Ako sa zbaviť závislosti na sladkostiach?
Zdravim chcem sa vás poradiť či som fakt jediná čo je závislá na sladkom, proste mi nerobí problém zjesť aj celú čokoládu a stále mám chuť na sladké ☹️
Nejaké rady ako sa tejto závislosti zbaviť ?,☹️
Stručné zhrnutie
- Odporúčané praktické kroky pri závislosti na sladkostiach sú neuchovávať sladkosti doma, stanoviť si limit (napr. jedna sladkosť denne), postupne znižovať cukor v receptoch a nahrádzať kupované sladkosti tmavou čokoládou alebo ovocím.
- Viaceré návrhy na zníženie chute zahŕňajú zvýšenie príjmu bielkovín, pravidelné stravovanie, dostatok spánku a vynechanie nákupu sladkostí; ako doplnkové riešenia boli spomenuté chróm a delený pôst.
- V diskusii boli spomenuté možné zdravotné príčiny zvýšenej chuti na sladké, napríklad zlý črevný mikrobióm, candidóza, poruchy štítnej žľazy alebo tehotenská cukrovka, pričom tieto príčiny si vyžadujú lekárske vyšetrenie a v diskusii nebol dosiahnutý medicínsky konsenzus.
Najčastejšie otázky
Q: Ako najrýchlejšie obmedziť dennú konzumáciu sladkostí?
A: Odporúčané kroky sú nekupovať sladkosti (nezostanú po ruke), stanoviť si presný limit (napr. jedna čokoládka denne) a nahradiť veľké porcie menšími kúsokmi tmavej čokolády alebo kúskom ovocia.
Q: Pomôže zmena stravy a zvýšenie bielkovín pri chuti na sladké?
A: Viacerí používatelia uviedli, že zvýšenie príjmu bielkovín a pravidelné jedlá znižili chuť na sladké; konkrétne sa spomína raňajková mliečna kaša značky Nomina kombinovaná s bielkovinovým zdrojom a orieškami.
Q: Pomáhajú doplnky stravy pri závislosti na sladkostiach?
A: V diskusii bol spomenutý výživový doplnok chróm ako pomôcka; v diskusii nebol uvedený žiadny konkrétny dávkovací režim ani lekárske potvrdenie účinnosti.
Q: Aké zdravé náhrady sladkostí odporúčajú ľudia v diskusii?
A: Navrhované náhrady sú ovocie, lisované sušené ovocné tyčinky, datle v kokose, müsli tyčinky, kúsky tmavej čokolády, mrkva namiesto sladkého a domáca „zmrzlina“ z tvarohu/gréckeho jogurtu a zmrazeného ovocia.
Q: Je lepšie úplne vynechať sladkosti alebo redukovať postupne?
A: Väčšina odporúča postupné obmedzovanie (znížiť cukor v receptoch na polovicu až na štvrť, menšie porcie), pretože prísny zákaz podľa účastníkov zvyšuje riziko „škratu“ a prejedania sa.
Q: Ako dlho trvá, kým ustúpia chute na sladké po zmene stravy?
A: Niektorí užívatelia hlásili výrazné zníženie chutí po približne 2 týždňoch bez cukru, iní popisovali najhoršie abstinenčné príznaky okolo 3. dňa pri diéte.
Q: Kedy by mala osoba s nadmerným túžením po sladkom vyhľadať lekára?
A: Vyšetrenie odporúčajú v prípade podozrenia na tehotenskú cukrovku, výrazné hormonálne zmeny alebo symptómy kandidózy či porúch štítnej žľazy; v takýchto prípadoch treba absolvovať lekárske testy.
Q: Ktoré knihy alebo zdroje môžu pomôcť pri zvládaní závislosti na sladkom?
A: V diskusii boli zdieľané tri knihy cez Martinus so URL: https://www.martinus.sk/?uItem=1717381 , https://www.martinus.sk/?uItem=206066 , https://www.martinus.sk/?uItem=206011-used .
Závery z diskusie
Zhoda
- Nekupovať a nemať sladkosti doma znižuje impulzívne jedenie.
- Zvýšenie príjmu bielkovín a pravidelnosť stravovania znižujú chuť na sladké.
- Postupné obmedzovanie cukru v receptoch a menšie porcie fungujú lepšie než prísny zákaz.
- Výmena kupovaných sladkostí za tmavú čokoládu alebo ovocie je bežná odporúčaná stratégia.
