl“) a tiež uviedla, že ho majú niektoré lekárne, nie všade.
Q: Aké nefarmakologické metódy na zaspávanie účinkovali podľa diskusie?
A: Účinné boli dychacie cviky (napr. počítaný nádych/výdych, technika 4-7-8), autogénne cvičenia, joga, meditácia, progresívne uvoľňovanie tela (postupné uvoľňovanie prst po prste), Silva metóda a tradičná čínska medicína/akupunktúra.
Q: Čo robiť pri nespavosti počas kojenia podľa skúseností v diskusii?
A: Niektoré ženy používali Melatonin s opatrnosťou (nižšie dávky) alebo Sedatif PC; zároveň bola spomenutá poznámka psychiatra, že pri extrémnom vyčerpaní môže byť lepšie prejsť na umelé mlieko, ak lieky na spanie sú nevyhnutné.
Q: Kedy vyhľadať odbornú pomoc podľa diskusie?
A: Diskutujúce odporúčajú vyhľadať psychológa alebo psychiatra pri dlhodobých problémoch trvajúcich mesiace až roky, pri výraznom vyčerpaní alebo ak samoliečba (bylinky, hygiena, doplnky) zlyhá; psychiatri najčastejšie predpisujú Zopiclon alebo antidepresíva.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dychacie cviky a relaxačné techniky (joga, autogénne cvičenia, meditácia) sú najčastejšie odporúčané nefarmakologické prostriedky.
- Melatonín a krátkodobé užívanie hypnotík fungujú u mnohých ako riešenie na zaspávanie, ale účastníčky varovali pred pravidelným dlhodobým užívaním.
- Spánková hygiena (pravidelný čas, tma, vyvetraná izba, obmedzenie obrazoviek) bola všeobecne považovaná za užitočnú.
Sporné názory
- Používanie liekov pri kojení: psychiatrička odporučila prejsť na umelé mlieko pri extrémnom vyčerpaní, zatiaľ čo niektoré matky uviedli, že melatonín alebo Sedatif PC kombinujú s pokračovaním v dojčení.
- Účinnosť byliniek a homeopatik: niektorí hlásili výrazné zlepšenie po Sedatif PC, MAGNOLIE alebo medovke, iní nepozorovali žiadny efekt.
Otvorené otázky
- Ktoré dlhodobé terapie (psychoterapia vs trvalá medikácia) sú najefektívnejšie pri chronickej nespavosti začatej v tehotenstve?
- Aká je optimálna dávka a bezpečnosť melatonínu pri kojení a pri dlhodobom užívaní?
Spomenuté značky a firmy
multivitamins.sk, National Geographic, Discovery, Favea, Magister.sk, DrMax, Jamieson, Prosimspinkaj.sk
Spomenuté produkty a metódy
Melatonin, Melatonin Mucenka 30 tbl (3 mg), melatonín 5 mg, Sedatif PC, MAGNOLIE (výťažky magnólie), Persen, Jamieson Valeriana 400 mg, zopiclón, Dithiaden, Neurol, Benosen, Sleepnox Forfe, riboflavín (vitamín B2 1 tbl denne), magnézium (horčík), medovka lekárska, kamilkový čaj, chmeľ, veronika lekárska (čaj), autogénne cvičenia, dychacie cviky (vrátane techniky 4-7-8), joga, meditácia, progresívne uvoľňovanie tela (vizualizácia uvoľňovania prst po prste), Silva metóda, akupunktúra, tradičná čínska medicína, spánková hygiena (tma, ventilácia, rutinný režim), štuple do uší, maska na oči, homeopatia, alkohol (ako krátkodobý zásah), „Moc Pritomneho Okamihu od Tolleho“, feng‑shui (fend‑shui)
Miesta a osoby
UK, Slovensko, Tolleho
to fakt, ja beriem uz 6-ty den a zatial no nic moc, tak este vydrzim a uvidim 🙂
uz ani mne nic nepomaha 😅 ale marodime, s upchatym nosom by ma uspalo len kladivo, nie nejaky ten vitamincek 😅
Baby tak B2 berem uz skoro 3 tyzdne a nejako som si nevsimla zlepsenie.
Minula noc hrozna, lahla som si o 23.30 o 24.00 som zistila ze absolutne este nejdem spat, tak som si sla citat a opat som si lahla o 13.00 no a minimalne este 1,5 som nemohla zaspat. No a rano o 6-tej budicek. 😖
ahojte uz tu dlho nikto nebol, zeby ste vsetky uz spavali zaspavali ok? 😉 Ja mam rovnaky problem - v okoli mrchy uz niekolko rokov cca tyzden nie a nie zaspat ☹ potom som z toho akurat tak brutal vycerpana a podrazdena. Odjakziva mam samo osebe lahky spanok, (pouzivam upachavky lebo mna zobudi i dychanie druheho 😝...) niekde som citala ze ked nezaspis do 15 minut po zalahnuti tak vstan a chod daco robit - no neviem ci som niekedy do 15 min zaspala...celu noc prespat tak to uz tiez tu daaaavno nebolo, ale to ma na svedomi asi aj moj mechur resp. oblicky 😝 . Momentalne mam spominany "tyzden" tak sa tesim toho zalahnutia...ma niekto podobny problem? ake triky pouzivate? Ked som nemala maleho tak mi pomahalo sa pred spanim poprechadzať po vonku, taka pokojna prechadzka, potom mlieko s medom...(alebo pivo - len to po istom case posobi ako prebudzac 😝 )...teraz pokojna prechadzka na vecer pred spanim nehrosi 😀 mlieko by som vraj uz nemala (zo zdrav. dovodov) a pit pivo kazdy den tak sa stane so mna alkoholik 🤐 vcera som skusila sanosen, to co aj reklama bezala, zaspala som pomerne rychlo, ale po 4 hodkach ma mechur prebudil 😒 potom som sice pomerne rychlo zaspala ale o chvilu ma zas maly prebudil a uz mi nedovolil spat 😀 neviete niekto ci by za nespavost mohli hormony? ked je to vzdy tak okolo mrchy... 😝 😝 😝
Ahojte ja som mám tiež len ľahký spánok vkuse som unavená... Mám vyskúšaných veľa veci,ale mne nič nepomohlo ☹ Vyskúšajte prírodné lieky persen (majú ich v lekárni) sú na prírodnom podklade...Niekedy mi pomôžu,ale keď som už totálne vyčerpaná,tak je úplne jedno,či si ich dám alebo nie...