Sporné názory
- Jedna skupina tvrdí, že „človek potrebuje cukor/energii“, druhá skupina tvrdí, že sladkosti sú prázdne kalórie a nie sú potrebné.
- Jeden názor pripisuje chute medicínskym príčinám (candidóza, poruchy štítnej žľazy, zlý mikrobióm, tehotenská cukrovka), opačný názor považuje problém primárne za zvyk alebo psychickú závislosť.
Otvorené otázky
- Do akej miery a pri akých dávkach je účinný doplnok chróm pri potláčaní túžby po sladkom?
- Kedy je nutné vyhľadať lekára pre hormonálne alebo mikrobiálne príčiny chutí na sladké?
- Ktoré knihy alebo metodiky zdieľané v zdrojoch majú najlepší vedecký základ pre dlhodobé zvládanie chute na sladké?
Spomenuté značky a firmy
Martinus, Horalky, Milka, Nomina, Kinder
Spomenuté produkty a metódy
chróm, delený pôst, ovocné šťavy, zeleninové šťavy, horká čokoláda, tmavá čokoláda, mliečna čokoláda, biela/maslová čokoláda, müsli tyčinky, lisované sušené ovocné tyčinky, datle v kokose, ovocie, mrkva, ovsená kaša, orieškové maslo, med, javorový sirup, tvaroh/grécky jogurt mixovaný so zmrazeným ovocím (domáca zmrzlina), zníženie cukru v receptoch (polovične až na štvrť), nastavenie limitu jednej sladkosti denne, počítanie týždenného kalorického limitu, zvýšený príjem bielkovín, pravidelné stravovanie, dostatok spánku, nekupovať sladkosti, tehotenská cukrovka, candidóza, zlý črevný mikrobióm, zvýšená činnosť štítnej žľazy, proteinové prášky
Miesta a osoby
žiadne
@katarinkaaa121 práveže chcem niečo schudnúť ale sa nedokážem vzdať sladkosti
@janka9800 ak kojíš, neprespíš kontinuálne celú noc atď., tak neviem poradiť. Mne sa to upravilo samo, keď som mala trochu viac pokoja - deti odrástli. Teraz keď začínam večer žrať piate cez deviate, tak viem, že som unavená (pokojne aj z predošlých dní - nazbieraná únava) a mám ísť namiesto žrania spať.
Neboj sa nie si sama to iste mám aj ja.To je ako droga jesť sladke podľa mňa.Ale mám tiež málo kg tak vždy vyjedam.
@janka9800 okrem ineho uzivat vyzivovy doplnok chróm. Potom pomaha deleny post, stavy ovocne a zeleninove a vela vody. Doslova si odvyknes. Ak to nemas psychicke.
Nerobiť z toho vedu.
Nie striktne.
Mega obmedzenie.
Ale vždy keď ideš dat do ust, tak sa opýtať.
Prečo musím?
Som len mlsna?
Umyť si zuby, dat si iný snack a povedať si, ved ja to nepotrebujem.
Naco, prečo.
Postupne si odvyknes a úplne sa ti vyčistia chute.
Dáš si kúsok Milky po 2 týždňoch a ze bleeee, slaďavina.
Občas mini prehrešok áno, ale skôr postupne odbúranie odporucam
nemat ziadne sladkosti, ja mam len horku cokoladu, tej nezjes tolko agastanove pyre a kolace ak pecies, dat o polovicu cukru menej, ja davam už len stvvrtinu cukru a chutia nam (ale isla som postupne na to, ze najprv len trosku menej ako v recepte a postupne som dosla na toto a kedze sme boli zvyknuty, nevadilo nam to a kupovane sladkosti nam rpidu uz presladene ). tiez som dokazala zjest na posedenie mega sladkeho (ale ked dostaneme nejake sladke od inych, posuvam to dalej, nejem, lebo zas do toho padnem)
Skús si namiesto sladkosti dať ovocie, namiesto celej čoko iba kocku... namiesto sladkostí z obchodu si nájdi recept na nejakú zdravú sladkosť...doobeda nahrad sladkosť rannou ovsenou kašou s nejakým orieskovym maslom a dochut si to medom...postupne si tvoj mozog aj chuťové bunky zvyknú,chce to čas,ale zvládneš to 👍🙂
@janka9800 Nechcem ťa strašiť ale takýmto spôsobom si prekyslíš organizmus.Vieš čo spôsobuje candida?
Ak máš rada sladkosti, tak si povedz napríklad, že si dáš iba jednu sladkosť denne, napríklad jednu čokoládku alebo jednu horalku, nie viac. Nebudeš mať pocit, že si o niečo ukrátená, keďže si každý deň dopraješ trochu sladkého..ja keby obľúbenú sladkosť vymením napríklad za ovocie, tak viem že by som to dlho nevydržala a časom by som sa prezrala ešte viac😅
@janka9800 Vitaj v clube 😁 ja tiez som zavisla n'a sladkom a hlavne kolace 🤤🤤🤤🥲🥲
@janka9800 zalezi kolko toho sladkeho zjes denne. Ja si napriklad davam roky po obede kusok tmavej cokolady a som spokojna. Ale nemam vycitky ked idem raz za cas cez leto s detmi na zmrzlinu.
Asi by som zacala po postupnych krokoch. Ak jes sladke viac krat za den tak zniz na 1x za den (nemus to byt hned nejaka zdravsia varianta, kludne nejaku milu, horalku, mliecnu cokoladu) A ked si telo zvykne tak mozes skusit vymenit za nejaku zdravsiu variantu = tmavu cokoladu alebo ovocie. Alebo proste miesto miesto pasika cokolady si dam len pol pasika cokolady. Miesto kupovaneho nanuku si spravim doma mixnuty tvaroh/grecky jogurt so zmrazenym ovocim. ☺️
@janka9800 mne pomaha ich doma nemat. Co nemam, nezjem, lebo ozaj sa mi nechce kvoli sladkostiam vystrajat seba a dieta a trepat sa do obchodu. A ked ideme von na ihrisko, ci idem do skolky, neberiem si ani kartu ani penazenku.
Jeden cas (znie to lepsie ako dobrych 10 rokov 🤫🥴) som ale tiez bola schopna zjest sladkeho obrovske mnozstva. No bola som chuda, tak som myslela, ze ziadny problem, ved chcem pribrat, tak co.
No zacala som mat vyrazne problemy s chrbticou, atrofovane svalstvo okolo chrbtice... Potom som prisla na to, ze nie je pribrat ako pribrat. A ze svaly mi zo sladkeho nenarastu (objav roka, ja viem 🤦).
A tak som si sladke prestala kupovat a pridala do stravy bielkoviny (normalne, nie proteinove prasky a tycinky)... Este stale vacsinou sladke, ale zase lepsie si dat pohar ochuteneho acidka ako dve horalky 😉
A postupne som si uvedomila, ze odkedy mam dostatok bielkovin, mam na sladke ovela mensiu chut. A pomohlo mi sa zacat pravidelne stravovat.
Vacsinou si na ranajky okolo 7:00 robim mliecnu kasu (psenovu, jacmennu... pouzivam tie od Nomina, hotove za par min), dam si do nej sice aj 1-2 cajove lyzicky cukru (eventl. vies nahradit medom, javorovym sirupom...), ale zase mam to kombi s bielkovinami, ozdobim mrazenym ovocim... a po takych ranajkach som syta do 10:00-10:30, potom ovocie + nejake oriesky, tie udrzia syte dlho... Obed vzdy aj so zeleninou, masa ja jem minimum a len kuracie. Na olovrant jogurt a veceru sa snazim nieco mensie.
A co vyssie pisali, ze spanok, to je pravda. Telo energiu potrebuje. O co menej jej ma zo spanku, o to viac si ju pyta zo stravy.
Takze sa snaz v ramci moznosti o kvalitny spanok: v dobre vyvetranej miestnosti a zatemnit zavesmi. Cim viac svetla, tym menej kvalitny spanok.
ono to nie je take jednoduche... skor ako uplne skrtnut by som mozno v tvojom pripade skusala obmedzit, stanovit si nejaky pocet kalorii v tyzdni, ktore mozes premaskrtit, zvysok zdrava strava. Ak to obmedzis uplne, podla mna budes viac nachylna na skratove prejedanie sa sladkostami.
@elizabet173 Nič to ale nemení na tom, že človek potrebuje zo všetkého. Samozrejme, že čisto iba sladkosti nie. Ale aj tie sladkosti majú svoje miesto.
Keby si videla čo ja všetko pojem naraz 😂😂 Hocikedy sa zobudím aj o 1:3O hod. v noci a zjem 3 horalky a spím ďalej 😂🤦🏻♀️ Ale ja mam zas dobre spaľovanie 🤷🏻♀️ Mam 42kg a 3O rokov 🤷🏻♀️