Priespievam znova, problém mi pretrváva no je už skoro 5 rokov, už som si na to akotak zvykla, ale rada by som sa aspon niekedy normálne vyspala ☹
@aly poznam to velmi dobre. je par tipov ako na to. mrkni sem http://www.prosimspinkaj.sk/19/post/2014/02/ako...
mam problémy so zaspávaním všetci my hovoria že som si to vsugerovala čo mám robiť?
Juj. Nezavidim Vam to :(.. ja som isty cas mala problemy zaspat a hlavne spat..a ked aj som zaspala, v noci vstala a konec do rana hore+negativne myslienky, plno veci v hlave.. persen, medovka, teple mlieko s medom nezaberali.. ale najviac mi pomohol rezim (spat vzdy v rovnakom case- uz o 21h zalahnut, oddych, tv, ukludnit sa, predstavit si nieco prijemne- priznam sa ze som myslela na sex -odputat myslienky od zla, spat vzdy o 22h) a najviaaaac dychacie cvicenia (najdete na nete) - sustredenie sa na dychanie.. nadych spocitanim do 8-10, zadrzat s pocitanim 4-6, a maximalny vydych do 8-10... a dokola.. sustredit sa na spravne dychanie, pocitanie a maximalny vykon... to mi vzdy zabralo a doteraz zabera (4roky), pri zaspavani aj v noci ked sa zobudim.. myslienky ciste, sustredene na dychanie.. jasne ze to neslo naraz..ale vsetko postupne.. spanok mavam krehky pred PMS, alebo ked je spln.. inak klop klop dobre spim.. to dychanie praktizujem doteraz.. rezim zabera - 22h spat - 6h vstavat.. kava o 13h najneskor.. jedlo o 18h naposledy (bez sacharidov).. roky to takmam, funguje.. kuknite si hlavne tie dychacie cviky, ono fakt citit ako telo otazieva, uvolnuje sa.. 🙂 drzim palce
@aly Ahoj poviem ti svoj príbeh vždy som úplne skvelo spala fakt no odkedy som si pre robila izbu otočila posteľ ja som nemohla vôbec spat ja som myslela že ma porazí na internete som si našla ako má byť posteľ správne uložená posteľ som si otočila odvtedy spím ako v bavlnke skus si zavolať niekoho kto sa zaoberá fend-shui môže byť problém aj tam
@ariannazara js som už aj presťahovaná niekoľko krát, bola som v UK, teraz tu na SK a stále problém pretrváva
@aly moja svokra trpí nespavosťou a bez tabletiek už ne zaspí hádam aj 10 rokov 😯
necitala som vsetky prispevky, ale mozno to aspon zhrniem.
1. treba si najst cas a miesto rozoberat vsetko skor, ako v posteli.
2. dobre vetrat spalnu a mat v nej co najmenej svetla kvoli melatoninu.
3. bylinkove (napr. kamilkove cajiky) ale aspon hodinu pred spankom.
4. magnezium
5. vela pohybu ale ak nejake tazsie cvicenie, tak tiez par hodin pred spankom. super je spominana joga.
a este som zabudla 6. knizka pred spankom - nieco neodborne, napr. beletria, co suvisi s hodenim sa do kludu pred spankom.
a hlavne nikdy nezacat brat tabletky..
Ja mam s tym problem uz asi rok. Zaclo sa to v tehotenstve a ostalo mi to. Ja si lahnem a do mna v momente taka ako keby nervozita alebo co vojde, nemam miesta v posteli, furt sa musim prehadzovat kolisat a neviem co len nech sa hlavne hybem. Niekedy ked ahnem uz totalne vycerpana zaspim hned, ale za 10 minut som hore a zas cele dokoliecka...na chvilu to preslo, cca na tyzden ked sa maly narodil a potom zas cele zle. Koliswm sa v posteli, prechadzam po byte a od nervov vyfajcievam na balkone aj do 3-4 rana, potom konecne zaspim a za 3-4 hodinky ma zobudi maly 😄 vsetci sa mi smeju, ze dieta prespi celu noc a mamicka nevyspata...mne to uz ale pravdupovediac vtipne nie je....
inak, B-cko som nasla minule v skrinke, tak som si dala, reku, nech sa nevyhodi, aj tak potrebujem dajake vitaminiky, a nejak som si neuvedomila, ze som lepsie spala odvtedy ako ho beriem......az teraz ked to tu citam.